Bật mí cách Ăn uống Để tăng cân nhanh và hiệu quả cho cả nam và nữ

Một thực đơn đủ chất và lành mạnh sẽ giúp người gầy có nền tảng dinh dưỡng tốt, mang lại một cơ thể khỏe mạnh, đồng thời cải thiện khả năng tiêu hóa, hấp thu và ăn uống tốt hơn. Hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách ăn uống để tăng cân nhanh và hiệu quả này

Cách ăn uống để tăng cân nhanh và hiệu quả

Cách ăn uống để tăng cân vào bữa chính

• Bữa ăn chính là bữa ăn tăng cường dinh dưỡng và nạp lại năng lượng cho cơ thể. Bạn cần chú ý các loại thực phẩm trong bữa chính cần đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và chất khoáng.

• Cách ăn tăng cân nhanh vào bữa sáng: Bữa sáng khởi đầu một ngày mới bằng 1 bữa ăn no và đủ chất sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng cũng như tinh thần tốt để bắt đầu công việc. Có rất nhiều sự lựa chọn cho bữa sáng của bạn để có đủ chất như: bánh mì + sữa + trứng, bún, phở, cháo, miến, ngũ cốc không đường, cơm, uống sữa,...

• Cach an uong de tang can cho bữa trưa: Bữa trưa là thời điểm bạn bù lại năng lượng đã  mất sau các hoạt động vào buổi sáng. Bữa trưa cần đủ chất bạn nên ăn cơm với thức ăn đa dạng có ít nhất 2 món mặn và 1 món canh trong thực đơn hàng ngày.

• Cách ăn uống tăng cân nhanh cho bữa tối: Bữa tối cuối ngày bạn không nên chọn các món nhiều dầu mỡ hay đạm động vật,... hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc nhiều gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Các món bữa tối cần dễ tiêu, ít năng lượng, nhiều khoáng chất và vitamin giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon. Các món ăn bạn nên chọn cho bữa tối ví dụ như cơm, súp, cháo, ngũ cốc, rong biển, sữa…

Cách ăn uống để tăng cân theo thực đơn 3 bữa

Cách ăn uống để tăng cân - cần có bữa phụ

Các bữa phụ sau khi ăn khoảng 1-2 tiếng giúp tăng cường dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Những thực phẩm bạn nên ăn ở bữa phụ như trái cây, nước trái cây, sữa, bánh quy, ... đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho cơ thể của bạn.

Lựa chọn đồ uống nhiều calo

Đây là cách ăn uống tăng cân hiệu quả. Các loại đồ uống bạn bổ sung nên chứa lương calo lớn. Một ly sữa hay sinh tố trái cây là lựa chọn tốt để cung cấp các chất béo và lượng dinh dưỡng hàng ngày cho bạn giúp bạn đủ năng lượng hoạt động trong suốt cả ngày.

Ăn nhiều hơn- cách ăn tăng cân nhanh

Nguyên tắc để tăng cân đó là ăn làm sao để lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo mất đi do hoạt động.

Vì vậy một bí quyết tăng cân đơn giản là bạn nên cùng ăn nhiều thức ăn cùng một lúc. Bạn nên luôn luôn chọn ít nhất là ba nhóm thực phẩm. Thay vì chỉ dùng một món duy nhất, bạn nên kết hợp một số ít chuối hoặc các loại hạt, một vài lát bánh mì nướng ngũ cốc toàn với hạnh nhân bơ và chuối lát , cùng với một ly sữa không béo hữu cơ hay thay thế sữa (đậu nành...).

