GỌI NGAY

Top 20 Cách Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy Hiệu Quả Nhanh Bền Vững

 
Để có được một cơ thể khỏe mạnh, cân nặng chuẩn hay một vóc dáng hoàn hảo không đơn giản, nhất là đối với những người nhỏ bé hay quá gầy. Mặc dù bạn đã có gắng áp dụng rất nhiều phương pháp để tăng cân với hy vọng cải thiện thân hình gầy gò, nhưng có rất nhiều người đã không thành công. Vậy làm thế nào để tăng cân được chắc khỏe và có được một thân hình như mình mong muốn, cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé
 
Đối với rất nhiều người khi đang ốm và gầy yếu thì thường muốn mình mập lên, tuy nhiên không không phải cứ mập lên là được mà mục tiêu tăng cân những vẫn giữ được cho mình một thân hình gọn gàng, săn chắc và khỏe mạnh.
 
Việc tăng cân sẽ không có gì là khó khăn nếu bạn chịu khó thay đổi đi những thói quen cũ của mình và kết hợp với vận động phù hợp thì việc tăng cân của bạn sẽ trở nên được dễ dàng hơn. Vậy sở hữu bí quyết dưới đây, bạn sẽ thoát ngay kiếp “cò hương” mà không cần tốn quá nhiều thời gian và sức lực nhưng vẫn rất an toàn, hiệu quả.
 

Top 20 cách tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả 

Cách tăng cân nhanh cho người gầy bằng việc bổ sung các loại thực phẩm giàu Protein

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng cho biết một người cân lượng Protein/0,5kg trọng lượng của cơ thể thì suy ra nếu như bạn nặng 45kg thì nhất thiết cơ thể của bạn phải hấp thụ đủ khoảng 90gram protein mỗi ngày. Chính vì thế protein là thần dược không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của các anh chàng hay cô nàng.
 
Có rất nhiều người cũng như các thông tin quảng cáo khuyên bạn nên dùng các sản phẩm có sẵn ở trên thị trường để bổ sung cho cơ thể lượng Protein như mong muốn. Tuy nhiên bạn cũng không nên dựa dẫm hay lệ thuộc hoàn toàn  vào các loại thực phẩm chức năng mà hãy bổ sung ngay vào thực đơn bữa ăn hàng ngày các loại thức ăn giúp bổ sung Protein tự nhiên như sữa, trứng, thịt, cá và đậu Hà Lan
 
Ngày nay do cuộc sống bân rộn chính vì thế để có cách tăng cân cho người gầy bạn nên kết hợp với các loại sản phẩm giàu Protein với các bữa ăn hàng ngày. Chúng có thể cung cấp lên đến 50- 60g Protein/liều dùng so với những bữa ăn thông thường của bạn thường ăn. Dù đây là 1 cách để cung cấp protein cực tốt nhưng bạn vẫn nên dành thời gian để chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày nhé!
 

Thực phẩm giàu Protein giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Cách tăng cân cho người gầy là điều chỉnh lịch trình làm việc hợp lý và khoa học

Việc để tăng cân nói thì dễ nhưng cũng cần làm mọi thứ chuẩn khoa học và có điều độ. Để có cách tăng cân nhanh hiệu quả bạn phải biết cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi để phục hồi được sức khỏe. Bạn không nên làm việc quá sức vì thế lượng calo tiêu hao sẽ mất đi rất nhiều và khiến cho bạn lại tốn công bổ sung nhiều mà hiệu quả thì chẳng được là bao.

Tập thể dục mỗi ngày để tăng cân nhanh hiệu quả

Để có cách tăng cân nhanh nhất thì việc luyện tập thể dục là không thể thiếu. Điều này được lý giải vì sao các chuyên gia luôn khuyên chúng ta phải kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên và bổ sung dưỡng chất cần thiết đầy đủ nhằm tăng cân an toàn và hiệu quả
 
Bên cạnh đó nhờ có luyện tập thể dục thể thao cũng như bài tập tăng cân cho người gầy, bạn sẽ không bị mập lên mà vẫn tăng cân đều đều. Ngoài ra khi tập thể dục có thể của bạn sẽ được giải trừ các độ tố gây hại, giúp khi huyết trong cơ thể được lưu thông tuần hoàn. Có rất nhiều loại hình giúp cho bạn tăng cân và có được sức khỏe tốt như: đi bộ, chạy bộ, gym, yoga, hay tập thể hình……
 
Có một điều bạn luôn phải cân nhắc rằng, tập thể dục thể thao cũng phải điều độ vì bạn đang có nhu cầu tăng cân vì nếu tập quá nhiều mà lượng calo hấp thụ lại ít hơn mức giải phòng thì sẽ gây giảm cân đó nhé. Để có cách tăng cân cho người gầy là sau khi tập xong, bạn nên tìm cách nạp thêm nhiều calo, protein hơn nhằm giúp tăng cân nhanh và hiệu quả.
 
Lưu ý: trong thời gian này, hãy hạn chế tập Cardio quá nhiều nhé.
 

Tăng cân nhanh hiệu quả bằng cách luyện tập thể dục thể thao

Cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy là ăn nhiều hơn và nhanh hơn

Như đã nói ở trên, một trong những nguyên tắc không thể thiếu  để có cách tăng cân nhanh và hiệu quả là lượng calo nạp vào là phải lớn hơn lượng calo ra ngoài. Theo như các chuyên gia trung bình 1 người bình thường phải hấp thụ khoảng 2000 calo/ngày thì với người muốn tăng cân tăng thêm khoảng 500-1000 calo nữa; điều này có nghĩa là bạn căn hấp thụ 2500-3000 calo mỗi ngày.
 
Một cách tăng cân nhanh cho người gầy các bạn cần phải nhớ là bạn nên ăn nhiều thức ăn (ít nhất trong bữa ăn phải chọn 3 nhóm thực phẩm khác nhau) và nên ăn nhanh (ít nhất trong khoảng 15 phút đầu) để hấp thụ nhiều hơn trước khi hệ thần kinh báo đã no.
 
Bổ sung ít nhất 3 bữa ăn phụ mỗi ngày giúp tăng cân cho người gầy
 
Một lý do mà người béo không thể giảm cân được là bỏi vì do họ thường ăn vặt. Chính vì thế chúng ta nên áp dụng cho những người muốn tăng cân bằng các bữa phụ rất khoa học và tốt cho sức khỏe. Những bữa ăn phụ này sẽ giúp cho bạn cân bằng được lượng năng lượng tiêu hao khi bạn hoạt động vừa giúp cho bạn tăng cân nhanh hiệu quả. Hãy thường xuyên bổ sung trái cây vào các bữa ăn này nữa nhé.

Ăn liên tục mỗi ngày giúp tăng cân cho người gầy

Bên cạnh việc ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ, bạn hãy tập cho mình thói quen ăn liên tục và thường xuyên. Cần bổ sung các món ăn nhỏ và đặc biệt là những bữa ăn trước khi đi ngủ, giúp cơ thế dần thích ứng với 1 thói quen nạp thức ăn mới. Tuy nhiên, hãy chỉ ăn những loại thức ăn nhiều dinh dưỡng như chuối, bơ, phô mai, sữa, trái cây...

Ăn sáng lành mạnh giúp tăng cân nhanh chóng cho người gầy

Như chúng ta đã biết bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa ăn sáng lành mạnh sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất sau một đêm dài. Trao đổi chất tăng lên cũng làm tăng cảm giác thèm ăn. Uống ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua hay sinh tố trái cây cũng đủ cho bữa sáng cân bằng và bổ dưỡng rồi.
 

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ tăng cân cho người gầy

Đáp ứng nhu cầu tăng cân nhanh và tốt cho sức khỏe cho người gầy, bạn nên tăng khẩu phần ăn hàng ngày và ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Bạn không nhất thiết phải hấp thu 1 lượng quá lớn thức ăn cùng 1 lúc vì điều này chỉ gây hại mà thôi; thay vì vậy bạn hãy ăn những loại thực phẩm nào giàu dưỡng chất. Ngoài ra, bạn cần phải thường xuyên bổ sung rau xanh, trái cây, thịt cá, trứng sữa vào từng bữa ăn trong ngày nhé.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy là ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trong trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của con người. Đặc biệt đây chính là bí quyết làm sao người gầy tăng cân nhanh mà ít người để ý. Việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp giải trừ nhiều độc tố khỏi cơ thế. Chính vì thế hãy lưu ý mỗi ngày ít nhất bạn phải ngủ đủ 8 tiếng.
 

Cách tăng cân nhanh cho người gầy là ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ở trong không gian mát giúp người gầy tăng cân nhanh

Cách tăng cân nhanh hiệu quả cho người gầy là ở trong môi trường nhiệt độ mát, vì nhiệt độ mát làm tăng cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên. Điều này là do cơ thể cần ăn nhiều hơn để có năng lượng cần thiết duy trì nhiệt độ cơ thể. Vì vậy, nếu muốn người gầy ăn ngon miệng bạn hãy cố gắng ở trong không gian mát mẻ.

Cách tăng cân cho người gầy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Một trong những phương pháp thiết thực để tăng cân cho người gầy hiệu quả. Lý do vì các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng này cung cấp hàm lượng calo cao cho cơ thể những người gầy cần tăng cân.Bạn hãy luôn lưu tâm cách tăng cân cho người gầy để bổ sung các nhóm dưỡng chất không thể thiếu sau đây:
 
Ăn nhiều chất đạm: Được xem là 1 dưỡng chất thiết yếu trong con đường tăng cân của bất kỳ bạn nào muốn thoát khỏi vóc dáng mảnh mai. Các loại thực phẩm giàu chất đạm giúp bạn tích tụ nhiều calo hơn cũng như bổ sinh dinh dưỡng cho cơ thể.
 
Ăn nhiều chất béo: Để tăng cân nhanh hiệu quả không thể thiếu sự đóng góp của các mô và tế bào mỡ. Bạn hãy bổ sung các loại chất béo tốt cho sức khỏe để có thể tăng cân nhanh nhé.
 
Ăn nhiều tinh bột: Những thực phẩm này chứa rất nhiều calo nên giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn các loại củ như khoai tây, củ cải, cà rốt... để tăng hàm lượng tinh bột cho cơ thể.
 
Vitamin: Ngoài việc giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy, sử dụng vitamin còn giúp bạn tăng khả năng miễn dịch, tối ưu hóa sự trao đổi chất và kích thích khả năng miễn dịch.
 
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Thường xuyên uống nhiều các loại nước calo giúp tăng cân

Ngoài các chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng kết hợp với chế độ tập thể dục thể thao điều độ, bạn hãy bổ sung các loại đồ uống có thể làm tăng lượng calo lớn. Bạn hãy thường xuyên làm các loại sinh tố và nước ép giúp cho bạn cung cấp được đầy đủ nguồn năng lượng cho một ngày. Một ly nước ép tươi mát. Đẹp mắt giàu chất dinh dưỡng vừa giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy.

Cách tăng cân nhanh chóng cho người gầy là nên ăn uống với mọi người

Việc ăn chung với mọi người có thể làm bạn không còn bỏ bữa hay để thừa thức ăn nữa. Mời gia đình hoặc bạn bè đi ăn không chỉ làm bạn thèm ăn mà còn làm cho bữa ăn trở nên vui vẻ, gần gũi hơn. Bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn nữa vì thế sẽ tăng cân nhanh hơn.

Thêm hoa quả vào khẩu phần ăn giúp tăng cân cho người gầy

Quả Quýt và Táo rừng được coi là phương pháp hữu hiệu giúp kích thích cảm giác ngon miệng cho bạn. Uống nước ép quýt, ăn táo rừng ngâm với đường và mật ong mỗi ngày đánh tan cảm giác biếng ăn từ đó tăng cân hiệu quả cho người gầy

Cách tăng cân cho người gầy là thanh lọc thải độc cho cơ thể

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng cho biết không chỉ có những người béo mới cần thanh lọc cơ thể mà những người gầy cũng cần phải thường xuyên thanh loc cơ thể để thải độc. Bởi hàng ngày chúng ta đưa vào cơ thể rất nhiều các độc tố từ đồ ăn, nước uống, hay không khí hàng ngày. Độc tố tích tụ quá lâu ngày sẽ khiến cho hệ miễn dịch bị suy yếu, khó hấp thụ chất dinh dưỡng khiến cho bạn không thể tăng cân được

Chăm sóc hệ tiêu hóa giúp tăng cân hiệu quả

Đối với những người gầy cần phải chăm sóc sức khỏe hệ tiêu hóa để ăn gì hấp thu nấy vì trong đường ruột người gầy thường thiếu hụt lợi khuẩn dẫn đến hấp thu kém các chất dinh dưỡng. Các lợi khuẩn tiết ra enzym tiêu hóa giúp tiêu hóa các phần thức ăn khó và sản xuất ra các vitamin giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng. Đây cũng là cơ quan sản xuấtt 75% kháng thể nên thiếu lợi khuẩn hệ miễn dịch cũng kém đi nên người gầy thường hay ốm vặt, ăn uống không ngon miệng. Việc chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh từ bên trong là bước không thể bỏ qua nếu người gầy muốn tăng cân nhanh và hiệu quả

Cách tăng cân nhanh là giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress

Một tinh thần tốt không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Đối với người gầy, điều này sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ, khả năng ăn uống, tiêu hóa và giúp bạn tăng cân nhanh chóng dễ dàng hơn, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý nhé
 
Muốn tăng cân nhanh cho người gầy phải giữ được tinh thần vui vẻ

Kiên trì và tin tưởng giúp tăng cân nhanh hiệu quả

Một điều cuối cùng bạn phải ghi nhớ trong các bí quyết tăng cân hiệu quả đó là: Việc tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện xong trong 1, 2 tuần. Bạn hãy kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi. Bạn chỉ cần tin tưởng vào những cách tăng cân mà mình đang thực hiện, đã được chứng minh bởi nhiều người đi trước. Người khác đã tăng được cân, nhất định bạn cũng tăng được, vấn đề chỉ là thời gian mà thôi
 
Chú ý: Bên cạnh việc bạn ăn uống bình thường, đặc biệt là những ai không thể đảm bảo được bữa ăn hàng ngày của mình không có đầy đủ dưỡng chất dinh dưỡng  trên, cũng như không đảm bảo được lượng calo mỗi ngày nạp vào sẽ lớn hơn lượng calo đốt đi, thì tốt nhất bạn nên sử dụng thêm những thực phẩm chức năng dành riêng cho người gầy dưới đây nhé

Tảo mặt trời giúp tăng cân nhanh chóng cho người gầy

Tảo mặt trời spirulina Gold plus được chiết xuất hoàn toàn từ tảo biển mặt trời có công dụng nâng cao sức khỏe, thanh lọc giải độc. Đồng thời công dụng của tảo mặt trời spirulina giúp các mẹ các chị tăng cân an toàn và hiệu quả cao.
 
Theo như những tài liệu cho thấy tảo mặt trời tự nhiên là tảo Spirulina. Đây là một loại tảo đã xuất hiện cách đây từ 3,6 tỷ năm trước. Spirulina là một loại thực vật quý hiếm, loại thực vật này xuất hiện chủ yếu ở các vùng có khí hậu nhiệt đới hoang dã như các nước trong khu vực như Nam Mỹ, Trung Mỹ hay Châu Phi. Một điều đặc biệt là loại tảo xoắn spirulina này chỉ có ở những hồ nước mặn và chúng sinh trưởng rất mạnh đó chính là lý do vì sao ở những hộ có tảo spirulina lại có màu xanh lam.
 
Trong tảo mặt trời gold plus có chứa một lượng dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể như: axit amin thiết yếu, vitamin, chất khoáng, chất xơ, một lượng lớn các hoạt chất sinh học – là các chất chống oxi hóa như Phycocyanin, Clorophyll, … Chính chất chống oxi hóa này sẽ kết hợp với những dinh dưỡng trong tảo mặt trời sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và hấp thu được tối đa nguồn thức ăn đưa vào cơ thể sẽ làm cơ thể khỏe mạnh một cách tự nhiên. Bạn sẽ lên cân một cách an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, tao mat troi còn có tác dụng thanh lọc tẩy độc, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật giúp cơ thể đẹp từ trong ra ngoài: làn da, mái tóc.
 
 Xem ngay: Tảo mặt trời giúp tăng cân

Tăng cân cho người gầy bằng tảo biển nhật bản

Tảo biển Spirulina được sử dụng như thực phẩm dinh dưỡng ở hơn 70 quốc gia trên thế giới. Spirulina là giống vi tảo xoắn, sống ở vùng nước sạch, có hàm lượng khoáng chất và dinh dưỡng rất cao. Năm 1973, tổ chức Lương nông quốc tế (FAO) và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã chính thức công nhận công dụng của tảo Spirulina của nhật là nguồn thực phẩm quý của tự nhiên.
 
Tảo biển spirulina 2200 viên hay còn gọi là tảo spirulina xuất hiện cách đây 3,6 tỷ năm trên trái đất được những người thổ dân sử dụng như một nguồn dinh dưỡng thiết yếu trong cuộc sồng hàng ngày. Tao bien spirulina là giống vi tảo xoắn, được sống ở vùng nước sạch, có hàm lượng khoáng chất và dinh dưỡng cao, cung cấp nhiều tác dụng bổ ích cho cơ thể con người.
 
Tảo biển nhật bản được chế biến từ 100% tảo xoắn nguyên chất, được Tokyo Chamber of Commerce and Industry và Japan Food Research Laboratories (JFRL) công nhận về chất lượng là một loại thực phẩm chức năng có nhiều công dụng. Tảo biển spirulina Nhật Bản 2200 viên được các chuyên gia hàng đầu thế giới nghiên cứu và đưa ra những kết quả về công dụng của tảo. Sản phẩm tảo nhật bản làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng hóa tổ chức, tăng cường sức đề kháng để phòng chống bệnh tật và thúc đẩy phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng.
Xem ngay: Tảo nhật bản tăng cân

Viên uống tăng cân Wisdom Weight

Wisdom Weight giúp cải thiện cân nặng hiệu quả: sử dụng viên uống tăng cân là cách tăng cân nhanh và hiệu quả nhất. Viên uống tăng cân Wisdom Weight cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, hỗ trợ chăm sóc hệ tiêu hóa: Yếu tố quạn trọng nhất giúp cơ thể hấp thụ được chất dinh dưỡng đó là có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Vitamin Wisdom Weight giúp bạn loại bỏ tối đa các thành phần gây hại đến hệ tiêu hóa của bạn, đồng thời cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Wisdom Weight còn giúp kích thích ăn uống giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn và bạn sẽ cảm thấy hứng thú với đồ ăn và từ đó có thể đạt được cân nặng như ý.
 
Xem ngay: Viên uống tăng cân Wisdom Weight
Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại 091 6611 349 - 0914 844 666 - 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí. Vậy hãy cùng lên kế hoạch áp dụng cách tăng cân nhanh cho người gầy và áp dụng cho bản thân ngay nhé bạn.
 
Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa  bệnh.

Tin tức Sức khỏe và Làm đẹp