4 cách Để tăng cân nhanh và hiệu quả lâu dài bạn không nên bỏ qua

Với những người mắc chứng suy nhược cơ thể, ốm yếu, da xanh xao vàng vọt, dù đã dùng các cách để tăng cân nhanh nhưng cơ thể vẫn không được cải thiện. Chính vì vậy cho nên người gầy thường mang trong mình nhiều mặc cảm vì những nỗi khổ như:

• – Bị cảm giác mặc cảm, xấu hổ mỗi khi nhìn thấy vóc dáng bé nhỏ của mình. 
• – Khó khăn trong việc lựa chọn quần áo cho phù hợp, mặc kiểu gì trông cũng rất gầy và xấu
• – Không được tự tin khi giao tiếp với những người xung quanh
• – Sợ bị người khác chê cười, khó đạt được thành công trong cuộc sống

Vậy có làm thế nào để tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy?

Một cân nặng chuẩn, một vóc dáng hoàn hảo là điều ai cũng mong muốn. Nhưng không phải ai cũng có được một thân hình mơ ước đặc biệt với những người có thân hình gầy gò, ốm yếu và thiếu sức sống.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng trên, hãy tham khảo 4 cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy dưới đây, việc tăng cân của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết, ngoài ra còn rất an toàn và  có lợi cho sức khỏe.

cách để tăng cân cho người gầy gò có được thân hình như ý muốn

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ - cách để tăng cân hiệu quả

Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng đối với mọi người chứ không chỉ riêng những người gầy cần tăng cân. Nhưng đối với những người muốn tăng cân thì nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng phải cao hơn người bình thường. Cách để tăng cân nhanh đó là bổ sung dinh dưỡng một cách đầy đủ, bạn cần phải bổ sung đủ các nhóm chất sau vào thực đơn hàng ngày:

• Protein (đạm): đây là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và tăng cân nặng. Thế nên nếu muốn tăng cân bền vững và không bị tích nước, bạn cần cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.

• Chất béo: chất béo là nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò trong việc cấu tạo nên màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của não bộ, hệ xương, thị giác, hệ miễn dịch,... Chất béo đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng, chất béo còn liên quan đến quá trình trao đổi chất giúp tăng khả năng hấp thụ cho cơ thể. Cách để tăng cân nhanh chóng đó là bạn nên tăng cường chất béo cho thực đơn các món ăn hàng ngày của mình.

• Vitamin và khoáng chất : là các vi chất cần thiết cho cơ thể. Dù mỗi ngày chỉ cần 1 lượng rất nhỏ thôi nhưng nếu thiếu vitamin và khoáng chất thì hoạt động hấp thụ và trao đổi chất của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng.

• Chất xơ và chất chống oxy hóa: đây là 2 nhóm chất có nhiều trong rau xanh, hoa quả giúp tăng cường hệ tiêu hóa, thanh lọc giải độc cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả là một trong những cách để tăng cân dành cho người gầy.

Bên cạnh các chất dinh dưỡng giúp tăng cân bạn nên có chế độ  ăn uống hợp lý và tăng cường ăn các bữa phụ trong ngày

• Đây chính là cách ăn uống để tăng cân nhanh dễ thực hiện mà lại hiệu quả cao đấy. Bạn nên cố gắng duy trì ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng cáchs bổ sung các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng như: sinh tố, sữa chua, pho mát,  phô mai,  bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

cách để tăng cân bằng việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Cách để tăng cân nhanh bằng chế độ tập luyện khoa học

• Nếu bạn biết cách tập luyện phù hợp và có một chế độ tập luyện khoa học thì chính là phương pháp tăng cân tích cực. Việc luyện tập cũng không quá khó khăn, mỗi ngày dành 15-30p để tập những bài thẻ dục vừa sức sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng và ăn được nhiều hơn, hệ tiêu hóa tốt hơn và cơ thể sẽ tăng cân, săn chắc. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy muốn tăng cân là đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông,...

tập luyện thể dục là cách để tăng cân hiệu quả

Cách để tăng cân bằng chế độ sinh hoạt hợp lý

Khi bạn ăn uống đầy đủ, tập luyện khoa học nhưng chế độ sinh hoạt thất thường thì mọi công sức cũng không đi đến đâu. Một chế độ sinh hoạt hợp lý đặc biệt là ngủ đủ 7-8 giờ/ngày là điều vô cùng cần thiết. Việc này đảm bảo bạn có một tinh thần thoải mái, giảm stress, giảm căng thẳng là cách để tăng cân hiệu quả và nhanh chóng.

Ngoài 4 cách tăng cân nhanh nhất và hiệu quả trên, bạn còn phải luôn luôn:

Giữ tinh thần vui vẻ và  hạn chế stress là cách để tăng cân nhanh

- Với một thân hình khỏe mạnh, tăng cân như mong muốn thì tinh thần phải tốt, chính vì vậy  tinh thần không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, làm cải thiện chất lượng công việc và  và cuộc sống của bạn. Đối với những người gầy, điều này sẽ đi kèm theo những lợi ích về giấc ngủ, khả năng ăn uống và làm cho hệ tiêu hóa của bạn được dễ dàng hơn, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí nghỉ ngơi cho thật hợp lý là  cách để tăng cân nhanh chóng

Cách để tăng cân nhanh cho người gầy là tính kiên trì

- Một điều đáng quan trong mà bạn cần phải ghi nhớ trong các bí quyết để cách giúp  tăng cân nhanh và hiệu quả đó là: Việc tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện trong 1 đến 2 tuần là được. Bạn hãy kiên trì thực hiện và để có thể có thời gian thay đổi.  Bạn chỉ cần tin tưởng vào những cách tăng cân nhanh đang thực hiện, đã được chứng minh bởi rất nhiều người đi trước. Ai cũng có thể tăng cân được, chẳng qua chỉ là vấn đề thời gian. Tuy nhiên việc tăng cân còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người và khả năng hấp thụ dinh dưỡng của từng người mà cơ thể bạn cần có nhiều thời gian nhưng bạn kiên trì sẽ thành công.

 

Cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhanh chóng

Tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân

Không tăng cân được vì cơ thể không hấp thụ được thức ăn hoặc ăn ít

- Do chế độ dinh dưỡng ngày càng kém chất lượng, cơ thể chúng ta phai tiêu thụ nhiều chất kích thích tăng trưởng tăng trọng, chất bảo quản.. hơn bao giờ hết mà những chất dinh dưỡng chúng ta cần là vitamin khoáng chất dinh dưỡng lại thiếu nên cách để tăng cân lại rất khó khăn

- Ngoài ra, do hệ thống tiêu hoá của chúng ta kém hấp thụ cũng là nguyên nhân làm cho cơ thể bạn không tăng được cân. Rất có thể do bạn có vấn đề về đường ruột hoặc do lợi khuẩn trong đường ruột hoạt động không tốt nên không thể tăng cân được.

Do ít vận động hoặc nhiều áp lực cũng là nguyên nhân khiến bạn không tăng được cân

- Theo như nghiên cứu cho thấy đối với những người làm việc với cường độ cao, áp lực nhiều, ít có thời gian nghỉ ngơi hoặc có ít thời gian để luyện tập sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, làm ức chế hệ thống thần kinh và làm giảm đi cảm giác ngon miệng.

- Với những ai làm việc văn phòng, ít hoạt động hay bị áp lực cao bạn nên có chế độ luyện tập thể dục thể thao cho phù hợp để giải tỏa căng thằng. Ngoài giờ làm đến những nơi có hoạt động giải trí lành mạnh để cơ thể được nghỉ ngơi giúp giảm bớt áp lực trong cuộc sống thì áp dụng cách để tăng cân nhanh mới có hiệu quả.

Không tăng cân được cũng có thể vì lý do mất ngủ:

- Cơ thể bạn thường xuyên thức khuya hoặc ngủ ít không đủ 7 đến 8 tiếng/ đêm sẽ khiến cho cơ thể bạn bị suy nhược và không thể tăng cân được. Vì khi thức cơ thể bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn là khi bạn ngủ

Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng cũng làm cho bạn không tăng cân được

- Nhiều quan niệm sai lầm cho rằng: Việc ăn nhiều thịt mỡ, tinh bột, sữa và rau quả... là cách để tăng cân nhanh cho người gầy. Tuy nhiên chế độ dinh dưỡng mà thiếu cân bằng, thiếu dinh dưỡng, thiếu vitamin, protein và khoáng chất... không chỉ làm ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của bạn mà còn làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn.

