Top 6 bài tập yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả nhất tại nhà

Phụ lục

1. Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 1: Tư thế cái cây
2. Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 2: Tư thế rắn hổ mang
3. Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 3: Tư thế căng giãn lưng
4. Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 4
5. Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 5: Tư thế dựa tường
6. Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 6 : Tư thế chiến binh
7. Cách tăng cân cho người gầy nhờ thói quen ăn uống
1. Làm tăng cảm giác thèm ăn giúp tăng cân
2. Lựa chọn đúng loại thức ăn và đồ uống giúp tăng cân
3. Tăng cân nhờ Protein, các loại hạt, bơ hạt.
4. Những loại mỡ tốt giúp cho bạn tăng cân như:

Bạn yêu thích tập Yoga và Bạn đang muốn tìm bài tập Yoga giúp  tăng cân  nhanh và hiệu quả? Vậy thì bạn tìm kiếm đúng rồi đấy, hãy để chúng tôi giúp các bạn với … bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả nhất.

Yoga là một môn thể thao thích hợp với phụ nữ giúp tạo nên sự thư thái, dẻo dai cho cơ thể. Không chỉ vậy với người gầy cũng có nhiều bài tập riêng hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả. Hãy tập luyệ Yoga hằng ngày bạn sẽ thấy lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 1: Tư thế cái cây

Bài tập này sẽ rất tốt cho hệ tuần hoàn máu, giảm chứng đau thấp khớp và đau dây thần kinh tọa. Bài tập này sẽ hỗ trợ đắc lực cho việc tăng cân của bạn và cơ thể khỏe mạnh.

Cách thực hiện bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 1: Tư thế  cái cây

- Để có một tư thế vững chắc bạn chụm 2 chân vào nhau , 2 tay thả lỏng đặt xuôi theo thân người.

- Từ từ nhấc chân phải lên và dồn trọng tâm cơ thẻ vào chân trái đứng thật vững. Tiếp đó gập gối phải và đặt lên phần đùi trong của chân trái

- Sau khi đứng thật vững bắt đầu úp 2 lòng bàn tay vào nhau và đưa lên đặt phía trước ngực rồi từ từ đưa cao qua đầu và kéo căng cơ thể, giữ cột sống thẳng trong vòng 1 phút

- Hạ tư thế về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Thực hiện liên tục từ 20-30 lần/ ngày

Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả: Tư thế cái cây

Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 2: Tư thế rắn hổ mang

Với Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả này sẽ giúp bạn có hệ tiêu hóa tốt và cải thiện tuần hoàn máu

Cách thực hiện bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 2: Tư thế rắn hổ mang

- Nằm sấp lên thảm, 2 chân rộng bằng vai và 2 bàn tay chống xuống thảm song song với ngực và các ngón tay hương về phía trên, mũi bàn chân chạm mặt sàn.

- Lấy 1 hơi hơi hít thật sâu và dồn sức nặng cơ thể vào 2 bàn tay từ từ nâng người lên và bắt đầu ngẩng mặt lên trần nhà kết hợp hít thở chậm rãi. Uốn cong lung, ưỡn ngực ra và cố gắng ngửa càng lên cao càng tốt.

- Lưu ý phần từ rốn đến chân luôn chạm sát mặt thảm và lòng bàn chân hướng lên trời

- Giữ yên trong khoảng 30- 60 giây  sau đó tiếp tục thở ra , trở về vị trí ban đầu. lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả: Tư thế rắn hổ mang

Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 3: Tư thế căng giãn lưng

Động tác này giúp xoa bóp các cơ quan vùng bụng giúp máu lưu thông dễ dàng hơn đồng thời tăng cường sự dẻo dai của các khớp sụn và cột sống.

Cách thực hiện bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 3: Tư thế căng giãn lưng

- Tư thế chuẩn bị như ngồi thiền 2 gối quỳ trên thảm, ngồi lên gót chân, bàn chân để ngửa, bàn tay để ngửa đặt lên trên đầu gối. Tiếp đó xếp 2 chân duỗi về phía trước song song với nhau.

- Nhắm mắt lại hít 1 hơi thật sâu , cúi gập người sao cho 2 tay duỗi thẳng ra về phía trước và 2 bàn tay chạm đến đầu mũi chân. Kéo căng người. Chú ý để lưng thẳng đầu ngả nhẹ vào chân .

- Giữ tư thế đó trog 10 giây và về vị trí ban đầu. Cú như vậy thực hiện liên tục 10 lần.

Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả: Tư thế căng giãn lưng

Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 4

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa  trên sàn , 2 tay ôm vào gáy thư giãn. Từ từ ngẩng đầu lên cố gắng giữ thẳng cổ, vai lên và hai đầu gồi chân co lại sao cho 2 bắp chân song song với mặt sàn.

- Hít thở sâu, bắt đầu đưa chân phải lên vuông góc với mặt sàn dồng thời chân trái duỗi thẳng ra theo một góc nghiêng 45 độ , vai và đầu hơi hướng sang bên phải.

- Duy trì động tác trong vòng 30 giây sau đó thực hiện đổi chân , lặp lại từ 10- 15 lần

Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 5: Tư thế dựa tường

Với Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả này hỗ trợ bạn lưu thông máu lên não , giúp cơ thể được thả lỏng và bạn sẽ có 1 giấc ngủ ngon hơn và dễ tăng cân

Cách thực hiện bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 5: Tư thế dựa tường

- Bắt đầu với tư thế ngồi đối diện với tường nhà  sau đó đặt chân lên tường và đẩy người cho đến khi mông chạm tường. Hai chân đặt lên tường sao cho vuông góc với người tạo thành chữ L. Hai tay thả lỏng bên hông dọc theo thân người đồng thời hít thở sâu và chậm.

- Hai tay để bụng chân từ từ co lại để đầu gối vuông góc với tường. Hai bàn chân vẫn chạm tường và từ từ nhích người về phí xa

- Khi đã cách xa tưởng từ từ xoay người sang phải nằm nghiêng trên sàn ,gối tay dưới đầu.

- Giữ tư thế trong vòng 10 giây và trở lại tư thế ban đâu. Thực hiện liên tục 15 lần để đạt được hiệu quả cao.

Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả: Tư thế dựa tường

Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 6 : Tư thế chiến binh

Bài tập này có tác dụng mạnh đến phần cơ bụng giúp cơ bụng săn chắc và hỗ trợ tăng cân cho người gầy.

Cách thực hiện bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả 6: Tư thế chiến binh

- Tư thế chuẩn bị ban đầu bạn đứng thẳng người , 2 chân rộng bằng vai, sau đó chân phải bước rộng ra 1 bước và từ từ hạ thấp chân trái xuống

- Hai tay dang ngang bằng vai, và lòng bàn tay úp xuống. Từ từ chân phải khuỵu xuống vuông góc với mặt sàn

- Hít thở đều và giữ động tác trong 10 giây và trở về vị trí ban đầu thực hiện đổi bên và liên tiếp 10 lần.

Bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả: Tư thế chiến binh

Cách tăng cân cho người gầy nhờ thói quen ăn uống

Mỗi ngày cơ thể bạn hấp thu khoảng 500 calo, dẫn đến 1 tuần bạn có khả năng tăng từ 0,5 - 1kg. Việc tăng cân từ từ sẽ giúp cho cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra nếu bạn luyện tập hàng ngày thì cũng cần bổ sung thêm nguồn calo

Ăn nhiều thức ăn giàu chất dinh dưỡng giúp tăng cân:

Phương pháp tăng cân là bổ sung nguồn chất dinh dưỡng,  nhưng mặc dù  bạn tăng cân thì cần bổ sung thêm nguồn calo, nhưng bạn lưu ý là nên tăng thêm lượng calo bằng những loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng.

Tăng cân bằng việc ăn uống thường xuyên. Để tăng cân nhanh  hiệu quả bạn nên ăn chia ra thành 6 bữa ngày. Ngoài 3 bữa ăn chính bạn nên bổ sung thêm 3 bữa ăn nhẹ. Khoảng cách giữa các bữa ăn là 2 tiếng

Trong ba bữa ăn chính bạn nên ăn nhiều chất dinh dưỡng, và khẩu phần ăn , không nên giảm khẩu phần trong các bữa ăn này

Thực đơn tăng cân của các bữa ăn chính và bữa ăn phụ nên bao gồm các chất tinh bột, protein, chất béo, rau xanh

Bạn tuyệt đối không giảm  lượng thức ăn trong các bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách tốt nhất để làm tăng lượng ca lo cho cơ thể mỗi ngày

Tăng cân nhanh hiệu quả nhờ  tăng kích cỡ khẩu phần ăn. Là bạn không nên bỏ qua các món ăn nhẹ và tăng lượng khẩu phần ăn các bữa ăn chính. Điều này có thể khắc phục được bằng cách thêm món ăn vào thực đơn tăng cân

 Với những giải pháp trên đều tăng thêm nguồn calo và tăng cân hiệu quả nhanh chóng.

