8 việc cơ bản cần biết khi đi bộ giảm cân là những gì? Cuộc sống hiện đại với nhiều công việc bân rộn nhưng không ít người dành thời gian để đi bộ giảm cân đồng thời thư giãn và hít thở không khí trong lành . Lợi ích của viêc đi bộ giảm cân không ai phủ nhận được. Để đạt hiệu quả cao hơn các bạn nên lưu ý 8 điều cơ bản cần biết khi đi bộ giảm cân nhé.
Kỹ thuật đi bộ giảm cân
Đi bộ giảm cân khiến tinh thần thư thái
Đi bộ giảm cân đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất.
- Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái.
- Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất,
- khi đi bộ giảm cân luôn luôn có 1 bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.
Đi bộ chậm giảm cân tốt hơn đi nhanh
Theo nghiên cứu mới nhất của Trường Đại học Colorado (Mỹ) vừa được công bố, cách đi bộ giảm cân nếu đi bộ chậm có thể giúp người béo phì đốt nhiều calori hơn đi bộ nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn.
Lựa chọn áo quần, giầy phù hợp khi đi bộ giảm cân
- Đi bộ giảm cân nhanh không nên mang giầy hoặc mặc áo quần quá chật gò bó khớp và các cơ, gây hạn chế cử động và sưng đau
- Cũng không nên mặc áo quần quá rộng gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ ngoài đường. Không mang giầy quá rộng hoặc thiếu đôi vớ gây trơn tuột dễ té ngã gây chấn thương đáng tiếc.
- Khi đi bộ giảm cân tóc nên được cột búi gọn gàng để đầu và cổ dễ cử động theo nhịp bước.
Đi bộ giảm cân nên lựa chọn trang phục sao cho phù hợp
Nên đi bộ giảm cân vào lúc nào trong ngày
Không nên đi bộ giảm cân lúc sáng sớm còn hơi sương dễ gây chứng viêm xoang mũi và dị ứng
Không đi bộ giảm cân sau khi vừa ăn no
Nên đi bộ khi tia nắng sáng vừa xuất hiện.
- Nên đi bộ lúc chiều tà sau một ngày làm việc thụ động do ngồi nhiều ít vận động
- Phương pháp đi bộ giảm cân nên đi bộ tối trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
Ăn gì, uống gì trong lúc đi bộ giảm cân và sau đó
Trước khi đi bộ giảm cân nhanh nên uống nước lọc
Nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ giảm cân và uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi.
- Sau khi đi bộ xong có thể nên uống nhiều nước hơn, nhưng cũng uống từng hớp nhỏ để tránh sặc nước
- Sau khi đi bộ giảm cân đúng cách xong, cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút mới nên ăn, và chỉ nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, chất đạm.
- Sau 1 giờ mới được phép ăn bữa chính, ăn chất bột, đường hay ít chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày.
- Nếu cảm thấy đói hoặc thèm ăn ngay sau khi đi bộ về, cần xác định lại mức độ vận động do đi bộ đã vượt quá ngưỡng kiểm soát của cơ thể.
- Nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn là chất bột đường hoặc chất béo.
Giảm cân bằng máy đi bộ nếu bạn không muốn đi một mình
Giảm cân bằng máy đi bộ giúp bạn theo dõi được lượng calo đã đốt cháy
- Đi bộ giảm cân đúng cách cần tăng dần tốc độ đi chứ không phải là bạn cứ đi như đi dạo. Đầu tiên đi bộ giảm cân bạn sẽ đi chậm để xương khớp quen với nhịp độ vận động. Sau đó 15 phút thì bạn nên tăng tốc độ đi lên, nhấc cao chân và đi thật nhanh.Sau 15 phút đi bộ giảm cân nhanh thì lại chuyển về tốc độ đi ban đầu cho đỡ mỏi chân.
- Đi cầu thang bộ giảm cân rất hợp với dân văn phòng làm ở những tòa nhà cao. Buổi tan sở đi làm về thay vì đi thang máy, bạn có thể đi bộ giảm cân bằng thang bộ. Đi lên sẽ giúp tiêu hao nhiều calo giảm cân hiệu quả hơn là đi xuống. Bạn nên tận dụng lối đi cầu thang bộ ngay tại nơi làm việc hay chính ngôi nhà của mình để tập đi bộ giảm cân.
Mục đích lựa chọn phương pháp vận động bằng cách đi bộ
Mục tiêu chính khi đi bộ giảm cân là nhằm tăng cường vận động tay chân, hít thở không khí trong lành. Nếu ai đó xem phương pháp đi bộ giảm cân là phương thức duy nhất hoặc chính yếu để giảm cân là hoàn toàn sai lầm, vì lượng calori bị đốt cháy do đi bộ không nhiều. Trong khi thời gian và công sức duy trì việc đi bộ thường xuyên là khá lớn, dễ khiến người ta nản lòng nếu không đạt được mục tiêu giảm cân trong thời gian ngắn.
Những ai không nên đi bộ để giảm cân
- - Những người đang mắc các chứng bệnh về xương khớp như đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp.
- - Những người mới hồi phục sau các chấn thương dãn dây chằng, tổn thương sụn chêm, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột, rút đinh, bỏ nẹp.
- - Những người có các bệnh lý về mạch máu như dãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch-tĩnh mạch chi dưới.
- - Những người đang bị ứ dịch phù 2 chi dưới như hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ chướng hoặc phụ nữ đang mang thai có phù 2 chi dưới.
Người mắc bệnh viêm đau khớp không nên đi bộ giảm cân
Tác Giả: Ánh Tuyết
cô gái tài năng, sắc đẹp: Ánh Tuyết quan tâm đến ký năng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe