GỌI NGAY

Bật Mí 7 Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Nhất Hiện Nay Bạn Không Nên Bỏ Lỡ

 

thực đơn tăng cân hiệu quả nhất hiện nay? Bạn muốn cải thiện cân nặng nhanh chóng? Bạn chưa biết nên ăn gì để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhất? Hôm nay mình sẽ giới  thiệu cho bạn về thực đơn tăng cân hiệu quả đang được mọi người tin dùng nhé.

Tùy vào sở thích ăn uống, và điều kiện tài chính của bạn mà mỗi người có những cách để lựa chọn thức ăn sao cho phù hợp với chế độ tăng cân của bạn, tuy nhiên để giúp được tăng cân thì thực đơn tăng cân hiệu quả của bạn phải đáp ứng đủ hai điều kiện là : Tăng cân hợp lý và đầy đủ dưỡng chất

Thực đơn tăng cân hiệu quả nhất hiện nay không chỉ cần đầy đủ lượng mà còn phải đủ chất: bạn phải cung cấp được 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu như: chất béo, chất đạm, tinh bột, khoáng chất và vitamin. Bạn hãy tham khảo 7 thực đơn tăng cân hiệu quả nhất hiện nay nếu muốn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Để đảm bảo về số lượng của bữa ăn ngoài 3 bữa chính bạn nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ. Và dù là bữa chính hay là bữa phụ cùng đều quan trọng như nhau để tăng cân hiệu quả, cho nên bạn vẫn cần phải đảm bảo được đầy đủ chất dinh dưỡng, thực phẩm giàu calo lành mạnh

Ăn bữa sáng:  Buổi ăn sáng là bữa ăn rất quan trọng trong một ngày? Vì sau một giấc ngủ đem dài  có thể bạn cần nạp năng lượng  vào sáng hôm sau để hoạt động cũng như làm việc được hiệu quả. Bởi thế bạn không chỉ ăn cho có mà bạn có thể ăn no và đầy đủ dưỡng chất. Bạn có thể ăn những món giàu chất dinh dưỡng như: bún, phở, xôi, bánh mì ... nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hiệu quả nhất

Ăn bữa trưa:  Bạn nên ăn cơm với canh, món ăn mặn đầy đủ chất đạm, chất béo, ăn rau xanh để bổ sung vitamin và khoáng chất, món tráng miệng bằng hoa quả như chuối, xoài, bơ.... Bữa trưa sẽ giúp cho người gầy bù lại nguồn năng lượng mà bạn đã mất sau một buổi sáng làm việc

Ăn bữa tối: Bạn nên ăn những món ít năng lượng, ăn món có nhiều vitamin và khoáng chất, và giúp cho bộ máy tiêu hóa hoạt động được tốt như ngũ cốc, sữa, cháo, , cơm... như vậy sẽ khiến bạn không bị quá no bụng và mất ngủ.

thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy

Thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy

Với 7 thực đơn tăng cân tăng cân hiệu quả nhất hiện nay, bạn nên tham khảo để ăn và chỉnh sửa thay đổi cho phù hợp với cơ thể của mình

Bạn thuộc nhóm người gầy nào muốn tăng cân hiệu quả?

Để có chế độ dinh dưỡng hợp lý bạn phải biết mình đang là đối tượng nào sau đây:

+ Nhóm 1: “Ăn vào để ra” là những người ăn uống tốt nhưng cơ thể không thể hấp thụ được.

+ Nhóm 2: “Thiếu ăn”- những người gầy do không đủ chất dinh dưỡng, ăn không ngon miệng và ăn ít hơn so với người bình thường.

Rõ ràng bạn có thể phân biệt được 2 nhóm đối tượng này. Và theo bạn với nhóm đối tượng nào khó khăn để tăng cân hơn?

Cách tăng cân với nhóm đối tượng 1:

Việc đầu tiên đó là thanh lọc cơ thể bàn cách uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ xanh để tăng cường khả năng chống oxy hóa, loại bỏ các gốc tự do giúp cơ thể “ nhẹ nhàng” để sẵn sàng hấp thu các dưỡng chất khác. Có lẽ bạn sẽ thấy thật mâu thuẫn “đã gầy thì phải ăn nhiều thịt, chất béo chứ?”.

Nhưng không đó là cách nghĩ sai lầm.vì khi bạn ăn nhiều loại thực phẩm bổ sung chất béo việc nhồi nhét này làm cho da dày của bạn phải làm việc nhiều hơn trong khi cơ thể chưa kịp hấp thụ sẽ gây ra tình trạng tích tụ chất tồn dư gây ứ đọng tiêu hóa.

Vậy nên hãy biết cân bằng các dưỡng chất bằng việc đầu tiên thanh lọc cơ thể với chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ rau củ, chất đạm, chất béo và vitamin, protein,…

thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy

thực đơn tăng cân hiệu quả cho người suy dinh dưỡng

Cách tăng cân đối với nhóm đối tượng 2:

Nguyên nhân chính khiến nhóm đối tượng này  không tăng cân do tình trạng chán ăn vì vậy cần tìm ra nguyên nhân chán ăn là gì thì chúng ta sẽ tìm ra được giải pháp.

+ Chán ăn do thức ăn nhạt nhẽo: Sự nhàm chán về thực đơn trong các bữa ăn gây cho bạn cảm giác chán ngấy và cơ thể không muốn tiếp nhận thêm vào nữa. Nếu 1 tuần chỉ ăn toàn thịt chất béo hay 1 tuần ăn đạm bạc với rau củ và mì tôm thì mình chắc rằng các bạn sẽ phải sợ các loại thực phẩm này trong khoảng thời gian dài.

Vì vậy việc thay đổi thực đơn tăng cân hàng ngày rất quan trọng. Mỗi ngày hãy tự hỏi mình thích ăn gì và dành thời gian chế biến nấu nướng thay đổi những món mình đã ăn rồi . Việc thay đổi thực đơn tăng cân thường xuyên giúp bạn sẽ có cảm giác ngon miệng trở lại . Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý không nên ăn vặt trước bữa ăn sẽ làm bạn chẳng muốn ăn thêm bất kỳ thứ già khác đâu.

+ Chán ăn do sức khỏe: Bạn thường xuyên gặp phải stress căng thẳng , mệt mỏi, hay nghĩ nhiều hay đau dạ dày, mắc bệnh sẽ khiến bạn chán ăn. Nếu bạn gặp phải tình trạng này bạn nên thăm khám bác sĩ để có sự điều chỉnh hợp lý.

Thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy trong 7 ngày

Để có được thực đơn tăng cân hiệu quả cao nhât đầu tiên bạn cần ghi nhớ ăn đủ 3 bữa chính với đủ 4 nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin. Tuyệt đối không được bỏ bữa. Có câu nói: “ Hãy ăn bữa sáng như một ông vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày”. Sau đây là thực đơn tăng cân hiệu qảu trong 7 ngày, bạn có thể thay đổi linh hoạt trong 1 tuần mà không lo bị ngấy nhé.

thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy  suy dinh dưỡng

thực đơn tăng cân hiệu quả cho người còi cọc

Thực đơn tăng cân hiệu quả cho thứ 2:

  • Bữa sáng: một đĩa bánh cuốn nhân thịt và một quả xoài.
  • Bữa trưa: 2-3 bát cơm với thịt bò xào rau + canh rau và 2 múi bưởi
  • Bữa tối: 2 bát cơm+ thịt vịt kho +canh cà chua và 1 hộp sữa chua

Thực đơn tăng cân hiệu quả cho thứ 3:

  • Buổi sáng  : 1 ly sữa + 1 bát bún. Có thể ăn giữa buổi 2 quả trứng
  • Buổi trưa: 2 bát cơm, thịt kho trứng, canh rau nấu thịt băm và 1 lý sinh tố ổi
  • Buổi tối: 2 bát cơm, đậu phụ nhồi thịt, canh bí đao nấu nấm và 1 đĩa rau luộc . Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Thực đơn giảm cân cho  thứ 4:

  •  Buổi sáng: Bánh mì + 1 lý ngũ cốc dinh dưỡng + 1 quả chuối
  •  Buổi trưa: 2 bát cơm với 1 bát đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 lý sinh tố sapoche
  •  Buổi tối: 2 bát cơm, 1 tô thịt lơn hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. Trước khi đi ngủ uống 1 lý sữa nóng.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho  thứ 5

