goi tu van chat zalo chat fb
  • 0914 844 666

8 việc cơ bản cần biết khi đi bộ giảm cân

8 việc cơ bản cần biết khi đi bộ giảm cân là những gì? Cuộc sống hiện đại với nhiều công việc bân rộn nhưng không ít người dành thời gian để đi bộ giảm cân đồng thời thư giãn và hít thở không khí trong lành . Lợi ích của viêc đi bộ giảm cân không ai phủ nhận được. Để đạt hiệu quả cao hơn các bạn nên lưu ý 8 điều cơ bản cần biết khi đi bộ giảm cân nhé.

Kỹ thuật đi bộ giảm cân

đi bộ giảm cân

Đi bộ giảm cân khiến tinh thần thư thái

Đi bộ giảm cân đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất.

  • Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái.
  • Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất,
  • khi đi bộ giảm cân luôn luôn có 1 bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

Đi bộ chậm giảm cân tốt hơn đi nhanh

Theo nghiên cứu mới nhất của Trường Đại học Colorado (Mỹ) vừa được công bố, cách đi bộ giảm cân nếu đi bộ chậm có thể giúp người béo phì đốt nhiều calori hơn đi bộ nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn.

Với việc đi bộ giảm cân chậm trong thời gian dài, người béo phì sẽ giảm cân, sinh hoạt hàng ngày tích cực hơn nhờ giảm căng thẳng cho các khớp và cơ bắp. Thời lượng tập đi bộ giảm cân tối thiểu là 30 phút / mỗi ngày.

Lựa chọn áo quần, giầy phù hợp khi đi bộ giảm cân

  • Đi bộ giảm cân nhanh không nên mang giầy hoặc mặc áo quần quá chật gò bó khớp và các cơ, gây hạn chế cử động và sưng đau
  • Cũng không nên mặc áo quần quá rộng gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ ngoài đường. Không mang giầy quá rộng hoặc thiếu đôi vớ gây trơn tuột dễ té ngã gây chấn thương đáng tiếc.
  • Khi đi bộ giảm cân tóc nên được cột búi gọn gàng để đầu và cổ dễ cử động theo nhịp bước.
đi bộ giảm cân 1

Đi bộ giảm cân nên lựa chọn trang phục sao cho phù hợp

Nên đi bộ  giảm cân vào lúc nào trong ngày

Không nên đi bộ giảm cân lúc sáng sớm còn hơi sương dễ gây chứng viêm xoang mũi và dị ứng

Không nên đi bộ giảm cân nhanh khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng.

Không đi bộ giảm cân sau khi vừa ăn no

Nên đi bộ khi tia nắng sáng vừa xuất hiện.

  • Nên đi bộ lúc chiều tà sau một ngày làm việc thụ động do ngồi nhiều ít vận động
  • Phương pháp đi bộ giảm cân nên đi bộ tối trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
Cần đi bộ hoặc vận động tay chân nói chung trong suốt quá trình làm việc ở cơ quan, bất cứ lúc nào khi có thể như đi cầu thang bộ giảm cân thay vì đứng yên trong thang máy, đứng dậy di chuyển thay vì ngồi yên trên chiếc ghế xoay, bước qua phòng bên thay vì ngồi đó nói chuyện qua điện thoại nội bộ, đi tới đi lui thay vì ngồi yên suy nghĩ. Gửi xe ở đâu đó góc đường thay vì chạy vô tận cổng cơ quan, đi xe buýt thay vì đi xe gắn máy.

Ăn gì, uống gì trong lúc đi bộ giảm cân và sau đó

đi bộ giảm cân 2

Trước khi đi bộ giảm cân nhanh nên uống nước lọc

Nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ giảm cân và uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi.

  • Sau khi đi bộ xong có thể nên uống nhiều nước hơn, nhưng cũng uống từng hớp nhỏ để tránh sặc nước
  • Sau khi đi bộ giảm cân đúng cách xong, cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút mới nên ăn, và chỉ nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, chất đạm.
  • Sau 1 giờ mới được phép ăn bữa chính, ăn chất bột, đường hay ít chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày.
  • Nếu cảm thấy đói hoặc thèm ăn ngay sau khi đi bộ về, cần xác định lại mức độ vận động do đi bộ đã vượt quá ngưỡng kiểm soát của cơ thể.
  • Nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn là chất bột đường hoặc chất béo.

Giảm cân bằng máy đi bộ nếu bạn không muốn đi một mình

Nếu bạn ngại đi bộ hoặc không muốn phải tản bộ một mình trong công viên thì có thể sử dụng các loại máy đi bộ cũng được. Đi bộ đúng cách để giảm cân nhanh bằng các loại máy này cũng rất đơn giản.
Máy đi bộ hay máy chạy bộ thường tích hợp 2 trong 1, ở những phòng tập gym có rất nhiều các loại máy này. Để đi bộ giảm cân bằng máy thì bạn nên chọn nút tốc độ từ số 4 trở xuống. Chế độ từ 5 – 6 gần như chuyển sang chế độ chạy, nếu bạn chỉ cần đi bộ giảm cân nhanh thì nên chọn nút 4 là tốc độ vừa phải nhất.
đi bộ giảm cân 3

Giảm cân bằng máy đi bộ giúp bạn theo dõi được lượng calo đã đốt cháy

  • Đi bộ giảm cân đúng cách cần tăng dần tốc độ đi chứ không phải là bạn cứ đi như đi dạo. Đầu tiên đi bộ giảm cân bạn sẽ đi chậm để xương khớp quen với nhịp độ vận động. Sau đó 15 phút thì bạn nên tăng tốc độ đi lên, nhấc cao chân và đi thật nhanh.Sau 15 phút đi bộ giảm cân nhanh thì lại chuyển về tốc độ đi ban đầu cho đỡ mỏi chân.
  • Đi cầu thang bộ giảm cân rất hợp với dân văn phòng làm ở những tòa nhà cao. Buổi tan sở đi làm về thay vì đi thang máy, bạn có thể đi bộ giảm cân bằng thang bộ. Đi lên sẽ giúp tiêu hao nhiều calo giảm cân hiệu quả hơn là đi xuống. Bạn nên tận dụng lối đi cầu thang bộ ngay tại nơi làm việc hay chính ngôi nhà của mình để tập đi bộ giảm cân.

Mục đích lựa chọn phương pháp vận động bằng cách đi bộ

Mục tiêu chính khi đi bộ giảm cân là nhằm tăng cường vận động tay chân, hít thở không khí trong lành. Nếu ai đó xem phương pháp đi bộ giảm cân là phương thức duy nhất hoặc chính yếu để giảm cân là hoàn toàn sai lầm, vì lượng calori bị đốt cháy do đi bộ không nhiều. Trong khi thời gian và công sức duy trì việc đi bộ thường xuyên là khá lớn, dễ khiến người ta nản lòng nếu không đạt được mục tiêu giảm cân trong thời gian ngắn.

Những ai không nên đi bộ để giảm cân

  • - Những người đang mắc các chứng bệnh về xương khớp như đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp.
  • - Những người mới hồi phục sau các chấn thương dãn dây chằng, tổn thương sụn chêm, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột, rút đinh, bỏ nẹp.
  • - Những người có các bệnh lý về mạch máu như dãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch-tĩnh mạch chi dưới.
  • - Những người đang bị ứ dịch phù 2 chi dưới như hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ chướng hoặc phụ nữ đang mang thai có phù 2 chi dưới.
đi bộ giảm cân 4

Người mắc bệnh viêm đau khớp không nên đi bộ giảm cân

Những người muốn giảm cân bằng các bài tập đi bộ cần phải đạt tốc độ 100 bước chân/phút trong thời gian nửa tiếng mỗi ngày các bạn nhé.
Xem thêm:

Tác Giả: Ánh Tuyết

Ánh Tuyết

cô gái tài năng, sắc đẹp: Ánh Tuyết quan tâm đến ký năng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe

Thuốc Giảm Cân

Tham khảo "Thuốc Giảm Cân":

Tags: