Muốn tăng cân làm thế nào? Đó cũng là câu hỏi của rất nhiều người? Với những người gầy muốn tăng cân để tăng cân là một điều vô cùng khó khăn. Tuy nhiên, việc tăng cân giờ đây sẽ không còn là khó khăn nữa, bạn chỉ cần chú ý những điều dưới đây là bạn sẽ làm được.
Tại sao bạn khó có thể tăng cân
Rất nhiều người than rằng chỉ mỗi bữa chỉ ăn có một bát cơm và nhiều rau xanh, ít thức ăn nhưng người vẫn béo tròn. Trong khi đó có những người ăn 3,4 bát cơm nhưng vẫn không béo được. Vậy nguyên nhân là do đâu.
- Khó tăng cân do cơ thể hấp thu dinh dưỡng kém: Việc bạn ăn nhiều nhưng cơ thể hấp thu lại kém phần thức ăn của cơ thể bị đào thải ra ngoài nhiều hơn là việc trở thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Việc hấp thu chất dinh dưỡng kém do hệ tiêu hóa, thiếu men tiêu hóa, mất cân bằng hệ vi khuẩn trong đường ruột
- Quá trình trao đổi chất rất nhanh khiến cho người gầy khó có thể tăng cân: Khi ta sờ vào da của người, họ có vẻ nóng hơn rất nhiều. Theo như quan niệm dân gian thường gọi đó là bị nóng trong. Nhưng thực chất đó là quá trình trao đổi chất trong cơ thể của họ quá nhanh, tức là nguồn năng lượng biến thành nhiệt năng và thoát ra ngoài nhanh hơn. Điều đó khiến cho cơ thể họ bị gầy. Chính vì vậy để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả phải ăn nhiều hơn so với những người trao đổi chất chậm
- Không tăng cân do chế độ sinh hoạt không được điều độ: Trong thực đơn tăng cân của người gầy ăn rất nhiều nhưng bạn lại lao động quá sức hoặc do thường xuyên phải thức đêm nhiều, cộng với uống cà phê, hút thuốc lá, uống trà nhiều cũng khó có thể để thay đổi thân hình cò hương của bạn
Muốn tăng cân nhanh thì đầu tiên bạn cần chú ý đến chế độ uống.
- Ăn gì để tăng cân?
- Muốn tăng cân làm thế nào? Bạn cần phải quan tâm đến chế độ ăn uống của mình, và cần phải chú ý đến việc mình ăn gì.
- Ăn uống là yếu tố quan trọng để giải đáp câu hỏi muốn tăng cân nên làm thế nào. Ăn uống là một yếu tố có sự tác động trực tiếp đến cân nặng. Bạn cần phải ăn đủ, ăn nhiều để giúp cơ thể phát triển một cách cân đối.
- Cách giúp tăng cân nhanh chóng và lành mạnh nhờ ăn điều độ đúng giờ giấc. Việc ăn uống khoa học có kế hoạch cụ thể giúp cho hệ tiêu hóa của bạn được làm việc tốt hơn, bạn sẽ cảm thấy ngon miệng khi ăn, ăn được nhiều hơn và hấp thu chất dinh dưỡng được tốt hơn.
- Các nhóm thực phẩm mà bạn cần phải bổ sung cho khẩu phần ăn của mình để tăng cân hiệu quả hơn là rau xanh, tinh bột, hoa quả, chất béo, muối khoáng, chất đạm,… Các chất này có nhiều trong những món ăn hàng ngày của bạn như cơm, trứng, cá, thịt, sữa, lạc, rau và hoa quả tươi.
- Đối với các bữa phụ bạn nên dùng các thực phẩm lành mạnh như bột ngũ cốc, nước ép trái cây, các loại bánh ngọt.....
- Ăn đa dạng thực phẩm giúp tăng cân nhanh: Hàng ngày bạn nên thay đổi đa dạng các nguồn thực phẩm càng tốt. Bởi thế sẽ giúp cho cơ thể của bạn nạp vào nhiều các thành phần dinh dưỡng giúp cho cơ thể được cân đối, khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả.
- Nếu như các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể bị chênh lệch thì sẽ khiến cho cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng tốt ví dụ nhưu bặn ăn nhiều canxi, nhưng lại ít magie hay bạn ăn nhiều tinh bột nhưng lại thiếu chất béo...vv
Muốn tăng cân nên ăn gì?