  •  Buổi sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 ly sữa tươi ăn nhẹ với một  ít salad rau củ
  •  Buổi trưa: 2 bát cơm với 1 bát canh thịt lợn hầm bông cải, tép rang chua ngọt , nấm xào mướp đắng và 100gram nho
  •  Buổi tối: 1 bát cơm với 100 g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa

Thực đơn tăng cân hiệu quả cho thứ 6

  • Buổi sáng : 1 bát bún  riêu với 1 ly sữa và ăn 2 quả chuối
  • Buổi trưa: 2-3 bát cơm với thịt luộc, 1 bát canh thịt băm rau ngót và cà pháo. Ăn tráng miệng với dưa hấu
  • Buổi tối: 2 bát cơm+ rau cải luộc + 2 quả trứng vịt chiên và 1 ly sữa

Thực đơn tăng cân hiệu quả cho thứ 7

  •  Buổi sáng: bánh mì cà ri gà , 1 ly ngũ cốc và 1 quả chuối
  •  Buổi trưa: 2 bát cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ chín. Ăn giữa buổi chiều một ít trái cây trộn sữa nếu thấy đói
  •  Buổi tối: 2 bát cơm, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, Salad rau trộn
  • Thực đơn tăng cân hiệu quả cho chủ nhật:
  •  Buổi sáng : 2 cái bánh mỳ, 2 quả trứng ốp la và 1 ly sữa tươi. Giữa buổi uống 1 ly Chocolate nóng.
  •  Buổi trưa: 2 bát cơm , canh mướp đăng nhồi thịt, rau muống xào tỏi , thịt bò hầm rau củ
  •  Buổi tối: 2 bát cơm, canh cá thác lác nấu rau cải ,mực chiên, 1 ly sữa.

Lưu ý: Khi áp dụng thực đơn tăng cân hiệu quả trong 7 ngày bạn cần lưu ý sau đây:

- Đối với nguyên tắc cơ bản để tăng cân nhanh hiệu quả hiện nay mà bạn phải nên nhớ là để tăng cân, số lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ

- Theo như các chuyên gia dinh dưỡng nếu một ngày bạn dư ra 500 calo thì một tuần bạn có thể dưa được 3500 calo, tương đương như vậy bạn có thể tăng 1- 1,2 kg

- Với một ngày dài làm việc cũng như hoạt động, trước khi đi ngủ bạn cũng có thể bổ sung thêm bánh ngọt và bột ngũ cốc dinh dưỡng

- Song song với chế độ ăn uống bạn cũng nên kết hợp với các chế độ tập luyện thể dục thể thao để cải thiện sức khỏe, tăng cân hiệu quả an toàn. Một ngày bạn nên bỏ ra khoảng 15 đến 30 phút tập thể dục giúp bạn có được thân hình khỏe mạnh, dẻo dai, bên cạnh đó đối với nam giới vừa muốn tăng cân, vừa muốn tăng cơ thì có thể tập những bộ môn tốt cho việc tăng cân tăng cơ như: bộ môn thể hình, nâng tạ..

- Một trong những điều cần bạn lưu ý nữa trước khi bạn áp dụng 7 thực đơn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả bạn phải chắc chắn rằng cơ thể của bạn phải hấp thu được tốt nguồn dinh dưỡng nạp vào hàng ngày, tránh tình trạng ăn quá nhiều nhưng cơ thể lại không hấp thu chất dinh dưỡng được là bao nhiêu.

- Bên cạnh chế độ tập luyện và thực đơn tăng cân hiệu quả bạn cũng có thẻ dùng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn.

Bạn có thể tham khảo sản phẩm tảo mặt trời spirulina gold plus- thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân có bán tại Aloola.vn .

Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus - Thực phẩm chức năng tảo mặt trời Mỹ giúp tăng cân

Tảo mặt trời spirulina Gold plus được chiết xuất hoàn toàn từ tảo biển mặt trời có công dụng nâng cao sức khỏe, thanh lọc giải độc. Đồng thời công dụng của tảo mặt trời spirulina giúp các mẹ các chị tăng cân an toàn và hiệu quả cao.

  • Tảo mặt trời Spirulina có chứa hơn 100 vi chất dinh dưỡng, nhiều hơn bất kỳ các loại thức ăn, rau xanh, quả hạt hay các loại thảo dược khác.
  • Hàm lượng protein trong tảo mặt trời Gold plus thuộc vào loại cao nhất trong các thực phẩm hiện nay, 56%-77% trọng lượng khô, cao hơn 3 lần thịt bò, cao hơn 2 lần trong đậu tương …
  • Hàm lượng vitamin rất cao. Cứ 1 kg tảo xoắn Spirulina chứa 55 mg vitamin B1, 40 mg vitamin B2, 3 mg vitamin B6, 2 mg vitamin B12, 113 mg vitamin PP, 190 mg vitamin E, 4.000 mg caroten trong đó β-Caroten khoảng 1700 mg (tăng thêm 1000% so với cà rốt), 0,5mg axít folic,inositkhoảng 500-1.000 mg.
  • Tảo mặt trời với hàm lượng khoáng chất có thể thay đổi theo điều kiện nuôi trồng, thông thường sắt là 580-646 mg/kg (tăng thêm 5.000% so với rau chân vịt),mangan là 23-25 mg/kg, Mg là 2.915-3.811/kg, selen là 0,4 mg/kg, canxi, kali, phốt pho đều khoảng là 1.000-3.000 mg/kg hoặc cao hơn (hàm lượng canxi tăng hơn sữa 500%).
  • Phần lớn chất béo trong tao mat troi là axít béo không no, trong đó axít linoleic 13.784 mg/kg, γ-linoleic 11.980 mg/kg.
  • Tảo mặt trời chứ hàm lượng cacbon hydrat khoảng 16,5%, hiện nay đã có những thông tin dùng glucoza chiết xuất từ tảo Spirulina để tiến hành những nghiên cứu chống ung thư.

tảo mặt trời spirulina glod plus

Xem ngay chi tiết: Tảo mặt trời spirulina glod plus USA

Tảo biển Spirulina được sử dụng như thực phẩm dinh dưỡng ở hơn 70 quốc gia trên thế giới. Spirulina là giống vi tảo xoắn, sống ở vùng nước sạch, có hàm lượng khoáng chất và dinh dưỡng rất cao. Năm 1973, tổ chức Lương nông quốc tế (FAO) và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã chính thức công nhận công dụng của tảo Spirulina là nguồn thực phẩm quý của tự nhiên.

  • Tảo spirulina có thể cung cấp hơn 60-63 % đạm bao gồm một nguồn hoàn hảo 8 loại axit amin thiết yếu và không thiết yếu mà những người ăn chay thường thiếu.
  • tảo biển nhật cũng là một trong số ít nguồn thực phẩm chứa axit béo omega 3 và 6 có trong  axit linolenin, axit gamma linolenin (GLA). Những axit béo này rất thiết yếu trong việc giữ gìn vóc dáng của phụ nữ.
  • tảo biển nhật bản là loại thực phần giàu dinh dưỡng và hoàn hảo nhất trên thế giới. tảo biển có chứa hơn 100 dưỡng chất, nhiều hơn bất kỳ loại thực vật, ngũ cố hay thảo dược nào khác.
  • Ngày nay, tảo nhật bản được sử dụng như một thực phẩm bổ sung để duy trì sức khỏe, nâng cao năng lượng và giảm béo. Tảo biển chứa 60-63% đạm, lên tới 13% là khoáng chất thiết yếu như Canxi, Magie, Kali, Photpho, Sắt và Kẽm cũng như các vitamin nhóm B và nhiều các chất chống oxi hóa khác (giúp bảo vệ tế bào).
  • tảo spirulina với chất chống oxi hóa Phycocyamin chỉ có thể được tạo ra trong tảo xoắn spirlina. Đó là nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin E và beta-caroten nhất.
  • Màu xanh tự nhiên của tảo biển spirulina có lợi cho sức khỏe của chúng ta vì nó có chứa một lượng lớn chất diệp lục tố và Phycocyamin. Diệp lục tố hấp thụ năng lượng từ ánh sáng mặt trời để tạo ra các chất cacbonhydrat để nâng cao năng lượng của bạn từng ngày
Tảo biển xoắn nhật bản spirulina 2200 viên

Xem ngay chi tiết: Tảo biển Spirulina 2200 viên

Tảo mặt trời Spirulina tự nhiên Earthrise Spirulina Natural 360 viên là một trong số những thực phẩm chức năng bổ sung sức khoẻ được sử dụng rất nhiều tại phần lớn các quốc gia trên thế giới. Tảo mặt trời Spirulina tự nhiên Natural được chiết xuất từ 100% tảo biển tự nhiên không những mang lại hiệu quả tuyệt vời mà còn rất an toàn, không gây bất cứ phản ứng phụ nào khi sử dụng.

  • Tảo mặt trời tự nhiên Earthrise Spirulina Natural là một sản phẩm chất lượng cao, sản phẩm đã có mặt ở nhiều quốc gia trên thế giới. Earthrise Spirulina Natural được điều chế từ mộ giống tảo mặt trời quý hiếm của thiên nhiên đó là tảo spirulina. Nếu bạn so với các thực phẩm thông dụng hằng ngày như cá, thịt, rau quả,.. thì tảo mặt trời spirulina có nhiều ưu điểm như: lượng chất đạm không dưới 68% – trong khi ở thịt bò là 20% – 25%, thịt gia cầm: 22% – 30%. Điểm khác lạ chất đạm trong tảo mặt trời earthrise Spirulina là tổng hợp của gần 18 loại acid amin, chính vì vậy chúng nhanh chóng được hấp thụ vào cơ thể con người.
  • Theo như những nghiên cứu gần đây cho thấy các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh Tảo mặt trời Spirulina có hiệu quả tích cực lên cơ thể và làn da phụ nữ, đặc biệt là trong việc điều hòa hormone và cân bằng glucose huyết. Riêng đối với phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh lục này cơ thể sẽ bắt đầu lão hóa và những triệu chứng hiện lên da, cân năng bắt đầu tăng nhanh, da dẻ khô và nhăn, nám da, sinh lý yếu. Việc sử dụng tảo mặt trời Spirulina sẽ giúp cung cấp các hoạt chất làm cân bằng hormone, sản phẩm sẽ giúp cơ thể trở nên trẻ trung hơn giúp làn da căng mịn và đầy sức sống, xóa dần các vết nám, sạm da, cải thiện sắc thái của da.

Tảo biển Spirulina

Xem ngay chi tiết: Tảo mặt trời Spirulina tự nhiên Earthrise Spirulina Natural 500mg 360 viên

 Mua Tảo mặt trời giúp tăng cân ở đâu uy tín chất lượng tốt nhất?

Hiện nay, thị trường có nhiều sản phẩm tảo mặt trời tăng cân cho người gầy là hàng giả hàng nhái hàng kém chất lượng khiến cho người tiêu dùng hoang mang khi mua sản phẩm, không biết tảo mặt trời tăng cân mua ở đâu chính hãng? Để có thể đảm bảo việc tăng cân hiệu quả mà an toàn bạn hãy tìm mua tảo spirulina tại các địa chỉ uy tín và tin cậy. Một lựa chọn hợp lý cho bạn đó là mua sản phẩm tảo mặt trời Spirulina tại aloola.vn.

Aloola.vn được biết đến là một website thương mại điện tử chuyên cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp uy tín lâu năm, tạo dựng được thương hiệu trên khắp cả nước. Chúng tôi cam kết và đảm bảo chất lượng của tất cả sản phẩm mà chúng tôi cung cấp, bởi vậy bạn hoàn toàn yên tâm khi mua sản phẩm tảo mặt trời tăng cân do aloola.vn cung cấp nhé. 

Tảo Spirulina được bán tại aloola.vn là sản phẩm chính hãng có mức giá rẻ cạnh tranh nhất thị trường. Nếu bạn thấy ở đâu có mức giá rẻ hơn của chúng tôi bạn hãy xem xét kỹ chất lượng sản phẩm trước khi mua hàng.

Lưu ý

  • Tảo mặt trời là thực phẩm chức năng không phải là thuốc nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
  • Tác dụng của sản phẩm tảo mặt trời phụ thuộc vào cơ địa mỗi người

Tin tức Tảo biển Spirulina