GỌI NGAY

Tập Gym Giảm Cân Bạn Nên Ăn Gì Là Tốt Nhất Để Đốt Mỡ Nhanh Chóng?

 

Tập gym giảm cân là phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng. Bạn tập gym giảm cân với mong muốn sở hữu một thân hình săn chắc gọn gàng. Nhưng cần chú ý về chế độ ăn bởi nếu ăn uống không khoa học sẽ khiến bạn phát phì phản lại tác dụng giảm cân khi tập gym. Vậy chế độ ăn uống kết hợp với tập gym như thế nào để giảm cân an toàn hiệu quả nhất? Cùng Aloola.vn tìm hiểu và khám phá nhé!

Nên ăn gì khi tập gym giảm cân

Nên ăn gì khi tập gym giảm cân

Tập Gym giảm cân thực sự tốt không?

Gym được viết tắt cửa từ Gymnastics với ý nghĩa là việc thể dục trong nhà giúp duy trì và phát triển vóc dáng của bạn. Nhiều bạn luôn thắc mắc rằng: “ Trước và sau khi luyện tập có nên ăn gì không?”. Câu trả lời luôn là có bởi nếu cung cấp đủ calo trước khi tập sẽ giúp bạn ngăn chặn được việc mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt khi luyện tập bởi lượng đường trong máu lúc đó thấp. Vậy nên ăn gì khi Tập gym giảm cân hãy tham khảo bài viết dưới đây nào:

Trước khi tập gym giảm cân nên ăn gì?

Trong quá trình luyện tập cơ thể của bạn cần hấp thụ một lượng đường để chuyển hóa thành năng lượng. Bởi vậy, nếu trước khi tập gym giảm cân bạn không ăn gì hay nhịn vì nghĩ rằng như vậy sẽ khiến bạn béo thì đó là việc làm sai lầm.

Tạp chí Sinh lý học ứng dụng đã đăng một nghiên cứu của các nhà điều tra đã chứng mình rằng: “ Trước khi tập thể dục 45 phút nên ăn một bữa ăn nhẹ giúp tăng đáng kể khả năng luyện tập”. Cơ thể bạn sẽ cho phép bạn luyện tập với cường độ mạnh và với thời gian dài khi bạn cung cấp cho cơ thể một lượng calo vừa đủ trước khi tập.

Tập gym giảm cân với mục tiêu chính là thử sức bền, thoát mồ hôi, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân. Để quá trình này diễn ra với cường độ mạnh giúp giảm cân hiệu quả nhất cần thiết phải nạp đủ năng lượng mới có thể luyện tập.

Bạn cũng cần chú ý ăn trước khi tập chứ không phải ăn quá nhiều hay quá no việc này cũng ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của bạn và còn ảnh hưởng đến dạ dày. Chú ý về việc ăn uống và những thực phẩm nên ăn trước khi tập gym giảm cân như sau:

  • Thời gian ăn: 30-60 phút trước khi tập luyện

Một bữa ăn nhẹ cung cấp khoảng 100-200 calo với chất dinh dưỡng phục vụ cho tim: carb, chất khoáng, protein, chất béo.

  • Thực phẩm nên ăn trước khi tập gym giảm cân

-    Sinh tố trái cây:

Đây là loại thức uống hoàn hảo nhất trước khi tập gym. Nước ép các loại trái cây chứa nhiều protein chất lượng cao và các carbonhydrates đơn giản giúp hệ tiêu hóa nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Trong 15-20 phút tập luyện đầu tiên carbonhydrates đơn giản sẽ được tiêu thụ, carbonhydrates phức hợp sẽ cung cấp năng lượng cho cả quá trình luyện tập về sau.

Nếu cảm thấy ngán bạn có thể thay đổi các loại nước ép trái cây và các loại sữa. Bạn sẽ có một cốc sinh tố cung cấp protein hoàn chỉnh với ½ cốc đậu nành, trộn 1 cốc nước ép trái cây các loại, sữa chua và ½ chén trái cây.

-    Chuối: là loại quả chứa nhiều kali, natri diups duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh. Một quả chuối vào buổi sáng trước khi luyện tập bạn cũng có thể cung cáp đủ năng lượng cho buổi luyện tập.

-    Sữa và ngũ cốc: Sữa và một cốc ngũ cố không đường là thực phẩm bổ dưỡng để chào đón một ngày mới với đủ năng lượng. Nên sử dụng một số loại sữa có lợi như: sữa đậu nành, sữa dừa, sữa bò hay sữa hạnh nhân. Loại ngũ cốc không chứa nhiều đường và được làm từ nguyên hạt là loại bạn nên chọn. Để ngũ cố thêm đậm đà và cung cấp đủ dưỡng chất bạn nên thêm vài loại hạt và hoa quả.

-    Yến mạch: chứa nhiều chất xơ, khi được cung cấp cơ thể theo cơ chế sẽ sản sinh ra carbonhydrates vào máu đồng thời cung cấp năng lượng cho cả quá trình tập gym giảm cân.

-    Bánh sandwich bơ đậu phộng: chứa nhiều carbonhydrates, kali và protein rất có lợi cho cơ thể bạn khi tập gym đã được “ Tạp chí Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng tể thao” nghiên cứu và chứng minh năm 2006.

khi tập gym giảm cân nên ăn gì

Uống nước ép trái cây trước khi tập gym giảm cân

Một số điều cần tránh khi tập Gym giảm cân

-    Bạn có thể uống nước trước khi tập gym nếu bạn không có thời gian ăn trước khi tập, nhưng bạn vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ lượng carbs dễ tiêu hóa ví dụ như: 1 ly nước ép trái cây, ½ ổ bánh mì, bánh mì nướng hoặc 1 quả chuối,…

-    Trước khi luyện tập không được ăn đồ ăn chứa nhiều chất béo, bởi chúng là nguyên nhân khiến dạ dày của bạn tiêu hóa chậm trễ khiến bạn tức bụng và còn gây chuột rút trong quá trình tập luyện.

Sau khi tập gym giảm cân nên ăn gì?

Sau khi tập gym nhiều người thắc mắc có nên ăn gì sau tập không? câu trả lời là có bởi khi luyện tập bạn mất nhiều năng lượng vì vậy càn phải tiếp thêm nhiên liệu cho nó. Tập gym giảm cân bạn sẽ mất rất nhiều nước do vậy việc bổ sung nước sau khi tập là điều rất cần thiết. Bạn sẽ mất 4 ly nước trong mỗi giờ luyện tập vì vậy bạn cần uống 2 lít nước ngay sau khi tập.

Bởi bạn tập gym với mục đích chính là giảm cân do vậy việc ăn uống cần điều độ và hợp lý không cung cấp quá nhiều calo. Tốt nhất nên cung cấp khoảng 25% protein, không quá 15% chất béo, 60% carbs thay vì ăn 50% lượng carbs đã bị đốt cháy do quá trình luyện tập.

uống nước sau khi tập gym

Bổ sung nước cho cơ thể sau khi tập gym giảm cân

MÁCH NHỎ

Bạn là người bận rộn và không có thời gian để đến phòng tập nhưng rất muốn giảm và cần đảm bảo sự an toàn khi giảm cân. Điều hoàn hảo nhất giúp bạn là sử dụng viên giảm cân giúp hỗ trợ giảm cân toàn diện và an toàn.

Rich Slim USA – thực phẩm chức năng tốt nhất USA là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn giảm cân khó. Với chiết xuất hoàn toàn 100% từ thiên nhiên với sự kết hợp của tinh chất trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam giúp hỗ trợ giảm cân mà không hề gây ra một tác dụng phụ gì như mệt mỏi, buồn nôn. Đây là sản phẩm tốt cho cả nam và nữ. Ngoài việc phân giải và đốt cháy mỡ, Rich Slim còn có công dụng trong việc ức chế quá trình tích tụ mỡ thừa, chống lão hóa làm đẹp da giúp bạn vừa có thể giảm cân hiệu quả, nhanh chóng vừa có một làn da sáng mịn, tươi trẻ. 

Ngoài ra, viên giảm cân Rich Slim có tác dụng cao đối với những người đã sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng cũng như phương pháp giảm cân mà không hiệu quả.

TPCN Rich Slim usa - với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam. Rich slim có tốt không cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.

Rich Slim được chứng nhận sản phẩm đạt tiêu chuẩn GMP(Good Manufacturing Practices-Thực hành tốt sản xuất thuốc), tiêu chuẩn của FDA - Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (Food and Drug Administration) là cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm của Hoa Kỳ, thuộc Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Lưu ý Rich Slim là thực phẩm chức năng không phải là thuốc giảm cân Rich Slim nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Xem ngay chi tiết: Viên uống giảm cân an toàn hiệu quả Rich SLim USA

Viên uống giảm cân Best slim chính là sự lựa chọn số 1 cho bạn nếu bạn đang có nhu cần giảm cân và làm đẹp từ trong ra ngoài một cách tự nhiên, hiệu quả. Sản phẩm không những giúp bạn giảm trọng lượng của cơ thể một cách nhanh chóng mà còn giúp bạn sở hữu một làn da tươi trẻ, trắng sáng, mịn màng. Vien giam can collagen best slim đã được Cục An Toàn thực phẩm của Bộ Y Tế cấp phép xác nhận công bố phù hợp với quy định an toàn vệ sinh thực phẩm nên người tiêu dùng có thể yên tâm sử dụng mà không lo ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Best Clim Collagen USA là sản phẩm có nguồn gốc tại Mỹ, được chiết xuất từ các thành phần từ thiên nhiên, an toàn tuyệt đối cho người sử dụng, không chứa chất bảo quản, chất độc hoá học. Không gây nên các phản ứng hay tác dụng phụ trong quá trình sử dụng nên bạn có thể yên tâm sử dụng mà không lo ảnh hưởng tới sức khoẻ.

Viên giảm cân Best slim có công dụng bổ sung collagen cho cơ thể, một số sản phẩm giảm cân ngoài thị trường không bổ sung collagen nên khi giảm cân thì làn da nhăn nheo, trùng xuống ảnh hưởng tới sức khoẻ và thẩm mỹ của làn da. Best slim usa cung cấp collagen giúp làn da

Tập Gym Giảm Cân Bạn Nên Ăn Gì

Xem ngay chi tiết: Viên uống giảm cân Best Slim Collagen USA

Giấm đen giảm cân Orihiro Nhật Bản còn được gọi tên là Kurozu, đây là loại dấm làm từ gạo lức (brown rice), rất tốt cho sức khỏe. Người Nhật dùng dấm đen dạng viên orihiro hàng ngày, có người cũng dùng dấm đen orihiro 216 pha với nước ấm, mật ong để giảm cân hàng ngày.

Orihiro là loại viên dấm đen giảm cân tốt nhất của Nhật Bản vừa có công dụng giảm cân an toàn vừa duy trì cải thiện sự căng mịn cho làn da. Giam den nhat ban orihiro còn giúp chăm sóc tóc và làm chậm quá trình lão hóa.

Viên uống giảm cân dấm đen Nhật Bản Orihiro 216 viên được chiết xuất từ gạo lức đỏ lên men, ủ theo phương thức cổ truyền của người nhật bản kết hợp với vỏ trấu, quả mơ tươi, cám đại mạch, tinh chất lá tía tô, tinh chất dầu vừng... Chính vì được chiết xuất từ các nguyên liệu tự nhiên như vậy nên giam den nhat ban Orihiro hoàn toàn không gây các tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe của người sử dụng

Tập Gym Giảm Cân Bạn Nên Ăn Gì

Xem ngay chi tiết: Dấm đen giảm cân Origiro Nhật Bản

Trên đây là những lời khuyên về chế độ ăn uống hợp lý trước khi bước vào quá trình tập gym giảm cân. Chúc bạn giảm béo thành công với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học.

Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại 091 6611 349 - 0914 844 666 - 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí. Hoặc bạn cũng có thể để lại số điện thoại, chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn. Chúc mọi người sức khỏe và thành công!

Sản phẩm này không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa  bệnh. 
 

Tin tức Thuốc Giảm Cân