GỌI NGAY

Thực Đơn Tăng Cân Cho Nam Giới Trong 7 Ngày Tăng Cân Tăng Cơ Hiệu Quả

 

Có cần thiết xây dựng thực đơn tăng cân cho nam giới? Câu trả lời là rất cần thiết vì với nam giới thì lượng calo tiêu thụ trong ngày là rất lớn nếu không được bổ sung năng lượng đúng cách qua các thực đơn ăn uống thì việc tăng cân thực sự rất khó khăn. Hãy cùng với chúng tôi xây dựng thực đơn tăng cân cho nam giới trong 7 ngày nhé

Thực đơn tăng cân cho nam giới ngày 1:

  • - Bữa sáng : bánh mì+ 1 bát bún bò cung với 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng và 1 quả chuối chín. Và không có café cho bữa sáng này nhé.
  • - Bữa trưa: 3 bát cơm với 100g thịt bò xào cà rốt và canh cá nấu rau cải. bạn có thể dùng thêm 1 ly sữa tươi có pha một chút sữa đặc.
  • - Bữa tối: 3 bát cơm , thịt lơn kho tàu và canh cà chua đậu phụ . Cuối cùng tráng miệng với 1 ly nước ép cam sữa.
  • - Bữa phụ : ăn vặt trong ngày cách 2-3h sau bữa ăn chính. Có bổ sung thêm các món cháo hầm xương, sinh tố trái cây hay ngũ cốc dinh dưỡng.

Thực đơn tăng cân cho nam giới ngày 1

Thực đơn tăng cân cho nam giới ngày 1

Thực đơn tăng cân cho nam giới ngày 2:

  • - Bữa sáng: cơm tấm sườn và 1 ly sữa tươi
  • - Bữa trưa: 1 bát cơm+ Bánh mì với cari bò + thịt gà luộc và tráng miệng với nho tươi
  • - Bữa phụ: ăn sữa chua hoa quả hoặc cháo yến mạch và các loại hoa quả tươi khác.
  • - Bữa tối: 3 bát cơm với 100g thịt bò xào dưa ăn với canh thịt lơn nấu nấm+ 1 ly sữa tươi

Thực đơn tăng cân cho nam giới ngày 3:

  • - Bữa sáng: 1 bát phở gả và 1 ly sữa tươi
  • - Bữa trưa: 3 bát cơm  và 100 g thịt kho tàu + canh chua cá và 2 quả chuối
  • - Bữa phụ:  1 ly sinh tố bơ và salad rau củ
  • - Bữa tối:  3 bát cơm và 1 bát canh thịt rau ngót ăn kèm với 1 ổ bánh bông lan và 1 ly ngũ cốc.

Thực đơn tăng cân cho nam giới ngày 4:

  • - Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nóng nhân thịt và 1 quả xoài
  • - Bữa trưa: 3 bát cơm + cá rô phi chiên giòn và  canh mùng tơi nấu ngao + 1 đĩa rau xào thịt và 1 miếng dưa hấu
  • - Bữa tối: 3 bát cơm với 100g  tôm sú kho+ bắp cải luộc và 1 ly  sữa cam tươi
  • - Bữa phụ có thể uống thêm các loại sinh tố trái cây như sinh tố bơ chuối, sinh tố dưa hấu,sinh tố xoài,… Nhưng chú ý các loại sinh tố này nên có thêm sữa hạy đường.

Ngoài 4 thực đơn tăng cân cho nam giới, nếu bạn thấy không hợp khẩu vị bạn có thể đổi và thay thế 1 số món sau. Đảm bảo mấy món này rất thú vị sẽ thay đổi được khẩu vị của bạn đấy.

Thực đơn tăng cân bổ sung cho nam giới với “Gà chiên dừa”

Chuẩn bị:

  • - 1 kg ức gà
  • - 2 quả trứng
  • - 100g bột chiên xù+ 60 g bột mì
  • - 100 g dừa nạọ
  • - Hành tỏi băm nhỏ

Thực đơn tăng cân bổ sung cho nam giới với “Gà chiên dừa”

Thực đơn tăng cân bổ sung cho nam giới với “Gà chiên dừa”

Cách làm:

  • Bước 1:  Thịt gà đã sơ chế và rửa sạch sẽ, cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn, để cho ráo nước.
  • Bước 2:  Trộn 60 g bột mì với một ít muối tiêu và hành tỏi băm, Sau đó lấy một bát khác trộn bột chiên xù và dừa nạo. Và đập trứng vào một bát khác nữa và đánh đều.
  • Bước 3:  Cho dầu ăn vào chảo, đun sôi. Đến khi dầu sôi nhúng miếng thịt gà vào bát trứng rồi lăn qua bột mì hành tỏi, sau đó tiếp tục nhúng vào bát trứng và lăn qua bột chiên xù dừa nạo.
  • Bước 4:  Từ từ cho miếng thịt vào chảo dầu đang sôi chiên vàng đều hai mặt. Làm lần lượt cho đến hết thịt gà. Xếp thịt gà đã chiên vàng giòn ra đĩa. Ăn cùng  với tương ớt hoặc nước mắm tỏi ớt tùy thích.

Thực đơn tăng cân bổ sung cho nam giới với “Trứng tráng cá hồi”

Chuẩn bị:

  • - 3 quả trứng
  • - 100g  cá hồi xông khói
  • - Snack khoai tây chiên

Thực đơn tăng cân bổ sung cho nam giới với “Gà chiên dừa”

Thực đơn tăng cân bổ sung cho nam giới với “Gà chiên dừa”

Cách làm:

  • Bước 1: Cá hồi xông khói được chia thành 2 phần bằng nhau. Phần 1: Thái nhỏ dạng sợi, phần 2: Thái vuông thớ vừa ăn.
  • Bước 2:  Bóp vụn snack khoai tây đổ vào bát to, sau đó đập trứng vào chung.Trộn thêm cá hồi cắt nhỏ vào tô hỗn hợp trứng và snack. Trộn đều tay cho đến khi hỗn hợp đặc sánh lại.
  • Bước 3: Cho dầu vào chảo, đun nóng và đổ hỗn hợp này vào chiên vàng đều hai mặt. Chú ý nên vặn nhỏ lửa để không bị cháy.
  • Bước 4: Khi bánh trứng khoai tây đã được chiên giòn, bạn vớt ra đĩa và cắt thành từng miếng có kích thước phù hợp với miếng cá hồi to. Kẹp miếng cá hồi to với 2 lớp bánh trứng khoai tây chiên giòn và thưởng thức. Món này có thể ăn với nước mắm chanh tỏi ớt để thêm hương vị.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giúp tang can cho nam gioi bạn cũng nên chọn cho mình chế độ luyện tập phù hợp để có được một thân hình chuẩn như mơ ước.

Việc luyện tập thể dục thể thao là cách tăng cân cho nam giới nhưng là tăng cơ chứ không phải là tăng khối lượng mỡ. Đối với những bạn nam mới làm quen với các loại hình luyện tập, bạn nên tập với tạ là một phương pháp hữu hiệu giúp tăng cường sức lực cơ bắp của mình

Cách tập thể hình để tăng cân với những bài tập tạ sau đây

Đứng gánh tạ giúp tăng cân nhanh chóng và tăng cơ:

Tạ đòn được để trên giá cao, bạn cúi người để kê vào vai, và giữ cho lưng được thẳng. Hai tay bạn nắm thanh tạ và bạn kéo cùi chỏ về phía đằng sau, ngực bạn ưỡn ra phía trước, vị trí của chiếc thanh tạ  nằm ở sau cơ vai bạn

Chân dang rộng hơn vai, chuẩn bị ngồi xuống, bạn nên giữ lưng được thẳng và nghiêng người về phía trước. Khi chuẩn bị ngồi xuống, bạn cố gắng giữ cho lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Khi bạn thực hiện ngồi xuống mông phải thấp hơn đầu gối. Và cuối cùng khi xuống thấp nhất có thể thì từ từ bạn đứng lại lên

Khi mới làm quen với tạ bạn nên bắt đầu với khối lượng tạ nhẹ để cho việc thực hiện được dễ dàng không quá sức và đươc đúng kỹ thuật. Sau khi bạn đã thực hiện hoàn thành  được 3 hiệp với 5 lần như vậy thì bạn hãy tăng trọng lượng của tạ lên. Mỗi lần tập như  vậy, bạn đừng cố gắng nâng tạ quá nặng mà hãy chú ý xem mình đã hoàn thành đúng kỹ thuật chưa.

thực đơn tăng cân trong 7 ngày cho nam giới

Cách tăng cân cho nam giới  với các bài tập tạ

Cách tập thể hình để tăng cân là nâng tạ đơn

Bạn nằm trên một chiếc ghế dài cùng với hai quả tạ đơn. Hai tay bạn nên nắm chác hai quả tạ để về phía hai bên nhưng cao hơn ngực một chút. Tiếp đó , nâng tạ lên cao thẳng đứng, song song kết hợp với hít vào, hau tay thẳng và không để cho hai quả tạ chạm vào nhau, rồi bạn trở về tư thế ban đầu và thở ra. Với động tác nâng tạ này bạn cần tập trong 3 hiệp và 8 -12 lần mỗi hiệp, giũ mỗi hiệp 1 phút

Nằm đẩy tạ - Cách tăng cân đơn giản

Với động tác này bạn nằm ở tư thế là ngửa trên một chiếc băng dài, không quá cao hai tay bạn nắm chắc thanh tạ, khoảng cách rộng bằng vai, hai khủy tay co lại và đặt tạ nằm trên ngực. Từ từ bạn đẩy lên trước ngực song song với thở ra từ từ đến khi hai cánh tay của bạn thật thẳng, sau đó bạn hạ tạ về vị trí ban đầu, trong khi đó hít vào. Đối với những người mới tập ta nên bắt đầu với trọng lượng của tạ khoảng tầm 25 kg, bạn thực hiện động tác này như vậy 8 lần mỗi hiệp và khi đã bắt đàu quen bạn tăng từ từ số lần đẩy và tăng thêm trọng lượng của tạ

Những lưu ý khi tập luyện  giúp tăng cân cho nam giới

- Bạn nên khởi động trước khi tập để tránh tình trạng luyện tập luôn gây ảnh hưởng tới sức khỏe

- Trước khi tập, bạn hãy thử tập để xem mức  tạ tối đa của bạn là bao nhiêu để ước lượng được bài tập khởi đầu cho phù hợp với cơ thể

- Thời gian nghỉ từ 3 đến 5 phút giữa mỗi bài tập nặng

- Bạn luôn chú ý dồn sức vào những phần khó nhất của động tác

Để tăng cân cho nam giới nhanh chóng hiệu quả  bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn khoa học như thực đơn tăng cân cho nam giới trong 7 ngày   nếu muốn tăng cơ tăng cân nhanh và an toàn trong khoảng thời gian ngắn thì bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân để sở hữu thân hình như mong muốn.

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh hơn bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng tảo mặt trời gold plus. Đây là một trong những cách tăng cân nhanh nhất mà đã được bộ y tế khuyến cáo và sử dụng như  1 loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho người gầy.

Không chỉ có chức năng tăng cân an toàn mà thực phẩm chức năng tảo mặt trời spirulina gold plus còn có tác dụng lớn trong việc bảo vệ tim mạch, hỗ trợ miễn dịch tăng sức đề kháng , hỗ trợ giải độc, tiêu độc tăng sự dẻo dai và tăng cường sức khỏe toàn diện.

tao mat troi là sản phẩm được chiết xuất từ 100 % tự nhiên, Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus được tinh chất từ tảo Spirulina (Arthrospira Platensis), sản phẩm có công dụng bổ sung Zn và vitamin C thiên nhiên từ quả sơri.

Tảo mặt trời spirulina  được sản xuất với quy trình công nghệ tiên tiến thân thiện với môi trường, Sản phẩm tao mat troi không chứa chất bảo quản cũng những chất hóa học nên người sử dụng có thể hoàn toàn yên tâm, đồng thời tảo mặt trời  không hề gây bất cứ một tác dụng phụ nào cho cơ thể.