Cách ăn uống để tăng cân nhanh bằng các loại thực phẩm

Tình trạng người gầy đang trở thành phổ biến nhất là đối với giới trẻ. Có rất nhiều các bạn trẻ đã thực hiện đủ cách ăn uống để tăng cân nhưng vẫn không sao cải thiện được thân hình cò hương của mình. Dưới đây là một số thực đơn cho các bạn cùng tham khảo nhé

 

Cách ăn để tăng cân bằng ngũ cốc cho bữa sáng

- Nếu bạn đang trong quá trinh tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 đến 20 gr ngũ cốc trong bữa sáng. Bạn tuyệt đối không nên bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất tất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên. Một cốc bột ngũ cốc cho bữa sáng sẽ rất hiệu quả cho việc tăng cân của bạn đấy.

Nước ép trái cây nguyên chất giúp ăn tăng cân nhanh

 

- Bên cạnh việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và nguồn dưỡng chất cần thiết, trong nước hoa quả còn chứa rất nhiều lượng calo mà bạn đang mong muons, 57 % là lượng calo có trong một chai nước hoa quả

 Nước ép trái cây giúp tăng cân nhanh và hiệu quả

 Cách ăn Sa lát trái bơ để tăng cân

 

- Không chỉ tốt cho tim mạch, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Thành phần một bát sa lát 261 gram chứa tới 360 calo cơ mà bạn.

 

Khoai tây- Cách ăn uống để tăng cân nhanh nhất

 

- Đối với những người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu chất tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, trong khoai tây chứa nhiều tinh bột, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, cellulose riêng trong khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với những người muốn tăng cân.

 

Cách ăn  hoa quả sấy khô để tăng cân hiệu quả 

 

- Một trong những loại thực phẩm hàng đầu giúp bạn có cách ăn uống để tăng cân nhanh là ho quả sấy khô. Hàm lượng calo có trong hoa quả sấy khô cao gấp 5 đến 8 lần so với khi chúng còn tươi. Bên cạnh đó có một số còn thêm đường nên lượng calo càng cao. Vì vậy  trong cách ăn tăng cân bạn nên bổ sung món hoa quả sấy khô trong danh sách những món ăn nhẹ yêu thích của mình.

 

Nước ép trái cây nguyên chất- cách ăn uống để tăng cân nhanh

- Trong nước ép trái cây có chứa một lượng calo khá lớn, chưa kể đến lượng đườn tự nhiên chính vì vậy bạn có thể dễ dàng bổ sing thêm calo cho cơ thể là qua đường ống. Nó không chỉ có tác dụng giúp bạn nhanh chóng tăng cân mà còn rất tốt cho sức khỏe, đẹp da với hàm lượng vitamin và khoáng chất của mình.

 

Cách ăn để tăng cân nhanh bằng Salad.

- Salad được xem là nguồn thực phẩm tốt nhất cho bạn nếu muốn tăng cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Bạn vừa được cung cấp lượng chất xơ, một số loại vitamin qua các món rau, vừa được nhận thêm đường, pho mát... Như vậy lượng calo mà bạn nhận được cũng không hề nhỏ.

 

Cách ăn pho mát tăng cân nhanh

- Như chúng ta đã biết pho mát là nguồn thực phẩm cung cấp chất béo hàng đầu. Nếu như bạn đang cần tăng cân, hãy nghĩ đến việc ăn pho mát nhiều hơn. Bạn có thể kết hợp với rất nhiều các món ăn hàng ngày như rau trộn, khoai tây chiên, bánh mì. Nó không chỉ cung cấp cho chúng ta một lượng calo lớn mà còn chứa rất nhiều canxi

Cách ăn uống các thực phẩm để tăng cân

Thịt thỏ- Cách ăn uống hợp lý để tăng cân

- Trong thịt thỏ có chứa hàm lượng chất đạm rất cao, hơn cả thịt bò, thịt lợn vì trong thịt thỏ có chứa ít mỡ và ít cholesterol hơn thịt bò và thịt lợn... Thịt thỏ có chứa nhiều các vitamin và axitamin rất cần thiết cho cơ thể, chính vì thế ăn nhiều thịt thỏ sẽ hấp thu được đầy đủ các chất dinh dưỡng, lại không bị lắng đọng các chất có hại cho cơ thể, cho nên nó là một trong những loại thức ăn chống lão suy

 

Các ăn uống tăng cân bằng các loại đậu

 

- Đối với những người gầy nên tăng cường những thực phẩm có hàm lượng protein cao như họ nhà đậu, khoai tây...

 

Quả bơ giúp tăng cân nhanh

- Việc ăn bơ thường xuyên giúp bạn có thể tăng cân một cách nhanh chóng, bên cạnh đó nó còn giúp bạn có một làn da đẹp, tốt cho tim mạch vì trong quả bơ có chứa rất nhiều carbohydrate giúp bạn dễ dàng tăng cân hơn.

 

Lưu ý: Việc ghi nhật ký thường xuyên cũng giúp bạn theo dõi những món mà bạn đẵ ăn, lượng calo bạn đã bổ sung vào cơ thể xem đã đủ hay chưa, cần bổ sung thêm bao nhiêu là được. Có bổ sung đầy đủ lượng calo cần thiết thì bạn mới có thể tăng cân hiệu quả và nhanh nhất được.

Cách ăn uống tăng cân hiệu quả bằng thực phẩm tự nhiên

Sau bữa ăn chính từ 10-15 phút, bạn có thể tăng cường dinh dưỡng từ một loại thực phẩm tự nhiên như Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus. Tảo Mặt Trời có thành phần chính là tảo Spirulina - 1 loại thực phẩm tự nhiên có mặt trên trái đất từ 3,6 tỷ năm trước và chứa hơn 100 chất dinh dưỡng khác nhau cần thiết cho cơ thể đầy đủ đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxi hóa. Tảo Mặt Trời giúp những người gầy gò:

- Bổ sung,  tăng cường dinh dưỡng đặc biệt là đạm (cung cấp 60-70%) giúp phát triển hệ cơ.

- Giảm stress, căng thẳng, mang lại giấc ngủ sâu cho bạn vào buổi tối nhờ cung cấp các vitamin nhóm B tự nhiên và 2 axit amin là Tryptophan và Phenylalanin.

- Thanh lọc cơ thể khỏi các độc tố tích tụ nhờ hoạt động của các chất chống oxy hóa tự nhiên.

- Đẩy mạnh quá trình hấp thu, tiêu hóa thức ăn từ bữa ăn nhờ các chất chống oxi hóa kết hợp với các vitamin và chất khoáng tạo ra môi trường tốt cho lợi khuẩn đường ruột phát triển và hoạt động.

Cách ăn uống tăng cân nhanh khoa học với đầy đủ 4 nhóm chất, đảm bảo 3 bữa chính, ít nhất 2 bữa phụ/ngày và sử dụng tăng cường thêm thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được cân nặng trong vòng từ 3-6 tháng. Duy trì chế độ ăn uống tốt sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, phòng chống bệnh tật và tăng cân bền vững.

- Tảo mặt trời spirulins gold plus tăng cân mang lại cảm giác ăn thèm ăn, ngon miệng nhờ tác dụng của khoáng chất kẽm và vitamin C tự nhiên, giúp cho người gầy tiêu hóa và hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng, giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn, chống suy nhược cơ thể, tác dụng của tao mat troi tăng cân bổ sung dinh dưỡng toàn diện cho cơ thể.

Trong tảo mặt trời spirulina có chứa một lượng dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể như: axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … Chính chất chống oxi hóa này sẽ kết hợp với những dinh dưỡng trong tảo mặt trời sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và hấp thu được tối đa nguồn thức ăn đưa vào cơ thể sẽ làm cơ thể khỏe mạnh một cách tự nhiên. Bạn sẽ lên cân một cách an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, tảo mặt trời còn có tác dụng thanh lọc tẩy độc, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật giúp cơ thể đẹp từ trong ra ngoài: làn da, mái tóc.

Cách ăn uống để tăng cân với Tảo Mặt Trời Gold Plus: Uống 6 viên Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus sau bữa ăn chính, liên tục trong thời gian từ 3-6 tháng, cùng với ăn uống cân bằng và hợp lý, chế độ luyện tập khoa học bạn không chỉ cải thiện được cân nặng mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, làm đẹp làn da và mái tóc.

Xem ngay chi tiết: Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus

Tảo biển spirulina 2200 viên hay còn gọi là tảo spirulina xuất hiện cách đây 3,6 tỷ năm trên trái đất được những người thổ dân sử dụng như một nguồn dinh dưỡng thiết yếu trong cuộc sồng hàng ngày. Tảo biển spirulina là giống vi tảo xoắn, được sống ở vùng nước sạch, có hàm lượng khoáng chất và dinh dưỡng cao, cung cấp nhiều tác dụng bổ ích cho cơ thể con người.

Tảo nhật bản được chế biến từ 100% tảo xoắn nguyên chất, được Tokyo Chamber of Commerce and Industry và Japan Food Research Laboratories (JFRL) công nhận về chất lượng là một loại thực phẩm chức năng có nhiều công dụng. Tảo spirulina Nhật Bản 2200 viên được các chuyên gia hàng đầu thế giới nghiên cứu và đưa ra những kết quả về công dụng của tảo. Sản phẩm tảo xoắn nhật bản làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng hóa tổ chức, tăng cường sức đề kháng để phòng chống bệnh tật và thúc đẩy phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng.

công dụng của tảo biển spirulina phù hợp với những người ăn ít rau quả, người bệnh, người cao tuổi, trẻ em lười ăn, phụ nữ có thai hoặc cho con bú. Tảo biển nhật bản lọ 2200 viên ngăn ngừa nguy cơ gây ung thư, chống lão hoá, làm đẹp da, giảm cholesterol, thải lọc chất độc trong cơ thể và giảm béo.

Xem ngay chi tiết: Tảo biển Xoắn Spirulina Nhật Bản 

Tảo vàng spirulina Nhật Bản được chế biến trực tiếp từ tảo xoắn nguyên chất hay cái tên đơn giản hơn là tảo biển nhật bản . Khi quan sát dười kính hiển vi, bạn sẽ thấy tảo có hình xoắn sợi, được cấu tạo bởi nhiều tế bào đơn. Qua nhiều năm nghiên cứu, các bác sỹ đã khẳng định tảo biển spirulina là một loại sinh vật vô cùng có ích cho loài người.

Tảo vàng nhật được tìm thấy trong những năm 60 của thế kỷ trước trong hồ Tchad ở Trung Phi. Người phát hiện ra loại tảo này là 1 tiến sỹ người Pháp có tên là Clement. Bà đã vô cùng kinh ngạc khi thấy đây là vùng đất khô cằn nhưng những người tổ dân ở đây lại có một sức khỏe mà nhiều người mơ ước. Qua tìm hiểu về thức ăn của họ, bà đặc biệt chú ý tới loại bánh có màu xanh với nguyên liệu được vớt lên chủ yếu từ hồ. Sau khi nghiên cứu, bà khẳng định, đó chính là tảo vàng spirulina.

Tao vang là loại tảo được Tokyo Chamber of Commerce and Industry và Japan Food Research Laboratories (JFRL) công nhận là loại thực phẩm chức năng hàng đầu với rất nhiều công dụng khác nhau. Lý do là bởi tảo biển nhật bản vàng mang trong mình tới 35 loại vitamin và khoáng chất.

Xem ngay chi tiết: Tảo vàng Spirulina nhật bản 

Trên đây là cách ăn uống để tăng cân nhanh và hiệu quả. Hy vọng giúp ích cho bạn để có được thân hình khỏe mạnh, săn chắc và quyến rũ.

Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại  091 6611 349 - 0914 844 666 - 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa  bệnh.

---

Bình luận Bật mí cách Ăn uống Để tăng cân nhanh và hiệu quả cho cả nam và nữ

Đọc thêm...