Tổng hợp các món Ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy ai cũng làm Được

Đối với những người gầy muốn tăng cân hiệu quả thì phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng vào trong thực đơn tăng cân của mình. Với những món ăn tăng cân hiệu quả dưới đây sẽ giúp cho những người gầy có những bữa ăn ngon miệng và tăng cân nhanh chóng.

Món ăn tăng cân hiệu quả với sushi cuộn

Nhắc đến sushi là rất hấp dẫn rồi đúng không các bạn?  Đây sẽ thực sự trở thành món ăn tăng cân hiệu quả và lý tưởng với những người là fan của sushi. Tùy theo từng loại sushi mà thành phần trong sushi có thể khác nhau tuy nhiên có các nguyên liệu truyền thống như rau củ, rong biển và chứa phomat kem hoặc mayonnaise… đây là món ăn cung cấp đầy đủ các chất cho cơ thể với hàm lượng vừa đủ các chất béo và đạm. Sau đây là công thức cho món sushi tăng cân hiệu quả nhé.

Tăng cân hiệu quả vơi món sushi cuộn

Nguyên liệu cần có:

• Lá rong biển ( nguyên liệu rất dễ tìm trong các siêu thị với nhiều kích cỡ khác nhau bạn có thể chọn loại rong biển to bằng túi đa nen để cuốn nem rán để dùng nhé)
• Gạo dẻo hoặc là gạo Nhật
• Nhân sushi: Tùy theo khẩu vị bạn có thể chọn trứng, xúc xích, dưa chuột,hải sản,…
• Gia vị sẵn có, vừng ,giấm, đường
• Mành tre hoặc 1 tấm bìa cứng khổ A4

Cách làm món ăn tăng cân hiệu quả với sushi:

• Bước 1: Gạo dẻo sau khi đãi sạch cho vào nấu thành cơm. Khi cơm đã chín trộn đều cơm với đường, giấm và muối trộn lên và đảo đều tay tránh đểu nát cơm và cuối cùng để cơm nguội rồi cuộn.
• Bước 2: Làm nhân sushi. Bạn tráng trứng thật mỏng cho da đĩa và cho hải sản vào xào sơ qua. Với cà rốt, dưa chuột, xúc xích thái dài thành từng dây nhỏ dài khoảng 10 cm
• Bước 3: Lót miếng mành tre xuống mâm trải lá rong biển lên trên. Tiếp đến dùng muôi xơi cơn dàn 1 lớp mỏng cơm lên trên lá rong biển.
• Bước 4: Xếp lớp trứng tráng mỏng lên cơm, xếp nhân lên trên cùng , sau đó tiến hành cuộn thật chặt và đều tay
• Bước 5: Sau khi cuộn sushi xong bạn lăn qua môt lớp dầu vừng đã chuẩn bị sẵn để sushi thật bóng và ngậy. Dùng dao cắt nhỏ sushi thành từng đoạn nhỏ đều nhau khoảng 3cm và bày lên đĩa sẵn sàng thưởng thức rồi.

Cách tăng cân hiệu qủa với món gà tiềm thuốc bắc

Nguyên liệucần có

• 1 con gà ác
• Gừng
• 1 gói thuốc bắc
• 1 trái dừa xiêm
• 1/2 thìa cà phê muối, đường

Cách làm món gà tiềm thuốc bắc giúp tăng cân hiệu quả

• Bước 1: Gà đem rửa sạch, bỏ móng và nội tạng. Rửa lại bằng rượu trắng, sau đó để ráo thấm sạch nước.
• Bước 2 : Thuốc bắc mang đi rửa sạch để ráo nước. Thuốc bắc gồm: hải sâm, táo tầu, bạch quả, tam thảo,ý dĩ, kỳ tử, đương quy, hạt sen.....
• Bước 3 : Cho thìa cà phê muối, đường, gừng để khoảng 20 phút cho gà ngấm gia vị. Sau đó, đổ các loại thuốc bắc vào, đổ nước dừa xiêm vào đem đi đun cách thủy. Trước tiên, đun với lửa vừa vừa rồi khi nồi gà sôi thì cho lửa bé đi đun tầm 2 tiếng đến khi thịt gà nhừ là được.

