Tăng chiều cao ở tuổi 16 là chủ đề được nhiều Chuyên gia quan tâm và khuyến khích mọi người chú trọng để đạt được chiều cao tốt nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được điều này.
Gen di truyền, giới tính và dinh dưỡng là một trong những yếu tố cơ bản ảnh hưởng đến chiều cao. Tầm lứa tuổi từ 14 -18 tuổi là độ tuổi phát triển có thể đạt tốc độ cao lớn 10 cm/năm. Do vậy, để hỗ trợ chiều cao ở tuổi 16, chúng tôi xin đưa ra những cách làm tăng chiều cao ở tuổi 16 một cách hiệu quả nhất.
Tuổi 16 là thời điểm mà hệ cơ xương phát triển mạnh nhất. Vì thể đây là thời điểm mà chiều cao của con người được quyết định.
Sau 18 tuổi, chiều cao bắt đầu phát triển chậm dần do sự sụt giảm của các nội tiết tố liên quan đến canxi và photpho, làm cho sự phát triển chiều cao chậm lại do ngừng quá trình chuyển canxi vào xương.
Vì thế muốn chiều cao phát triển tốt, bạn nên thúc đẩy chiều cao vào thời gian vàng này.
Cách làm tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16 quan trọng nhất là phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Đây yếu tố tác động đến trên 30% sự phát triển chiều cao của bạn.
Bạn nên đảm bảo một chế độ ăn uống cân đối, đầy đủ 4 nhóm như protein, vitamin C, kẽm, magie... đặc biệt là các dưỡng chất trực tiếp giúp tăng chiều cao ở tuổi 16 là canxin nano, vitamin D3 và MK& ( vitamin K2)... giúp phát triển và bảo vệ xương khỏe mạnh, dẻo dai.
Hạn chế các chất kích thích có hại cho sức khỏe như thuốc lá, bia, rượu, cà phê ... vì nó là thủ phạm gây nguy cơ loãng xương, hạn chế khả năng hấp thụ canxin và tổng hợp vitamin D kìm hãm sự phát triển chiều cao.
Ngoài ra, bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình bằng cách uống 2 ly sữa để có thể tăng chiều cao một cách tối đa.
Ở độ tuổi 16, các bạn trẻ thường gặp phải tình trạng ngủ không đủ giấc ,ngủ quá muộn tất cả nhưng điều đó đều ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.
Ban đêm chính là thời gian mà các hormone tiết ra nhiều nhất, trong khoảng thời gian từ 10 -12h đêm là thời gian mà bạn cần cho cơ thể và đầu óc được nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, nếu vì một vài lý do liên quan đến học tập và công việc không thể đảm bảo cho bạn ngủ đúng giờ, bạn nên cố gắng ngủ đủ 8 tiếng/ ngày như vậy sẽ rất tốt cho phát triển chiều cao của bạn.
Ngoài ra, bạn nên tranh thủ chợp mắt buổi trưa từ 15 -20 hoặc chỉ nằm thư giãn cũng vô cùng cần thiết cho sức khỏe của bạn.
Việc ngủ đủ giấc cũng là một cách làm tăng chiều cao ở tuổi 16 giúp mang lại tâm lý vui vẻ và tránh cho bạn bị stress, hạn chế suy nhược cơ thể.
Bên cạnh những yếu tố liên quan đến gen di truyền, việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng cùng tập luyện thể thao cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả cho độ tuổi 16.
Thường xuyên tập thể dục có thể tăng cường quá trình chuyển hóa vitamin D, tăng cường tính ổn định và biên độ hoạt đông của các khớp. Ngoài ra, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có thể tăng cường các chất trong xương, tăng tốc độ tuần hóa máu, từ đó thúc đẩy sự phát triển của xương.
Những môn thể thao giúp thúc đấy chiều cao có thể kể qua như bóng rổ, bơi lội, xà đơn, đạp xe... đều giúp dãn cơ và kéo dài các khớp xương.
Thêm vào đó, nếu bạn có thể tắm nắng 20 phút mỗi ngày giúp tổng hợp vitamin D, rất tốt cho sự phát triển và trưởng thành của xương.
Môi trường xung quanh cũng tác động rất lớn đến sự phát triển của bạn đặc biệt là chiều cao. Điều kiện về kinh tế xã hội, môi trường sống, thực phẩm không đảm bảo an toàn vệ sinh và chất lượng chăm sóc sức khỏe cũng ảnh hưởng một phần đến khả năng phát triển chiều cao của bạn.
Vì vậy, bạn cần chú trọng đến môi trường sống xung quanh để đảm bảo cơ thể được phát triển toàn diện nhất.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và tập luyện hàng ngày bạn có thể bổ sung thêm một số các vitamin và khoáng chất thông qua thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển chiều cao.
Thông thường chúng ta sẽ thường nghĩ trong rau chỉ có chất xơ và vitamin, nên ít ai nghĩ rằng ăn rau sẽ giúp bổ sung canxi. Thực tế thì có rất nhiều loại rau chứa canxi và các nguyên tố làm giảm tình trạng mất canxi như rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây ... đều là những loại rau bổ sung canxi. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành của osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.
Các loại đồ uống không phải chỉ riêng nước lọc như nước có gas, nước ngọt thường chứa photphat và chất này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự hấp thụ canxi, giúp tăng nguy cơ mất canxi. Bởi vậy nếu bạn cần bổ sung canxi phải tuyệt đối hạn chế nước ngọt.
Ngoài ra, cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nữ là nếu bạn muốn bổ sung canxi cho xương thì hãy uống trà xanh, vì trong trà chứa kali, flo, hàm lượng photpho lại thấp, giúp xương và răng chắc khỏe
Nếu bạn không uống sữa tươi được thì hãy uống sữa đậu nành. Đây chính là nguồn bổ sung canxi thay thế sữa mà bạn sử dụng hàng ngày.
Mặc dù hàm lượng canxi có trong đậu nành không thế thay bằng sữa nhưng nó cung cấp estrogen, giảm sự mất canxi ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh.
Không ít người cho rằng, canxi trong tảo biển rất nhiều nhưng chỉ hạn chế trong tảo biển khô. Nếu uống thêm nước, hàm lượng canxi khi đó không còn nhiều nữa.
Ngoài ra, chất gel rong biển trong tảo có thể hòa tan chất xơ sẽ ngăn chặn sự hấp thụ canxi, bởi vì chúng có thể cùng với canxi hình thành hợp chất rắn, xuyên qua đường ruột. Tuy nhiên tảo biển cũng là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nó là thực phẩm tính kiềm điển hình, thường xuyên sử dụng sẽ giảm sự biến mất canxi
Cách làm tăng chiều cao ở tuổi 16 cần quan tâm đến sai làm này. Ai cũng nghĩ nước hầm xương giàu canxi. Thực ra canxi và các chất bổ, chất xơ đã nằm trong thịt, nước xương chỉ có chất béo động vật và khi ăn nhiều quá sẽ không tốt. Nhiều bà mẹ cho rằng ninh xương nấu cháo cho con là bổ sung canxi cho trẻ, nhưng không phải thế đâu nhé.
Tôm là một loại hải sản giàu canxi, và người ta thấy vỏ tôm cứng nên vội kết luận nó có nhiều canxi. Nguồn canxi trong tôm chủ yếu tập trung ở phần thịt, chân và càng. Nếu gia đình có trẻ nhỏ, không nên cho bé ăn vỏ tôm, nó không tốt cho hệ tiêu hóa còn non yếu của bé.
Chúng ta có nhiều nguồn bổ sung canxi khác nhau, tuy nhiên sai lầm trong cách chọn thực phẩm là điều mà nhiều người mắc phải. Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 cho nam bạn cần quan tâm đến những cách sai lầm trên để không gây ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo một số sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt hiện nay, được các Chuyên gia hàng đầu khuyên dùng, đặc biệt hiệu quả cho nhiều đối tượng khác nhau. Dưới đây là 3 sản phẩm tăng chiều cao HOT nhất trên thị trường hiện nay.
Bạn có thể tham khảo sản phẩm viên uống GH- Creation - đây là một loại thực phẩm chức năng dạng viên uống hỗ trợ tăng chiều cao được sản xuất bởi tập đoàn AFC Efushi của Nhật Bản, nằm trong danh mục sức khỏe sắc đẹp của trang Aloola.vn
Thành phần của GH- Creation là các hoạt chất kích thích sản sinh hormone một cách tự nhiên và không gây ra tác dụng phụ, giúp hỗ trợ tăng chiều cao từ 3 - 9 cm tùy theo cơ địa của mỗi người.
Sản phẩm TPCN tăng chiều cao Unical for rice là một loại canxi đặc biệt, Unical for rice được người ta biết đến là một thực phẩm chức năng bổ sung canxi dồi dào cho mỗi bữa ăn của gia đình.
Unical for rice đã ra đời và được đông đảo người dân Nhật Bản tin dùng hơn 10 năm qua.Một thực tế khách quan bạn có thể thấy,tầm vóc của con người nơi đây hơn rất nhiều các nước trên thế giới,đặc biệt đây là nước có tỉ lệ mắc các bệnh về xương thấp nhất trong khu vực nhờ vào việc sử dụng thường xuyên sản phẩm TPCN tăng chiều cao Unical for rice Nhật.
Nubest Tall 60 viên là thực chức năng hỗ trợ tăng chiều cao cho thanh thiếu niên đang trong độ tuổi dậy thì, trẻ còi xương, chậm lớn tốt nhất của Mỹ.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo thêm các sản phẩm cũng như cách giúp tăng chiều cao hiệu quả trên Aloola. Bạn cũng có thể trực tiếp liên hệ cho chúng tôi theo Hotline 0914.844.666 để được tư vấn miễn phí.
Chúc các bạn nhiều sức khỏe!
.jpg)
