Cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, hiệu quả

Làm thế nào để bắp tay nhỏ lại? Là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Bắp tay to khiến chị em mất tự tin khi diện những bộ đồ sắt nách, cảm thấy thân hình thô và cơ bắp. Dưới đây, xin giới thiệu những cách đơn giản giúp bạn giảm mỡ ở bắp tay nhanh chóng – hiệu quả.

• Thực đơn giảm cân bằng đậu nành đơn giản cho người béo
• Thực đơn giảm cân detox - giảm cân nhanh trong 7 ngày
• Thực đơn giảm cân bằng trứng luộc - giảm cân an toàn hiệu quả

1.    Cách giảm mỡ bắp tay  bằng cách tập thể dục

Chỉ với 5 phút mỗi ngày thật dễ dàng để bạn có thể làm bắp tay nhỏ lại. Bắp tay to nguyên nhân bởi đây là phần khó luyện tập hàng ngày và hầu như bạn không hề luyện tập gì bởi vậy mỡ rất có thể tích tụ. Các bài tập nâng tạ hay chống đẩy dù có thể khiến tay bạn nhỏ lại nhưng lại nổi cơ bắp, đối với nữ giới thì việc này là không thể. Vậy hãy thử áp dụng bài tập sau nhé!

Động tác giảm mỡ bắp tay 1:

• -    Đứng thẳng, bàn tay nắm chặt, dang rộng hai tay tạp với vai thành một đường thẳng.
• -    Xoay tròn tay chiều từ bên trong ra ngoài và người lại ( Hình dưới đây)
• -    Thực hiện 10 lần mỗi ngày.

Động tác giảm mỡ bắp tay hiệu quả 1

 Động tác giảm béo bắp tay 2:

• -    Vẫn với tư thế chuẩn bị ở động tác 1
• -    Nắm chặt hai bàn tay rồi đánh tay từ sau ra trước và thực hiện người lại.
• -    Tập 10 lần cho mỗi ngày.

Động tác giảm béo bắp tay 2

Động tác giảm mỡ bắp tay 3:

• -    Vẫn ở tư thế chuẩn bị như động tác 1, sau đó gập một góc 90 độ giữu cẳng tay và bắp tay.
• -    Gập cẳng tay từ sau ra trước và ngược lại.
• -    Thực hiện 20 lần cho 1 lần tập.

Động tác giúp giảm béo bắp tay 3

Động tác giảm béo bắp tay 4:

• -    Với tư thế chuẩn bị giống với động tác 3 cẳng tay gập 90 độ so với bắp tay.
• -    Thực hiện khép tay từ hai bên về trước mặt rồi lại đưa tay về ị trí ban đầu.
• -    Tập 20 lần cho mỗi lần tập.

Động tác giảm mỡ bắp tay số 4

Động tác giảm mỡ bắp tay 5:

• -    Hai tay giơ ngay vai tạo thành một đường thẳng.
• -    Từ từ đưa hai tay lên đỉnh đầu và úp hai bàn tay với nhau.
• -    Thực hiện  20 lần cho mỗi bài tập

Động tác giảm mỡ bắp tay số 5

Động tác giảm mỡ bắp tay 6:

• -    Giữ tư thế chuẩn bị như động tác giảm mỡ bắp tay số 5.
• -    Thực hiện động tác đua hai tay lên xuống từ từ nhẹ nhàng giống với động tác khởi động trước khi bơi.
• -    Thực hiện 20 lần động tác cho mỗi lần tập.

Động tác giảm mỡ bắp tay số 6

2.    Phương pháp giảm mỡ bắp tay bằng việc thay đổi chế độ ăn khoa học

Muốn giảm mỡ bắp tay trước hết bạn cần thay đổi chế độ ăn của bạn. Chế độ ăn không hợp lý và thiếu khoa học sẽ khiến cơ thể bạn tích mỡ, bắp tay là vùng không thể tránh khỏi.

Bởi vậy để giảm béo bạn nên ăn thực phẩm ít calo hơn nên ăn các loại rau xanh và hoa quả chưa nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ giúp duy trì năng lượng cho bạn trong ngày đồng thời kiểm soát cơn đói hạn chế việc dung nạp nhiều thức ăn vào cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn tăng thêm số lượng và thành phần các loại thịt đặc biệt là thịt bò, thịt gà, thịt nạc,…

Bạn nên hạn chế sử dụng các loại chất béo xấu, sử dụng các chất béo lành mạnh như chất béo từ các loại đậu, dầu dừa, dầu oliu, bơ,… Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên cắt bỏ đường và tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày của bạn.

Cách tốt nhất để hạn chế cơn đói của bạn đó là nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày hơn là việc bạn ăn nhiều trong một bữa. Một ngày bạn nên ăn 5-6 bữa nhỏ, thêm 2 bữa phụ vào sáng và chiều. ở mỗi bữa phụ bạn nên ăn hoa quả và rau xanh chú ý cũng không nên ăn quá nhiều.

3.    Giảm mỡ bắp tay bằng nước trà xanh – cách giảm béo bắp tay hiệu quả.

Đây là cách giảm mỡ bắp tay nhanh và hiệu quả nhất bạn nên sử dụng. Nước trà xanh không chỉ giúp bạn chống lão hóa mà nó còn có khả năng đặc biệt trong việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng mỡ tích tụ lâu năm như vùng bắp tay.

Một điều bạn cần chú ý khi giảm mỡ bắp tay bừng trà xanh đó là không sử dụng các thức uống có ga. Bởi nguyên nhân gây ra việc tích tụ mỡ thừa ở bắp tay, bắp chân, bụng chính là do loại thức uống có ga đó. Thay vì uống chúng bạn nên sử dụng nước trà xanh vừa tốt cho cho sức khỏe vừa hiệu quả cho việc giảm mỡ bắp tay.

Mách nhỏ: Nếu bạn không có thời gian để chế biến nước trà xanh hay chỉ đơn giản là bạn không thích uống nước trà xanh. Có một giải pháp đơn giản dành cho bạn, không tốn thời gian mà vẫn có thể giảm béo bắp tay hiệu quả đó là sử dụng trà giảm cân.

 

 

>>> Xem video: Phương pháp giảm cân, giảm mỡ bắp tay bằng Trà giảm cân lá sen Slimutea

Trà giảm cân bằng lá sen Slimutea của Học viện quân y hiện đang được nhiều người tin tưởng sử dụng vì chất lượng khi sử dụng. Giúp bạn giảm mỡ, giảm cân an toàn, hơn thế nó còn giúp bạn giảm stress khiến tinh thần bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn.

>>>> Đọc thêm: Trà giảm cân Slimutea có tốt không?
Trà giảm cân Slimutea với chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên với lá sen, đinh hương, hoàng cầm, thảo quyết minh. Có công dụng trong việc hạ mỡ máu, giảm tích tụ mỡ trong cơ thể, giảm hấp thụ carbonhydrat hỗ trợ cho thừa cân, béo phì. Và tất nhiên với công dụng giảm cân an toàn hiệu quả sẽ giúp đánh tan vũng mỡ ở bắp tay bạn. Bạn không còn phải thắc mắc việc: “ Làm thế nào để bắp tay nhỏ lại?” nữa nhé!

Chỉ với những cách giảm mỡ bắp tay trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có bắp tay nhỏ, thon gọn và tha hồ diện những trang phục sát nách rồi nhé. Chúc bạn thành công! 

Tác Giả: Ánh Tuyết