Gà tiềm thuốc bắc là món ăn ngon, giàu chất dinh dưỡng, giúp cho người ốm nhanh phục hồi sức khỏe, người gầy tăng cân hiệu quả.

Món ăn tăng cân hiệu quả từ Vịt

• 0,5 kg vịt  tươi
• 200g khoai sọ
• 1 củ cà rốt
• 1 chút rượu trắng
• Gừng, hành lá, hành tím băm

Tăng cân hiệu quả với món ăn làm từ vịt

Cách làm món ăn tăng cân hiệu quả từ Vịt

• Bước 1: Sơ chế và khử mùi tanh của vịt bằng cach dùng rượu trắng hoặc dùng gừng xát nhẹ lên thịt vịt sau đó rửa sạch và để ráo nước.
• Bước 2: Thực hiện áp chảo vịt cho ra mỡ khi thịt săn lại thì vớt ra đĩa và ướt với hạt nêm+ muối.
• Bước 3: Dùng mỡ áp chảo từ vịt phi thơm hành tím băm và cho thịt vịt vào xào săn và cho thêm một ít nước lọc làm canh.
• Bước 4:  Gọt vò khoai và cà rốt sau đó rửa sạch và cắt khúc. Khi canh sôi thfi cho khoai và cà rốt vào nếu cho đến lúc mềm thì tắt bếp
• Bước 5: cho hành lá, rau răm đã cắt nhuyễn vào canh nêm nước mắm bột ngọt và tiêu cho vừa ăn. Thế là chúng ta đã có món canh vịt khoai sọ hấp dẫn sẵn sàng ăn rồi.

Cách tăng cân hiệu quả nhất với món canh giò heo hầm rau củ vào bếp

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món canh giò heo hầm rau củ

•  Giò heo: 4 khoanh.
•  Bắp Mỹ: 1/2 trái.
• Cà rốt: 30g
• Bông cải xanh: 100g
• Nấm đông cô khô: 4 tai nhỏ.
• Gia vị: muối, tiêu, nước mắm, bột ngọt.
• Hành ngò.

Cách làm món canh giò heo hầm rau củ để tăng cân hiệu quả nhất

• Bước 1: Giò heo đem đi rửa sạch sau đó trụng qua nước sôi, để ráo nước , và cho muối bột ngọt và ướp qua
• Bước 2: Bắp cắt từng khoanh rồi cắt tiếp làm thành  4. Cà rốt tỉa hoa, cắt thành từng lát dày.Bông cải cắt vừa ăn. Sau khi nấm đông cô ngâm nở, rửa sạch.Hành ngò cắt nhỏ.
• Bước 3:Tiếp đó bạn cho giò heo vào trong nồi áp suất hầm trong khoảng thời gian 10 phút cho thịt được mềm, cho thêm chút nước để cho cả nhà đủ dùng, cho bắp và cà rốt vào nấu, nêm thêm muối, bột ngọt, hạt nêm, cà rốt và bắp gần chín thì cho thêm bông cải xanh, nấm đông cô vào nấu chín, cuối cùng cho nước mắm, tắt lửa
• Bước 4: Cho canh ra tô, rắc ít tiêu, hành ngò lên trên tùy thích, dùng khi nóng

Món ăn tăng cân hiệu quả : Thịt ba chỉ kho nước dừa

Nguyên liệu cần có

• 0,5 kg ba chỉ tươi
• 1 quả dừa xiêm
• Hành tỏi băm nhuyễn
• Gia vị: muối, tiêu, nước mắm, đường, nước màu

Món ăn tăng cân hiệu quả : Thịt ba chỉ kho nước dừa

Cách làm món ăn tăng cân hiệu quả:Thịt ba chỉ kho nước dừa

• Bước 1: Thịt mua ở chợ bạn có thể nhờ người bán thái thành cá miếng vuông vừa ăn có kích thước dày 1,5 cm, rộng 1,5 cm và dài 3cm. Uớp thịt với muối, tiêu, nước màu và  1 chút hành tỏi băm nhuyễn khoảng 1 tiếng cho thấm gia vị.
• Bước 2: Tạo nước màu bằng cách bạn cho đường lên chảo nóng và đảo đều tay đến khi có màu vàng đậm thì đổ thịt vào xào đều tay cho thấm đường . Khi thịt săn lại cho thêm 1 chút nước mắm và trộn đều cho thấm.
• Bước 3: Sau khi đổ nước dừa vào thịt thì trộn đều và đậy nắp trong khoảng 15 phút khi nào thấy nước dừa sánh thì tắt bếp

Cách tăng cân nhanh chóng hiệu quả  với súp bí đỏ giúp tăng cân:

Nguyên liệu cần có:

• 1 quả bí đỏ loại 1 kg
• 1 củ hành tây bổ đôi
• 2 tép tỏi
• 2 thìa dầu oliu (hoặc dầu ăn)
• 1 lít nước dùng
•  125ml kem tươi
• Muối tiêu
• Thịt hun khói, bánh mỳ.

Cách nấu súp bí đỏ giúp tăng cân nhanh chóng hiệu quả

Với những anh chàng hay cô nàng cò hương  đã ăn rất nhiều thứ nhưng người vẫn mỏng như giấy thì hãy ăn món súp bí đỏ thơm ngon, bổ dưỡng theo gợi ý dưới đây nhé. Hãy bổ sung vào thực đơn tăng cân của bạn để giúp cải thiện vóc dáng chuẩn như mơ ước

• Bước 1: Bí đỏ mua về đem gọt bỏ vỏ, rửa sạch và thái thành từng miếng vừa ăn.
• Bước 2: Cho bí đỏ đã thái miếng vào tô sạch, tiếp đó đổ dầu ô liu vào tô, dùng đũa trộn bí đỏ với dầu oliu (hoặc dầu ăn) và muối tiêu.
• Bước 3: Để tăng hương vị thơm ngon cho món súp bí ngô, bạn cần bật lò vi sóng và cho tô bí ngô vừa trộn ra 1 chiếc khay, tiếp đó rồi cho khay vô lò nướng và đem nướng ở nhiệt độ 200 độ C trong 30 phút. (Còn nếu bạn không có lò vi sóng thì không cần nướng )
• Bước 4: Lấy chừng 2 tép tỏi bóc bỏ vỏ và rửa sạch, băm nhỏ. Cho chảo lên bếp phi thơm tỏi băm với một chút dầu ăn rồi cho bí đỏ và hành tây bổ đôi vào, dùng thìa đảo một lúc thì cho tiếp nước dùng.
• Bước 5: Cho các nguyên liệu trên vào máy say sinh tố xay nhuyễn thành súp.
• Bước 6: Sau đó, bạn đổ súp trở lại nồi, rồi cho nồi lên bếp đun súp với lửa nhỏ đến khi sôi thì hạ lửa nấu thêm khoảng  20 phút.
• Bước 7: Sau khi nồi súp chín, bạn tắt bếp và múc ra tô và thưởng thức.

Để góp phần làm tăng thêm độ ngậy, béo bạn có thể cho thêm kem tươi khi nồi súp đang còn nóng

Bạn có thể ăn món súp bí đỏ kèm bánh mỳ nướng giòn, thịt hun khói. Món súp bí đỏ giúp tăng cân hiệu quả và nhanh nhất. Bạn có thể ăn món súp bí đỏ như một món ăn chính, hoặc ăn sáng, món ăn sáng muộn- xế chiều hay trước bữa tạp thể dục để cung cấp một nguồn năng lượng cho cơ thể, giúp tăng cân nhanh chóng hiệu quả và sơm có thân hình khỏe mạnh.

Trên đây là các món ăn tăng cân hiệu quả bạn hãy mau bổ sung thêm các món ăn này vào thực đơn tăng cân của mình nhé.

Ngoài ra bạn có thể dùng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hiện nay đang rất được ưa chuộng. Bạn nên dùng thử  tảo mặt trời spirulina gold plus bạn sẽ thấy hiệu quả tăng cân nhanh và bất ngờ trong vòng 1 tháng.

Tảo mặt trời spirulina gold plus

Tảo Mặt Trời là một thực phẩm có chứa hơn 100 chất dinh dưỡng tự nhiên cần thiết cho cơ thể. Nếu các bữa ăn hàng ngày cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, thì trong tảo mặt trời spirulina cũng có đầy đủ dinh dưỡng mà các thực phẩm trong bữa ăn mang lại. Tuyệt vời hơn khi hàm lượng dinh dưỡng trong tảo mặt trời Spirulina cao gấp nhiều lần các thực phẩm trong bữa ăn. Hàm lượng đạm chiếm 60-70%, có đến 18 loại axit amin (trong đó có 8 loại axit amin thiết yếu cơ thể không tự tổng hợp được). Các chất dinh dưỡng có trong tao mat troi hoàn toàn là dinh dưỡng tự nhiên từ thực vật nên rất lành tính, cơ thể dễ hấp thu, rất thích hợp cho những người muốn tăng cân tự nhiên, bền vững.

Ngoài ra tao mat troi Cung cấp các vi chất mà trong bữa ăn hàng ngày của người Việt nam hay bị thiếu như Kẽm, Magie, Iod, selen, Các vitamin nhóm B, K, E, D, ... Từ đó giúp cân bằng các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, làm tăng sức khỏe một cách bền vững.Tổ chức IIMSAM – trực thuộc Liên Hiệp Quốc sử dụng tảo mặt trời Spirulina để giúp hơn 2 triệu trẻ em và người già ở các nước đang phát triển thoát khỏi bệnh suy dinh dưỡng.

Sử dụng tảo mặt trời gold plus giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hấp thu được tối đa nguồn thức ăn đưa vào cơ thể, làm cơ thể khỏe mạnh, tự nhiên, lên cân một cách an toàn, hiệu quả

Sản phẩm tảo mặt trời spirulina giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật giúp cơ thể đẹp từ bên trong ra đến bên ngoài: làn da, mái tóc.

tảo mặt trời spirulina gold plus giúp bạn ngủ ngon hơn: Vitamin nhóm B và các axit amin thiết yếu như: Tryptophan, Phenylalanin sẽ giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi đưa bạn vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Buổi sáng thức dậy sẽ sảng khoải và không còn mệt mỏi.

Tảo mặt trời spirulina đã được rất nhiều các tổ chức lớn trên Thế Giới khuyên dùng như: Tổ Chức Y Tế Thế Giới, Liên Hiệp Quốc, Tổ Chức Nông Lương Thế Giới khuyên dùng

Hàm lượng chất chống ôxy hóa, vitamin và khoáng chất cao: Các chất chống ôxy hóa như Phycocyanin, Chlorophyll, Beta-caroten, Polysaccaride,… có trong Tảo Mặt Trời giúp tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng và đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật, giúp bạn thực hiện kế hoạch tăng cân dễ dàng. Chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất khi kết hợp với các chất chống ôxy hóa là môi trường lý tưởng cho lợi khuẩn phát triển, giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh và hấp thu tối đa dinh dưỡng. Các vitamin (B1-B12) kết hợp với axit amin Tryptophan và Phenylalanin sẽ cải thiện giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu và giảm stress.

Chúng ta biết rằng để tăng cân tự nhiên khỏe mạnh, an toàn không còn cách nào khác là tăng cường dinh dưỡng từ các bữa ăn hàng ngày và bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng tự nhiên như Tảo Mặt Trời Gold Plus sau bữa ăn chính là một gợi ý tuyệt vời. Việc tăng cân không nên nóng vội, càng không nên lạm dụng các loại thuốc tăng cân trong thời gian quá ngắn, không những gây tích nước, tích mỡ, mà còn sụt cân khi dừng thuốc. Tuân thủ một liệu trình tăng cân từ 3 – 6 tháng, chắc chắn bạn sẽ có được cân nặng như ý muốn, đồng thời tăng sức đề kháng, tăng cường sức khỏe tổng thể. Vì là dinh dưỡng tự nhiên nên khi ngưng dùng sản phẩm tảo mặt trời spirulina gold plus không hề bị sút cân.

Xem ngay: Tảo mặt trời spirulina gold plus

Tảo mặt trời thanh lọc xanh Earthrise green blend cleansing

Sản phẩm Tảo mặt trời thanh lọc xanh Earthrise được chiết xuất từ 100% các thành phần tự nhiên trong đó có tảo biển spirulina - loại thực vật mang nguồn dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt tốt cho sức khoẻ. Sản phẩm Tảo mặt trời thanh lọc xanh 240 viên đặc biệt có hiệu quả trong thanh thải độc tố, giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh và một sức khoẻ dẻo dai.

Tảo mặt trời thanh lọc xanh là sản phẩm chứa tảo spirulina và  tảo Chlorella, mầm lúa mạch, mầm lúa mi, Cỏ linh lăng, Súp lơ xanh, Lecithin, bột táo. Đây là một công thức tập hợp các chất chống oxi hóa mạnh nhất của tự nhiên chính vì vậy ngoài những công dụng như tảo biển Spirulina tự nhiên,  tảo mặt trời thanh lọc xanh còn có tính “ tẩy rửa “ cực mạnh cho tế bào giúp cơ thể thanh lọc thải độc, tiêu độc một cách hiệu quả nhất. Tảo mặt trời chính là giải pháp cho những cơ thể trì trệ lâu ngày không được chăm sóc.

Tảo mặt trời (spirulina) được khoa học nghiên cứu từ hơn 40 năm qua và đều được khẳng định những đặc tính ưu việt cũng như giá trị dinh dưỡng vượt trội với sức khoẻ. Các nhà khoa học cũng xác định, tảo mặt trời là thực phẩm dinh dưỡng lý tưởng của thế 21 và được các tổ chức quốc tế như FAO/WHO công nhận và khuyên dùng.

Tảo mặt trời Earthrise Spirulina Green Blends Cleansing cung cấp hàm lượng dinh dưỡng rất đa dạng và phong phú, cần thiết cho sức khoẻ. Nó chứa hơn hơn 60% chất đạm (protein), 18 loại axit amin, nhiều loại vitamin như vitamin A, vitamin E, vitamin B complex (B1, B2, B6, B12). Tảo mặt trời còn giàu khoáng chất cần thiết cho cơ thể và xương khớp như kali, canxi, magiê, sắt, kẽm…, giàu axit béo GLA thiết yếu và chất xơ.

Bên cạnh đó tảo spirulina có chứa các hoạt chất sinh học với hàm lượng lớn β-caroten, chlorophyll, phycocyanin... là các chất giúp cơ thể chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư, tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch. Ngoài ra trong tảo không có chứa đường và chất béo, nên đây là một thực phẩm dinh dưỡng bổ sung lý tưởng cho cơ thể, là món quà hữu ích mà thiên nhiên ban tặng cho con người.

Từ năm 1984, Tổ chức IIMSAM của Liên Hiệp Quốc đã sử dụng tảo spirulina để chữa bệnh suy dinh dưỡng cho hơn 2 triệu trẻ em trên thế giới

NASA và cơ quan Hàng không vũ trụ Châu Âu đã sử dụng tảo mặt trời spirulina để làm thực phẩm chính yếu cho các phi hàng gia và nhà khoa học khi bay vào không gian.

 

 

Xem ngay: Tảo mặt trời thanh lọc xanh Earthrise green blend cleansing

Tảo biển Xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên

Tảo biển Nhật hay còn gọi là tảo spirulina xuất hiện cách đây 3,6 tỷ năm trên trái đất được những người thổ dân sử dụng như một nguồn dinh dưỡng thiết yếu trong cuộc sồng hàng ngày. Tảo biển spirulina là giống vi tảo xoắn, được sống ở vùng nước sạch, có hàm lượng khoáng chất và dinh dưỡng cao, cung cấp nhiều tác dụng bổ ích cho cơ thể con người.

Sử dụng Tảo spirulina giúp tăng cân nhờ chứa 100 chất dinh dưỡng thiên nhiên. So với các  sản phẩm thuốc tăng cân thông thường, tảo biển spirulina là một thực phẩm có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng tự nhiên cần thiết cho cơ thể.

Chất dinh dưỡng có trong tảo nhật bản cũng có thể cung cấp được đầy đủ lượng chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như các chất dinh dưỡng mà các loại thực phẩm khác được sử dụng trong bữa ăn hàng ngày đem lại.

Điều đặc biệt hơn đó là hàm lượng chất dinh dưỡng có trong tảo biển nhật còn cao gấp nhiều lần hàm lượng các chất có trong các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Hàm lượng đạm thực vật dễ hấp thụ chiếm có đến 60% và có nhiều loại axit amin cần thiết, các loại vitamin như vitamin nhóm B, A, C, K,… và các khoáng chất như Zn, Fe, Ca, Mn,… chúng đều là các chất dinh dưỡng tự nhiên cơ thể dễ dàng hấp thụ rất thích hợp cho với tăng cân tự nhiên và bền vững.

Tảo biển nhật bản với hàm lượng đạm toàn tính cao sẽ giúp các bó cơ và mô cơ phát triển, từ đo giúp người gầy tăng cân mà không bị sút cân sau khi ngưng sử dụng. 

Hiện nay, các nhà khoa học chưa tìm thấy một loại thực phẩm nào có chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn tảo biển Spirulina. 

Sản phẩm Tảo Spirulina Nhật Bản chứa nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết: Theo như nghiên cứu của các chuyên gia thì Người Việt Nam thường xuyên bị thiếu vi chất dinh dưỡng, việc sử dụng tảo biển spirulina sẽ giúp bổ sung các vi chất thiết yếu như các vitamin B, K, D, A,… và các khoáng chất Zn, Mg, Iot,… Từ đó, giúp cân bằng các phản ứng sinh hóa tự nhiên trong cơ thể, làm tăng cường sức khỏe một cách bền vững.

Tảo biển với thành phần dinh dưỡng cao, đặc biệt là với 70% thành phần là protein (chất đạm), tảo spirulina cung cấp vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể: rất tốt đối với người đang bị bệnh, người già yếu, người không có điều kiện ăn rau, củ, quả, người sau phẫu thuật.

Tảo nhật bản giúp bổ sung Vitamin, chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Hạn chế quá trình lão hóa. Tao bien ngăn ngừa các bệnh các bệnh thời đại như béo phì, tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, ung thư…

Sử dụng tảo biển nhật hỗ trợ chống lão hóa, hỗ trợ điều hòa hormone, giúp làn da mịn màng, tươi trẻ cho phụ nữ. Hỗ trợ chống mập phì, giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ thải độc một cách tự nhiên. Ngoài ra tảo nhật bản còn giúp tăng cường thị lực.

Ngoài ra tảo biển của nhật làm đẹp da. Giảm các vết nhăn, nám … giúp làn da mịn màng, tươi trẻ cho phụ nữ. Ngoài ra tảo biển spirulina còn hỗ trợ điều trị táo bón, trĩ, giảm cholesterol máu. Tăng cường thị lực. Tăng cường sinh lực cho đàn ông, tráng dương bổ thận. Hỗ trợ tăng cân cho người gầy.

Tảo biển Xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên

Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại  091 6611 349 - 0914 844 666 - 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa  bệnh.

Tác Giả: Ánh Tuyết

---

Bình luận Tổng hợp các món Ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy ai cũng làm Được

Đọc thêm...