GỌI NGAY
Chương trình khuyến mãi

Tổng hợp 5 bài tập thể dục tăng cân hiệu quả nhất

Nếu bạn đang nghĩ tăng cân thì không cần tập thể dục thì bạn đang mắc 1 sai lầm lớn. Hôm nay mình xin giới thiệu cho các bạn về 5 bài tập thể dụng tăng cân hiệu quả nhất mà bạn nên áp dụng ngay.

Tác dụng của bài tập thể dục tăng cân hiệu quả

Nhiều bạn vẫn nghĩ tập thể dục sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng cơ thể vậy tại sao tập thể dục tăng cân hiệu quả? Đúng là khi tập thể dục cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng do các cơ bắp hoạt đồng nhiều hơn. Tuy nhiên sự tiêu hao năng lượng này mang theo rất nhiều sự bổ sung và hỗ trợ sau đó.

Bài tập thể tăng cân hiệu quả

Bài tập thể tăng cân hiệu quả

Xem thêm:

>> Thực đơn tăng cân cho nam giới trong 7 ngày

>> Các món ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy

Đầu tiên khi bạn đốt cháy nhiều calo , hoocmon đói hoạt dộng mạnh hơn nó luôn yêu cầu cơ thể phải nạp thêm năng lượng cho nó. Chất hoocmon này tác động trực tiếp đến vị giác của bạn khiến bạn có cảm giác thèm ăn. Vì vậy bạn sẽ ăn được nhiều hơn bình thường để bù lại  năng lượng đã mất. Đó cũng chính là tác dụng của các bài tập thể dục tăng cân hiệu quả và tự nhiên.

Mặt khác tập thể dục thường xuyên có rất nhiều tác dụng tốt đối với cơ thể. Đẩu tiên tập thể dục giúp đào thải các chất thừa ra ngoài cơ thể thông qua hoạt động của tuyến mồ hôi. Ngoài ra tập thể dục giúp tăng cường hệ tiêu hóa giúp dạ dày làm việc tốt hơn, hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu trọn vẹn chất dinh dưỡng có trong thức ăn. Bổ sung nhiều nguồn năng lượng mới cho cơ thể. Tập teher dục còn giúp chúng ta giảm stress, thoải mái tinh thần và ngủ ngon giấc,… là cách tăng cân nhanh hiệu quả.

Tuy nhiên bạn cần biết chọn nhưng bài tập thể dục phù hợp với mình và một kế hoạch khoa học không nên tập quá nhiều sẽ gây tác dụng ngược và có gây hại cho sức khỏe.

5 bài tâp thể dục tăng cân hiệu quả

Bài tập tăng cân hiệu quả 1: Chạy bộ

Bài tập tăng cân hiệu quả 1: Chạy bộ

Bài tập tăng cân hiệu quả 1: Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập thể dục không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp dẻo dai xương khớp. Với bài tập thể dục chạy bộ đơn giản bạn chỉ cần thực hiện 30-45 phút mỗi ngày vào các buổi sáng hoặc chiều sẽ  giúp bạn ăn ngon miệng ngủ ngon giấc và khỏe mạnh. Hoặc trước khi ngủ khoảng 2 tiếng bạn nên chạy bộ 20- 30 phút sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu. Không nên chạy bộ khi quá đói và no sẽ khiến dạ dày bị tổn thương gây cảm giác đau tức khó chịu

Bài tập tăng cân hiệu quả 2: bài tập yoga tăng cân

Bài tập tăng cân hiệu quả 2: bài tập yoga tăng cân

Bài tập tăng cân hiệu quả 2: bài tập yoga tăng cân

Với người gầy thì yoga trở thành một bài tập hết sức hữu dụng  vừa giúp xương chắc khỏe dẻo dai vừa hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Không mất quá nhiều thời gian trong ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút thư giãn với bài tập thể dục tăng câng hiệu quả này bạn sẽ ăn ngủ ngon hơn.

Bài tập Yoga động tác chiến binh: bài tập này không chỉ giúp tăng cân hiệu quả mà còn giúp cơ thể săn chắc thon gọn hơn.

- Động tác 1: Tư thế đứng thẳng và để 2 tay dọc theo thân người

- Động tác 2: Bước chân phải lên phía trước 1 bước và đẩy chân trái về phía sau từ từ hạ người xuống

- Động tác 3: Nâng 2 tay lên bằng vai, lòng bàn tay úp xuống, chân phải vuông góc với mặt sàn

- Động tác 4: Giữ tư thế này trong 3 giây và quay lại vị trí ban đầu và đổi bên

Thực hiện liên tục như vậy trong vòng 30 phút  bạn sẽ thấy tác dụng của nó thật hiệu quả.

Bài tập tăng cân hiệu quả  3: Bơi lội

Bài tập tăng cân hiệu quả  3: Bơi lội

Bài tập tăng cân hiệu quả  3: Bơi lội

Bài tập tăng cân hiệu quả là bơi lội, một môn thể thao tiêu hao khá nhiều năng lượng nhưng bơi lội cữ kỳ tốt cho sức khỏe.Đặc biệt với thời tiết mùa hè này thì bơi lội trở thành sự lựa chọn thích hợp nhất . Bơi giúp bạn sản xuất hooc môn tăng trưởng : oxit nitric và lactate – 2 chất sản xuất sức đề kháng cho cơ thẻ khỏe mạnh , mập mạp hơn. Mỗi lần bơi bạn bơi trong khoảng 30-40 phút sẽ giúp tăng 800 calo năng lượng đấy. Bơi 1 tuần ít nhất 3-4 lần bạn không cần phải lo lắng về cân nặng của mình nữa.

Bài tập thể dục tăng cân hiệu quả 4: Nhảy dây

Nếu bạn bận rộn và bị hạn chế về mặt thời gian hay không gian bạn có thể nhảy dây.Với bài tập nhảy dây đơn giản này cũng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và sức khỏe dẻo dai. Mỗi lần tập khoảng 500 nhịp nhảy, sau đó nghỉ ngơi tắm rửa ăn sáng và đi làm . Mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ bắp của mình săn chắc và khỏe mạnh hơn và cân nặng của bạn cũng sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Bài tập thể dục tăng cân hiệu quả 5: Đẩy tạ

Bài tập thể dục tăng cân hiệu quả 5: Đẩy tạ

 

Bài tập thể dục tăng cân hiệu quả 5: Đẩy tạ

Tập cơ ngực với tạ đòn: Thực hiện nằm đẩy ngực với tạ đòn đúng cách như sau khi tay đẩy lên phải thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Bài tập cứ như vậy khoảng 10-12 lần cho mỗi hiệp và mỗi ngày tập 3-4 hiệp

Tập cơ ngực nghiêng 45 độ: Thực hiện đẩy ngực trên ghế dốc 45 độ cùng với tạ đòn. Tập liên tục 10-12 lần mỗi hiệp và mỗi ngày tập từ 2-3 hiệp.

Tập cơ ngực với máy ép: Ép ngực với máy tập có tác dụng phát triển phần trước ngực. Cần chú ý khi ép nhớ là ep sat vào nhay và mở rộng ngang vai .

Để đạt được hiệu quả cao bạn nên thực hiện bài tập này đều đặn ít nhất 3-4 lần/ tuần và mỗi buổi khoảng 40 - 50 phút  .

Tập thể dục tiêu hao rất nhiều năng lượng và để bù vào phần năng lượng tiêu hao đó ăn uống thường ngày không để đảm bảo được. Vì vậy bạn nên sử dụng thêm các loại sản phẩm chức năng tăng cân để bổ sung đầy đủ năng lượng.

 >> Xem video: Tảo biển Spirulina dùng thế nào cho đúng nhất?

Tảo xoăn spirulina Nhật Bản hộp 2200  viên được sử dụng như thực phẩm dinh dưỡng ở hơn 70 quốc gia trên thế giới có  tác dụng giúp ổn định cân nặng. 

Tảo xoăn spirulina Nhật Bản hộp 2200  viên

Tảo xoăn spirulina Nhật Bản hộp 2200  viên

Tảo xoăn spirulina Nhật Bản hộp 2200  viên có tác dụng hỗ trợ đường tiêu hóa , bổ sung protein, vitamin B và sắt một cách tự nhiên, giúp ổn định cholesterol, hỗ trợ cải thiện chức năng gan … Vì vậy bạn có thể hoàn toàn tin tưởng vào tác dụng hiệu quả của Tảo xoăn spirulina Nhật Bản hộp 2200  viên.

Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại  091 6611 349 - 0914 844 666 - 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa  bệnh.

Tin tức Tảo biển Spirulina

 Tảo biển và sức mạnh giảm cân không thể ngờ Tảo biển và sức mạnh giảm cân không thể ngờ
Làm thế nào để tăng cân sau sinh? Làm thế nào để tăng cân sau sinh?
Làm thế nào để bé sơ sinh tăng cân nhanh chóng? Làm thế nào để bé sơ sinh tăng cân nhanh chóng?
Làm thế nào để tăng cân cho người gầy? Làm thế nào để tăng cân cho người gầy?
Làm thế nào để tăng cân ở nam giới? Làm thế nào để tăng cân ở nam giới?
Những cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy. Những cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy.
Làm thế nào để bé tăng cân tốt? Làm thế nào để bé tăng cân tốt?
Làm thế nào để tăng cân trong 1 tuần? Làm thế nào để tăng cân trong 1 tuần?
Làm thế nào để tăng cân nhanh nhất Làm thế nào để tăng cân nhanh nhất
Làm thế nào cho trẻ tăng cân? Làm thế nào cho trẻ tăng cân?
Làm thế nào để tăng cân nhanh và hiệu quả? Làm thế nào để tăng cân nhanh và hiệu quả?
Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng? Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng?
Cách giảm cân hay nhất dành cho chị em phụ nữ Cách giảm cân hay nhất dành cho chị em phụ nữ
Top 6  bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả nhất Top 6 bài tập Yoga giúp tăng cân nhanh và hiệu quả nhất
Bữa sáng ăn gì để tăng cân nhanh nhất? Bữa sáng ăn gì để tăng cân nhanh nhất?
Bất ngờ với 15 loại thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy Bất ngờ với 15 loại thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy
Cách tăng cân hiệu quả cho nam trong 1 tuần Cách tăng cân hiệu quả cho nam trong 1 tuần
Cách tăng cân nhanh bằng mật ong hiệu quả Cách tăng cân nhanh bằng mật ong hiệu quả
Tổng hợp các cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho nữ trong 7 ngày Tổng hợp các cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho nữ trong 7 ngày
Các món ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy Các món ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy
Cách tăng cân nhanh hiệu quả với sữa bí đỏ Cách tăng cân nhanh hiệu quả với sữa bí đỏ
Thực đơn tăng cân cho nam giới trong 7 ngày Thực đơn tăng cân cho nam giới trong 7 ngày
Tổng hợp 5 bài tập thể dục tăng cân hiệu quả nhất Tổng hợp 5 bài tập thể dục tăng cân hiệu quả nhất
11 loại trái cây giúp tăng cân nhanh 11 loại trái cây giúp tăng cân nhanh
Bài tập tăng cân cho nam tại nhà Bài tập tăng cân cho nam tại nhà
Bí quyết tăng cân nhanh chóng với chuối Bí quyết tăng cân nhanh chóng với chuối
Làm thế nào giúp trẻ tăng cân nhanh chóng? Làm thế nào giúp trẻ tăng cân nhanh chóng?
Làm thế nào để bé sơ sinh tăng cân nhanh? Làm thế nào để bé sơ sinh tăng cân nhanh?
Muốn tăng cân nhanh làm thế nào? Muốn tăng cân nhanh làm thế nào?
Uống tảo mặt trời spirulina có thực sự tốt cho sức khỏe? Uống tảo mặt trời spirulina có thực sự tốt cho sức khỏe?
Bạn biết gì về nguồn gốc chiết xuất tảo mặt trời spirulina Bạn biết gì về nguồn gốc chiết xuất tảo mặt trời spirulina
6 công dụng tuyệt vời bạn chưa biết về tảo mặt trời spirulina 6 công dụng tuyệt vời bạn chưa biết về tảo mặt trời spirulina
Bạn đã biết cách dùng tảo mặt trời Spirulina gold plus hiệu quả chưa? Bạn đã biết cách dùng tảo mặt trời Spirulina gold plus hiệu quả chưa?
Tảo mặt trời Spirulina gold plus 360v có giá bao nhiêu? Tảo mặt trời Spirulina gold plus 360v có giá bao nhiêu?
Bột tảo biển- bí quyết làm đẹp cho làn da không tuổi Bột tảo biển- bí quyết làm đẹp cho làn da không tuổi
Viên uống tảo biển của nhật và những công dụng với sức khỏe con người Viên uống tảo biển của nhật và những công dụng với sức khỏe con người
Hướng dẫn cách uống tảo biển của nhật đúng cách Hướng dẫn cách uống tảo biển của nhật đúng cách
7 bí quyết tăng cân nhanh bạn không thể bỏ qua 7 bí quyết tăng cân nhanh bạn không thể bỏ qua
Bật mí cách ăn uống để tăng cân nhanh và hiệu quả cho cả nam và nữ Bật mí cách ăn uống để tăng cân nhanh và hiệu quả cho cả nam và nữ
4 cách để tăng cân nhanh và hiệu quả lâu dài bạn không nên bỏ qua 4 cách để tăng cân nhanh và hiệu quả lâu dài bạn không nên bỏ qua
Làm cách nào để trẻ tăng cân nhanh? Làm cách nào để trẻ tăng cân nhanh?
Làm cách nào để tăng cân nhanh? Làm cách nào để tăng cân nhanh?
Làm cách nào cho trẻ tăng cân? Làm cách nào cho trẻ tăng cân?
Làm thế nào tăng cân nhanh? Làm thế nào tăng cân nhanh?
Làm như thế nào để tăng cân? Làm như thế nào để tăng cân?
Làm thế nào để trẻ sơ sinh tăng cân? Làm thế nào để trẻ sơ sinh tăng cân?
Làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhanh nhất? Làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhanh nhất?
Làm thế nào để tăng cân hiệu quả? Làm thế nào để tăng cân hiệu quả?
Làm thế nào để nhanh tăng cân? Làm thế nào để nhanh tăng cân?
Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng an toàn? Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng an toàn?
Làm thế nào để tăng cân lành mạnh? Làm thế nào để tăng cân lành mạnh?
Làm thế nào để bé tăng cân lành mạnh? Làm thế nào để bé tăng cân lành mạnh?
Muốn tăng cân làm thế nào? Muốn tăng cân làm thế nào?
Làm thế nào để tăng cân nhanh? Làm thế nào để tăng cân nhanh?
Tác dụng của tảo mặt trời trong cuộc sống như thế nào? Tác dụng của tảo mặt trời trong cuộc sống như thế nào?
Tảo mặt trời - Gầy không còn là nỗi lo Tảo mặt trời - Gầy không còn là nỗi lo
Phương pháp làm đẹp với tảo biển - Làm đẹp với tảo biển Phương pháp làm đẹp với tảo biển - Làm đẹp với tảo biển
Tảo mặt trời spirulina giúp tăng cân cho người lớn và trẻ nhỏ Tảo mặt trời spirulina giúp tăng cân cho người lớn và trẻ nhỏ
Tảo biển - Thực phẩm quý của đại dương Tảo biển - Thực phẩm quý của đại dương
Giảm cân an toàn với tảo mặt trời Giảm cân an toàn với tảo mặt trời
Công dụng của tảo spirulina - Tảo biển Spirulina có công dụng gì? Công dụng của tảo spirulina - Tảo biển Spirulina có công dụng gì?
Công dụng của tảo biển,Công dụng của tảo biển nhật bản đối với con người Công dụng của tảo biển,Công dụng của tảo biển nhật bản đối với con người
Công dụng của Tảo là gì? Bổ sung tảo như thế nào? Công dụng của Tảo là gì? Bổ sung tảo như thế nào?
Công dụng của Tảo biển Nhật Bản Công dụng của Tảo biển Nhật Bản
Mặt nạ Tảo biển công thức làm đẹp gối lòng của phụ nữ Mặt nạ Tảo biển công thức làm đẹp gối lòng của phụ nữ
Tác dụng của Tảo biển trong làm đẹp Tác dụng của Tảo biển trong làm đẹp
Điểm danh các công thức làm đẹp từ tảo biển Điểm danh các công thức làm đẹp từ tảo biển
Tảo biển là gì? Tảo biển có tác dụng gì? Tảo biển là gì? Tảo biển có tác dụng gì?
Những câu hỏi thường gặp về tảo mặt trời spirulina Những câu hỏi thường gặp về tảo mặt trời spirulina
Tảo mặt trời spirulina - Thực phẩm sạch từ thiên nhiên Tảo mặt trời spirulina - Thực phẩm sạch từ thiên nhiên
Hỏi đáp về sản phẩm tảo mặt trời spirulina Hỏi đáp về sản phẩm tảo mặt trời spirulina
Công dụng của tảo biển Nhật Bản đối với sức khỏe và làm đẹp Công dụng của tảo biển Nhật Bản đối với sức khỏe và làm đẹp
Tác dụng của tảo spirulina trong việc tăng cường sức khỏe Tác dụng của tảo spirulina trong việc tăng cường sức khỏe
Bí mật về tảo spirulina Bí mật về tảo spirulina
Cách dùng tảo spirulina đúng cách và hiệu quả Cách dùng tảo spirulina đúng cách và hiệu quả
Công dụng làm đẹp da của tảo spirulina có thể bạn chưa biết Công dụng làm đẹp da của tảo spirulina có thể bạn chưa biết
Tảo spirulina và khả năng giúp khỏe trong đẹp ngoài cho còn người Tảo spirulina và khả năng giúp khỏe trong đẹp ngoài cho còn người
Tảo mặt trời giúp tăng cân hiệu quả và an toàn Tảo mặt trời giúp tăng cân hiệu quả và an toàn
Tảo mặt trời spirulina có tốt không? Tảo mặt trời spirulina có tốt không?
Tảo mặt trời spirulina và những công dụng đem lại cho con người Tảo mặt trời spirulina và những công dụng đem lại cho con người
Tảo mặt trời spirulina nên dùng cho những ai? Tảo mặt trời spirulina nên dùng cho những ai?
Món ngon hàng ngày với tảo mặt trời Món ngon hàng ngày với tảo mặt trời
Tảo mặt trời Spirulina ra đời như thế nào? Tảo mặt trời Spirulina ra đời như thế nào?
Tảo mặt trời chính hãng mua ở đâu ? Tảo mặt trời chính hãng mua ở đâu ?
Tảo mặt trời Spirulina có nguồn gốc như thế nào ? Tảo mặt trời Spirulina có nguồn gốc như thế nào ?
 Cách dùng Tảo mặt trời cho người mất ngủ Cách dùng Tảo mặt trời cho người mất ngủ
Cách dùng Tảo Mặt Trời Spirulina cho người bị tiểu đường Cách dùng Tảo Mặt Trời Spirulina cho người bị tiểu đường
 Cách dùng Tảo Mặt Trời cho người muốn tăng cân Cách dùng Tảo Mặt Trời cho người muốn tăng cân
Cách uống Tảo Mặt Trời cho bệnh nhân ung thư. Cách uống Tảo Mặt Trời cho bệnh nhân ung thư.
 Tác dụng của Tảo mặt trời spirulina Tác dụng của Tảo mặt trời spirulina
 Công dụng của Tảo mặt trời Spirilina Công dụng của Tảo mặt trời Spirilina
 Giá Tảo mặt trời gold plus trên Siêu thị trực tuyến Aloola Giá Tảo mặt trời gold plus trên Siêu thị trực tuyến Aloola
 Tảo mặt trời là gì? Tảo mặt trời có công dụng gì? Tảo mặt trời là gì? Tảo mặt trời có công dụng gì?
Tảo mặt trời có thực sự tốt và hiệu quả cho người dùng Tảo mặt trời có thực sự tốt và hiệu quả cho người dùng
 Tác dụng của Tảo mặt trời spirulina đối với sức khỏe Tác dụng của Tảo mặt trời spirulina đối với sức khỏe
Tảo mặt trời công thức thanh lọc xanh kì diệu Tảo mặt trời công thức thanh lọc xanh kì diệu
 Cách sử dụng Tảo Mặt Trời cho người ăn chay. Cách sử dụng Tảo Mặt Trời cho người ăn chay.
 Cách uống Tảo mặt trời cho người thiếu máu Cách uống Tảo mặt trời cho người thiếu máu
Cách sử dụng tảo mặt trời cho người gầy Cách sử dụng tảo mặt trời cho người gầy
Tảo mặt trời Spirulina giá bao nhiêu ? Tảo mặt trời Spirulina giá bao nhiêu ?
Bí mật về tảo xoắn Nhật Bản.Tảo xoắn Nhật Bản 1500 viên Bí mật về tảo xoắn Nhật Bản.Tảo xoắn Nhật Bản 1500 viên
Tảo biển Nhật Bản và 3 câu hỏi thường gặp về tảo biển Tảo biển Nhật Bản và 3 câu hỏi thường gặp về tảo biển
Tảo mặt trời thực phẩm quý từ đại dương.Tảo mặt trời spirulina gold plus Tảo mặt trời thực phẩm quý từ đại dương.Tảo mặt trời spirulina gold plus
 Tảo mặt trời có tăng cân không? Tảo mặt trời có tăng cân không?
 Tìm hiểu về Tảo mặt trời Spirulina Tìm hiểu về Tảo mặt trời Spirulina
Vì sao Tảo biển giúp giảm cân tự nhiên hiệu quả ? Vì sao Tảo biển giúp giảm cân tự nhiên hiệu quả ?
Tảo mặt trời Spirulian gold plus giá bao nhiêu. Tảo mặt trời Spirulian gold plus giá bao nhiêu.
Điểm danh những  công dụng nổi bật của Tảo Biển Điểm danh những công dụng nổi bật của Tảo Biển
Tảo mặt trời là gì  ? Tảo mặt trời có nguồn dinh dưỡng như thế nào? Tảo mặt trời là gì ? Tảo mặt trời có nguồn dinh dưỡng như thế nào?
 Cách dùng Tảo mặt trời tăng cân Cách dùng Tảo mặt trời tăng cân
6 công dụng bất ngờ từ tảo xoắn Nhật Bản mà bạn không thể bỏ qua 6 công dụng bất ngờ từ tảo xoắn Nhật Bản mà bạn không thể bỏ qua