GỌI NGAY

Kết quả phù hợp với từ khóa

Bạn Đã Biết Cách Đi Bộ Thế Nào Để Giảm Cân Chưa? Đi Bộ Giảm Cân Nhanh

Đi bộ thế nào để giảm cân hiệu quả là điều không ít người biết, nhiều người tự hỏi tại sao ngày nào cũng đi bộ mà cân nặng hay vòng bụng không giảm xuống mà còn có xu hướng tăng lên? Trong bài viết này, aloola.vn sẽ hướng dẫn các bạn các điều cần chú ý khi đi bộ với mục đích giảm cân.

Xác định mục tiêu khi đi bộ là thời gian chứ không phải quãng đường

Nên đi bộ theo cách đếm thời gian hơn là đếm độ dài quãng đường hoặc đếm số vòng công viên nơi bạn đi bộ. Trong 10 người đi bộ để giảm cân thì có đến 6-7 người chọn cách đặt mục tiêu là nay đi đc 3 vòng công viên. Cách đi bộ giảm cân là nay đi được 5km, định mức này đôi lúc trở thành gánh nặng khiến người đi bộ phải gắng sức thực hiện trong khi sức khỏe mỗi lúc mỗi ngày rất khác nhau. Nếu ngay từ đầu ta chọn cách định mục tiêu theo thời gian thì việc đi nhanh, đi chậm hoặc ngừng lại nghỉ ngơi là ít bị áp lực hơn cả.

cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Cách đi bộ thế nào để giảm cân thì cần đi bộ thường xuyên

Hiệu quả giảm cân của việc đi bộ được cơ thể tiếp nhận căn cứ trên thời lượng mà ta dành cho vận động, tập luyện thường xuyên mỗi ngày và nhất là không bị “khấu trừ” do ăn bù.

Đi bộ giảm cân thế nào cho đúng cách?

Cách đi bộ giảm cân của người nhật là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên cách đi bộ giảm cân nhanh gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất. Đi bộ giảm cân như thế nào là đúng cách luôn luôn có 1 bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

cách đi bộ giảm cân hiệu quả 1

Cách đi bộ giảm cân nhanh cho cả nam và nữ

Khi đi bộ nên đi chậm, theo nghiên cứu mới nhất của Trường Đại học Colorado (Mỹ) vừa được công bố, đi bộ chậm có thể giúp người béo phì đốt nhiều calori hơn đi bộ nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn.
Với việc đi bộ chậm trong thời gian dài, người béo phì sẽ giảm cân, sinh hoạt hàng ngày tích cực hơn nhờ giảm căng thẳng cho các khớp và cơ bắp. Thời lượng đi bộ đúng cách để giảm cân nhanh tối thiểu là 30 phút/ mỗi ngày.

Nên và không nên khi muốn đi bộ để giảm cân

- Nên cột búi tóc gọn gàng để đầu và cổ dễ cử động theo nhịp bước giảm cân bằng cách đi bộ.
- Cách đi bộ giảm cân nhanh nên đi bộ khi tia nắng sáng vừa xuất hiện.

cách đi bộ giảm cân hiệu quả 2

Đi bộ buổi sáng không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe

- Cách đi bộ giảm cân hiệu quả nên đi bộ lúc chiều tà sau một ngày làm việc thụ động do ngồi nhiều ít vận động.
- Nên đi bộ tối trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
- Cách đi bộ giảm cân nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi.
- Sau khi đi bộ xong có thể nên uống nhiều nước hơn, nhưng cũng uống từng hớp nhỏ để tránh sặc nước.
- Sau khi đi bộ xong, cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút mới nên ăn, và chỉ nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, chất đạm.
- Sau 1 giờ mới được phép ăn bữa chính, ăn chất bột, đường hay ít chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày.
- Nếu cảm thấy đói hoặc thèm ăn ngay sau khi đi bộ về, cần xác định lại mức độ vận động do đi bộ đã vượt quá ngưỡng kiểm soát của cơ thể.
- Nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn là chất bột đường hoặc chất béo.
- Không nên nghĩ là đi bộ rồi thì không cần vận động nhiều chân tay, nên vận động tay chân nói chung trong suốt quá trình làm việc ở cơ quan, bất cứ lúc nào khi có thể như: đi thang bộ thay vì đứng yên trong thang máy, đứng dậy di chuyển thay vì ngồi yên trên chiếc ghế xoay, bước qua phòng bên thay vì ngồi đó nói chuyện qua điện thoại nội bộ, đi tới đi lui. Cách đi bộ để giảm cân thay vì ngồi yên suy nghĩ, gửi xe ở đâu đó góc đường thay vì chạy vô tận cổng cơ quan, đi xe buýt thay vì đi xe gắn máy.

cách đi bộ giảm cân hiệu quả 3

Nên học hỏi cách đi bộ giảm cân của người nhật

- Không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ gây chứng viêm xoang mũi và dị ứng.
- Không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng.
- Không đi bộ sau khi vừa ăn no.
- Không nên mang giầy hoặc mặc áo quần quá chật gò bó khớp và các cơ, gây hạn chế cử động và sưng đau.
- Không nên mặc áo quần quá rộng gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ ngoài đường.
- Những người đang mắc các chứng bệnh về xương khớp: đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp.
- Những người mới hồi phục sau các chấn thương: dãn dây chằng, tổn thương sụn chêm, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột, rút đinh, bỏ nẹp không nên đi bộ để giảm cân.
- Những người có các bệnh lý về mạch máu như: dãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch-tĩnh mạch chi dưới không nên đi bộ để giảm cân.
- Những người đang bị ứ dịch phù 2 chi dưới như: hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ chướng hoặc phụ nữ đang mang thai có phù 2 chi dưới không nên giảm cân bằng cách đi bộ.

6 bước giảm mỡ bụng với bài tập đi bộ đơn giản

cách đi bộ giảm cân hiệu quả 4

Đi bộ giảm cân như thế nào là đúng cách?

1. Đi bộ đúng cách để giảm cân nhanh 15 phút ở tốc độ vừa phải.
2. Thực hiện 30 bước nâng cao đầu gối hướng về trước (chân luân phiên); sau đó nhảy trong 30 giây, rồi đi bộ với tốc độ vừa phải trong 1 phút.
3. Thực hiện giảm cân bằng cách đi bộ với 15 động tác ngồi xổm bên cạnh đường chạy (xoay và di chuyển sang một bên khi bạn ngồi xổm) với tốc độ chậm, theo sau là 5 lần nhảy ngồi xổm (hơi ngồi xổm, đung đưa cánh tay lên khi bạn nhảy). Bạn bị đau đầu gối thì nâng lên bằng những ngón chân thay vì nhảy.
4. Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 10 phút.
5. Cách đi bộ giảm cân lặp lại bước 2.
6. Đi bộ 5 phút với tốc độ vừa phải, sau đó 5 phút với tốc độ chậm để cơ thể cân bằng lại.

Cách đi bộ để giảm cân hiệu quả kết hợp chế độ ăn kiêng

Vận động giúp đốt cháy calo là cách giảm cân rất tốt, tuy nhiên cũng cần kết hợp cách đi bộ giảm cân với chế độ ăn uống hợp lý. Thực đơn để giảm cân tốt nhất là thực đơn lành mạn nhiều rau củ - vừa thịt - ít tinh bột và hạn chế tối đa chất béo.

Một số loại thực phẩm để hỗ trợ cách đi bộ giảm cân hiệu quả chính là cà phê. Sau khi bạn uống cà phê vào cơ thể thì năng lượng sinh ra từ cà phê kết hợp đi bộ giảm cân sẽ cùng nhau đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

cách đi bộ giảm cân hiệu quả 5

Đi bộ đúng cách để giảm cân nhanh cần kết hợp ăn kiêng

Sau khi ăn một bữa trưa hoặc bữa tối lành mạnh tại nhà hoặc công ty, bạn có thể trích ra 30 phút giảm cân bằng cách đi bộ. Sau khi ăn cơm thì đi bộ giảm cân là cách hiệu quả, lại không ảnh hưởng đến dạ dày vì không vận động quá nặng.

Thực đơn ăn kiêng để cách đi bộ giảm cân nhanh có hiệu quả là bạn ăn thật nhiều rau và giảm lượng cơm (tinh bột) xuống. Tất nhiên vẫn phải duy trì chế độ ăn hợp lý thì mới có sức khỏe được, bạn không nên nhịn ăn để giảm cân.

Một số thực đơn gợi ý cho đi bộ đúng cách để giảm cân nhanh là bạn nên ăn thêm nhiều trái cây mọng nước như cam, bưởi, cà chua, chanh leo hoặc các loại trái giàu tinh bột như chuối, bí đỏ. Với thực đơn giảm cân hiệu quả này thì bạn có thể chỉ cần đi bộ mà vẫn giảm được cân bình thường.

Aloola.vn xin giới thiệu đến bạn một số thực phẩm chức năng giảm cân chính hãng được ưa chuộng nhất hiện nay:

1. Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim Collagen USA

Best Slim Plus viên uống giảm cân tại Mỹ được bào chế từ loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng giảm cân hiệu quả đem lại cho chị em một cơ thể săn chắc, eo thon, quyến rũ như thời con gái. 

Viên uống giảm cân Best Slim là một trong những  loại thực phẩm chức năng có tác dụng giảm cân hiệu quả, với thành phần của viên uống được chiết xuất từ tự nhiên sẽ giúp bạn có cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

Đặc biệt các thành phần có trong Best Slim collagen usa sẽ tác động trực tiếp lên các mô mỡ trên cơ thể rồi đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể, đào thải mỡ thừa theo đường nước mà không khiến bạn mệt mỏi.

Lưu ý thực phẩm chức năng giảm cân best slim không phải là thuoc giam can best slim, nó không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Xem chi tiết: Best slim collagen USA hộp 40 viên

Cung cấp đầy đủ vitamin, làm cho cơ thể có cảm giác no, ngán ăn, ăn không được nhiều.

Ngăn sự hình thành và hấp thụ mỡ hay chất béo vào cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Thực phẩm chức năng giảm cân  hiệu quả Best Slim USA còn ngăn ngừa tăng cân trở lại với phương pháp giảm cân tự nhiên đốt cháy mỡ và phân giải lượng mỡ dư thừa chống béo phì, giảm béo nhanh ngay cả khi bạn không còn sử dụng sản phẩm nữa

Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim đã được Cục An toàn Vệ sinh Thực phẩm - Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận cho phép lưu hành trên toàn quốc.

2. Viên uống giảm cân Rich slim

Rich slim là một sản phẩm giảm cân thiên nhiên, hoàn toàn chiết xuất từ các thành phần thảo mộc. Rich slim giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Rich slim usa giúp giảm cân đốt mỡ hiệu quả đồng thời thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cải thiện các bệnh về mỡ máu. Viên uống giảm cân rich slim là sự lựa chọn tuyệt vời nếu kết hợp cùng khiêu vũ giảm cân.

Rich slim cũng không phải là thuốc giảm cân rich slim như thói quen người tiêu dùng Việt vẫn gọi. Nó chỉ đơn giản là một loại thực phẩm chức năng giảm cân, không phải là thuốc, không thay thế được thuốc chữa bệnh.

Xem chi tiết: Rich slim usa hộp 60 viên

Rich Slim - với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam, cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.

Tại Mỹ và các nước phương tây Rich Slim usa là sản phẩm giảm cân đẹp dáng được phải đẹp cực kỳ ưa chuộng. Rich Slim là sản phẩm được người dùng đánh giá cao về tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả.

3. Viên uống giảm cân mượt tóc biotin collagen slim

Biotin collagen slim viên uống giảm cân nhập khẩu từ Mỹ tăng cường khả năng loại bỏ lượng mỡ dư thừa cho thân hình cân đối, săn chắc, sức khỏe dẻo dai.

Xem chi tiết: Biotin collagen slim 3 in 1

Những tác dụng tuyệt vời mà viên uống giảm cân biotin collagen slim mang lại:

  • Collagen cho làn da săn chắc, trắng sáng, mịn màng, không bị nhăn nheo sau quá trình giảm cân nhanh. Hợp chất có trong collagen còn giúp giải phóng mỡ thừa một cách triệt để và nhanh chóng.
  • Viên uống giảm cân Biotin collagen slim giúp đào thải độc tố và đốt cháy nhanh chóng khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, là nhân tố  giúp tái tạo và nuôi dưỡng tóc và các tế bào da mới.
  • Tác dụng của biotin collagen slim giúp làm giảm lượng mỡ thừa, chuyển hóa mỡ thành năng lượng.
  • Viên uống biotin collagen slim giúp bạn kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn.
  • Biotin collagen slim đặc biệt làm chậm quá trình lão hóa, giúp làn da săn chắc, mịn màng, tươi khỏe.
  • Sản phẩm còn bổ sung dưỡng chất collagen tái tạo làm giảm sự hình thành các vết rạn sau giảm cân.
  • Viên uống giảm cân biotin collagen slim tăng khả năng trao đổi chất, giảm hấp thụ chất béo và tinh bột.
  • Chỉ với 1 viên duy nhất mỗi ngày Biotin Collagen Slim không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả mà còn giúp làm đẹp da và tóc.

Nếu còn thắc mắc gì về các sản phẩm giảm cân giảm mỡ bụng trên bạn có thể liên hệ ngay theo hotline 0914.844.666 - 0985.667.004 (miễn phí). Tư vấn viên của aloola.vn sẽ nhiệt tình giải đáp thắc mắc và giúp bạn lựa chọn sản phẩm giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng ưng ý nhất!

Các sản phẩm giảm cân trên không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tin tức Thuốc Giảm Cân