GỌI NGAY

Kết quả phù hợp với từ khóa

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Ở Nam Giới Gầy Lâu Năm Được Hiệu Quả Nhất

 

Làm thế nào để tăng cân ở nam giới? Một câu hỏi tưởng chừng như hiếm gặp nhưng lại không phải như thế. Có rất nhiều nam giới cảm thấy tự tin vì thân hình nhỏ bé, gầy guộc của mình, họ mong muốn được tăng cân nhưng lại không biết làm sao để cải thiện cân nặng.

Có rất nhiều cách để giúp các bạn nam tăng cân nhanh chóng, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các bạn về một kế hoạch giúp tăng cân ở nam giới, các bạn hãy thử tham khảo.

Kế hoạch giải quyết vấn đề làm thế nào để tăng cân ở nam giới?

Làm thế nào để tăng cân cho nam giới?

1. Cần chuẩn bị gì để tăng cân ở nam giới

  • Mỗi người có một cơ địa khác nhau, mỗi cơ địa khác nhau lại cần cho mình một cân nặng và một chế độ dinh dưỡng khác nhau. Một trong những cách phổ biến nhất để tăng cân là làm tăng lượng calo vào mỗi bữa ăn hàng ngày của mình. Nhưng trước tiên bạn phải cho mình về mặt tinh thần trước, bạn cần phải đặt ra mục tiêu cân nặng mình cần đạt được, và quan trọng nhất là bạn phải thực sự quyết tâm để đạt được nó.
  • Bạn hãy chuẩn bị cho mình một cuốn sổ tay, trong đó bạn viết tất cả những gì mình cần phải thực hiện để đạt được mục tiêu tăng cân của mình. Đó sẽ chính là động lực cho sự khởi đầu của bạn. Bởi để tăng cân không phải là điều dễ dàng  đặc biệt là tăng cân ở nam giới và bạn nên biết những cách để làm thế nào có thể tăng cân ở nam giới.

2. Tuyệt đối không được để bụng đói.

  • Tuyệt đối không được để bụng đói là một nguyên tắc tăng cân vô cùng quan trọng. Chỉ cần bạn để bụng đói một lần sẽ là một lần lượng mỡ trong cơ thể bạn đang bị chuyển hóa thành năng lượng để có thể giúp bạn duy trì các hoạt động của tế bào. Dù rằng sau khi để bụng đói, bạn có bổ sung một lượng đồ ăn như thế nào thì cũng không thể thay đổi được việc trước đó lượng mỡ trong bạn đã bị chuyển đổi thành năng lượng.
  • Để cơ thể có thể có thể hấp thu tối đa được lượng chất béo bạn nạp vào, bạn cần phải ăn nhiều bữa trong ngày. Hãy nhớ rằng đây là điều đầu tiên bạn cần phải làm để giải quyết vấn đề làm thế nào để tăng cân ở nam giới của chính bạn.

Muốn tăng cân tuyệt đối không để bụng đói

3. Làm thế nào để tăng cân cho nam giới? Tăng lượng chất béo để tăng cân

  • Để tăng cân nhanh chóng hiệu quả cho nam giới, bạn hãy tăng thêm lượng chất béo trong khẩu phẩn ăn. Tuy nhiên ăn chất béo sẽ không thể làm bạn béo nhưng nó làm cho cơ thể của bạn hấp thụ nhiều calo trong 1 ngày. Lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ được cơ thể chuyển hóa thành mỡ dự trữ, như vậy những ai có nhiều năng lượng dữ trữ thì người đó tăng cân nhanh chóng.
  • Như các chuyên gia dinh dưỡng cho biết mỗi gram trong chất béo giúp bạn tích lũy được 9 calo, so với chỉ 4 calo mà mỗi gram carbohydrate hoặc protein mang lại. Chính vì thế  bạn nên kết hợp nhiều chất béo hơn trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn các dưỡng chất khác.
  • Chất béo thường có trong bơ đậu phộng, dầu oliu, mỡ cá, các loại hạt, mayonnais.... những chất béo có trong các thức ăn này là chất béo không bão hòa. Tuy nhiên không nên ăn nhiều những chất béo không lành mạnh như  bơ, socola, sữa... vì chúng đều là những chất béo bão hòa.
  • Hãy chú ý đến lượng chất béo có trong thức ăn của bạn để nhanh chóng giải quyết vấn đề làm sao tăng cân ở nam giới mà bạn đang băn khoăn.

Tăng cân ở nam giới nên tăng chất béo trong bữa ăn

4. Làm thế nào để tăng cân cho nam giới? Tăng lượng chất béo để tăng cân

  • Để tăng cân nhanh chóng hiệu quả cho nam giới, bạn hãy tăng thêm lượng chất béo trong khẩu phẩn ăn. Tuy nhiên ăn chất béo sẽ không thể làm bạn béo nhưng nó làm cho cơ thể của bạn hấp thụ nhiều calo trong 1 ngày. Lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ được cơ thể chuyển hóa thành mỡ dự trữ, như vậy những ai có nhiều năng lượng dữ trữ thì người đó tăng cân nhanh chóng.
  • Như các chuyên gia dinh dưỡng cho biết mỗi gram trong chất béo giúp bạn tích lũy được 9 calo, so với chỉ 4 calo mà mỗi gram carbohydrate hoặc protein mang lại. Chính vì thế  bạn nên kết hợp nhiều chất béo hơn trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn các dưỡng chất khác.
  • Chất béo thường có trong bơ đậu phộng, dầu oliu, mỡ cá, các loại hạt, mayonnais.... những chất béo có trong các thức ăn này là chất béo không bão hòa. Tuy nhiên không nên ăn nhiều những chất béo không lành mạnh như  bơ, socola, sữa... vì chúng đều là những chất béo bão hòa.

5. Làm sao để tăng cân cho nam giới- Là lựa chọn những thực phẩm khôn ngoan

Việc lựa chọn những thực phẩm để đưa vào trong thực đơn tăng cân cho nam giới là một trong những khâu quan trọng mà bạn nên quan tâm. Dưới đây là 4 nhóm chất dinh dưỡng bạn cần chú ý để cách tăng cân cho nam giới hiệu quả an toàn

  • -Tăng cân nhanh chóng cho nam giới là Protein (chất đạm): Nhóm chất dinh dưỡng này không những giúp nam giới tăng cân mà còn tạo khối cơ gồm: Các loại hạt đỗ, đậu phụ, thịt, trứng, cá, tô,.....
  • - Cach tang can an toan là tinh bột: Với nhóm dinh dưỡng này giúp bạn tăng cân nhanh an toàn, bên cạnh đó nó cũng đóng vai trò là hình thành các cơ bắp gồm: cơm, xôi, bánh mì, ngô, khoai... bạn nên kết hơp ăn kèm với rau xanh, trái cây.
  • - Chất béo giúp tăng cân  cho nam giới: Để tăng cân được hiệu quả bạn nên tăng cường hấp thụ chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu đậu nành, dầu vừng, dầu dừa, đậu phộng.... để cho sức khỏe được đảm bảo, bạn cũng nên hạn chế để cơ thể hấp thụ đồ chất béo có nguồn gốc từ động vật
  • - Để thay đổi cân nặng một cách tích cực bạn nên bổ sung chất béo không chỉ giúp chuyển hóa được năng lượng giúp cho cơ thể chuyển hóa  mà còn phải có lượng mỡ dư thừa nhằm tạo ra các lớp mỡ trong cơ thể
  • - Cách tăng cân đơn giản là bổ sung vitamin và khoáng chất: Nhóm dinh dưỡng này rất cần thiết cho cơ thể bạn, nhất là những người muốn tăng cân hiệu quả an toàn bao gồm các loại củ, quả, và trong các loại rau xanh

6. Chế độ tập thể dục, thể thao.

  • Tập thể dục, thể thao luôn tốt cho sức khỏe, nó không chỉ có lợi cho những người bình thường mà nó còn rất tốt cho những người muốn giảm cân. Chính vì thế mà muốn tăng cân ở nam giới cũng không nên bỏ qua điều này. Nhưng nam giới nên tập thể dục làm sao để có hiệu quả cho vấn đề làm thế nào tăng cân ở nam giới chứ không phải cho tác dụng ngược lại là giảm cân.
  • Nam giới nên hạn chế những môn thể dục thể thao mất nhiều sức như bóng đá, bóng rổ, quần vợt,… để tránh việc bị đốt cháy quá nhiều năng lượng trong quá trình chơi các môn thể thao này. Bạn nên giành thời gian đến phòng tập gym, hay quyền cước, bơi lội,… và đặc biệt chú ý là không nên tập quá lâu để không đốt nhiều năng lượng của bạn.

Chơi thể thao giúp tăng cân ở nam hiệu quả hơn

7. Chiến thuật thực phẩm

  • Bạn đang tự thắc mắc rằng “ chiến thuật thực phẩm” là gì? Đây là một chiến thuật ăn uống nằm trong những câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để tăng cân chon nam giới. Bạn đặt ra mục tiêu cho mình là phải tăng cân, nhưng bạn sẽ thường xuyên quên mất việc phải nạp năng lượng và ăn thật nhiều khi đang mải mê với một điều nào đó.
  • Bạn hãy áp dụng “chiến thuật thực phẩm” này ngay thôi. Khi đang ngồi trước màn hình máy tính, ti vi hay một nơi nào khác cuốn hút bạn, hãy nhớ để một ít thức ăn cạnh đó, sao cho vừa tầm với của tay và nằm trong tầm mắt của bạn để bạn luôn nhớ là mình phải ăn để tăng cân. Và khi bạn đang xem ti vi hay ngồi trước màn hình máy tính, bạn sẽ quên mất điều mà khi không làm gì bạn hay nghĩ tới là bạn đã ăn đủ rồi. Đây là một cách khá hay để tăng cân ở nam giới.

Xây dựng "chiến thuật thực phẩm" để tăng cân hiệu quả

8. Làm thế nào để tăng cân cho nam giới là  tránh uống trước khi ăn

  • Nếu giảm cân bằng cách bạn uống nước trước khi ăn để tạo cảm  giác no, tránh ăn nhiều thì tăng cân ngược lại bạn không nên uống nước trước khi ăn sẽ làm mất đi sự ngon miệng của bạn. Chính vì vậy muốn tăng cân nhanh chóng cho nam bạn nên tránh uống các loại chất lỏng, nước trái cây, sữa, nước lọc... trước khi bạn dùng bữa chính

9. Muốn tăng cân nhanh chóng cho nam bạn nên bỏ hút thuốc lá, hạn chế rượu bia

  • Việc bạn hút thuốc lá sẽ làm ức chế sự thèm ăn do một số hóa chất có trong thuốc lá, do đó nếu muốn tăng cân bạn nên loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể sẽ giúp bạn  có vị giác kích thích thèm ăn
  • Bạn nên hạn chế dùng các chất kích thích như rượu, bia giúp cho cơ thể được khỏe mạnh và tăng cân, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả cho nam giới.

10. Tăng cân nhanh chóng cho nam là bạn ăn một chút trước khi đi ngủ

  • Khi cơ thể chúng ta ngủ thì hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ chuyển hóa thực phẩm chậm hơn. Chính vì thế một  bữa ăn nhẹ dinh dưỡng trước khi đi ngủ là một cách để giúp bạn tăng cân nhanh chóng hiệu quả.

11. Làm thế nào để tăng cân cho nam giới là tránh thức khuya

  • Nếu muốn tăng cân nhanh bạn không nên thức khuya, vì thường nam giới rất hay thức khuya để làm việc hoặc thậm chí là để giải trí. Điều này làm ảnh hưởng đến quá trình tăng cân cũng như sức khỏe của bạn. Chính việc thức khuya thường xuyên như vậy sẽ làm bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi, mất sức, làm ảnh hưởng tới công việc
  • Trên đây là những chia sẻ để giúp các bạn trả lời câu hỏi “làm sao để tăng cân ở nam giới?” các bạn có thể tham khảo áp dụng nhằm cải thiện cân nặng của mình và nói lời tạm biệt với thân hình nhỏ bé, gầy guộc.

Mách nhỏ bạn đọc.

Sau bài viết “ Bữa sáng ăn gì để tăng cân nhanh nhất ”chắc hẳn các bạn đã có nhiều ý tưởng cho khẩu phần ăn sáng của mình. Để có hiệu quả cao trong quá trình tăng cân bạn nên kết hợp với chế độ thể dục thể thao khoa học lành mạnh, và bổ sung thêm cho mình một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân. Bạn không phải nghi ngờ về nhưng loại TPCN hỗ trợ tăng cân từ tự nhiên như tảo mặt trời spirulina Gold plus chiết xuất từ 100% tảo mặt trời Nhật Bản spirulina .

Bạn có biết hàm lượng calo trong 100g Tảo mặt trời Spirulina cung cấp lương calo cao gấp 5 lần thịt và gấp 10 lần các loại trứng sữa. Vì vậy bạn có thể uống bổ sung 1 viên tảo mặt trời Gold plus bạn sẽ tăng cân nhanh và hiệu quả trong vòng 1 tuần sử dụng.

Tảo mặt trời Spirulina Gold plus

Xem ngay: Tảo mặt trời Spirulina Gold plus

Earthrise Spirulina Natural Powder dạng bột thuộc nhóm tảo mặt trới spirulina là sản phẩm với nguyên liệu 100 % tự nhiên từ tảo Spirulina (Arthrospira Platensis). Tảo mặt trời Earthrise Spirulina Natural dạng bột được sản xuất và đóng gói ở California, Hoa Kỳ, với công nghệ cao thân thiện với môi trường, đặc biệt sản phẩm không hề chứa hóa chất hay chất bảo quản, chất phụ gia thực phẩm nào.

tảo mặt trời Spirulina

Xem ngay: Tảo mặt trời spirulina 

Bộ tảo mặt trời spirulina giúp tăng cân hiệu quả an toàn, sản phẩm được chiết xuất 100% từ thiên nhiên sẽ giúp bạn tăng cân an toàn nhất.

Bộ tảo mặt trời Spirulina

Xem ngay: Tảo mặt trời spirulina 

Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại  091 6611 349 - 0914 844 666 - 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa  bệnh

Tin tức Tảo biển Spirulina