GỌI NGAY

8 Việc Cơ Bản Cần Biết Khi Đi Bộ Để Giảm Cân Một Cách Hiệu Quả Nhất

8 việc cơ bản cần biết khi đi bộ giảm cân là những gì? Cuộc sống hiện đại với nhiều công việc bân rộn nhưng không ít người dành thời gian để đi bộ giảm cân đồng thời thư giãn và hít thở không khí trong lành . Lợi ích của viêc đi bộ giảm cân không ai phủ nhận được. Để đạt hiệu quả cao hơn các bạn nên lưu ý 8 điều cơ bản cần biết khi đi bộ giảm cân nhé.

Kỹ thuật đi bộ giảm cân

đi bộ giảm cân

Đi bộ giảm cân khiến tinh thần thư thái

Đi bộ giảm cân đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, khi đi bộ giảm cân luôn luôn có 1 bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

Đi bộ chậm giảm cân tốt hơn đi nhanh

Theo nghiên cứu mới nhất của Trường Đại học Colorado (Mỹ) vừa được công bố, cách đi bộ giảm cân nếu đi bộ chậm có thể giúp người béo phì đốt nhiều calori hơn đi bộ nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn.

Với việc đi bộ giảm cân chậm trong thời gian dài, người béo phì sẽ giảm cân, sinh hoạt hàng ngày tích cực hơn nhờ giảm căng thẳng cho các khớp và cơ bắp. Thời lượng tập đi bộ giảm cân tối thiểu là 30 phút / mỗi ngày.

Lựa chọn áo quần, giầy phù hợp khi đi bộ giảm cân

Đi bộ giảm cân nhanh không nên mang giầy hoặc mặc áo quần quá chật gò bó khớp và các cơ, gây hạn chế cử động và sưng đau

Cũng không nên mặc áo quần quá rộng gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ ngoài đường. Không mang giầy quá rộng hoặc thiếu đôi vớ gây trơn tuột dễ té ngã gây chấn thương đáng tiếc.
Khi đi bộ giảm cân tóc nên được cột búi gọn gàng để đầu và cổ dễ cử động theo nhịp bước.
đi bộ giảm cân 1

Đi bộ giảm cân nên lựa chọn trang phục sao cho phù hợp

Nên đi bộ  giảm cân vào lúc nào trong ngày

Không nên đi bộ giảm cân lúc sáng sớm còn hơi sương dễ gây chứng viêm xoang mũi và dị ứng

Không nên đi bộ giảm cân nhanh khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng.

Không đi bộ giảm cân sau khi vừa ăn no

Nên đi bộ khi tia nắng sáng vừa xuất hiện.

Nên đi bộ lúc chiều tà sau một ngày làm việc thụ động do ngồi nhiều ít vận động
Phương pháp đi bộ giảm cân nên đi bộ tối trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
Cần đi bộ hoặc vận động tay chân nói chung trong suốt quá trình làm việc ở cơ quan, bất cứ lúc nào khi có thể như đi cầu thang bộ giảm cân thay vì đứng yên trong thang máy, đứng dậy di chuyển thay vì ngồi yên trên chiếc ghế xoay, bước qua phòng bên thay vì ngồi đó nói chuyện qua điện thoại nội bộ, đi tới đi lui thay vì ngồi yên suy nghĩ. Gửi xe ở đâu đó góc đường thay vì chạy vô tận cổng cơ quan, đi xe buýt thay vì đi xe gắn máy.

Ăn gì, uống gì trong lúc đi bộ giảm cân và sau đó

đi bộ giảm cân 2

Trước khi đi bộ giảm cân nhanh nên uống nước lọc

Nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ giảm cân và uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi.

Sau khi đi bộ xong có thể nên uống nhiều nước hơn, nhưng cũng uống từng hớp nhỏ để tránh sặc nước
Sau khi đi bộ giảm cân đúng cách xong, cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút mới nên ăn, và chỉ nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, chất đạm.
Sau 1 giờ mới được phép ăn bữa chính, ăn chất bột, đường hay ít chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày.
Nếu cảm thấy đói hoặc thèm ăn ngay sau khi đi bộ về, cần xác định lại mức độ vận động do đi bộ đã vượt quá ngưỡng kiểm soát của cơ thể.
Nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn là chất bột đường hoặc chất béo.

Giảm cân bằng máy đi bộ nếu bạn không muốn đi một mình

Nếu bạn ngại đi bộ hoặc không muốn phải tản bộ một mình trong công viên thì có thể sử dụng các loại máy đi bộ cũng được. Đi bộ đúng cách để giảm cân nhanh bằng các loại máy này cũng rất đơn giản.
Máy đi bộ hay máy chạy bộ thường tích hợp 2 trong 1, ở những phòng tập gym có rất nhiều các loại máy này. Để đi bộ giảm cân bằng máy thì bạn nên chọn nút tốc độ từ số 4 trở xuống. Chế độ từ 5 – 6 gần như chuyển sang chế độ chạy, nếu bạn chỉ cần đi bộ giảm cân nhanh thì nên chọn nút 4 là tốc độ vừa phải nhất.
đi bộ giảm cân 3
Giảm cân bằng máy đi bộ giúp bạn theo dõi được lượng calo đã đốt cháy
Đi bộ giảm cân đúng cách cần tăng dần tốc độ đi chứ không phải là bạn cứ đi như đi dạo. Đầu tiên đi bộ giảm cân bạn sẽ đi chậm để xương khớp quen với nhịp độ vận động. Sau đó 15 phút thì bạn nên tăng tốc độ đi lên, nhấc cao chân và đi thật nhanh.Sau 15 phút đi bộ giảm cân nhanh thì lại chuyển về tốc độ đi ban đầu cho đỡ mỏi chân.
Đi cầu thang bộ giảm cân rất hợp với dân văn phòng làm ở những tòa nhà cao. Buổi tan sở đi làm về thay vì đi thang máy, bạn có thể đi bộ giảm cân bằng thang bộ. Đi lên sẽ giúp tiêu hao nhiều calo giảm cân hiệu quả hơn là đi xuống. Bạn nên tận dụng lối đi cầu thang bộ ngay tại nơi làm việc hay chính ngôi nhà của mình để tập đi bộ giảm cân.

Mục đích lựa chọn phương pháp vận động bằng cách đi bộ

Mục tiêu chính khi đi bộ giảm cân là nhằm tăng cường vận động tay chân, hít thở không khí trong lành. Nếu ai đó xem phương pháp đi bộ giảm cân là phương thức duy nhất hoặc chính yếu để giảm cân là hoàn toàn sai lầm, vì lượng calori bị đốt cháy do đi bộ không nhiều. Trong khi thời gian và công sức duy trì việc đi bộ thường xuyên là khá lớn, dễ khiến người ta nản lòng nếu không đạt được mục tiêu giảm cân trong thời gian ngắn.

Những ai không nên đi bộ để giảm cân

- Những người đang mắc các chứng bệnh về xương khớp như đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp.

- Những người mới hồi phục sau các chấn thương dãn dây chằng, tổn thương sụn chêm, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột, rút đinh, bỏ nẹp.
- Những người có các bệnh lý về mạch máu như dãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch-tĩnh mạch chi dưới.
- Những người đang bị ứ dịch phù 2 chi dưới như hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ chướng hoặc phụ nữ đang mang thai có phù 2 chi dưới.
đi bộ giảm cân 4
Người mắc bệnh viêm đau khớp không nên đi bộ giảm cân
Những người muốn giảm cân bằng các bài tập đi bộ cần phải đạt tốc độ 100 bước chân/phút trong thời gian nửa tiếng mỗi ngày các bạn nhé. Mong rằng những thông tin hữu ích trên mà aloola.vn chia sẻ  sẽ giúp bạn giảm cân thành công khi chọn cách đi bộ giảm cân.

Aloola.vn xin giới thiệu đến bạn một số thực phẩm chức năng giảm cân chính hãng được ưa chuộng nhất hiện nay:

1. Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim Collagen USA

Best Slim Plus viên uống giảm cân tại Mỹ được bào chế từ loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng giảm cân hiệu quả đem lại cho chị em một cơ thể săn chắc, eo thon, quyến rũ như thời con gái. 

Viên uống giảm cân Best Slim là một trong những  loại thực phẩm chức năng có tác dụng giảm cân hiệu quả, với thành phần của viên uống được chiết xuất từ tự nhiên sẽ giúp bạn có cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

Đặc biệt các thành phần có trong Best Slim collagen usa sẽ tác động trực tiếp lên các mô mỡ trên cơ thể rồi đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể, đào thải mỡ thừa theo đường nước mà không khiến bạn mệt mỏi.