Phương pháp giúp tăng cân là ăn nhanh: Nếu bạn ăn chậm thì cơ hội tiêu hóa lượng thức ăn và như thế sẽ làm cho bạn cảm thấy ăn no nhanh hơn. Chính vì thế ăn nhanh, bạn có thể ăn được nhiều thức ăn hơn trước khi cơ thể của bạn có cảm giác no và dó đó sẽ làm bạn ăn được nhiều hơn

Việc bạn thường xuyên ăn đêm sẽ giúp tăng cân nhanh chóng: Ăn tối muộn hoặc ăn nhẹ trước khi đi ngủ là cách tốt nhất để cung cấp thêm nguồn calo cho cơ thể

Phương pháp giúp tăng cân nhanh cho người gầy là ăn uống

Làm tăng cảm giác thèm ăn giúp tăng cân

Việc luyện tập nhẹ nhàng trước bữa ăn tối như đi bộ: Vì tập luyện giúp cho bạn nhanh có cảm giác đói, bởi thế bạn nên đi bộ khoảng 30 phút đến 60 phút trước các bữa ăn  chính là việc khuyến khích cho bạn ăn được nhiều hơn. Ngoài đi bộ bạn cũng có  thể thay bằng bất cứ bài tập nào cho phù hợp với cơ thể

Nên lựa chọn những loại thức ăn mà bạn yêu thích để giúp bản thân ăn được nhiều thức ăn

Tăng mùi vị của thức ăn: Việc tăng mùi vị của thức ăn giúp kích thích vị giác, giúp cho cơ thể của bạn muốn ăn hơn, ăn nhiều hơn từ đó làm tăng cân nhanh và hiệu quả

Không được uống nữa vào trước và trong bữa ăn: Việc uống nước nhiều giúp bạn ăn nhanh no rất nhanh  nhưng lại giúp bạn no lâu, chính vì thế bạn nên uống nước vào thời điểm khác

Lựa chọn đúng loại thức ăn và đồ uống giúp tăng cân

Khi thực hiện chế độ tăng cân bạn nên tìm hiểu những loại thức ăn có chứa chất dinh dưỡng cao và những loại thức ăn có chứa chất calo cao

-Trong nhóm lúa gạo tăng cân, bạn chọn loại như lúa mì nguyên hạt, bánh bằng bột mì đen.

-Nhóm hoa quả giúp tăng cân bạn nên chọn chuối, nho khô, bơ, dứa. Nói chung, hoa quả tinh bột được ưa thích hơn các loại hoa quả nhiều nước.

-Trong rau củ, hạt đậu, khoai tây, ngô. Giống như hoa quả , chọn loại rau củ tinh bột.

Nguồn thực phẩm giúp tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy

Tăng cân nhờ Protein, các loại hạt, bơ hạt.

Nên chọn uống các đồ uống calo cao giữa các bữa ăn đây là một cách tăng cân nhanh là tăng calo hiệu quả

Những loại nước sữa sinh tố, sữa protein là lý tưởng, đặc biệt những loại làm từ nước hoa quả, và sữa ít mỡ giúp tăng cân hiệu quả

Thêm những nguyên liệu giàu calo vào trong những món ăn yêu thích của bạn, để việc tăng thêm lượng calo mà không cảm thấy bị no hơn

Tăng cân an toàn nhờ thêm bột sữa trong đồ uống, súp, thịt luộc, sốt.

Cho thêm hạt (hạnh nhân v.v.) lên salad và ngũ cốc.

Bỏ hạt lanh vào salad ngũ cốc và nước sinh tố.

Cho thêm phô mai vào súp, trứng, salad, bánh sandwiches.

Tăng thêm nguồn protein giúp cho bạn xây dựng cơ bắp được hiệu quả. Cơ bắp là trọng lượng nạc, cho nên xây dựng cơ giúp bạn tăng cân nhanh mà không bị tăng mỡ

Nguồn protein giúp tăng cân tốt từ thịt nạc, cá, hạt, trứng, bơ đậu phộng.

Muốn tăng cân bạn nên chế biến các món ăn với dầu và bơ. Việc ăn bơ và dầu làm tăng thêm lượng calo. Đây được xem là một loại mỡ lành mạnh hơn các mỡ động vật

Những loại mỡ tốt giúp cho bạn tăng cân như:

Dầu ô liu 119 calo 1 thìa (15ml).

Dầu canola, 120 calo 1 thìa (15ml).

Bơ, 102 calo 1 thìa (15ml).

Kết hợp với việc tập Top 6 bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả nhất bạn nên sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhất hiện nay như Viên uống tảo mặt trời spirulina hộp 2200 viên, hoặc viên uống tảo mặt trời Spirulina Gold plus,… Bạn có thể tham khảo thêm một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả.

Tảo biển spirulina 2200 viên hay còn gọi là tảo spirulina xuất hiện cách đây 3,6 tỷ năm trên trái đất được những người thổ dân sử dụng như một nguồn dinh dưỡng thiết yếu trong cuộc sồng hàng ngày. Tảo biển spirulina là giống vi tảo xoắn, được sống ở vùng nước sạch, có hàm lượng khoáng chất và dinh dưỡng cao, cung cấp nhiều tác dụng bổ ích cho cơ thể con người.

Tảo nhật bản được chế biến từ 100% tảo xoắn nguyên chất, được Tokyo Chamber of Commerce and Industry và Japan Food Research Laboratories (JFRL) công nhận về chất lượng là một loại thực phẩm chức năng có nhiều công dụng. Tảo spirulina Nhật Bản 2200 viên được các chuyên gia hàng đầu thế giới nghiên cứu và đưa ra những kết quả về công dụng của tảo. Sản phẩm tảo biển nhật làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng hóa tổ chức, tăng cường sức đề kháng để phòng chống bệnh tật và thúc đẩy phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng.

Tác dụng của tao bien phù hợp với những người ăn ít rau quả, người bệnh, người cao tuổi, trẻ em lười ăn, phụ nữ có thai hoặc cho con bú. Tảo biển nhật bản lọ 2200 viên ngăn ngừa nguy cơ gây ung thư, chống lão hoá, làm đẹp da, giảm cholesterol, thải lọc chất độc trong cơ thể, giúp tăng cân hiệu quả.

Xem ngay: Tảo biển Xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên

Tảo mặt trời spirulina gold plus sản phẩm thuộc dòng tao mat troi thương hiệu số 1 thế giới của tảo spirulina gold plus hiện đã có mặt tại Việt Nam. Sản phẩm tao mat troi bước qua rất nhiều tiêu chuẩn và sự giám sát chặt chẽ của các tổ chức y tế thế giới để chiếm vị trí số 1, công dụng của tảo mặt trời đem đến cho người sử dụng sự tinh khiết và giữ được hàm lượng dinh dưỡng tối ưu nhất từ tự nhiên.

Năm 1974 Tổ chức y tế thế giới đã công bố "Tảo mặt trời spirulina là thực phẩm chức năng lý tưởng cho loài người trong thế kỷ 21"

Từ năm 1984, Tổ chức IIMSAM của Liên Hiệp Quốc đã sử dụng tảo mặt trời spirulina để chữa bệnh suy dinh dưỡng cho hơn 2 triệu trẻ em trên thế giới(www.iimsam.org)

NASA và cơ quan Hàng không vũ trụ Châu Âu đã sử dụng tảo mặt trời để làm thực phẩm chính yếu cho các phi hàng gia và nhà khoa học khi bay vào không gian.

Như vậy, có thể thấy sức ảnh hưởng của tảo mặt trời spirulina là cực kỳ lớn, nhận được sự quan tâm của rất nhiều tổ chức uy tín trên toàn thế giới.

Tảo mặt trời gold plus là sản phẩm 100 % tự nhiên nguyên chất từ tảo Spirulina (Arthrospira Platensis), Sản phẩm có tác dụng bổ xung Zn và vitamin C tự nhiên từ quả sơ ri hữu cơ. Tảo mặt trời spirulina có quy trình sản xuất với công nghệ cao thân thiện với môi trường,Sản phẩm không dùng hóa chất hay chất bảo quản và các chất phụ gia thực phẩm khác.

Xem ngay: Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus giúp tăng cân

Tảo vàng Spirulina cao cấp Nhật Bản 600 viên là dòng sản phẩm tảo dạng viên cao cấp nhất của nhà sản xuất DIC LIFETEC Co., Ltd Nhật Bản được nghiên cứu và chế biến, sản xuất từ loại tảo xoắn spirulina nguyên chất, có bổ sung thêm nhiều thành tố dinh dưỡng khác, chứa giá trị dinh dưỡng cao nhất trong các loại tảo biển của nhật bản.

Tảo vàng được làm từ tảo biển Nhật bản sprilulina và 20 loại ngũ cốc chứa giá trị dinh dưỡng cao nhất trong các loại tảo biển của nhật bản Là một loại thực phẩm chức năng đáp ứng đâỳ đủ nhu cầu vitamin và khoáng chất cho cơ thể 1 ngày. Tảo biển nhật bản vàng rất thích hợp cho người lười ăn rau quả

Qua nghiên cứu cho thấy Tảo Sprilulina là tảo chàm sinh ra trên trái đất khoảng 300 triệu năm trước đây.Lúc đó trái đất  vẫn còn rất  nóng nhưng Tảo Sprilulina với sức sống rất mạnh mẽ mà sống sót mà không cần phải thay đổi thích nghi

Trong tao vang có chứa hơn 13  vitamin , và nhiều loại khoáng chât, chất xơ, chlorophyl, collagen biển, vi khuẩn lactic  axit live  và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể   bao gồm hàng chục loại nutrilites và 60 các protein thực vật , gấp 40 lần của so với rau bina

Ngoài ra,  màng tế bào của tảo vàng nhật rất mỏng, nên dễ dàng hấp thụ tiêu hóa,  được cơ thể  hấp thụ đên 90%

Xem ngay: Tảo vàng Spirulina Nhật Bản

Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại  091 6611 349 - 0914 844 666 - 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa  bệnh.