GỌI NGAY

Kết quả phù hợp với từ khóa

Tổng Hợp 5 Bài Thể Dục Tăng Cân Hiệu Quả Nhất Cho Cả Nam Và Nữ

 

Nếu bạn đang nghĩ tăng cân thì không cần tập thể dục thì bạn đang mắc 1 sai lầm lớn. Hôm nay mình xin giới thiệu cho các bạn về  5 bài tập thể dục tăng cân hiệu quả nhất mà bạn nên áp dụng ngay.

Tác dụng của bài tập thể dục tăng cân hiệu quả

Nhiều bạn vẫn nghĩ tập thể dục sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng cơ thể vậy tại sao tập thể dục tăng cân hiệu quả? Đúng là khi tập thể dục cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng do các cơ bắp hoạt đồng nhiều hơn. Tuy nhiên sự tiêu hao năng lượng này mang theo rất nhiều sự bổ sung và hỗ trợ sau đó.

Đầu tiên khi bạn đốt cháy nhiều calo, hoocmon đói hoạt dộng mạnh hơn nó luôn yêu cầu cơ thể phải nạp thêm năng lượng cho nó. Chất hoocmon này tác động trực tiếp đến vị giác của bạn khiến bạn có cảm giác thèm ăn. Vì vậy bạn sẽ ăn được nhiều hơn bình thường để bù lại  năng lượng đã mất. Đó cũng chính là tác dụng của các bài tập thể dục tăng cân hiệu quả và tự nhiên.

Mặt khác tập thể dục thường xuyên có rất nhiều tác dụng tốt đối với cơ thể. Đẩu tiên tập thể dục giúp đào thải các chất thừa ra ngoài cơ thể thông qua hoạt động của tuyến mồ hôi. Ngoài ra tập thể dục giúp tăng cường hệ tiêu hóa giúp dạ dày làm việc tốt hơn, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu trọn vẹn chất dinh dưỡng có trong thức ăn. Bổ sung nhiều nguồn năng lượng mới cho cơ thể. Tập teher dục còn giúp chúng ta giảm stress, thoải mái tinh thần và ngủ ngon giấc,… là cách tăng cân nhanh hiệu quả.

Tuy nhiên bạn cần biết chọn nhưng bài tập thể dục phù hợp với mình và một kế hoạch khoa học không nên tập quá nhiều sẽ gây tác dụng ngược và có gây hại cho sức khỏe.

Bài tập thể tăng cân hiệu quả

Bài tập thể tăng cân hiệu quả

5 bài tâp thể dục tăng cân hiệu quả

Bài tập tăng cân hiệu quả 1: Chạy bộ

  • Chạy bộ là bài tập thể dục không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp dẻo dai xương khớp. Với bài tập thể dục chạy bộ đơn giản bạn chỉ cần thực hiện 30-45 phút mỗi ngày vào các buổi sáng hoặc chiều sẽ  giúp bạn ăn ngon miệng ngủ ngon giấc và khỏe mạnh. Hoặc trước khi ngủ khoảng 2 tiếng bạn nên chạy bộ 20- 30 phút sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu. Không nên chạy bộ khi quá đói và no sẽ khiến dạ dày bị tổn thương gây cảm giác đau tức khó chịu

Bài tập tăng cân hiệu quả 1: Chạy bộ

Bài tập tăng cân hiệu quả 1: Chạy bộ

Bài tập tăng cân hiệu quả 2: bài tập yoga tăng cân

  • Với người gầy thì yoga trở thành một bài tập hết sức hữu dụng  vừa giúp xương chắc khỏe dẻo dai vừa hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Không mất quá nhiều thời gian trong ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút thư giãn với bài tập thể dục tăng câng hiệu quả này bạn sẽ ăn ngủ ngon hơn.

Bài tập Yoga động tác chiến binh: bài tập này không chỉ giúp tăng cân hiệu quả mà còn giúp cơ thể săn chắc thon gọn hơn.

  • - Động tác 1: Tư thế đứng thẳng và để 2 tay dọc theo thân người
  • - Động tác 2: Bước chân phải lên phía trước 1 bước và đẩy chân trái về phía sau từ từ hạ người xuống
  • - Động tác 3: Nâng 2 tay lên bằng vai, lòng bàn tay úp xuống, chân phải vuông góc với mặt sàn
  • - Động tác 4: Giữ tư thế này trong 3 giây và quay lại vị trí ban đầu và đổi bên

Thực hiện liên tục như vậy trong vòng 30 phút  bạn sẽ thấy tác dụng của nó thật hiệu quả.

Bài tập tăng cân hiệu quả 2: bài tập yoga tăng cân

Bài tập tăng cân hiệu quả 2: bài tập yoga tăng cân

Bài tập tăng cân hiệu quả  3: Bơi lội

  • Bài tập tăng cân hiệu quả là bơi lội, một môn thể thao tiêu hao khá nhiều năng lượng nhưng bơi lội cữ kỳ tốt cho sức khỏe.Đặc biệt với thời tiết mùa hè này thì bơi lội trở thành sự lựa chọn thích hợp nhất . Bơi giúp bạn sản xuất hooc môn tăng trưởng : oxit nitric và lactate – 2 chất sản xuất sức đề kháng cho cơ thẻ khỏe mạnh , mập mạp hơn. Mỗi lần bơi bạn bơi trong khoảng 30-40 phút sẽ giúp tăng 800 calo năng lượng đấy. Bơi 1 tuần ít nhất 3-4 lần bạn không cần phải lo lắng về cân nặng của mình nữa.

Bài tập tăng cân hiệu quả  3: Bơi lội

Bài tập tăng cân hiệu quả  3: Bơi lội

Bài tập thể dục tăng cân hiệu quả 4: Nhảy dây

  • Nếu bạn bận rộn và bị hạn chế về mặt thời gian hay không gian bạn có thể nhảy dây.Với bài tập nhảy dây đơn giản này cũng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và sức khỏe dẻo dai. Mỗi lần tập khoảng 500 nhịp nhảy, sau đó nghỉ ngơi tắm rửa ăn sáng và đi làm . Mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ bắp của mình săn chắc và khỏe mạnh hơn và cân nặng của bạn cũng sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Bài tập thể dục tăng cân hiệu quả 5: Đẩy tạ

  • Tập cơ ngực với tạ đòn: Thực hiện nằm đẩy ngực với tạ đòn đúng cách như sau khi tay đẩy lên phải thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Bài tập cứ như vậy khoảng 10-12 lần cho mỗi hiệp và mỗi ngày tập 3-4 hiệp
  • Tập cơ ngực nghiêng 45 độ: Thực hiện đẩy ngực trên ghế dốc 45 độ cùng với tạ đòn. Tập liên tục 10-12 lần mỗi hiệp và mỗi ngày tập từ 2-3 hiệp.
  • Tập cơ ngực với máy ép: Ép ngực với máy tập có tác dụng phát triển phần trước ngực. Cần chú ý khi ép nhớ là ep sat vào nhay và mở rộng ngang vai .
  • Để đạt được hiệu quả cao bạn nên thực hiện bài tập này đều đặn ít nhất 3-4 lần/ tuần và mỗi buổi khoảng 40 - 50 phút  .
  • Bên cạnh việc tập thể dục giúp tăng cân hiệu nhất bạn cần bổ sung nguồn dinh dưỡng hàng ngày

Bài tập thể dục tăng cân hiệu quả 5: Đẩy tạ  

Bài tập thể dục tăng cân hiệu quả 5: Đẩy tạ

Tăng cân hiệu quả nhờ thức ăn từ nguồn động vật

- Món cá hồi: Muốn tăng cân nhanh hiệu quả nên ăn ít nhất hai bữa cá hồi/tuần. Bởi thế việc này giúp bạn hấp thu được protein cho cơ thể và giúp tăng cân nhanh hiệu quả

- Cá ngừ giúp tăng cân: Trong cá hồi có chứa loại mỡ lành mạnh không những mang đến cho bạn nguồn sức khỏe dồi dào mà còn giúp tăng cân lành mạnh

- Tăng cân nhanh nhờ tôm: Với hàm lượng axit amin cần thiết có nhiều trong tôm và các chất dinh dưỡng  giúp người gầy nhanh tăng cân

- Ăn thịt lợn xông khói giúp tăng cân: Trong thịt lợn không khói có chứa tới 174 calo, khi cơ thể hấp thu được dưỡng chất này sẽ giúp tăng cân nhanh chóng

- Nguồn thức ăn từ thit bò có nhiều chất dinh dưỡng, có chứa nhiều calo chính vì vậy cũng là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân

- Thịt gà tăng cân: Được biết đến là một trong những nguồn thức ăn nhiều chất dinh dưỡng, chứa khoảng 78 calo giúp bạn tăng cân an toàn nhanh chóng

Bơ, dầu, pho mát giúp tăng cân nhanh hiệu quả

- Trong bơ đậu phộng có chứa rất nhiều calo, chính vì vậy nếu muốn tăng cân hiệu quả bạn hãy bổ sung vào thực đơn tăng cân.

- Nếu một ngày bạn tiêu thụ 100gr bơ socola quả hạch sẽ giúp cho cơ thể của bạn có thể 541 calo

- Việc ăn nhiều phomat giúp tăng cân vì thành phần của phomat có chữa nhiều sữa, canxi, chất béo... rất tốt cho cơ thể, đây chính là một trong những loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

- Nguồn chất béo có trong bơ thực vật có thể giúp tăng cân nhanh chóng, nhưng bạn cũng nên ăn ở mức độ vừa phỉa vì ăn nhiều bơ sẽ không tốt cho tim

- Các loại chất béo lành mạnh và dầu ăn: Tăn can hiệu quả nhờ các loại dầu thực vật có công dụng rất tốt cho sức khỏe và cung cấp nguồn năng lượng cần thiết giúp tăng cân an toàn. Tuy nhiên đừng vì nôn nóng muốn thay đổi mà tăng cân đôt ngột, dẫn đến nhiều bệnh lý không tốt cho cơ thể

Cách tăng cân an toàn hiệu quả bằng rau củ và trái cây

- Nước trái cây giúp tăng cân an toàn: Trái cây có chứa rất nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe, nếu bạn uống nước ép trái cây đều đặn thì sẽ giúp bạn tăng cân vì trong trái cây có chứa rất nhiều đường tự nhiên và các chất dinh dưỡng

- Tăng cân với hoa quả khô: Trong trái cây khô có chứa nhiều calo rất bổ dưỡng cho cơ thể, việc cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng từ trái cây khô nguồn năng lượng tạo ra nhanh chóng, giúp bạn tăng cân hiệu quả

- Nguồn dinh dưỡng có trong chuối rất cao và giàu carb, 1 quả chuối có chứa khoảng 100 calo

- Đối với những người muốn bổ sung protein giúp tăng cân nên thường xuyên ăn đậu

- Nguồn carbohydrate và có hàm lượng calo trong ngô cao. Vậy nên, nếu ăn ngô hàng ngày, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ được cải thiện.

- Tăng cân lành mạnh với đậu nành: Vì trong đậu nành có chứa hàm lượng calo cao. Bên cạnh là nguồn thực phẩm giàu protein mà còn chứa nhiều chất sắt, chất xơ, canxi và một số vitamin B, giúp tăng cân hiệu quả

- Trong khoai tây có chứa nhiều đường và  nguồn carbohydrates phong phú. Việc tiêu thụ nhiểu khoai tây chiên hàng ngày cũng giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng

- Bên cạnh là một lọa quả rất tốt cho tim mạch, quả hạnh nhân có chứa lượng calo cao, nên rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân

- Song song việc ăn uống, rèn luyện thể dục thể thể thao trên muốn tăng cân bạn nên có chế độ ăn ngủ điều độ, hạn chế Stress, đặc biệt là các chất kích thích để có một cơ thể khở mạnh

Tập thể dục tiêu hao rất nhiều năng lượng và để bù vào phần năng lượng tiêu hao đó ăn uống thường ngày không để đảm bảo được. Vì vậy bạn nên sử dụng thêm các loại sản phẩm chức năng tăng cân để bổ sung đầy đủ năng lượng.

 >> Xem video: Tảo biển Spirulina dùng thế nào cho đúng nhất?

Theo như chúng ta được biết tảo biển nhật được sử dụng như thực phẩm dinh dưỡng ở hơn 70 quốc gia trên thế giới có  tác dụng giúp ổn định cân nặng. Tảo biển Spirulina được biết đến là giống vi tảo xoắn, có màu đặc trưng, sống ở vùng nước sạch, có hàm lượng khoáng chất và dinh dưỡng rất cao. Năm 1973, tổ chức Lương nông quốc tế (FAO) và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã chính thức công nhận tảo Spirulina là nguồn thực phẩm quý của tự nhiên.

Tảo nhật bản có tác dụng hỗ trợ đường tiêu hóa , bổ sung protein, vitamin B và sắt một cách tự nhiên, giúp ổn định cholesterol, hỗ trợ cải thiện chức năng gan …Chính vì thế bạn có thể hoàn toàn tin tưởng vào tác dụng hiệu quả của tảo biển spirulina

Qua nghiên cứu tảo biển là thực phẩm chức năng lành tính nên có thể uống nhiều mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tảo phù hợp với mọi lứa tuổi.

Tảo biển Nhật Bản giúp hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ gây ung thư, nâng cao sức đề kháng, giảm béo phì, hỗ trợ hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, giảm Cholesterol trong máu, tăng thị lực, chống lão hóa, giảm các bệnh mỡ máu, tiểu đường, gout, tăng cường sinh lực cho đàn ông, tráng dương bổ thận, làm da mặt phụ nữ mịn mang hơn, giảm các vết nhăn, nám … Bổ sung tảo spirulina mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật rất hiệu quả.

Tảo xoăn spirulina Nhật Bản hộp 2200  viên

Xem ngay chi tiết:  Tảo xoắn spirulina Nhật Bản hộp 2200  viên

Không chỉ có chức năng tăng cân an toàn mà thực phẩm chức năng tảo mặt trời spirulina gold plus còn có tác dụng lớn trong việc bảo vệ tim mạch, hỗ trợ miễn dịch tăng sức đề kháng , hỗ trợ giải độc, tiêu độc tăng sự dẻo dai và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Như chúng ta đã biết Tảo mặt trời gold plus sản phẩm thuộc dòng tao mat troi thương hiệu số 1 thế giới của tảo spirulina gold plus hiện đã có mặt tại Việt Nam. Sản phẩm tảo mặt trời bước qua rất nhiều tiêu chuẩn và sự giám sát chặt chẽ của các tổ chức y tế thế giới để chiếm vị trí số 1, công dụng của tảo mặt trời đem đến cho người sử dụng sự tinh khiết và giữ được hàm lượng dinh dưỡng tối ưu nhất từ tự nhiên.

Năm 1974 Tổ chức y tế thế giới đã công bố "Tảo mặt trời spirulina là thực phẩm chức năng lý tưởng cho loài người trong thế kỷ 21"

Từ năm 1984, Tổ chức IIMSAM của Liên Hiệp Quốc đã sử dụng tảo mặt trời spirulina để chữa bệnh suy dinh dưỡng cho hơn 2 triệu trẻ em trên thế giới(www.iimsam.org)

NASA và cơ quan Hàng không vũ trụ Châu Âu đã sử dụng tao mat troi để làm thực phẩm chính yếu cho các phi hàng gia và nhà khoa học khi bay vào không gian.

Chính vì vậy chúng ta có thể thấy sức ảnh hưởng của tảo mặt trời là cực kỳ lớn, nhận được sự quan tâm của rất nhiều tổ chức uy tín trên toàn thế giới.

Tảo mặt trời spirulina gold plus là sản phẩm 100 % tự nhiên nguyên chất từ tảo Spirulina (Arthrospira Platensis), Sản phẩm có tác dụng bổ xung Zn và vitamin C tự nhiên từ quả sơ ri hữu cơ. Tảo mặt trời spirulina có quy trình sản xuất với công nghệ cao thân thiện với môi trường,Sản phẩm tao mat troi không dùng hóa chất hay chất bảo quản và các chất phụ gia thực phẩm khác.

Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus tăng cân

Xem ngay: Tảo mặt trời spirulina glod plus USA

Sản phẩm tảo mặt trời Earthrise spirulina natural powder với chiết xuất từ tảo mặt trời Spirulina nguyên chất 100%, an toàn và có những hiệu quả tích cực cho người sử dụng. Tảo mặt trời Earthrise giúp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả đang được người tiêu dùng tin dùng.

Tao mat troi Earthrise Spirulina Natural Powder dạng bột thuộc nhóm tảo mặt trới spirulina là sản phẩm với nguyên liệu 100 % tự nhiên từ tảo Spirulina (Arthrospira Platensis). Tảo mặt trời Earthrise Spirulina Natural dạng bột được sản xuất và đóng gói ở California, Hoa Kỳ, với công nghệ cao thân thiện với môi trường, đặc biệt sản phẩm không hề chứa hóa chất hay chất bảo quản, chất phụ gia thực phẩm nào.

Tảo mặt trời spirulina là sản phẩm đã được kiểm duyệt và đăng ký chất lượng tại Cục Vệ Sinh An Toàn Thực Phẩm, Bộ Y tế Việt nam, Số ĐK:13097/2011/YT-CNTC Sản phẩm dạng bột mịn, rất dễ hấp thụ, có thể hòa tan dễ dàng vào sữa, cháo, súp, canh, sinh tố rất thích hợp cho trẻ em từ độ tuổi ăn dăm và những người lớn tuổi.

Tảo Mặt Trời  Earthrise Spirulina Natural Powder dạng bột của Hãng Earthrise Nutritional LLc của Mỹ , là công ty sản xuất tảo Spirulina Đầu tiên và Lớn nhất trên thế giới

Earthrise spirulina natural powder

Xem ngay: Tảo mặt trời spirulina - Giải pháp dinh dưỡng dành cho mọi nhà

Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại  091 6611 349 - 0914 844 666 - 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa  bệnh.

Tin tức Tảo biển Spirulina