• Giao hàng nhanh
  • 0914 844 666

Tổng hợp các bài tập thể dục giảm béo bụng nhanh nhất cho nam giới

Giảm béo bụng giờ không chỉ phụ nữ quan tâm mà cả cánh mày râu cũng đặc biệt chú ý. Ta thường giảm mỡ bụng qua 2 cách truyền thống đó là: tập thể dục và ăn kiêng. Với nam giới việc tập thể dục không những giúp cánh mày râu giảm mỡ bụng hiệu quả mà nó còn giúp họ trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn. Sau đây, Aloola.vn xin tổng hợp các bài tập thể dục giảm béo bụng nhanh nhất cho nam giới giúp cánh mày râu có thân hình săn chắc tránh “ Bụng bia” nhé!

Bài tập thể dục giảm béo bụng cho nam

1. Động tác gập bụng ngang thân

Thể dục giảm mỡ bụng cho nam giới

Gập bụng ngang thân - bài thể dục giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất


-    Động tác 1: Bắt đầu bài tập bằng việc nằm thẳng lưng sau đó co đầu gối khoảng 60 độ.
-    Động tác 2: Sau đó đặt bàn tay thả lỏng sau đầu và giữ bàn chân nằm trên mặt đất.
-   Động tác 3: Nâng đầu gối trái về phía vai trái đồng thời đưa khuỷu tay và vai lên. Thở ra khi tập động tác này, cố chậm đầu gối và khuỷu tay. Điểm quan trọng của động tác này là co và gồng cơ bụng giúp giảm mỡ bụng, tăng cơ bụng.
-    Động tác 4: Đổi bên quay về động tác hai, hít vào và lặp lại với đầu gối bên phải và khuỷu tay trái.
-    Động tác 5: tập lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.

2. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nam số 2: Gập bụng

- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, lưng thẳng duỗi chân, tay.
- Bước 2: Tập từ 3-5 lần động tác sau: đưa chân lên cao lưu ý giữu đầu gối thẳng và hít vào từ từ, thở ra rồi hạ xuống. Mỗi lần tập 15 động tác trên.

Bài tập giảm béo bụng cho nam - Gập bụng

Bài thể dục giảm béo bụng hiệu quả cho nam giới - Gập bụng

Chú ý: để có tác dụng cao nhất nên tập từ từ chậm rãi. Đây là bài tập thể dục giảm béo bụng dưới cho nam nhanh nhất bài tập mang đến cơ liên sườn săn chắc bởi mỡ bụng sẽ được đào thải ra ngoài nhanh qua áp lực của việc vận động.

3. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam số 3: Leo cầu thang.

Một bài tập giảm mỡ bụng khá hay và hiệu quả đó chính là chạy cầu thang. Thay vì việc đi cầu thang máy bạn nên đi cầu thang bộ vừa giúp giảm mỡ bụng vừa giúp tiết kiệm thời gian. Với bài tập này trong vòng 3 phút bạn hãy chạy lên, xuống cầu thang rồi nghỉ 2 phút và tiếp tục tập 1-2 lần rồi nghỉ. Việc chạy lên xuống cầu thang giúp bạn đốt cháy calo đặc biệt mỡ vùng bụng, tốt cho tim mạch đây chính là bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản nhất cho nam giới.

4. Bài tập giảm mỡ bụng số 4 cho nam giới: Chống đẩy

Cách giảm mỡ bụng cho nam giới

Chống đẩy - bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà


Chống đẩy là động tác quen thuộc trong bài tập thể dục của nam giới. Thực hiện chống đẩy trong vòng 1 phút mỗi phút khoảng 20 lần cho lần tập đầu sau đó nâng dần lên 30-40 lần.
Lưu ý: Khi tập động tác này hãy giữ thẳng phần cẳng chân, từ đầu đến gối song song với sàn nhà, chỉ chuyển động phần thân. Nâng lên và hạ xuống nhịp nhàng đến khi bạn cảm thấy mệt không nên tập quá nhanh động tác này. Bài tập thể dục giảm béo bụng cho nam này bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi không tốn thời gian mà cực hiệu quả.

5. Bài tập thể dục giảm béo bụng cho nam số 5: V-up

Với bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp lưng của bạn trở lên săn chắc tự nhiên. Thực hiện:
-    Nằm thẳng ra thảm, hai tay để thẳng qua đầu, hai chân duỗi thẳng.
-    Từ từ nâng hai chân và người lên, vươn hai tay về phía đầu ngón chân, giữu nguyên tư thế trong 3 giây.
-    Sau đó trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lặp lại động tắc trên. Tập động tác này khoảng 15 lần, kiên trì tập luyện và nâng dần số lần tập ở lần tập sau.

=> Click đọc thêm:

 > Làm thế nào để giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả nhất.
 > Cách giảm cân theo phương pháp Mona hiệu quả - giảm 4kg trong 3 ngày.

Bạn là người bận rộn với công việc không có thời gian nhiều để luyện tập nhưng muốn giảm cân, giảm mỡ bụng mách nhỏ bạn có thể dùng thực phẩm hỗ trợ giảm cân.

Best Slim USA - Viên uống giảm cân hiệu quả

Thuoc giam can best slim áp dụng cơ chế phân giải, đốt cháy mỡ thừa đặc biệt tại các vùng mỡ tích tụ lâu năm như bụng, đùi, bắp tay,… Hơn nữa, với công thức ức chế và ngăn chặn hấp thụ chất béo và tích lũy năng lượng dư thừa thành mỡ giúp bạn không bị béo lại sau quá trình giảm cân. Best Slim hiệu quả giảm cân cho cả nam và nữ.
 

Viên uống giảm can Best SLim USA

Best Slim USA - Viên uống giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Công dụng của Best Slim vượt trội:

  • -    Best Slim USA đánh tan mỡ thừa bằng công thức dược học tại các vùng mỡ khó tan nhất.
  • -    Giảm hàm lượng cholesterol trong máu giúp máu lưu thông tốt hơn.
  • -    Cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
  • -    Ngăn chặn và kiểm soát quá trình hấp thụ chất béo vào cơ thể.
  • -    Kiểm soát lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn.
  • -    Không cần luyện tập thể dục và ăn kiêng để giảm cân. Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn khi sử dụng kết hợp giữa Best Slim USA với việc luyện tập thể dục thể thao.

Đây là giải pháp hoàn hảo nhất cho nam giới khi muốn giảm mỡ bụng không tốn thời gian, không phải ăn kiêng hay đến phòng tập đông đúc mà vẫn có thể giảm cân ngay tại nhà.
Trên đây là tổng hợp các bài tập thể dụng giảm béo bụng cho nam nhanh nhất. Bạn nên kiên trì luyện tập sẽ thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng tuyệt với, tập luyện trong thời gian dài không những giảm được béo bụng mà bạn còn có vòng 2 săn chắc. Chúc bạn thành công!

Tác Giả: Hồng Hạnh

Hồng Hạnh

Tư vấn sức khỏe và giảm cân an toàn: Hồng Hạnh tìm hiểu về kiến thức giảm cân an toàn, chia sẻ kinh guyện quý giá


Bình luận Tổng hợp các bài tập thể dục giảm béo bụng nhanh nhất cho nam giới

Đọc thêm...
Tags: Tập thể dục tan mỡ bụng, giảm cân / Giảm cân cho nam /

Tin tức