- Chính vì vậy để đảm bảo cho sức khỏe bạn nên chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cung cấp cho cơ thể đầy đủ vitamin khoáng chất, ăn nhiều chất béo nhưng không được no, không được bão hòa, chất xơ, đạm lành mạnh....

Không tăng được cân lý do bạn mắc bệnh tiêu hóa

- Những bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như đau bụng, đau dạ dày, tiêu chảy... làm cho hệ thống tiêu hóa của bạn khoog thể hấp thụ được nguồn dinh dưỡng nên cơ thể không thể sản sinh ra nguồn năng lượng khi tích trữ chính vì thế cơ thể của bạn không thể tăng cân cho dù bạn đã ăn rất nhiều

- Lượng chất dinh dưỡng và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể làm ảnh hưởng đến rất nhiều cách giúp tăng cân nhanh. Chính vì vậy những người ăn nhiều mà không tăng cân, trước hết nên đi khám bác sĩ, bởi vì rất có thể bạn đang bị một chứng bệnh nào đó ở đường tiêu hóa như đường ruột hay đại tràng.

Sử dụng thực phẩm tự nhiên giúp tăng cân - cách để tăng cân an toàn

Để tăng cân hiệu quả và nhanh chóng bạn bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm các sản phẩm tự nhiên và thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân. Với phương pháp này, việc tăng cân sẽ nhanh chóng và đạt hiệu quả hơn.
Nhưng một chú ý cho bạn khi áp dụng cách để tăng cân nhanh chóng bằng sử dụng thực phẩm chức năng hay các loại thuốc tăng cân khác đó là nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên để tăng cân an toàn mà không gây hại cho sức khỏe.

Một trong nhưng thực phẩm tự nhiên không chất bảo quản và tốt cho việc tăng cân của bạn đó là Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus được bào chế từ tảo mặt trời Spirulina.

Tao mat troi là loại thực vật tự nhiên được WHO tổ chức Y tế thế giới đánh là loại thực phẩm quý giá cho sức khỏe, cung cấp hơn 100 chất dinh dưỡng cho cơ thể, và đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng toàn diện, tăng cường sức đề kháng.

Sau mỗi bữa ăn, bạn có thể uống Tảo Mặt trời Spirulina Gold Plus như một cách nạp thêm lượng dinh dưỡng cho cơ thể. Sản phẩm tảo mặt trời tăng cân này còn chứa các chất chống oxy hóa như Phycocyanin, Chlorophyll… giúp thanh lọc và thải độc cơ thể. Nếu bạn có thân hình gầy gò muốn tăng cân thì có thể tham khảo sử dụng các lợi thực phẩm này để có kết quả tăng cân tốt nhất.

Cách để tăng cân hiệu quả, bạn cần bổ sung dinh dưỡng và các thực phẩm dễ hấp thụ, đồng thời ăn nhiều hơn nhu cầu bình thường để tích lũy năng lượng dự trữ. Đồng thời kết hợp với các bài tập thể dục, chế đọ sinh hoạt hợp lý. Và đừng quên bổ sung sản phẩm tảo mặt trời Gold Plus bạn nhé.

Xem ngay chi tiết:  Cách tăng cân an toàn với tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus

Tảo mặt trời thanh lọc xanh Earthrise green blend cleansing được chiết xuất từ 100% các thành phần tự nhiên trong đó có tảo biển spirulina - loại thực vật mang nguồn dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt tốt cho sức khoẻ, có hiệu quả trong thanh thải độc tố, giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh và một sức khoẻ dẻo dai.

 

 Xem ngay chi tiết: Tảo mặt trời thanh lọc xanh Earthrise green blend cleansing

Tảo mặt trời Spirulina tự nhiên Earthrise Spirulina Natural 360 viên là một trong số những thực phẩm chức năng bổ sung sức khoẻ được sử dụng rất nhiều tại phần lớn các quốc gia trên thế giới, được chiết xuất từ 100% tảo biển tự nhiên không những mang lại hiệu quả tuyệt vời mà còn rất an toàn, không gây bất cứ phản ứng phụ nào khi sử dụng.

Xem ngay chi tiết: Tảo mặt trời spirulina tự nhiên Earthrise Spirulina Natural

Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại 091 6611 349 - 0914 844 666 - 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa  bệnh.

---

Bình luận 4 cách Để tăng cân nhanh và hiệu quả lâu dài bạn không nên bỏ qua

Đọc thêm...