GỌI NGAY

Làm Thế Nào Để Giúp Bà Bầu Tăng Cân Hợp Lý Để Vào Con Mà Không Vào Mẹ?

 

Quá trình tăng cân của bà bầu trong một thai kỳ là một điều kiện quan trọng, rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên việc tăng cân trong thai kì của mỗi bà bầu nào cũng như nhau. Đối với một số mẹ khi mang thai lại tăng cân quá nhanh, ngược lại một số mẹ lại tăng quá chậm, nhưng việc tăng quá chậm hoặc quá nhanh trong một thai kì đều không tốt cho sức khỏe của bà bẫu lẫn thai nhi.
 
Chính vì vậy cần có sự can thiệp để giúp bà bầu tăng cân hợp lý. Nhưng làm thế nào để giúp bà bầu tăng cân hợp lý? Hãy đọc bài viết dưới đây để giải đáp thắc mắc này nhé!
 
làm thế nào giúp bà bầu tăng cân hợp lý

Làm thế nào để giúp bà bầu tăng cân hợp lý? 

Làm thế nào để giúp bà bầu tăng cân hợp lý?

1. Theo dõi cân nặng một cách thường xuyên.

Bạn nên thường xuyên kiểm tra cân nặng của mình vào buổi sáng sớm để biết thể trạng cơ thể mình đã hợp lý chưa. Đối với những phụ nữ có thể trạng gầy thì sau khi mang thai bạn nên tăng khoảng 12,5 – 18 kg. Còn nếu bạn là người có một cơ thể lý tưởng thì bạn nên tăng thêm 11,5 – 16kg khi mang thai. Và nếu bạn bình thường đã là một người mập mạp, bạn chỉ cần tăng thêm 8 – 10 kg khi mang bầu. Bà bầu tăng cân ít có sao không bạn cũng nên quan tâm đến vấn đề này.
 
làm thế nào giúp bà bầu tăng cân hợp lý

Nên theo dõi cân nặng thường xuyên

2. Chế độ ăn hợp lý - bà bầu tăng cân bao nhiêu là đủ?

  • Chế độ ăn hợp lý là điều quan trọng giải đáp câu hỏi làm thế nào để bà bầu tăng cân hợp lý. Chế độ ăn của bạn cần phải được cân bằng, hợp lý để có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho chính bản thân bạn và cho cả em bé trong bụng bạn nữa. Bữa ăn của bạn nên có đầy đủ các dưỡng chất để xây dựng các tế bào của cơ thể, protein (cá, thịt, trứng, sữa), lipit (chất béo) để tham gia vào tạo thành não của trẻ và gluxit (bột và đường) để mang lại năng lượng cho bạn.
  • Đồng thời phải tăng nguồn cung cấp vitamin A có trong bơ, lòng đỏ trứng gà, sữa toàn phần; vitamin B có trong ngũ cốc; vitamin D có trong lòng đỏ trứng, sữa, bơ, cá; sắt; canxi, magie và axit folic.
  • Trong thời kì mang thai, bạn nên chọn những thức ăn ít đường, ít béo và chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn, loại bỏ được những chất béo dư thừa trong cơ thể. Nên tránh ăn những thực phẩm được rán, chiên, xào với quá nhiều dầu mỡ. Không nên ăn những thực phẩm đóng hộp. Bạn hãy ăn những thực phẩm được chế biến theo kiểu luộc, hấp hoặc nướng. Nhớ rằng nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bà bầu tăng cân hợp lý.

3. Thực hiện nghiêm túc một số nguyên tắc ăn uống.

Từ khi bắt đầu mang thai, các bà bầu nên hình thành cho mình một nguyên tắc ăn uống giúp bà bầu tăng cân hợp lý. Bạn không được để bụng đói lâu, tốt nhất là khi bắt đầu cảm thấy đói bạn nên đi ăn bởi lúc này bạn không chỉ ăn để cung cấp cho mình bạn mà còn cung cấp cả cho em bé của mình nữa, nhưng cũng không được ăn quá no để tránh gây khó chịu cho cơ thể. Tốt nhất là bạn nên chia các bữa ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ để ăn trong ngày.

Bạn nên ăn vặt nhưng bạn nên tránh những đồ ăn vặt như kẹo có chứa nhiều đường hoặc là những đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe và những đồ ăn vặt có chứa nhiều chất ngọt khác. Bạn cũng nên từ bỏ thói quen uống nước ngọt của mình, bởi bình thường nó đã không tốt cho sức khỏe của bạn một chút nào nên khi mang thai  nước ngọt có gas không tốt cho sức khỏe và cơ thể của cả mẹ và bé.

Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa nhỏ giúp bà bầu tăng cân chuẩn

  • Tình trạng ốm nghén, ợ nóng hay khó tiêu có thể  làm cho tất cả các bạn ăn chính của mẹ bầu trở nên bị nhàm chán và tình trạng này ngày càng trở nên tồi tệ hơn khi em bé ngày càng lớn dần. Vì vậy thay vì cho bé ăn 3 bữa chính, mẹ nên chia nhỏ thàng 5 đến 6 bữa ăn và tương đương là mỗi bữa ăn cũng ít đi
  • Việc mẹ bầu chia nhỏ các bữa ăn  giúp vẫn nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng và calo cần thiết cho cơ thể mà mẹ vẫn giữ được năng lượng cũng như mức độ đường trong máu được ổn định với cách ăn này sẽ giúp cho mẹ bầu ít ốm nghén và bà bầu tăng cân nhanh 
làm thế nào giúp bà bầu tăng cân hợp lý

Chế độ ăn uống hợp lý giúp bà bầu tăng cân hiệu quả 

Ăn bữa sáng đầy đủ giúp bà bầu tăng cân chuẩn

  • Nhiều mẹ bầu thường nghỉ bỏ bữa sẽ làm hạn chế việc tăng cân, tuy nhiên suy nghĩ đó hoàn toàn bị sai lầm, bỏ bữa sẽ khiến cho mẹ muốn ăn nhiều hơn nữa vào bữa sau, vì sau khoảng thời gian khoảng 6 đến 8 tiếng mẹ và em bé cần được cung cấp nguồn năng lượng vào buổi sáng sớm trong ngày. Với tình trạng thiếu năng lượng sẽ khiến cho mẹ cảm thấy mệt mỏi và ủ rũ trong suốt buổi sáng hôm sau

Tăng cân cho bà bầu bằng cách ăn chậm, nhai kỹ

  • Theo như nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng rằng khi ta ăn cùng với một ai đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calories sơ với bạn ăn một mình. Chính vì thế mẹ hãy ăn nhấm nháp những loại đồ ăn mà mình yêu thích trong ngày. Đến khi vào bữa chính ăn thật chậm và nhai thật kỹ. Nó sẽ giúp mẹ kiềm chế được bạn ăn nhiều hơn khi ăn cùng với người khác và giúp cho mẹ bầu cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn

Tăng cân cho bà bầu đừng quên uống đủ nước

  • Song song với việc bổ sung chất dinh dưỡng mẹ nên uống đủ nước mỗi ngày, cũng có khi cơ thể thấy đói mẹ có thể bổ sung thêm nguồn nước vào cơ thể. Nước là một phần rất quan trọng cho cơ thể của mẹ, thai nhi, mà nó còn giúp mẹ ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.
  • Mỗi ngày mẹ bầu uống khoảng từ 8 - 10 cốc. Cung cấp đủ nguồn nước cho cơ thể hàng ngày đem lại lợi ích lớn cho cơ thể của phụ nữ nói chung và của bà bầu nói riêng
  • Đối những mẹ bầu cân nặng đã đạt được quá mức cho phép, chính vì vậy việc uống nước sẽ giúp mẹ bớt thèm ăn
làm thế nào giúp bà bầu tăng cân hợp lý

Uống đủ nước hàng ngày giúp bà bầu tăng cân

Bà bầu tăng cân nhanh nên cắt giảm đồ ăn vặt

  • Trong những đồ ăn vặt chứa nhiều hàm lượng đường, chất béo làm cho cân nặng của mẹ bầu tăng lên nhanh chóng dù như vậy chúng lại không mang đến nhiều calo cho cơ thể mẹ
  • Trường hợp bà bầu tăng cân nhanh khiến rất dễ  mắc bệnh tiền sản giật, bệnh tiểu đường thai kỳ, đau lưng, khó thể chính vì vậy mẹ bầu nên tránh những loại thức ăn có chứ nhiều đường và nhiều chất béo, mẹ bầu nên cắt giảm những đồ ăn vặt, bánh ngọt, nước có gas trong chế độ ăn hằng ngày

