Giảm cân trong 1 tháng

Quyết tâm giảm cân

Quyết tâm giảm cân luôn được nhấn mạnh khi bạn lên bất cứ kế hoạch giảm cân nghiêm túc nào. Đặc biệt, với phương pháp giảm cân trong 1 tháng, quyết tâm giảm cân lại càng cần thiết, bởi khoảng thời gian này không dài, bạn chỉ có 1 tháng để đạt được hiệu quả cân nặng như mong muốn.

Thực hiện quyết tâm giảm cân bằng cách nào?

Vậy làm thế nào để quyết tâm giảm béo đi vào thực tế và cho ra hiệu quả thấy rõ? Bạn hãy thực hiện theo những chỉ dẫn sau:

Đặt mục tiêu thực tế

Nhiều người nhần lẫm quyết tâm giảm cân là phải gò bó bản thân vào một quy trình giảm cân khắt khe, ép để đạt được một mục tiêu bất khả thi. Chẳng hạn như giảm cân 15, 20kg trong 1 tháng. Rõ ràng điều này là bất khả thi và phản khoa học, dù với bất cứ phương pháp nào.

Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu thực tế, bằng cách chia nhỏ thành từng mốc một, rồi quyết tâm hoàn thành tốt từng mốc, ví dụ như giảm 3-4 cân trong vòng 1 tháng. Việc áp dụng một chế độ giảm cân khắc nghiệt chỉ khiến nó trở thành gánh nặng, đến lúc sẽ khiến bạn mệt mỏi, không có ý chí, quyết tâm thực hiện nữa.

Trong khi đó, mỗi mục tiêu nhỏ được hoàn thành chính là động lực để bạn thực hiện những mục tiêu nhỏ tiếp theo. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ vì mình đã hoàn thành tốt chúng, hiệu quả giảm cân vì thế đến một cách bất ngờ mà có khi bạn cũng không nghĩ dễ dàng như vậy.

Viết nhật kí giảm cân

Quyết tâm giảm cân trong 1 tháng đừng bỏ qua bước viết nhật  ký giảm cân nhé, bởi đây là biện pháp hữu hiệu giúp bạn nhìn nhận và điều chỉnh thói quen của mình cho phù hợp. Cụ thể là thói quen ăn uống, tập luyện giảm béo.

Nhật ký giảm cân bạn có thể ghi chép trên giấy hoặc trên ứng dụng điện thoại, máy tính. Những thông tin cần thiết bao gồm khẩu phần ăn, bài tập  luyện hàng ngày, càng chi tiết càng tốt. Khi nhìn lại, chỗ nào chưa hợp lý cần điều chỉnh bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh lại ngay.

Hãy viết nhật ký giảm cân càng chi tiết càng tốt

Sử dụng các hình ảnh làm động lực giảm cân

Để tăng quyết tâm cho việc giảm cân, bạn hãy chọn những tấm hình về các ngôi sao có vóc dáng đẹp, đặc biệt tốt hơn nếu những người đó cũng từng giảm cân để có được vóc dáng đẹp như vậy, hay các hình ảnh có câu quote về giảm cân. Lưu chúng lại trong điện thoại, làm hình nền để khi nào cũng hiện diện thường trực, thúc đẩy bạn có quyết tâm giảm cân tích cực.

Tham gia hội những người có quyết tâm giảm cân, giảm béo

Không khó để bạn tìm thấy rất nhiều hội, group giảm cân trên facebook, zalo hay nền tảng xã hội khác. Đây là nơi tập hợp những người đã, đang và sẽ giảm cân, có nhu cầu cải thiện cân nặng, vóc dáng. Tham gia vào nhóm, bạn sẽ được chia sẻ nhiều câu chuyện, tấm gương giảm cân thành công ngoài đời thực. Đó chính là động lực để bạn quyết tâm giảm cân trong 1 tháng, 2 tháng hay thậm chí 1 tuần hiệu quả nhất.

Kinh nghiệm giảm cân, những khó khăn, bài học giảm cân sẽ được chia sẻ bởi người thật, việc thật, cũng một phần giúp bạn có thêm kinh nghiệm rút ra để vận dụng vào quá trình giảm cân của mình. 

Sẽ tốt hơn nếu có người đồng hành cùng quyết tâm giảm cân

Tìm được một người bạn đồng hành sẽ giúp quyết tâm giảm cân của cả 2 tăng lên gấp bội. Mỗi người sẽ là tấm gương, động lực, người động viên cho người còn lại, bảo ban, nhắc nhở, tiếp sức và làm động lực cho nhau cùng cố gắng hướng tới mục tiêu giảm cân thành công.

Ngoài ra, người đồng hành ở đây cũng có thể là người không có nhu cầu giảm cân, nhưng sẽ là người có kiến thức, kinh nghiệm, giúp truyền đạt, hướng dẫn, thúc đẩy bạn giảm cân. Lý tưởng nhất, đó là một huấn luyện viên, một chuyên gia dinh dưỡng chẳng hạn.

Đừng quên ăn mừng sau mỗi lần đạt mục tiêu

Đừng chờ kết thúc quá trình giảm cân hiệu quả trong 1 tháng rồi mới tổ chức ăn mừng. Thay vào đó, hãy ăn mừng cho những mục tiêu nhỏ đạt được, như giảm được 1kg sau 1 tuần, hay chỉ đơn giản là thấy người khỏe khoắn, không biểu hiện có hại nào cho cơ thể sau 1, 2 tuần áp dụng phương pháp giảm cân. Tất cả bạn đều có thể chia sẻ cho mọi người để nhận được sự chúc mừng, tạo động lực cho nhau cùng cố gắng. Và cũng đừng quên thưởng cho mình một món quà nho nhỏ nào đấy.

Ăn mừng nhưng đừng quá đà như thế này nhé!

Chi tiết >> CÁCH QUYẾT TÂM ĐỂ GIẢM CÂN TRONG 1 THÁNG

Các câu nói quyết tâm giảm cân hay nhất

- Giảm cân không phải đày đọa bản thân mà là cách bạn đang yêu bản thân mình đúng cách.

- Cố lên nào, quyết định giảm cân là đúng đắn, sau này mày sẽ phải cảm ơn sự nỗ lực của ngày hôm nay đấy!

- Giảm cân là cách hiệu quả giúp bạn lột xác hóa thành bướm.

- Chỉ cần quyết tâm, bạn sẽ nhất định sẽ làm được.

- Để tôi nói cho bạn một điều thật tàn nhẫn trong xã hội, chỉ thông minh và có kỹ năng là chưa đủ, ngoại hình rất quan trọng. Là con gái nhất định phải biết yêu bản thân mình!

- Vì cái đẹp đang lên ngôi, vậy nên bạn cũng phải giảm cân để trở thành quý cô sành điệu.

- Phải mất 4 tuần bạn mới nhận ra cơ thể mình đang thay đổi. 8 tuần để các cô bạn thân và gia đình bắt đầu trầm trồ. Và 12 tuần là thời điểm cả thế giới sẽ kinh ngạc nhìn bạn. Cho nên, hãy tiếp tục cố gắng nhé!

- Không ai có thể giúp bạn ngoài chính mình, cơ thể này là của bạn muốn trở nên xinh đẹp hay xấu xí phụ thuộc vào bạn.

- Mẫu chốt là bạn phải kiên trì thực hiện và có lòng tin. Người khác đều đã giảm cân được, chỉ còn bạn thôi đấy!

Là con gái phải xinh!

Hay những câu hài hước hơn:

- Hồi bé vì lười ăn nên lùn, lớn lên ý thức được nên chăm chỉ ăn thì vừa lùn vừa béo. Ôi cuộc đời thật lắm éo le!

- Mỗi ngày, tôi đều cầu xin Chúa hãy giúp mình đạt được mục đích đó là tăng chiều cao và giảm cân nặng, nhưng có vẻ như ngài đang nhầm lẫn giữa hai điều đó.

- Có chết cũng phải gầy, tôi sẽ chứng minh cho thế giới thấy cởi bỏ lớp mỡ này ra tôi là một mỹ nhân.

- Tôi sẽ giảm cân được, chỉ là có thể kêu đồ ăn ngừng ngay cái trò vẫy gọi tôi ở khắp nơi như vậy được không?

Với những chia sẻ về quyết tâm giảm cân như trên, chúc bạn sẽ có được cho mình động lực, quyết tâm giảm cân như ý nguyện. Giảm cân thật thành công nhé!

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà

Muốn giảm cân cấp tốc tại nhà trong vòng 1 tháng, điều này không hề dễ dàng, nhưng cũng không phải là bất khả thi. Cũng cần hiểu rằng, giảm cân cấp tốc không phải luôn là khái niệm xấu, độc hại. Bởi nếu bạn tìm hiểu kỹ và biết cách thực hiện, tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc, đánh giá chính xác sức chịu đựng của bản thân, việc giảm cân cấp tốc ngay tại nhà trong vòng 1 tháng hoàn toàn có thể thành công mà không gây hại cho sức khỏe.

Gọi là cấp tốc khi thời gian và cân nặng cần giảm tỷ lệ nghịch với nhau. Đòi hỏi bạn phải giảm được nhiều cân chỉ trong một thời gian ngắn. Chẳng hạn như giảm 10 cân trong 1 tháng, giảm 12 cân trong 1 tháng, thay vì giảm 5 kg trong 1 tháng.

Làm sao để giảm cân cấp tốc mà không gây hại cho sức khỏe?

Một số cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tháng

- Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tháng tại nhà bạn cần tăng cường bổ sung rau củ, trái cây, đặc biệt như rau bó xôi, bông cải xanh, các loại rau low-carb. Chúng vừa có tác dụng giảm cân giữ dáng, vừa thanh lọc cho cơ thể.

- Cách giảm cân thần tốc tại nhà là thêm món ức gà luộc không có gia vị vào hầu hết các bữa ăn hàng ngày. Ức gà giúp tăng cơ mà không làm tăng cân, trong khi món ăn không chứa gia vị có xu hướng sẽ được cơ thể hấp thụ chậm hơn, trong khi đồ nhiều gia vị sẽ được hấp thu một cách nhanh chóng, dễ làm tăng cân.

- Chế độ ăn uống để giảm cân cấp tốc cần bổ sung nhiều nước lọc mỗi ngày, thông thường là từ 2-3 lít/ngày.

- Với phương pháp giảm cân cấp tốc, bạn sẽ cần các bài tập với cường độ cao và thường xuyên như: nâng tạ, cardio, chạy bộ, hiit…

Vẫn phải nhấn mạnh lại rằng, với chế độ ăn và tập luyện trong một thời gian ngắn như vậy, có thể tiềm ẩn nhiều tác hại từ nhẹ đến nặng cho cơ thể như: mệt mỏi, choáng, ngất xỉu, suy nhược cơ thể, chán ăn… Do đó, việc tìm hiểu kỹ phương pháp, hiểu rõ sức chịu đựng của chính cơ thể mình luôn được nhấn mạnh trong khuyến cáo giảm cân cấp tốc tại nhà.

Kinh nghiệm giảm cân cấp tốc  trong 1 tháng tại nhà

Chế độ ăn uống, chế độ luyện tập, tâm lý, các yếu tố tác động xung quanh là những gì quyết định đến thành công của phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà.

Vậy làm sao để giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tháng hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một số mẹo dưới đây:

Tránh ăn đêm:

Những quyết tâm giảm cân, quá trình luyện tập sẽ trở thành công cốc nếu bạn vẫn giữ thói quen ăn đêm. Đặc biệt, giảm cân cấp tốc lại cần phải loại bỏ ngay thói quen này.

Ban đêm là thời điểm cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất, hơn nữa cơ thể lại ít vận động. Ăn uống trong thời gian này vì thế sẽ dễ dàng khiến cơ thể bạn tích mỡ, đặc biệt ở phần bụng, hông, đùi.

Ăn đêm là một sai lầm khi thực hiện phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà

Ăn chậm nhai kỹ:

Không chỉ cách giảm cân cấp tốc trong 1 tháng, mà bất cứ phương pháp giảm béo nào, bạn cũng cần ăn chậm, nhai kỹ, điều này giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, giảm tình trạng ăn vặt cũng như các rối loạn trong ăn uống.

Không diện đồ rộng khi ăn:

Việc thường xuyên ăn uống trong bộ đồ rộng thùng thình không tốt một chút nào cho việc giảm cân, bởi nó khiến việc cảm nhận và quan sát bản thân có phần sai lệch. Chẳng hạn như các khuyết điểm trên cơ thể bị che hết, khiến bạn ngộ nhận rằng cơ thể vẫn bình thường, vẫn chưa nạp đủ năng lượng.

Tất nhiên việc không mặc bộ đồ thùng thình không có nghĩa phải mặc chiếc quần hay áo chật chội, o ép gây áp lực cho bụng, hệ tiêu hóa. Thay vào đó, nên mặc những bộ đồ bình thường, vừa vặn là được.

Xem ngay >> Sản phẩm hỗ trợ GIẢM CÂN CẤP TỐC hiệu quả, an toàn

20 cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tháng

- Uống trà xanh mỗi ngày

- Chạy bộ

- Lắc vòng

- Sử dụng thực phẩm chức năng

- Tập gym

- Cắt giảm hàm lượng tinh bột và chất béo

- Cắt giảm các thức ăn có đường

- Bổ sung rau củ quả và trái cây

- Tập Hiit

- Bổ sung chế độ ăn giàu protein

- Hạn chế sử dụng đồ ăn có gia vị

- Thường xuyên tập thể dục, thể thao

- Tập kết hợp nhiều động tác một lần

- Ngủ đủ giấc

- Tính toán hàm lượng calo hấp thụ

- Uống nhiều nước mỗi ngày

- Sử dụng các loại nước detox

- Chế độ ăn gián đoạn

- Chế độ ăn điều độ

- Lên sẵn thực đơn bữa ăn giảm cân.

Giảm cân cấp tốc tại nhà trong vòng 1 tháng có thể giúp bạn giảm đến 8-10kg, nhưng suy cho cùng, các phương pháp giảm cân cấp tốc hiện vẫn không được khuyến khích. Nếu muốn áp dụng cách giảm cân nhanh chóng này, bạn phải tìm hiểu kỹ lưỡng về chế độ ăn, luyện tập, sức chịu đựng của cơ thể, tốt nhất là có thêm tư vấn từ chuyên gia. Nếu bạn có thể trạng yếu, kèm theo các bệnh nền, sức chịu đựng kém…, tốt nhất không nên áp dụng việc giảm béo cấp tốc tại nhà.

Các bài tập giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

Có rất nhiều bài tập thể dục giảm cân, có thể áp dụng cho giảm cân trong 1 tuần, giảm cân trong 1 tháng, giảm cân trong 2 tháng… Dưới đây là những bài tập HIIT giảm cân, giảm béo hiệu quả bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà.

HIIT là bài tập giảm cân được rất nhiều người yêu thích thời gian gần đây. Phương pháp này có nhiều công thức khác nhau, không cố định ở một công thức nào. Nó là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau, mỗi bài tập HIIT thường diễn ra trong khoảng 15-20 phút, gồm 3 giai đoạn: Khởi động - Tăng tốc - Chậm dần và nghỉ.

Ưu điểm của các bài tập Hiit giảm béo là vừa giúp giảm mỡ nhanh, tăng độ săn chắc của cơ bắp, đồng thời rất tốt cho tim mạch, tuần hoàn. Đây cũng là bài tập sức khỏe được nhiều chuyên gia thể hình ưa chuộng.

Dưới đây chúng tôi giới thiệu đến bạn bài tập Hiit giúp giảm cân trong 1 tháng hiệu quả đã được rất nhiều người áp dụng thành công:

Bài nhảy Jumping Jack

Đây là bài nhảy giúp giảm cân, đốt mỡ thừa cực hiệu quả, bạn thực hiện theo các bước dưới đây:

- Đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, 2 tay ép sát vào đùi.

- Nhảy bật lên, đồng thời đưa chân sang 2 bên, 2 tay nâng cao chạm vào nhau, rồi sau đó trở về tư thế cũ.

- Lặp đi lặp lại các động tác 20 lần, bật nhảy liên tục.

- Với bài tập này, cần thực hiện nhanh, dứt khoát các động tác, tư thế chắc chắn.

- Bài tập Hiit này dành cho ngày thứ nhất trong quy trình luyện tập giảm cân.

Bài nhảy Jumping Jack giảm cân trong 1 tháng

Bài tập Squat giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng

Các bước thực hiện:

- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, chân trái nhón gót, chân phải để nguyên, tay ép sát hông.

- Nhún xuống ở tư thế ngồi, sao cho bắp chân và bắp đùi tạo thành tư thế vuông góc, mông đẩy ra đằng sau. Tay nâng lên, đưa thẳng về phía trước. Từ đầu tới hông là một đường chéo.

- Thực hiện bài tập này 20 lần vào ngày thứ 2, sau đó kết hợp với bài tập 1 - nhảy Jumping Jack như đã hướng dân ở trên.

Squat giúp giảm mỡ đùi rất hiệu quả

Bài tập nâng cao đùi giúp giảm mỡ phần mông

Các bước thực hiện như sau:

- Lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, khép 2 tay bên hông.

- Thực hiện chạy nâng cao đùi bằng cách chân phải nâng cao ngang bụng, tay phải đưa ra đằng sau, tay trái co lên trước mặt. Sau đó đổi chân, đến lượt tay trái đưa ra sau và nâng chân trái.

- Bài tập này dành cho ngày thứ 3, thực hiện các động tác lặp đi lặp lại 20 lần một cách nhanh, dứt khoát, nhưng vẫn phải đảm bảo lưng luôn thẳng, tay chân đúng tư thế.

- Bài tập nâng cao đùi có thể thực hiện lặp lại nhiều lần trong ngày, nghỉ trong khoảng 3 phút sau mỗi lần tập, hoặc kết hợp với hai bài tập Jumping Jack và Squat ở ngày 1 và ngày 2.

Bài tập nâng cao đùi giúp giảm mỡ phần mông

Bài tập leo núi đốt mỡ bụng, tay, chân

Các động tác thực hiện:

- Lót miếng tập hoặc thảm dưới sàn, người nằm xuống đất, tay chống thẳng lên, chân duỗi thẳng chạm sàn. (giống động tác hít đất nhưng bạn dùng tay đỡ cơ thể).

- Chú ý, lưng, cổ phải giữ thẳng, siết bụng lại sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, phần lưng không được thấp. Sau đó nâng chân trái áp sát vào người, mũi chân không chạm thảm.

- Đưa chân trái trở về vị trí ban đầu với tới lượt nâng chân phải.

- Lưu ý là bật nhảy 2 chân liên tục. Động tác hơi giống với nâng cao đùi. Thực hiện 20 lần vào ngày thứ 4. Kết hợp với 3 động tác trên, giữa mỗi động tác nghỉ 3 phút để giảm cân hiệu quả.

Bài tập Plank leo núi giúp giảm mỡ bụng

>> Tham khảo: Sản phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người review tốt

Bài tập đá chân sang bên giúp giảm mỡ đùi

Các động tác thực hiện:

- Đứng thẳng lưng, chân mở rộng hơi bằng vai, hai tay nắm lại, co lên và đặt trước ngực. Nó khá giống như khi bạn tập võ.

- Co chân phải lên và đá thẳng sang bên phải. sao cho lưng vẫn giữ thẳng, không khom người, chân cũng duỗi thẳng. Đá xong rút chân về, thực hiện 15 lần chân phải rồi đổi sang chân trái.

Động tác đá chân sang ngang rất đơn giản

Bài tập Burpees thể dục nhanh

Các bước thực hiện:

- Chống hai tay xuống sàn, chân chụm lại, mũi chân chạm sàn. Từ cổ, vai, lưng, mông là một đường chéo thẳng. Bạn nên lưu ý là phải dùng siết eo lại để giữ thăng bằng, không để eo hay người chạm sàn.

- Giữ nguyên tay thẳng, hai chân chụm nhảy về phía trước, co gối, kiễng mũi chân. Rồi nhảy chân lại về phía sau về tư thế ban đầu.

- Thực hiện động tác liên tục 20 lần, lưu ý là bật nhanh, tư thế chắc và hông phải thấp hơn lưng. Thực hiện bài tập vào ngày thứ 6, lúc này cơ thể bạn đã quen với cường độ luyện tập, hãy kết hợp với 4 bài tập ở trên, mỗi lần chuyển động tác hãy nghỉ 3 phút để giảm mỡ bụng hiệu quả nhé. Như vậy, bạn đã có được một chuỗi bài tập Hiit giảm cân hoàn hảo.

Bài tập Burpees thể dục nhanh giảm cân trong 1 tháng

Lặp lại các bài tập này cho các tuần kế tiếp để hoàn thành quy trình tập luyện giảm cân trong 1 tháng hiệu quả của bạn nhé.

Chế độ ăn uống hay bài tập giảm cân đều cần có sự quyết tâm và kiên trì. Do đó, hãy tin là mình sẽ làm được và quyết tâm thực hiện kế hoạch giảm cân đến cùng nhé, chắc chắn bạn sẽ thành công!

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả trong 1 tháng

Ngoài chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, để kế hoạch giảm béo của bạn trở nên hiệu quả hơn, hãy sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân dạng viên, dạng bột hay dạng nước.. Trên thị trường hiện không thiếu các dòng sản phẩm bổ sung có tác dụng giảm cân chất lượng, đến từ các thương hiệu hàng đầu của Mỹ, Nhật, Úc, Pháp…

>>Xem ngay: Top thuốc giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tháng

Lưu ý, khi mua các sản phẩm hỗ trợ giảm cân dạng bôi hay dạng uống, bạn cần tìm đến các địa chỉ bán hàng uy tín, khi mua cần kiểm tra nguồn gốc xuất xứ, hạn sử dụng, check mã vạch thật cẩn thận.

Để tránh tình trạng hàng giả, hàng nhái, chúng tôi khuyên bạn nên mua các sản phẩm giảm cân trên siêu thị Aloola.vn, bằng cách đặt hàng trực tiếp tại website: Aloola.vn, hoặc liên hệ cho chúng tôi theo Hotline: 0914 844 666 để được hỗ trợ chi tiết.

Là đơn vị bán hàng uy tín trong 12 năm qua, Aloola.vn luôn cam kết mang đến cho người tiêu dùng Việt những sản phẩm có chất lượng và giá thành tốt nhất.

Chúc bạn giảm cân thành công!