Lưu ý thực phẩm chức năng giảm cân best slim không phải là thuoc giam can best slim, nó không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Xem chi tiết: Best slim collagen USA hộp 40 viên

Cung cấp đầy đủ vitamin, làm cho cơ thể có cảm giác no, ngán ăn, ăn không được nhiều.

Ngăn sự hình thành và hấp thụ mỡ hay chất béo vào cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Thực phẩm chức năng giảm cân  hiệu quả Best Slim USA còn ngăn ngừa tăng cân trở lại với phương pháp giảm cân tự nhiên đốt cháy mỡ và phân giải lượng mỡ dư thừa chống béo phì, giảm béo nhanh ngay cả khi bạn không còn sử dụng sản phẩm nữa

Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim đã được Cục An toàn Vệ sinh Thực phẩm - Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận cho phép lưu hành trên toàn quốc.

2. Viên uống giảm cân Rich slim

Rich slim là một sản phẩm giảm cân thiên nhiên, hoàn toàn chiết xuất từ các thành phần thảo mộc. Rich slim giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Rich slim usa giúp giảm cân đốt mỡ hiệu quả đồng thời thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cải thiện các bệnh về mỡ máu. Viên uống giảm cân rich slim là sự lựa chọn tuyệt vời nếu kết hợp cùng khiêu vũ giảm cân.

Rich slim cũng không phải là thuốc giảm cân rich slim như thói quen người tiêu dùng Việt vẫn gọi. Nó chỉ đơn giản là một loại thực phẩm chức năng giảm cân, không phải là thuốc, không thay thế được thuốc chữa bệnh.

Xem chi tiết: Rich slim usa hộp 60 viên

Rich Slim - với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam, cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.

Tại Mỹ và các nước phương tây Rich Slim usa là sản phẩm giảm cân đẹp dáng được phải đẹp cực kỳ ưa chuộng. Rich Slim là sản phẩm được người dùng đánh giá cao về tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả.

3. Viên uống giảm cân mượt tóc biotin collagen slim

Biotin collagen slim viên uống giảm cân nhập khẩu từ Mỹ tăng cường khả năng loại bỏ lượng mỡ dư thừa cho thân hình cân đối, săn chắc, sức khỏe dẻo dai.

Xem chi tiết: Biotin collagen slim 3 in 1

Những tác dụng tuyệt vời mà viên uống giảm cân biotin collagen slim mang lại:

  • Collagen cho làn da săn chắc, trắng sáng, mịn màng, không bị nhăn nheo sau quá trình giảm cân nhanh. Hợp chất có trong collagen còn giúp giải phóng mỡ thừa một cách triệt để và nhanh chóng.
  • Viên uống giảm cân Biotin collagen slim giúp đào thải độc tố và đốt cháy nhanh chóng khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, là nhân tố  giúp tái tạo và nuôi dưỡng tóc và các tế bào da mới.
  • Tác dụng của biotin collagen slim giúp làm giảm lượng mỡ thừa, chuyển hóa mỡ thành năng lượng.
  • Viên uống biotin collagen slim giúp bạn kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn.
  • Biotin collagen slim đặc biệt làm chậm quá trình lão hóa, giúp làn da săn chắc, mịn màng, tươi khỏe.
  • Sản phẩm còn bổ sung dưỡng chất collagen tái tạo làm giảm sự hình thành các vết rạn sau giảm cân.
  • Viên uống giảm cân biotin collagen slim tăng khả năng trao đổi chất, giảm hấp thụ chất béo và tinh bột.
  • Chỉ với 1 viên duy nhất mỗi ngày Biotin Collagen Slim không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả mà còn giúp làm đẹp da và tóc.

Nếu còn thắc mắc gì về các sản phẩm giảm cân giảm mỡ bụng trên bạn có thể liên hệ ngay theo hotline 0914.844.666 - 0985.667.004 (miễn phí). Tư vấn viên của aloola.vn sẽ nhiệt tình giải đáp thắc mắc và giúp bạn lựa chọn sản phẩm giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng ưng ý nhất!

Các sản phẩm giảm cân trên không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tin tức Thuốc Giảm Cân