Bài tập tăng cân nhanh cho nam tại nhà Đơn giản hiệu quả nhất

Bạn là người đàn ông muốn sở hữu 1 thân hình đầy đặn, vóc dáng cân đối nhưng lại không có nhiều thời gian đến các phòng tập Gym . Đừng lo với … bài tập tăng cân cho nam tại nhà ngày hôm nay sẽ giúp bạn vẫn có 1 thân hình đầy đặn săn chắc mà không tốn quá nhiều thời gian đến phòng tập.

Bài tập tăng cân nhanh cho nam tại nhà

Bài tập tăng cân cho nam tại nhà 1: Hít đất

Chắc hẳn bài tập này đã khá quen thuộc với nhiều “soái ca” đừng coi thường những động tác nhỏ này thực sự nó rất tốt cho cơ tay của bạn và giúp bạn đốt cháy năng lượng vừa đủ và kích thích ăn ngủ tốt.

Bài tập tăng cân cho nam tại nhà 1: Hít đất

Cách thực hiện:

• - Tư thế chuẩn bị chống 2 tay xuống sàn, giữ cho thân người thẳng  sao cho khuỷu tay rộng và thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân cắm xuống sàn

• - Từ từ thu chân bên phải lê sát với vị trí của tay phải, chú ý tay vẫn thẳng, cơ mặt hướng về phía trước. Giữ trong vòng 10 s và đổi chân trái lên phía trước tương tự như vậy.

• - Thực hiện liên tục như  vậy với 2 chân trong vòng 20-30 cái . Chú ý khi tập xong thu người về từ từ không nên buông tay để thả người tự do dưới sàn gây tổn thương cơ thể.

Bài tập tăng cân cho nam tại nhà 2: 3 động tác liên hoàn với nhau

Với bài tập tăng cân cho nam tại nhà này giúp bạn xây dựng vùng cơ đùi và bắp tay săn chắc. Hãy cùng thực hiện 3 động tác này kết hợp với nhau để đạt được kết quả cao nhất nhé.

• - Động tác 1: Tư thế chuẩn bị đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng , ưỡn ngực về phía trước đầu gối hơi khuỵu.

• - Động tác 2: Từ từ gập người hạ trọng tâm cơ thể và đưa người về tư thế chống đẩy

• - Động tác 3: Giữ nguyên động tác 2 trong vòng 10 giây rồi bật nguời trở lại động tác 1và cứ thể thực hiện liên tục 3 động tác này liên tục 20 lần.

Bài tập tăng cân cho nam tại nhà 3: Nâng tạ 1 tay

Bài tập này thật sự rất hữu ích cho các bạn nam muốn có 1 bắp tay săn chắc cuồn cuộn và và cải thiện cơ ngực nữa nhé.

Bài tập tăng cân cho nam tại nhà 3: Nâng tạ 1 tay

Cách thực hiện :

• - Thực hiện nâng tạ chỉ dùng 1 tay, với tay còn lại bạn có thể bám vào 1 điểm tựa chắc chắn nào đó thực hiện gập tay nâng tạ, mỗi tay khoảng 10 cái

• - Khi đã quen dần bạn bắt đầu nâng dần khối lượng tạ nên cho phù hợp

• - Thực hiện với 3 hiệp và mỗi hiệp 10 cái và có thể nghỉ giải lao giữa các hiệp tầm 2-3 phút cho cơ bắp nghỉ ngơi

Lưu ý: Nếu là lần đầu bạn tập nâng tạ 1 tay hãy lưu ý về khối lượng tạ sao cho hợp lý chứ không lên tăng quá nhanh và đột ngột sẽ làm cơ của bạn khó đáp ứng được và gây cảm giác đau cơ trong thời gian đầu.

Bài tập tăng cân cho nam tại nhà 4: Nâng tạ hai tay

Bài tập tăng cân cho nam tại nhà 4: Nâng tạ hai tay

Cách thực hiện:

• - Bạn nên chuẩn bị sẵn 2 quả tạ tay 3kg hoặc có thể tùy theo trọng lượng và số lần tập mà bạn đã tập thì có thể thay đổi khối lượng tạ sao cho hợp lý.

• - Tiếp đến bạn nằm ngửa ra ghế nghiêng 30 độ, hai tay cầm tạ , đặt tay ngang thân người . Thựchiện nâng tạ từ tù lên trên cao vượt qua đầu và cố giứ cho 2 tay thẳng.

• - Bật người dậy về phía trước, ép bụng xuống hết sức. Lưu ý không nên ngã quá nhiều về vị trí ban đầu việc gập bụng sẽ không được hiệu quả cao nữa.

• - Để tập bài tập tăng cân cho nam tại nhà này có hiệu quả bạn nên thực hiện 10 hiệp và mỗi hiệp 20 cái.

Bài tập tăng cân cho nam tại nhà 5: Rút xà

Rút xà không chỉ giúp cho bạn có 1 cơ bắp tay săn chắc mà còn hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt.

Bài tập tăng cân cho nam tại nhà 5: Rút xà

Cách thực hiện:

• - Bạn nên mua sẵn 1 khung xà vững chắc, hoặc nếu nhà bạn có không gian vường bạn có thể tự làm cho mình 1 khung xà cao 2m chắc chắn thì bạn có thể tiện rút xà bất cứ lúc nào. Bài tập sẽ có hiệu quả cao hơn khi bạn tập luyện thường xuyên.

• - Bạn thực hiện động tác đu xà , đẩy người lên càng cao càng tốt sau đó từ từ hạ xuống, không chỉ nhanh chóng sở hữu được bắp tay săn chắc cuồn cuộn mà còn tăng cường sức khỏe dẻo dai và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Song song với việc luyện tập thể dục giúp tăng cân bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ giúp cho việc tăng cân được hiệu quả nhanh chóng

ăn uống đầy đủ tăng cân nhanh cho nam

Tăng cân nhanh chóng là ăn sáng trước 8h

- Bữa ăn sáng đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhất là đối với vấn đề cân nặng. Việc bạn ăn sáng đầy đủ sẽ cung cấp nguồn năng lượng cho bạn hoạt động được hiệu quả, nhất là đối với những nam giới, bữa ăn sáng góp phần cung cấp nguồn chất dinh dưỡng  giúp cho cơ thể luyện tập hiệu quả hơn giúp cho bạn tăng cân an toàn hiệu quả

Bữa chính bổ trợ tăng cân nhanh cho người gầy: 

Bạn có thể chọn 1 trong 3 thực đơn sau đây:

• 1 bát phở bò +1 quả chuối chín
• 1 bát hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chín
• 1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa

Bữa phụ tăng cân 1 (10h)

Trái cây: Để tăng cân bạn nên chọn những loại trái cây chuối, cam, táo..

Bữa ăn trưa giúp tăng cân lúc 12h

Bữa trưa là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu giúp cho bạn hoạt động và xây dựng tế bào mới. Đối với nam giới những người tập thể hình, cần bổ sung thêm nguồn thực phẩm giàu protein và tinh bột. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân và xây dựng cơ bắp, trong khi đó nguồn tinh bột giúp cung cấp lượng calo trong cơ thể bù đi nguồn lượng calo mất đi trong quá trình luyện tập. Dưới đây là những thực đơn bữa trưa ăn giúp tăng cân nhanh bạn có thể trọn 1 trong 3

• - 3 bát cơm + canh thịt hầm + cá kho + thịt bò xào hoa thiên lý + 1 quả chuối.
• - 3 bát cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.
• - 3 bát cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm

Bữa phụ 2 giúp tăng cân nhanh :

Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h

1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

2 quả chuối tiêu

Bữa phụ 3 tăng cân hiệu quả (18h)

- bạn có thể ăn hoặc không ăn cũng được

• 1 quả trứng
• 1 củ khoai lang

Bữa ăn tối giúp tăng cân cho nam giới

Việc  cung cấp chất dinh dưỡng cho bữa tối cũng giống như các buổi ăn trưa, nếu bạn tham gia tập thể dục vào buổi chiều. Tuy nhiên bữa ăn tối bạn cũng chỉ cần ăn no vừa đến và hạn chế nguồn thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ để giúp cho cơ thể tiêu hóa và hấp thụ nguồn thức ăn được tốt hơn.

Bữa ăn tối bạn cũng có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân dưới đây nha

• - 2 bát cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm
• - 2 bát cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa
• - 2 chén cơm + canh tôm nấu với cải xanh + thịt bò tái + 1 quả trứng luộc

Bữa phụ 4 giúp người gầy tăng cân:

Trước lúc đi ngủ 1 tiếng

• 01 quả trứng luộc  hoặc 2 quả chuối tiêu
• 1 ly sữa dành riêng cho người tăng cân tăng cơ.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng như trên, kết hợp với chế độ tập luyện hợp lí bạn sẽ nhanh chóng đạt được thân hình săn chắc, nở nang như mong muốn.

Cùng với chế độ dinh dưỡng và những bài luyện tập hợp lý sẽ giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng  và có được thân hình nở nang , sắn chắc như mong ước.

Nếu muốn đạt kết quả nhanh chóng ngay bây giờ bạn có thể dùng bổ sung tảo mặt trời spirulina gold plus- thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân có bán tại Aloola.vn.

Tảo mặt trời là nguồn dinh dưỡng quý giá đến từ thiên nhiên. Năm 1973 tảo mặt trời Sprirulina được tổ chức Lương nông quốc tế (FAO) và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) công nhận là dược liệu quý, đặc biệt trong hỗ trợ chống suy dinh dưỡng và chống lão hóa, sử dụng an toàn cho mọi lứa tuổi: trẻ em từ 6 tháng tuổi, người già, người bệnh, phụ nữ có thai và cho con bú ...

Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus của hãng Earthrise là sản phẩm nổi tiếng trên thế giới. Tảo mặt trời Earthrise được chiết xuất từ tảo mặt trời Spirulina nguyên chất, đồng thời bổ sung kẽm và vitamin C tự nhiên từ quả sơ ri trồng theo phương pháp hữu cơ, cung cấp hàm lượng cao chất chống oxy hoá Phycocyanin, protein (đạm) và  8 axit amin thiết yếu và tập hợp đầy đủ các vitamins, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tảo mặt trời Gold Plus là sản phẩm hỗ trợ lên cân hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe.

Trong tảo mặt trời spirulina có chứa một lượng dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể như: axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … Chính chất chống oxi hóa này sẽ kết hợp với những dinh dưỡng trong tảo mặt trời sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và hấp thu được tối đa nguồn thức ăn đưa vào cơ thể sẽ làm cơ thể khỏe mạnh một cách tự nhiên. Bạn sẽ lên cân một cách an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra, tao mat troi còn có tác dụng thanh lọc tẩy độc, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật giúp cơ thể đẹp từ trong ra ngoài: làn da, mái tóc.

Xem ngay: Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus xuất xứ từ USA

Earthrise spirulina natural powder là một trong những sản phẩm mang lại hiệu quả cao trong việc chăm sóc sức khoẻ đang được sử dụng phổ biến trên nhiều quốc gia trên thế giới. Tảo mặt trời Earthrise spirulina natural powder dạng bột với những tinh chất của tảo biển thiên nhiên không những có hiệu quả tối ưu mà còn rất an toàn cho người sử dụng.

Tảo mặt trời Earthrise spirulina natural là thương hiệu số một của tảo spirulina hiện nay đã có mặt ở Việt Nam. Tảo mặt trời tự nhiên dạng bột có thành phẩn 100% từ tảo spirulina tự nhiên (Arthrospira Platensis) được sản xuất và đóng gói  ở California, Hoa Kỳ được sản xuất với công nghệ cao thân thiện với môi trường. Tảo mặt trời Earthrise Spirulina Natural powder được sản xuất dưới sự kiểm soát nghiêm ngặt đạt được các tiêu chuẩn quốc tế: ISO 9001:2000, HACCP, GMP, GRAS affirmed và Kosher.

Earthrise spirulina natural powder là một trong những sản phẩm mang lại hiệu quả cao trong việc chăm sóc sức khoẻ đang được sử dụng phổ biến trên nhiều quốc gia trên thế giới. Tảo mặt trời Earthrise spirulina natural powder dạng bột với những tinh chất của tảo biển thiên nhiên không những có hiệu quả tối ưu mà còn rất an toàn cho người sử dụng.

Xem ngay: Tảo mặt trời Earthrise spirulina natural powder 

Ngăn ngừa các bệnh các bệnh thời đại như béo phì, tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, ung thư…Làm đẹp da , giảm nếp nhăn và hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Tảo biển xoăn spirulina Nhật Bản hộp 2200 viên là sự lựa chọn tối ưu và thông minh cho bạn

Tảo biển Spirulina được sử dụng như thực phẩm dinh dưỡng ở hơn 70 quốc gia trên thế giới. Spirulina là giống vi tảo xoắn, sống ở vùng nước sạch, có hàm lượng khoáng chất và dinh dưỡng rất cao. Năm 1973, tổ chức Lương nông quốc tế (FAO) và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã chính thức công nhận công dụng của tảo biển của nhật là nguồn thực phẩm quý của tự nhiên.

Tảo spirulina là loại thực phần giàu dinh dưỡng và hoàn hảo nhất. Nó chứa hơn 100 dưỡng chất, nhiều hơn bất kỳ loại thực vật, ngũ cố hay thảo dược nào khác.

Tảo nhật bản được sử dụng như một thực phẩm bổ sung để duy trì sức khỏe, nâng cao năng lượng và giảm béo. Tảo xoắn spirulina nhật lọ 2200 viên chứa 60-63% đạm, lên tới 13% là khoáng chất thiết yếu như Canxi, Magie, Kali, Photpho, Sắt và Kẽm cũng như các vitamin nhóm B và nhiều các chất chống oxi hóa khác (giúp bảo vệ tế bào).

Chất chống oxi hóa Phycocyamin chỉ có thể được tạo ra trong tảo biển nhật bản. Đó là nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin E và beta-caroten nhất.Màu xanh tự nhiên của tảo xoắn spirulina nhật bản có lợi cho sức khỏe của chúng ta vì nó có chứa một lượng lớn chất diệp lục tố và Phycocyamin. Diệp lục tố hấp thụ năng lượng từ ánh sáng mặt trời để tạo ra các chất cacbonhydrat để nâng cao năng lượng của bạn từng ngày

Xem ngay: tảo biển xoắn Spirulina Nhật Bản 

Bạn quan tâm đến sản phẩm tảo mặt trời tăng cân hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại 091 6611 349 - 0914 844 666 - 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa  bệnh.

---

Bình luận Bài tập tăng cân nhanh cho nam tại nhà Đơn giản hiệu quả nhất

Đọc thêm...