goi tu van chat zalo chat fb
  • 0914 844 666

Bật mí aerobic giảm cân – thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Aerobic giảm cân là phương pháp thể dục giảm cân tại nhà được nhiều chị em hiện nay áp dụng. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, với sự vận động của toàn cơ thể nhảy aerobic có thể đánh tan mỡ ở những vùng mỡ tích tụ lâu năm như bụng, đùi, bắp tay,… Vậy hãy cùng tìm hiểu xem tập Aerobic giảm cân như thế nào để hiệu quả nhé!

aerobic giảm cân hiệu quả

Aeorobic giảm cân hiệu quả

Aerobic giảm cân - thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả

Vì sao tập Aerobic giúp giảm cân hiệu quả?

 

1. Aerobic là bài tập thể dục giảm cân tập thể

Nên tập các bài tập thể dục giảm cân tập thể là điều bạn nên làm để muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Chính vì vậy Aerobic là bài tập thể dục giảm cân tập thể bạn có thể lựa chọn để trao đổi kinh nghiệm luyện tập cũng như chia sẻ những khó khăn, những sai lầm để khắc phục trong quá trình giảm cân của bạn.

2. Nhảy Aerobic tốt cho sức khỏe của bạn

Nhảy Aeorobic giúp cung cấp oxy đến các cơ bắp trong cơ thể bạn nhờ đó cơ thể có thể xử lý hiệu quả các chất thải. Các bài tập Aerobic giúp cơ thể bạn chuyển động nhpj nhàng, tim bạn cũng đập nhanh hơn, thở nhanh và sâu hơn trong một khoảng thời gian liên tục. Bạn sẽ sống lâu và khỏe hơn khi tập Aerobic 30 phút mỗi ngày.

 

3. Tập Aerobic giúp tinh thần thoải mái, giảm Stress

  • Một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân mà bạn không hề biết đó là Stress. Khi bạn trong tình trạng căng thẳng trong thời gian dài trong cơ thể bạn sẽ tăng tiết ra hormone kích thích thèm ăn do vậy khiến bạn ăn nhiều, ăn liên tục và vì vậy làm bạn tăng cân nhanh chóng.
  • Nhảy Aerobic mỗi ngày giúp tinh thần bạn tập trung vào bài tập và giai điệu của bài tập giúp bạn dễ dàng quên đi những buồn phiền, đồng thời tập aerobic giúp cơ thể tiết hormone endorphin khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn.

 

4. Nhảy Aerobic giúp giảm cân hiệu quả

Arobic giảm cân giúp giảm mỡ hiệu quả toàn ở thể, khiến cơ săn chắc, da dẻ hồng hào, sáng mịn bởi các bài tập Aerobic là sự vận động toàn cơ thể tuyệt vời với các động tác tập nhanh, liên tục.

Một số điều cần chú ý khi tập thể dục giảm cân tại nhà

  • - Chuẩn bị giầy và trang phục phù hợp vì nó ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của bạn. Đầu tư 1 đôi giày và quần áo giúp tạo hứng thú cho quá trình luyện tập của bạn.
  •  
  • -Tập Aerobic giảm cântừ 5-6 buổi trong 1 tuần, giảm cân là điều không dễ nên việc luyện tập cần kiên trì và đều đặn
  • - Luyện tập với tinh thần thoải mái và hào hứng giúp tăng hiệu quả khi tậpaerobic giảm cân
  •  
  • - Cần khởi động trước khi luyện tập khoảng 5 phút, làm nóng cơ thể, làm nóng cơ bắp, giãn xương để phù hợp với bài tập.
  •  
  • - Khi bắt đầu tập nên tập bài tập nhẹ nhàng không nên quá sức. Sau buổi tập đầu tiên bạn sẽ cảm thấy đau ê ẩm toàn thân như vậy ở các buổi tập tiếp theo khiến bạn giảm động lực khi tập.

Tập aerobic giảm cân hiệu quả

Giảm cân hiệu quả bằng cách tập Aerobic mỗi ngày

Làm thế nào để tập Aerobic giảm cân hiệu quả?

  • - Thả lỏng 5-10 phút sau khi luyện tập, khởi động trước khi tập 5 phút
  • - Tập tối thiểu 5 buổi trên một tuần và thời gian mỗi buổi tập ít nhất 50 phút/ buổi tập.
  • - Tập thể dục giảm cân tại nhà cần chú ý đến khả năng và nhịp tim của mình.
  • - Trong quá trình tập không nên cười nói vui vẻ sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện, cũng không nên tập aerobic quá nhẹ nhàng bởi nó sẽ không mang hiệu quả giảm cân cho bạn.
  • - Với người ít vận động bạn nên chọn những bài thể dục giảm cân tại nhà thông thường, và khởi động kĩ trước khi tập
  • - Nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp còn nếu tình trạng sức khỏe của bạn tốt bạn có thể tập bài tập thể dục giảm cân thông thường

Vậy những thực phẩm nào nên ăn trước và sau khi tập Aerobic giúp giảm cân tại nhà hiệu quả

 

Ăn gì trước khi tập erobic để giảm cân

- Trước khi luyện tập cơ thể của bạn phải hấp thu lượng đường để chuyển đổi thành nhiên liệu trong quá trình mà bạn luyện tập. Chính vì thế bạn không nên nhịn ăn trước khi tập luyện

- Theo như một nghiên cứu khoa học các nhà điều tra cho biết rằng: Việc bạn ăn một bữa ăn 45 phút trước khi bạn luyện tập thể dục thể thao với một cường độ vừa phải giúp cho bạn tăng cường đáng kể khả năng tập thể dục. Một chế độ ăn trước khi luyện tập có thể làm cho bạn tăng nguồn năng lượng và cho phép bạn làm việc nhiều hơn trong thời gian dài

- Mục tiêu khi tập erobic giúp bạn giải thoát nguồn năng lượng, thử sức với độ bền của cơ thể và giúp cho bạn giảm đi lượng mỡ thừa. Tất nhiên bạn không thể cung cấp nhiên liệu cho quá trình luyện tập này nếu bạn không muốn bị mất sức

- Tuy nhiên việc ăn quá nhiều hay ăn quá gần với thời gian tập luyện sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày của bạn, nguồn thực phẩm mà bạn vừa ăn cũng sẽ không thể tiêu hóa được. Bạn cần chú ý những điểm ăn uống dưới đây để tập erobic giúp giảm cân nhanh hiệu quả

- Thời gian ăn để tập erobic giúp giảm cân: trước lúc tập luyện 30 - 60 phút

- Trước khi tập erobic bạn nên ăn nhẹ khoảng 100 - 200 calo. Mục đích là để có được sự kết hợp của nhiều chất dinh dưỡng phục vụ tim như: protein, carb, chất béo và khoáng chất. Dưới đây là những thực phẩm tốt để cung cấp nhiên liệu tập luyện erobic giảm cân cho bạn:

- Việc ăn chuối vào buổi sáng sẽ có nguồn năng lượng dồi dào giúp cho buổi tập erobic giảm cân của bạn đạt được hiệu quả tốt

- Trong chuối chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu bạn cần để làm việc ra. Hàm lượng kali của chuối giúp cho bạn duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Việc bạn ăn một quả chuối buổi sáng là bạn đã nạp được rất nhiều năng lượng cho buổi tập luyện erobis giảm cân đấy.

Aerobic giảm cân - thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả

Ăn chuối tập aerobic giảm cân tại nhà hiệu quả

- Bổ sung vào thực đơn giảm cân nguồn chất xơ có trong yến mạch giúp cho cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào trong máu, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian tập gym

- Một ly sinh tố trái cây là sự lựa chọn hoàn hảo về nước uống cho bạn trước khi tập erobic. Sinh tố trái cây chứa carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả

- Carbohydrate đơn giản là nguồn nhiên liệu đầu tiên được đốt cháy trong vòng 15 đến 20 phút tập luyện của bạn và nguồn carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp nguồn năng lượng vào thời gian bạn tập luyện

- Thường xuyên thay đổi các loại trái cây và các loại thức ăn thường xuyên để đỡ bị ngán. Bạn có thể ăn nhanh một cốc sinh tố đầy đủ chất dinh dưỡng: nước ép trái cây sữa chua, đậu nành.... Trong cốc sinh tố trái cây này có chứa hàm lượng protein hoàn chỉnh giúp bạn có thể hoạt động thoải mái hàng giờ mà không cảm thấy bị mệt mỏi

Aerobic giảm cân - thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả

Sinh tố hoa quả giảm cân tại nhà hiệu quả

- Một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng là một gợi ý tuyệt vời cho bạn khi tập erobic để giảm cân, đây là một loại thực phẩm chứa nguồn dinh dưỡng chứa nhiều protein, carbohydrate và kali. Theo như nghiên cứu khoa học một lượng protein trong nguồn thực phẩm này rất có lợi cho cơ thể của bạn trước khi tập aerobic để giảm cân

-Chất protein đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc hình thành và giúp săn chắc cơ bắp của bạn. Bơ đậu phộng tự nhiên được làm từ các loại hạt, cung cấp nguồn chất béo tự nhiên cho cơ thể. Bạn nên kết hợp bánh sandwich giàu nguồn Protein và bơ đậu phộng sẽ cung cấp nguồn năng lượng tự nhiên dồi dào nhưng vẫn không làm béo cho cơ thể của bạn

- Ăn bánh quy để lót dạ cung cấp đủ lượng calo để tập erobic giảm cân

- Sữa và ngũ cốc không đường là một nguồn thực phẩm bổ dưỡng để nạp năng lượng chào ngày mới . Với những loại sữa có lợi cho tim gồm: sữa đậu nành, sữa gạo, sữa hạnh nhân, sữa dừa. Bạn nên lưu ý để giảm cân được tốt nên chọn các loại ngũ cốc làm từ hạt không thêm nhiều đường. Thêm một loại hạt hoặc một ít những loại hoa quả cắt nhỏ cho ly ngũ cốc thêm ngon và đậm đà hương vị nữa nhé.

 

Những điều cần tránh cho người tập erobic giảm cân

- Bạn tuyệt đối không nên ăn những loại thức ăn chứa chất béo để trước khi tập luyện. Bởi nguồn thức ăn có chứa chất béo sẽ khiến cho dạ dày của bạn chậm tiêu hóa dẫn đến tình trạng chậm chễ, tức bụng và thậm chí còn bị chuột rút trong quá trình tập luyện nữa

- Nếu bạn bận công việc hay vì lý do nào đấy mà không có thời gian ăn trước khi tập aerobic thì bạn có thể uống nước nhưng vẫn nên ăn ít nhất một số carbs dễ tiêu hóa như bánh mì nướng, trái cây, chuối để cung cấp nguồn nhiên liệu cho cơ thể bạn khi tập luyện

 

Bạn nên ăn gì sau khi tập erobic để giảm cân:

- Với những thực đơn ăn trước khi tập aerobic để giảm cân tại nhà hiệu quả an toàn, thì chúng ta nên tìm ra những món nên ăn để sau khi tập luyện giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

- Trong quá trình tập luyện cơ thể của bạn mất nhiều nguồn năng lượng thì bạn nên cũng phải tiếp nguồn nhiên liệu cho nó, Điều quan trong nhất sau khi luyện tập thể dục thể thao giúp giảm cân xong bạn nên bù nước. Theo như các nghiên cứu sau khi tập thể dục bạn bị mất khoảng 4 ly nước trong mỗi giờ bạn luyện tập chính vì thế sau khi luyện tập bạn nên bổ sung cho mình khoảng 2 lít nước để tăng tốc độ phục hồi cho cơ thể sau quá trình luyện tập

- Sau khi lên thực đơn ăn gì để luyện tập aerobic giảm cân, bạn nên nhớ đừng ăn nhiều quá với calo, thay vì bổ sung nhiều loại calo ban nên ăn nhiều chất carb, protein và không quá nhiều các chất béo

- Với những lời khuyên về chế độ ăn uống trước và sau để bắt đầu tập aerobic giảm cân, bạn phải kiên trì để có được thân hình như mơ ước

Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục Aerobic và sử dụng kết hợp các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân là cách bạn giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt nhất hiện nay bạn có thể tham khảo:

Viên giảm cân LIC – đánh bay mỡ trắng lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ cho bạn trong thời gian ngắn với công dụng đột phá:

- LIC đánh tan vùng mỡ thừa cải thiện vùng bụng, đùi, bắp tay…
- Chuyển hóa được chất béo thành năng lượng và tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.
- Phòng ngừa hiệu quả các bệnh mãn tính do béo phì gây ra như: rối loạn nội tiết, xương khớp, đái tháo đường, tim mạch,…
- Có tác dụng thanh nhiệt, giải độc tốt bởi sản phẩm được bào chế 100% từ thiên nhiên.
- Viên giảm cân LIC giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân an toàn nhất.

Aerobic giảm cân

Xem ngay chi tiết: Viên giảm cân Lic

Trà giảm cân Slimuteavới chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên với lá sen, đinh hương, hoàng cầm, thảo quyết minh. Có công dụng trong việc hạ mỡ máu, giảm tích tụ mỡ trong cơ thể, giảm hấp thụ carbonhydrat hỗ trợ cho thừa cân, béo phì.

Trà giảm cân bằng lá sen Slimutea của Học viện quân y hiện đang được nhiều người tin tưởng sử dụng vì chất lượng khi sử dụng. Giúp bạn giảm mỡ, giảm cân an toàn, hơn thế nó còn giúp bạn giảm stress khiến tinh thần bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn.

Trà giảm cân slimutea

Xem ngay chi tiết: Trà giảm cân Slimutea của học việc quân y

Viên uống giảm cân Slimtosen Extra được điều chế hoàn toàn từ thiên nhiên đã được chứng nhận an toàn thực phẩm từ bộ y tế vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng. Sản phẩm đã được đưa ra thị trường và được người tiêu dùng đón nhận và tin dùng là liệu pháp giảm cân an toàn trong thời gian qua.

Viên uống Slimtosen Extra 100 viên

Xem ngay chi tiết:Viên uống Slimtosen Extra 100 viên – đập tan nỗi lo béo phì

Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại 091 6611 349 - 0914 844 666 - 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí. Hoặc bạn cũng có thể để lại số điện thoại, chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn. Chúc mọi người sức khỏe và thành công!

Sản phẩm này không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa bệnh.

Xem thêm:

Tác Giả: Thu Lan

Thu Lan

CHUYÊN GIA về mỹ phẩm và thực phẩm chức năng KHỎE ĐẸP. Tham gia tư vấn từ lâu trên hệ thống AloOla.vn: Tư vấn kiến thức và sản phẩm GIÚP KHẺO ĐẸP.

Thuốc Giảm Cân

Tham khảo "Thuốc Giảm Cân":

Tags: