Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân, không cần đi phòng tập mà vẫn giảm mỡ bụng nhanh chóng va an toàn.

Một số động tác trong bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng

Việc tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cũng đang là đề tài được khà nhiều chị em phụ nữ quan tâm hiện nay. Bởi như chúng ta cũng vậy ai cũng mong muốn mình có một thân hình thon gọn,vóc dáng eo thon quyến rũ, thế những không phải chị em não cũng có được như mong muốn.

Đặc biệt có rất nhiều chị em phụ nữ đang rất lo lắng về vóc dáng không cân đối với trongj lượng quá khủng nhất là béo bụng. Béo bụng khiến cho chị em xấu đi về mặt thẩm mỹ, không được diện những chiếc váy bó sexy. Và phương pháp để giải quyết tình trạng trên thi hầu hết các chị em đều chọn cho mình một phòng tập hay trung tâm để giảm mỡ bụng. Nhưng một khía cạnh khác là có đa số những chị em làm công việc văn phòng hay chị em bận rộn không có thời gian đi tập thì đừng quá lo lắng chúng tôi sẽ giới thiệu cho các chị em một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả, hãy cùng tham khảo những thông tin bổ ích dưới đây nhé!

Với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà bạn sẽ có thể đưa ra cho mình một chế độ hợp lý nhất để có thể giúp cho bản thân mình có được một vóc dáng tuyệt vời nhất. Dưới đây chúng tôi đưa ra một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản nhưng giảm cân hiệu quả nó mang lại đã được nhiều người kiểm chứng và tập luyện theo.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng thứ nhất - chạy bộ

Giảm mỡ bụng giảm cân an toàn bằng việc chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và đơn giản nhất được phổ biến rộng rãi hiện nay, bởi chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy calo và tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể. Do đó chạy bộ giúp giảm mỡ bụng hiện quả và tiêu hao lượng mỡ dư thừa tích tụ lâu năm nhanh chóng ở cả một số bộ phận khác. Ngoài ra, sử dụng bài tập thể dục giảm mỡ bụng chạy bộ còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe, tăng năng lượng.

Đứng lên ngồi xuống - bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả thứ 2

Nghe có vẻ đơn giản và hiệu quả mang lại không cao những bài tập này lại có tác dụng vô cùng to lớn trong việc giảm mỡ bụng, bởi bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà này không chỉ giúp vận động vùng bụng mà các cơ bắp chân, tay cũng vận động theo giúp giảm cân nhanh chóng.

Để thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh này bạn phải đứng thẳng người, hai chận rộng bằng vau đưa hai cánh tay về phía trước vuông góc với thân, đồng thời giữ lưng thẳng sau đó hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, giữ nhịp thở đều đặn và trở về vị trí bạn đầu. Thực hiện động tác ít nhất 10 lần và sau đó nâng cường độ sau mỗi lần tập.

Bài tập giảm mỡ bụng hít đất

Hít đất - bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng

Hít đất thông thường là bài tập của các nam giới giúp săn chắc cơ thể nhưng các chị em phụ nữ cung có thể áp dụng để giảm béo bụng hiệu quả.

Bước 1: Hai tay chống xuống đất ngang bằng vai, ngón tay hướng song song với thân hình, nâng người bằng đầu ngón chân.
Bước 2:  Giữ tay thẳng, mông, bụng siết, sau đó thân xuống cho tới khi khuỷu tay 90 độ hoặc thấp hơn. Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

Aerobic - Bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

Đây là một trong những môn thể dục liên hoàn giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như săn chắc vóc dáng. Khi tập aerobic thì bạn sẽ phải vận động cơ bụng của mình hết mức với các động tác giật bụng liên tục, liên tục và liên tục.

Aerobic là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhiều động tác, giúp chị em không chỉ tập được bụng mà còn tập được tay, chân. Nhìn chung aerobic không chỉ giảm béo bụng mà còn giúp bạn ngủ ngon, giảm mỡ máu, đốt cháy calo và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Aerobic là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả cho phái đẹp

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà này có thể tập một mình, bật nhạc hoặc bài hướng dẫn trên mạng lên tập theo. Tuy nhiên nếu đến các lớp học aerobic thì chị em sẽ có người hướng dẫn và người tập cùng vui hơn, thoải mái hơn, xả stress sau giờ làm việc.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả aerobic không chỉ có một bài đơn điệu mà chia làm rất nhiều bài tập khác nhau. Có những bài tập aerobic nhẹ nhàng để giãn cơ và cũng có những bài aerobic tiêu hao nhiều calo để giảm mỡ bụng.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh – lắc vòng

Có ít môn thể dục thể thao lại tác động trực tiếp vào phần bụng như môn lắc vòng. Việc lắc vòng hàng ngày sẽ tác động lên lớp mỡ dày đáng ghét đánh tan những mô mỡ bụng cứng đầu.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ lắc vòng nên kéo dài khoảng 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày. Trong khoảng thời gian lắc vòng giảm mỡ bụng tại nhà thì chị em có thể kết hợp xem phim, nghe nhạc giải trí để việc luyện tập hứng thú hơn, đỡ nhàm chán.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả chính là lắc vòng

Lắc vòng là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới vì khi vòng chuyển động quanh eo của bạn, nó sẽ tác động trực tiếp vào phần mỡ chảy xệ ở bụng. Bình thường mỡ bụng dưới khó giảm hơn mỡ bụng trên do vậy nếu chị em muốn giảm mỡ bụng thì nên chọn lắc vòng.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh

Chị em sau sinh, đặc biệt là các chị em sinh mổ sức khỏe vẫn còn yếu, không nên chọn các môn thể dục cường độ mạnh. Yoga chính là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh cho chị em sau sinh.

Ngoại trừ một số động tác yoga khó, đòi hỏi kĩ thuật cao, chị em có thể áp dụng các động tác yoga đơn giản kết hợp ngồi thiền. Yoga tuy không phải vận động mạnh như aerobic nhưng nó là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả.

Yoga là bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng

Đặc biệt tập yoga giúp chị em phụ nữ sau sinh ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng stress và giúp chị em xuống cân. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng yoga này có nhiều động tác, các mẹ sau sinh chỉ cần thuộc khoảng 10 – 20 động tác đầu là được.

Kết hợp ăn kiêng với bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Tập thể dục giảm mỡ bụng mà không ăn kiêng thì phần bụng của bạn cũng vẫn sẽ to như vậy. Ăn kiêng khác với việc nhịn ăn để giảm cân, bạn cần lưu ý khi đã tập thể dục giảm mỡ bụng rồi thì cơ thể rất mệt mỏi, nhịn ăn sẽ khiến bạn suy kiệt.

Cần kết hợp bài tập thể dục giảm mỡ bụng với thực đơn ăn kiêng hợp lý

Kết hợp bài tập thể dục giảm mỡ bụng sieu nhanh như aerobic, yoga với các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe. Trong trái cây chứa nhiều vitamin, chúng có tác dụng tăng cường chuyển hóa chất béo và dinh dưỡng trong cơ thể thành năng lượng.

Ăn thêm nhiều rau xanh cũng như thịt nạc giúp bài tập thể dục giảm mỡ bụng của chị em nhanh đạt hiệu quả hơn. Chất xơ từ rau và protein từ các loại thịt nạc hoàn không khiến bạn tăng cân, ngược lại đạm còn nuôi dưỡng cơ bắp và làm săn chắc cơ bụng.

Để giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng hơn nữa mà không tốn nhiều thời gian, an toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe các chị em có thể đồng thời tập các bài tập giảm béo bụng và sử dụng các loại thực phẩm chức năng giảm cân Lic, Rich slim, Best slim, Biotin collagen slim,...

Aloola.vn xin giới thiệu đến bạn một số thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng chính hãng được ưa chuộng nhất hiện nay:

1. Viên uống giảm mỡ bụng Nhật Bản 85

Xem chi tiết: Thực phẩm chức năng giảm béo bụng 85

• Viên giảm béo bụng số 85 của Nhật bản là sản phẩm hỗ trợ giảm béo nhanh được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên không gây tác dụng phụ.
• Sản phẩm có chức năng giúp làm giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn ăn ít đi trong khi vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết giúp cơ thể bạn hoạt động ổn định, không gây cảm giác mệt mỏi. 
• Viên giảm béo bụng của Nhật Bản tác động tích cực đặc biệt đến vùng bụng, chuyên dùng cho các quý ông có vòng bụng to, giảm nhanh vòng bụng.

2. Viên uống giảm mỡ bụng Nhật Bản Naishitoru Z

Được sản xuất hoàn toàn từ thành phần thảo mộc thiên nhiên, Naishitoru Z giúp bạn giảm phần mỡ bụng xấu xí đơn giản, an toàn và hiệu quả. Sản phẩm viên uống giảm cân tan mỡ bụng Nhật Bản Naishitoru Z là một trong những sản phẩm được yêu thích tại nhiều thị trường trên thế giới. Sản phẩm được bộ Y Tế Nhật Bản và tổ chức quản lý thực phẩm và dược phẩm Nhật Bản chứng nhận là an toàn cho sức khỏe.

Viên uống giảm cân Naishitoru Z Kobayashi là trợ thủ đắc lực trong việc giảm béo đối với những người bị thừa cân, béo bụng, táo bón nặng giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Xem chi tiết: Viên uống giảm mỡ bụng Naishitoru Z

Công dụng về sản phẩm viên uống giảm mỡ bụng của Nhật Naishitoru Z:

• Viên giảm cân nhật giảm cảm giác thèm ăn.
• Viên giảm cân nhật bản naishitoru z tan mỡ nhanh.
• Tăng sự trao đổi chất với viên giảm mỡ bụng của nhật naishitoru z.
• Viên giảm cân của nhật naishitoru z giới hạn hấp thu chất béo.
• Chữa trị tuyệt đối chứng táo bón, các bệnh về mụn.
• Viên uống giảm cân nhật bản naishitoru z 5000 tăng năng lượng.
• Đào thải độc tố trong cơ thể có thể với viên uống giảm cân của nhật.
• Sản phẩm viên uống Naishitoru Z Kobayashi giúp giảm cân hiệu quả và đặc biệt không gây tác dụng phụ.

3. Viên uống giảm cân Rich slim

Rich slim là một sản phẩm giảm cân thiên nhiên, hoàn toàn chiết xuất từ các thành phần thảo mộc. Rich slim giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Rich slim usa giúp giảm cân đốt mỡ hiệu quả đồng thời thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cải thiện các bệnh về mỡ máu. Viên uống giảm cân rich slim là sự lựa chọn tuyệt vời nếu kết hợp cùng khiêu vũ giảm cân.

Rich slim cũng không phải là thuốc giảm cân rich slim như thói quen người tiêu dùng Việt vẫn gọi. Nó chỉ đơn giản là một loại thực phẩm chức năng giảm cân, không phải là thuốc, không thay thế được thuốc chữa bệnh.

Xem chi tiết: Rich slim usa hộp 60 viên

Rich Slim - với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam, cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.

Tại Mỹ và các nước phương tây Rich Slim usa là sản phẩm giảm cân đẹp dáng được phải đẹp cực kỳ ưa chuộng. Rich Slim là sản phẩm được người dùng đánh giá cao về tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả.

Nếu còn thắc mắc gì về các sản phẩm giảm cân giảm mỡ bụng trên bạn có thể liên hệ ngay theo hotline 0914.844.666 - 0985.667.004 (miễn phí). Tư vấn viên của aloola.vn sẽ nhiệt tình giải đáp thắc mắc và giúp bạn lựa chọn sản phẩm giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng ưng ý nhất!

Các sản phẩm giảm cân trên không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tác Giả: Ánh Tuyết