- Ăn vào thời điểm nào là hợp lý để tăng cân?
- Muốn tăng cân, bạn cần chú ý đến giờ giấc bữa ăn của mình. Chế độ ăn hàng ngày của một người bình thường là 3 bữa 1 ngày sáng, trưa, tối. Nhưng chế độ ăn uống của bạn không thể giống như một người bình thường vẫn ăn mà bạn cần phải tăng cường hơn vì bạn muốn tăng cân. Chính vì vậy, bạn cần chia nhỏ các bữa ăn của mình ra bằng cách thêm 2 bữa phụ nữa để cơ thể không bị rơi vào tình trạng thiếu hụt năng lượng.
- Vậy thời gian lý tưởng để bạn thực hiện các bữa ăn của mình là bữa sáng của bạn nen bắt đầu lúc 7h sáng, bữa trưa của bạn sẽ là khoảng từ 11 – 12h , bữa tối là từ 6 - 7 h. thời gian để bạn ăn 2 bữa phụ trong ngày của mình là vào khoảng thời gian giữa của bữa sáng - bữa trưa và bữa trưa - bữa tối.
Muốn tăng cân nên ăn vào thời điểm nào?
- Thực đơn giúp tăng cân nhanh mà bạn có thể tham khảo.
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi có đường và 1 ổ bánh mì thịt.
- Bữa trưa: cơm (bạn nên ăn thật no) với các món ăn mặn là thịt ba chi kho tàu, 1 quả trứng ốp, và món tráng miệng là hoa quả ngọt dầm sữa chua có đường.
- Bữa tối: cơm (bạn có thể thay thể bằng phở, bún nếu bạn muốn) và món tráng miệng là 1 cốc sinh tố hoa quả. Trước khi đi ngủ bạn nên uống một cốc sữa có đường nóng để ngủ ngon hơn.
- Để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả, thực đơn của bạn không thể thiếu được các bữa phụ và bữa phụ của bạn sẽ có thể là một ít hoa quả, một vài chiếc bánh quy hoặc xúc xích nóng.
Tập thể dục để tăng cân nhanh và hiệu quả.
- Bạn muốn tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và tăng cân săn chắc, lành mạnh chứ không phải cơ thể tích trữ một lượng mỡ thừa để bạn tăng cân thì bạn hãy đừng quên tập thể dục đều đặn.Tập thể dục để tăng cân nhanh và lành mạnh.
- Khi muốn tăng cân, bạn đã cố gắng nạp thật nhiều thức ăn vào cơ thể mình, vì thế nếu bạn không tập thể dục thì cơ thể bạn sẽ to ra với một lượng mỡ. Bạn hãy chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp và hãy chăm chỉ tập hàng ngày để bạn tăng cân lành mạnh.
- Tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà nó còn có tác dụng kích thích bạn ăn ngon hơn, đào thải độc tố trong cơ thể bạn ra ngoài qua tuyến mồ hôi. Hãy tập luyện thể dục nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.
- Bài tập thể dục tăng cân cho nam giới: lên cho mình kế hoạch tập thể dục đều đặn như đến các câu lạc bộ chính là cách tăng cân tốt nhất, vừa lên được cơ bắp 6 múi đầy hấp dẫn. Nếu do công việc bận rộn không có nhiều thời gian để đến các phòng tập bạn nên tự tham khảo các bài tập tăng cân tại nhà, tăng cơ tại nhà
- Bài tập thể dục giúp tăng cân cho nữ giới : Cũng như nam giới bạn lên cho mình một kế hoạch tập thể dục khoa học và đều đặn. Môn thể dục giúp tăng cân hiệu quả là Yoga. Ngoài ra nó còn giúp bạn sở hữu một thân hình đẹp chuẩn tự nhiên. Nếu có thời gian các bạn đến phòng tập để được giáo viên hướng dẫn chi tiết và chính xác để bài tập mang đến hiệu quả cao hoặc không bạn cũng có thể tập 1,2 tháng đầu tại nhà và sau đó hãy tự tập tại nhà mỗi khi có thời gian rãnh rỗi, yoaga là bài tập giảm mỡ, giúp chắc xương, và giảm stress rất tốt.
Tập thể dục tăng cân nhanh hiệu quả
Muốn tăng cân làm thế nào? – ngủ đủ giấc
- Một yếu tố không thể thiếu để trả lời cho câu hỏi muốn tăng cân làm thế nào đó là bạn hãy ngủ đủ giấc.
- Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu bạn ngủ một ngày từ 7 – 8 tiếng sẽ giúp cho cơ thể bạn phát triển một cách bình thường và hoàn thiện nhất có thể. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho bạn có một tinh thần phấn chấn hơn, quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng tốt nhất. Vì thế, nếu muốn tăng cân, bạn hãy ngủ đủ giấc - một điều kiện cần giúp bạn tăng cân.
Ngủ đủ giấc giúp tăng cân nhanh chóng.
Cách giúp tăng cân nhanh chóng là bạn nên điều chỉnh lại thói quen
- Muốn tăng cân phải làm thế nào? Bạn nên hạn chế thói quen uống cà phê, uống trà, hút thuốc lá, nếu bạn lao động nặng thì nên đến các trung tâm kiểm tra sức khỏe để biết vì sao mình lại bị thiếu cân: vì quá trình trao đổi chất hay vì bệnh lý nào đó... nếu cơ thể mắc phải những bệnh lý nào đó bạn cần điều trị dứt điểm
- Cách làm tăng cân nhanh là nên đo lường lượng calo của bạn đã dùng là bao nhiêu: Không phải cứ ăn nhiều là tăng cân nhanh chóng, vì khi bạn ăn nhiều chưa chắc lượng calo trong nguồn thức ăn đó nhiều. Chính vì thế bạn nên tìm hiểu xem hôm nay mình đã ăn nhiều và nạp đủ nguồn năng lượng hay chưa. Đối với những người trưởng thành thì cần đến 2200 calo trở lên. Nếu bạn đang sở hữu thân hình quá gầy thì bạn cần phải nạp khoảng 2500- 3000 calo mỗi ngày.
Giữ vững tinh thần và thật kiên trì giúp bạn tăng cân tốt hơn.
- Chúng tôi đưa ra cho bạn những yếu tố quan trọng để bạn có thể tăng cân. Nhưng nếu bạn không thực sự kien trì thì mọi thứ sẽ chỉ trở nên vô nghĩa và bạn vẫn cứ mãi phải hỏi rằng muốn tăng cân làm thế nào.
- Bạn hãy thật kiên trì, không được nóng vội mà bỏ cuộc giữa chừng, hãy nhớ rằng khi bạn bắt đầu bỏ cuộc, đó có thể là thời điểm bạn sắp được nhìn thấy kết quả đạt được và việc bạn bỏ cuộc chính là từ bỏ đi cơ hội đó.
- Bạn cũng nên giữ cho mình một tinh thần thoải mái nhất, tránh bị stress, căng thẳng để tăng cân tốt hơn.
- Nếu bạn bị tình trạng căng thẳng stress về công việc, cũng như đời sống thì bạn cũng rất khó lòng để tăng cân nhanh được. Bởi thế bạn nên ăn uống lành mạnh, đa dạng các loại thực phẩm, cân đối, ngủ đủ giờ giấc, tập thể dục thể thao đều đặn, học cách giảm căng thẳng, stress cũng là cách giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Muốn tăng cân nên giữ tinh thần thoải mái
Đó là tất cả những gì mà chúng tôi chia sẻ cho bạn để bạn giải đáp thắc mắc muốn tăng cân làm thế nào của mình, cũng là giúp bạn có được giải pháp cho mình tăng cân tốt hơn.
MÁCH NHỎ
Ngoài ra bạn có thể dùng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hiện nay đang rất được ưa chuộng.
Tảo biển xoăn spirulina Nhật Bản hộp 2200 viên- cung cấp lượng protein tối đa cho cơ thể giúp hạn chế quá trình lão hóa. Ngăn ngừa các bệnh các bệnh thời đại như béo phì, tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, ung thư…Làm đẹp da , giảm nếp nhăn và hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Tảo biển xoăn spirulina Nhật Bản hộp 2200 viên là sự lựa chọn tối ưu và thông minh cho bạn.