Bà bầu  tăng cân như thế nào là hợp lý? Mẹ đừng ăn cho hai người

  • Mọi người thường động viên cho mẹ bầu ăn nhiều lên, ăn cho cả mẹ và con nên phải ăn gấp đôi, nhưng trên thực tế bạn phải nên biết rõ ăn như thế nào là đủ chất cho cả hai mẹ con. Vì vậy đừng vì những người khác nói, mà cố ăn thêm chút nữa, mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng đấy

Bà bầu tăng cân chuẩn là tránh các đồ ăn ngọt

  • Với những đồ uống tạo ngọt có chứa rất nhiều lượng đường khiến cho mẹ bầu tiêu hao lượng calo cao hơn những mức bình thường.
  • Có những mẹ bầu vì nghén ăn ngọt nên  ăn kẹo, đò ngọt, uống đồ ngọt......khiến cho chỉ số cân nặng của bà bầu tăng cân nhanh chóng
  • Thay vì ăn đường, hay các thực phẩm đóng gói có chứa nhiều lựng đường thì mẹ bầu nên ăn những loại trái cây có độ ngọt tự nhiên để thay thế nhé. Hoặc mẹ có thẻ lựa chọn thay thế bằng các đồ uống như sữa không béo, đồ uống không đường, nước....

4. Luyện tập thể dục, thể thao đều đặn.

Giúp bà bầu tăng cân hợp lý, nên tập thể dục, thể thao đều đặn để ngăn chặn tình trạng tăng cân quá nhanh. Những hoạt động thể dục thể thao nhẹ nhàng như bơi lội sẽ giúp bà bầu tăng cân hợp lý cải thiện hô hấp, giữ bắp săn chắc và giúp làm mềm các khớp; đi bộ giúp kích hoạt tuần hoàn máu và kích thích hơi thở, cải thiện tiêu hóa. Bạn hãy rủ ông xã cùng thực hiện với mình cho vui nhé. Tuy nhiên trước khi tập luyện, bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác để tập luyện hiệu quả để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
 
Việc tập luyện thể dục, thể thao không chỉ có tác dụng tốt cho sức khỏe của những người bình thường. Hơn thế nữa nó còn giúp bà bầu có một cơ thể khỏe mạnh, hạn chế được một vài khó chịu trong thời gian thai kì và đồng thời còn giúp chuẩn bị cho việc sinh nở.
 
Nếu bạn là người ham mê các môn thể thao đồng đội, cưỡi ngựa thì bạn cần phải gác lại ham mê đó ngay khi có bầu.
 
làm thế nào giúp bà bầu tăng cân hợp lý

Bà bầu tăng cân hợp lý bằng cách tập thể dục đều đặn

5. Khám thai thường xuyên.

Khám thai thường xuyên – một việc mà các cặp vợ chồng nên làm.Việc khám thai thường xuyên có định kì không chỉ giúp bạn theo dõi được tình trạng sức khỏe của mình va thai nhi mà còn giúp bà bầu tăng cân hợp lý. Việc khám thai định kì giúp bạn theo dõi được cân nặng của mình và thai nhi.
 
làm thế nào giúp bà bầu tăng cân hợp lý
Nên khám thai đình kỳ để biết bà đầu đã tăng cân hợp lý hay chưa?

Bà bầu bị giảm cân khi mang thai?

Việc mang thai không phải là lúc bạn nghĩ đến thực hiện chế độ giảm cân, tuy nhiên có nhiều mẹ vẫn ăn uống đầy đủ nhưng cân nặng vẫn bị hao hụt vì có rất nhiều nguyên nhân. Đa số trong ba tháng đầu bà bầu tăng cân ít, thậm chí còn bị giảm cân do những cơn ốm nghén, cơ thể bi thay đổi nên khó khăn trong việc ăn uống
 
Trong chế độ ăn uống mẹ bầu cũng nên hạn chế các loại thức ăn có thể gây hại cho mẹ và sự phát triển của thai nhi, nhưng tăng cường bổ sung các thức ăn bổ dưỡng khác như thịt, trứng, sữa
 
Bà bầu tăng cân theo từng giai đoạn- thời kỳ 3 tháng đầu tiên, chứng ốm nghén khiến hầu hết các bà bầu bị giảm cân, dấu hiệu buồn nôn làm giảm đi cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên mẹ cũng không cần lo lắng vì cho dù cân nặng có bị giảm đi nhưng bé vẫn  vẫn đủ lượng calo cần thiết để bé phát triển cho giai đoạn đầu
 
Đặc biệt đối với những phụ nữ bị thừa cân trước khi mang thai có trữ thêm nguồn calo trong chất béo, do đó khi em bé phát triển mẹ sẽ có cảm giác mất đi một chút trọng lượng của cơ thể. Nhưng không vì thế mà mẹ bầu mất trọng lượng cả khi những tháng sau đó, khi em bé cần rất nhiều nguồn năng lượng để phát triển trong bụng mẹ.

Bà bầu tăng cân như thế nào là hợp lý?

Mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai nên tăng 11,3 – 16kg. Nếu người mẹ thiếu cân trước khi mang thai nên tăng 12,7 – 18,3kg. Trường hợp mẹ dư thừa cân trước khi mang thai, nên bà bầu tăng cân ít tăng 7 – 11,3kg. Nếu mẹ có song thai thì bà bầu tăng cân nhanh 16 – 20,5kg. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng 1kg, ba tháng giữa tăng 5kg, ba tháng cuối tăng 6kg. Có nhiều bà mẹ ít tăng cân hoặc không tăng cân trong 3 tháng đầu thai kỳ vì bị nghén nhưng phần lớn vẫn tăng được 0,9 – 1,8kg.
 
Trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ bà bầu tăng cân như thế nào là hợp lý? nên tăng trung bình 0,3 – 0,5kg/tuần. Khoảng tuần thứ 13 của thai kỳ, hàm lượng estrogen bắt đầu tăng. Chất này tác động như một chất kích thích sự thèm ăn làm cho nhiều bà mẹ có cảm giác thèm một số loại thức ăn như đất, vữa tường, quả chua… bà bầu tăng cân ít có sao không? Tăng cân nhiều hay ít nhưng mẹ vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ cho con chất dinh dưỡng cần thiết để con phát triển khỏe mạnh. Các loại thức ăn này sẽ không tốt nếu chúng thay thế các thực phẩm giàu dinh dưỡng hoặc góp phần làm tăng cân quá mức nên phải chú ý chế độ ăn cho bà mẹ có thai. Trong thai kỳ đủ tháng, người mẹ cần tiêu thụ thêm 80.000kcal tức là trong 280 ngày thì bình quân mỗi ngày cần thêm 285kcal. Vì vậy phải sử dụng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứ không nên chỉ ăn quà vặt hoặc nước giải khát không có năng lượng.
 
Theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam (1977): khi phụ nữ có thai vào 6 tháng cuối, nhu cầu hàng ngày cần tăng thêm 350kcal, 15g protein, còn canxi phải có 1.000mg, sắt có 30mg trong khẩu phần hàng ngày cộng thêm tăng cường vitamin nhóm B, C.
 
Mẹ có thể tham khảo các sản phẩm thực phẩm chức năng giúp tăng cân, nâng cao sức khỏe, tốt cho cả mẹ và con sau đây:
 
Tảo Spirulina Nhật bản - Tảo Xoắn Nhật bản hộp 2200 viên được chiết xuất từ tảo biển tự nhiên giúp cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, tăng cường sức khỏe, thanh lọc, tăng cân, làm đẹp hiệu quả.
 
Tảo biển spirulina 2200 viên hay còn gọi là tảo spirulina xuất hiện cách đây 3,6 tỷ năm trên trái đất được những người thổ dân sử dụng như một nguồn dinh dưỡng thiết yếu trong cuộc sồng hàng ngày. Tảo biển spirulina là giống vi tảo xoắn, được sống ở vùng nước sạch, có hàm lượng khoáng chất và dinh dưỡng cao, cung cấp nhiều tác dụng bổ ích cho cơ thể con người.
 
Tảo biển spirulina được chế biến từ 100% tảo xoắn nguyên chất, được Tokyo Chamber of Commerce and Industry và Japan Food Research Laboratories (JFRL) công nhận về chất lượng là một loại thực phẩm chức năng có nhiều công dụng. Tảo Nhật Bản được các chuyên gia hàng đầu thế giới nghiên cứu và đưa ra những kết quả về công dụng của tảo. Sản phẩm tảo biển nhật bản làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng hóa tổ chức, tăng cường sức đề kháng để phòng chống bệnh tật và thúc đẩy phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng.
 
Tác dụng của tảo biển nhật bản phù hợp với những người ăn ít rau quả, người bệnh, người cao tuổi, trẻ em lười ăn, phụ nữ có thai hoặc cho con bú. Tảo biển hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ gây ung thư, chống lão hoá, làm đẹp da, giảm cholesterol, thải lọc chất độc trong cơ thể và giảm béo.
 
Làm Thế Nào Để Giúp Bà Bầu Tăng Cân Hợp Lý
Xem ngay: Tảo biển Xoắn Spirulina Nhật Bản 2200 viên
Tảo vàng Spirulina cao cấp Nhật Bản 1000 viên cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao cho cơ thể giúp ngăn ngừa ung thư, chống lão hóa, giải độc và giảm cân hiệu quả.
 
Tảo vàng cao cấp có chứa phong phú các axít amin cần thiết như lysin, threonin…rất quan trọng cho trẻ, đặc biệt là trẻ thiếu sữa mẹ. tảo vàng nhật với hàm lượng khoáng chất và các nguyên tố vi lượng phong phú có thể phòng tránh bệnh thiếu máu do thiếu dinh dưỡng một cách hiệu quả, và cũng là nguồn bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho trẻ lười ăn.
 
Trong tao vang có chứa nhiều loại chất chống lão hóa như β-caroten, vitamin E, axít γ-linoleic. Những chất này có khả năng loại bỏ các gốc tự do thông qua tác dụng chống ôxi hóa, làm chậm sự lão hóa của tế bào, đồng thời sắt, canxi có nhiều trong tảo vừa dễ hấp thụ vừa có tác dụng phòng và hỗ trợ điều trị các bệnh thường gặp ở người già như thiếu máu, xốp xương.
 
Làm Thế Nào Để Giúp Bà Bầu Tăng Cân Hợp Lý
Xem ngay: Tảo vàng Spirulina Nhật Bản
Tảo mặt trời spirulina gold plus với những công dụng tăng cường hệ miễn dịch, thanh lọc và tiêu độc nhanh chóng, giúp tăng cường sinh lực cho phái mạnh, bổ não, bổ mắt ...
 
Theo như những tài liệu cho thấy tảo mặt trời tự nhiên là tảo Spirulina. Đây là một loại tảo đã xuất hiện cách đây từ 3,6 tỷ năm trước. Spirulina là một loại thực vật quý hiếm, loại thực vật này xuất hiện chủ yếu ở các vùng có khí hậu nhiệt đới hoang dã như các nước trong khu vực như Nam Mỹ, Trung Mỹ hay Châu Phi. Một điều đặc biệt là loại tảo xoắn spirulina này chỉ có ở những hồ nước mặn và chúng sinh trưởng rất mạnh đó chính là lý do vì sao ở những hộ có tảo spirulina lại có màu xanh lam.
 
Ngày này tao mat troi hay còn là tảo spirulina được các nhà khoa học nghiên cứu và bảo chế ra nhiều loại thực phẩm chức năng rất tốt cho sức khỏe.
 
Tảo mặt trời gold plus bảo gồm có cả tảo Spirulina nguyên chất, Sản phẩm chứa một lượng kém và vitamin C tự nhiên chiết xuất từ trái sơ ri trồng theo phương pháp hữu cơ, tảo mặt trời spirulina còn có tác dụng cung cấp hàm lượng cao chất chống oxy hoá Phycocyanin hay lượng protein (đạm) được cấu thành từ 18 trong tổng số 20 axit amin, trong đó có 8 axit amin thiết yếu và tập hợp đầy đủ các vitamins, khoáng chất cần thiết cho cơ thể
Làm Thế Nào Để Giúp Bà Bầu Tăng Cân Hợp Lý
Xem ngay: Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus giúp tăng cân
Bạn quan tâm đến sản phẩm tảo mặt trời tăng cân hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại  091 6611 349 - 0914 844 666 - 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.
 
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa  bệnh.

 

Tin tức Tảo biển Spirulina