Tảo mặt trời spirulina gold plus

Xem ngay: Tảo mặt trời spirulina gold plus

Sản phẩm tảo mặt trời Earthrise spirulina natural powder với chiết xuất từ tảo mặt trời Spirulina nguyên chất 100%, an toàn và có những hiệu quả tích cực cho người sử dụng. Tảo mặt trời Earthrise spirulina natural powder giúp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả đang được người tiêu dùng tin dùng.

Tảo mặt trời Spirulina tự nhiên Earthrise Spirulina Natural 360 viên được đánh giá là một trong những thực phẩm chức năng có khả năng cung cấp đây đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể con người. Sản phẩm tảo Spirulina Natural nổi tiếng khắp các nước trên thế giới với những công dụng tuyệt vời của chúng. Tảo mặt trời Spirulina đặc biệt bởi thành phần được bào chế hoàn toàn từ 100% tự nhiên từ tảo biển nguyên chất và một số chất được tinh chế từ tự nhiên. Chính vì vậy mà khi sử dụng sản phẩm, đảm bảo mang lại sức khỏe tốt nhất có thể, tuyệt đối an toàn, không hề gây bất kỳ một phản ứng phụ nào.  

Tảo mặt trời Spirulina Natural với những thành phần chất dinh dưỡng đủ để phục vụ cho cơ thể lấy lại được hoạt động các cơ quan hiệu quả nhất. Một số chất đó chính là những axit amin, vitamin, khoáng chất, hoạt chất sinh học lấy từ tảo, có chất chống oxy hóa cao. Nhờ vào những chất dinh dưỡng dồi dào từ tảo mặt trời Spirulina mà sản phẩm giúp cơ thể hấp thụ tối ưu nhất, mang lại cho con người khả năng miễn dịch rất tốt, phòng tránh nhiễm bệnh từ môi trường khác nghiệt bên ngoài. Từ đó mà cải thiện được chất lượng cuộc sống và công việc nhờ việc ăn đủ ngủ đủ, vóc dáng chuẩn, tâm trạng luôn tốt, yêu cuộc sống đến yêu gia đình.

Xem ngay: tảo mặt trời earthrise spirulina natural powder giúp tăng cân hiệu quả 

Tảo Spirulina nhật bản giúp tăng cân tốt cho nam giới , phụ nữ , người già yếu cao tuổi cần bồi bổ sức khỏe, với nam giới cần tăng cường, cải thiện sức khỏe tình dục, với phụ nữ muốn hoàn thiện về sắc đẹp  muốn xua tan sạm da, chống lão hóa, giảm nếp nhăn hiệu quả ...

Tảo nhật bản là một thực phẩm hoàn hảo từ tự nhiên, là người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe cho gia đình từ trẻ em, người gia đến cha mẹ đều có thể sử dụng được loại thực phẩm tao spirulina nhat ban này để bồi bổ sức khỏe cho gia đình mình.

Tảo biển spirulina nhật bản hộp 2200 viên là sản phẩm tảo spirulina số 1 Nhật Bản, nó chính là món quà quý giá từ thiên nhiên có thành phần từ bột tảo Spirulina nguyên chất có công dụng hỗ trợ phóng chống nhiều căn bệnh nguy hiểm và nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể. 

Viên uống tảo biển nhật bản với các thành phần thiên nhiên quý hiếm được sử dụng như sản phẩm dinh dưỡng chính tại Nhật bản và 70 quốc gia khác trên thế giới.

tảo spirulina

Xem ngay: Tảo mặt trời Spirulina 2200 viên giúp tăng cân an toàn

Để mua được sản phẩm tảo mặt trời, tảo biển tốt nhất hãy đến với aloola.vn - siêu thị bán hàng trực tuyến hàng đầu tại Việt Nam. Tại đây chúng tôi cung cấp các loại tảo Spirulina được nhập khẩu chính hãng từ mỹ, nhật bản.Chúng tôi cam kết sản sản phẩm chính hãng đảm bảo chất lượng tốt nhất cho người dùng. Hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại 0914 844 666 để được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm và đặt hàng trực tiếp. Và cuối cùng chúc các bạn tăng cân thành công

Lưu ý

  • Tảo mặt trời là thực phẩm chức năng không phải là thuốc nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
  • Tác dụng của sản phẩm tảo mặt trời phụ thuộc vào cơ địa mỗi người

Tin tức Tảo biển Spirulina