Tảo biển Nhật bản là một thực phẩm có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng tự nhiên cần thiết cho cơ thể. Chất dinh dưỡng có trong viên tảo biển cũng có thể cung cấp được đầy đủ lượng chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như các chất dinh dưỡng mà các loại thực phẩm khác được sử dụng trong bữa ăn hàng ngày đem lại.
Ngoài ra , Điều đặc biệt hơn đó là hàm lượng chất dinh dưỡng có trong tảo biển Spirulina còn cao gấp nhiều lần hàm lượng các chất có trong các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Tảo spirulina với hàm lượng đạm thực vật dễ hấp thụ chiếm có đến 60% và có nhiều loại axit amin cần thiết, các loại vitamin như vitamin nhóm B, A, C, K,… và các khoáng chất như Zn, Fe, Ca, Mn,… chúng đều là các chất dinh dưỡng tự nhiên cơ thể dễ dàng hấp thụ rất thích hợp cho với tăng cân tự nhiên và bền vững.
Trong tảo nhật bản với hàm lượng đạm toàn tính cao sẽ giúp các bó cơ và mô cơ phát triển, từ đo giúp người gầy tăng cân mà không bị sút cân sau khi ngưng sử dụng.
Với nguyên liệu 100% tự nhiên từ tảo mặt trời spirulina Nhật Bản, tảo mặt trời spirulina gold plus cung cấp đầy đủ dưỡng chất hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả. Tảo mặt trời spirulina gold plus được các nhà khoa học khuyến cáo nên sử dụng thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và sinh hoạt khoa học để tăng cân hiệu quả nhất.
Tảo mặt trời spirulina không chỉ giúp người gầy tăng cân qua cơ chế bổ sung dinh dưỡng, tao mat troi còn cải thiện những vấn đề về sức khỏe, đang gây ra tình trạng thiếu cân của người gầy: cơ thể suy nhược, sức đề kháng yếu, mất ngủ, khó ngủ, kém hấp thu… Vì vậy, Tảo Mặt Trời mang lại hiệu quả tăng cân cao và toàn diện. Cơ chế tăng cân của Tảo Mặt trời gồm 4 tác động:
Tảo mặt trời giúp thanh lọc cơ thể: Nhờ các chất chống oxi hóa tự nhiên có hàm lượng lớn trong tảo như: phycocyanin, chlorophyll, beta – carotene, polysaccaride giúp tăng cường sức đề kháng và sức khỏe tổng thể.
Tao mat troi giúp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ hơn: Tảo Mặt trời Spirulina chứa hơn 100 chất dinh dưỡng tự nhiên, thiết yếu cần thiết cho cơ thể, đặc biệt bổ sung thêm kẽm và vitamin C giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng đầy đủ và hoàn hảo nhất cho người gầy.
Tảo mặt trời spirulina giúp tăng cường khả năng hấp thu: Tảo Mặt trời giúp người gầy hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày do tác dụng của các chất chống oxi hóa, kết hợp với các vitamin và chất khoáng tự nhiên, tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn đường ruột phát triển, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Tảo mặt trời giúp giấc ngủ ngon, sâu giấc: Với các vitamin nhóm B tự nhiên (từ B1 – B12) và 2 axitamin thiết yếu: tryptophan, phenylalanin làm giảm stress, mang lại giấc ngủ sâu, cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, giúp tăng cường khả năng ăn uống và sức khỏe tổng thể cho người gầy.
Với những tác động toàn diện này, tảo mặt trời gold plus đã và đang được rất nhiều người gầy tin tưởng sử dụng như một phương pháp hỗ trợ tăng cân toàn diện, hiệu quả cao, an toàn và 100% không tác dụng phụ.
Lợi khuẩn Bifido chứa trong men vi sinh Bifina là chìa khóa giúp cân bằng hệ thống vi sinh vật trong ruột 85% lợi khuẩn – 15% hại khuẩn. Hỗ trợ làm lành nhanh các vết loét trong đại tràng tạo một lớp màng siêu bảo vệ vi khuẩn và virut nhờ vậy tránh được những tác nhân gây ra các bệnh về đại tràng.
Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại 091 6611 349 - 0914 844 666 - 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa bệnh.
.jpg)
