Ăn chay để giảm cân thế nào cho hiệu quả?

Ăn chay giảm cân là một phương pháp giảm cân đã có từ lâu, đã có nhiều người thành công với phương pháp này, đặc thù của phương pháp giảm cân này là giảm cân nhưng không làm hại cơ thể, mặt khác ăn chay để giảm cân còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, phòng chống nhiều bệnh tật.

Ăn chay để giảm cân như thế nào đúng cách và hiệu quả

Tuy nhiên giảm cân theo phương pháp ăn chay giảm cân này hoàn toàn không hề dễ dàng, không phải ai áp dụng cũng thành công và số người thành công có thể nói là khá thấp. Vậy phải làm gì để giảm cân theo phương pháp ăn chay cho hiệu quả. Aloola.vn sẽ chia sẻ 1 số bí quyết giúp bạn ăn chay giảm cân thành công.

Ăn chay như thế nào để giảm cân?

Cách ăn chay để giảm cân có hai kiểu, một kiểu là ăn chay theo ngày còn một kiểu là ăn chay trường. Nếu muốn ăn chay giảm cân 1 tuần thì bạn có thể chọn phương pháp ăn chay trường, nghĩa là loại bỏ hoàn toàn thịt ra khỏi thực đơn.

Có thể thay thế thịt bằng các món ăn chay giảm cân như thịt gà chay, thịt heo chay, giò chay, mọc chay, lòng mề chay… Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý là không nên ăn nhiều các món ăn chay giảm cân làm sẵn vì chúng nhiều tinh bột.

Ăn chay đúng cách để giảm cân có thể ăn chay trường

Ăn chay để giảm cân có thể lựa chọn ăn gạo lứt thay vì gạo tẻ, gạo lứt bổ dưỡng hơn gạo tẻ rất nhiều sẽ bồi bổ cơ thể tốt hơn. Thực đơn ăn chay để giảm cân trong 1 tuần có thể thay đổi liên tục giữa các món cơm, cháo hoặc bánh trái.

Ăn chay như thế nào để giảm cân, bạn đừng bỏ qua một loại siêu trái giảm cân hiệu quả - chính là trái chuối. Chuối vừa giàu tinh bột vừa giàu chất xơ, lại tốt cho tiêu hóa nên có thể dùng nó thay cho cơm gạo khi ăn chay để giảm cân.

Tự lên thực đơn ăn chay để giảm cân trong 1 tuần

Nhìn chung ăn chay để giảm cân là phương pháp tốt, không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên ăn chay giảm cân 1 tuần vẫn phải đảm bảo đủ chất, nếu không bạn sẽ bị suy nhược cơ thể.

Vậy ăn chay thế nào để giảm cân, gợi ý dễ dàng nhất cho bạn là nên ăn nhiều rau. Ăn chay để giảm cân không nhất thiết là bạn phải ăn chay trường, hãy bổ sung những bữa ăn có thịt nạc từ 1 – 2 lần/tuần.

Thực đơn ăn chay để giảm cân với các món chay giả thịt cá

Ngày 1: Bữa sáng bạn ăn chay để giảm cân bằng chuối, bữa trưa ăn cháo gạo lứt kèm súp lơ xanh luộc, bữa tối ăn 1 chén nhỏ mì trắng không.

Ngày 2: Chọn món ăn chay giảm cân bữa sáng là mật ong, buổi trưa ăn cơm kèm theo canh mồng tơi nấu tôm chay, bữa tối ăn thêm 2 trái chuối xanh luộc chấm muối vừng.

Ngày 3: Cách ăn chay để giảm cân trong ngày thứ 3 này bạn có thể bổ sung thêm thịt. Buổi sáng bạn ăn 200 gr bí ngô luộc, trưa ăn 1 bát cháo yến mạch nấu cùng thịt ức gà, tối ăn 2 quả chuối chín dầm mật ong.

Ngày 4: Ăn chay giúp giảm cân ngày thứ 4 nên bổ sung nhiều rau hơn. Bữa sáng bạn ăn 1 lát bánh mì cùng với 1 quả trứng luộc. Bữa trưa ăn 1 chén cơm gạo lứt cùng 1 bát canh bí đao gừng. Bữa tối dùng 1 chén cháo bí đỏ.

Ăn chay với những thức ăn gì để giảm cân

Theo kết quả một nghiên cứu của Hoa Kỳ được đăng trên tạp chí American Journal of Medicine, một chế độ ăn chay đúng cách để giảm cân ít chất béo có thể giúp giảm cân nhanh hơn so với một chế độ ăn không cholesterol theo tiêu chuẩn.

Phương pháp ăn chay giảm cân không gây mệt mỏi

1 thực đơn an chay giam can ít chất béo là thực đơn ăn chay gồm có rau quả, ngũ cốc nguyên vẹn và các loại đậu. Tỉ lệ các thành phần đó trong bữa ăn chay để giảm cân như sau :

- 40-50% ngũ cốc
- 25-30% rau xanh
- 10-15% đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau
- Khoảng 5% thức ăn chế biến sẵn

Những đồ chay giảm cân kiêng kỵ không nên ăn

Có một vài món ăn chay giảm cân dù có nguồn gốc thực vật nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, cũng có thể gây béo phì, chẳng hạn như các loại hạt, khoai tây, sữa chua hạnh nhân…
Không phải cứ ăn chay là bạn sẽ giảm cân. Nếu bạn ăn chay để giảm cân bằng cách tiêu thụ quá nhiều chất carbonhydrate trong bánh mì, mỳ ống theo chế độ ăn chay, bạn vẫn có thể tăng cân nhanh chóng.

Kiêng kỵ đường và tất cả các thức ăn chứa nhiều đường là cách ăn chay để giảm cân, đường có thể khiến nồng độ đường trong máu của bạn cao thấp không ổn định, từ đó kích thích vị giác của bạn khiến bạn luôn muốn ăn nữa. Vì thế, hãy cố gắng loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn chay giảm cân 1 tuần của bạn. Nếu lên cơn thèm đường, hãy thay thế bằng hoa quả.

Ăn chay đúng cách để giảm cân cần uống nhiều nước lọc

Ăn chay để giảm cân nên uống nhiều nước

Cho dù bạn có ăn chay để giảm cân hay không, thì nước vẫn rất cần cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn muốn giảm cân hiệu quả. Đừng nghĩ rằng, ăn chay đúng cách để giảm cân với các loại thực phẩm từ tự nhiên có thể cung cấp một lượng nước lớn cho cơ thể. Mặc dù các thực phẩm từ rau củ quả có thể có chứa một lượng nước nhất định nhưng lượng nước đó không thể thay thế nước bạn cần uống hàng ngày.

Uống nước không những giúp bạn đỡ khát mà còn tạo điều kiện tiêu hóa thức ăn tốt hơn do nó thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đồng thời còn giảm được lượng mỡ tích tụ. Cách ăn chay để giảm cân nếu bạn muốn uống nước hoa quả, hãy pha thêm nước lọc để bớt lượng đường.

Ăn chay kết hợp luyện tập thể dục thể thao

Giảm cân bằng ăn chay khác với ăn chay trường, chính vì thế đôi khi chúng ta cũng nên dùng một lượng cá, thịt vừa đủ để cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, tránh tình trạng bị thiếu chất. Bạn có thể dùng thực đơn giảm cân với món chay xen kẽ với thực đơn ăn kiêng bình thường khác để đảm bảo sức khỏe.

Nếu định bắt đầu ăn chay để giảm cân thì bạn cần biết rằng, cách thực hiện từ từ sẽ đạt hiệu quả tốt nhất vì thực đơn giảm cân với món chay khác hoàn toàn so với các bữa ăn thông thường của bạn rất nhiều, nên khẩu vị của bạn cần một ít thời gian để thích ứng.

Món ăn chay giảm cân nên lựa chọn các loại rau củ quả nhiều chất xơ

Đồng thời, hãy nhớ rằng ăn chay như thế nào để giảm cân bạn nên tránh những thức uống chứa caffeine như cà phê, thay các loại trà đen, trà xanh bằng những loại trà làm từ hạt ngũ cốc rang hay trà bồ công anh hoặc trà không chứa caffein, hơn nữa, bạn cũng nên uống nhiều nước lọc và nước tinh khiết. Uống thêm các loại vitamin và bổ sung dưỡng chất cũng là một lựa chọn khôn ngoan.

Ngoài ra, một trong những việc quan trọng cần làm cho bạn khi muốn giảm cân và có được thân hình như mong muốn là tập thể dục hằng ngày. Những người đề xuất ra chế độ ăn chay giúp giảm cân cũng khuyên chúng ta nên thử luyện tập yoga vì phương pháp này gồm các bài tập thể chất cho cơ thể đồng thời đây cũng là một hình thức luyện tập khá đơn giản vì chúng ta không cần phải có thiết bị luyện tập nào cả.

Aloola.vn xin giới thiệu đến bạn một số thực phẩm chức năng giảm cân chính hãng được ưa chuộng nhất hiện nay:

1. Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim Collagen USA

Best Slim Plus viên uống giảm cân tại Mỹ được bào chế từ loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng giảm cân hiệu quả đem lại cho chị em một cơ thể săn chắc, eo thon, quyến rũ như thời con gái. 

Viên uống giảm cân Best Slim là một trong những  loại thực phẩm chức năng có tác dụng giảm cân hiệu quả, với thành phần của viên uống được chiết xuất từ tự nhiên sẽ giúp bạn có cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

Đặc biệt các thành phần có trong Best Slim collagen usa sẽ tác động trực tiếp lên các mô mỡ trên cơ thể rồi đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể, đào thải mỡ thừa theo đường nước mà không khiến bạn mệt mỏi.

Lưu ý thực phẩm chức năng giảm cân best slim không phải là thuoc giam can best slim, nó không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Xem chi tiết: Best slim collagen USA hộp 40 viên

Cung cấp đầy đủ vitamin, làm cho cơ thể có cảm giác no, ngán ăn, ăn không được nhiều.

Ngăn sự hình thành và hấp thụ mỡ hay chất béo vào cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Thực phẩm chức năng giảm cân  hiệu quả Best Slim USA còn ngăn ngừa tăng cân trở lại với phương pháp giảm cân tự nhiên đốt cháy mỡ và phân giải lượng mỡ dư thừa chống béo phì, giảm béo nhanh ngay cả khi bạn không còn sử dụng sản phẩm nữa

Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim đã được Cục An toàn Vệ sinh Thực phẩm - Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận cho phép lưu hành trên toàn quốc.

2. Viên uống giảm cân Rich slim

Rich slim là một sản phẩm giảm cân thiên nhiên, hoàn toàn chiết xuất từ các thành phần thảo mộc. Rich slim giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Rich slim usa giúp giảm cân đốt mỡ hiệu quả đồng thời thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cải thiện các bệnh về mỡ máu. Viên uống giảm cân rich slim là sự lựa chọn tuyệt vời nếu kết hợp cùng khiêu vũ giảm cân.

Rich slim cũng không phải là thuốc giảm cân rich slim như thói quen người tiêu dùng Việt vẫn gọi. Nó chỉ đơn giản là một loại thực phẩm chức năng giảm cân, không phải là thuốc, không thay thế được thuốc chữa bệnh.

Xem chi tiết: Rich slim usa hộp 60 viên

Rich Slim - với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam, cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.

Tại Mỹ và các nước phương tây Rich Slim usa là sản phẩm giảm cân đẹp dáng được phải đẹp cực kỳ ưa chuộng. Rich Slim là sản phẩm được người dùng đánh giá cao về tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả.

3. Viên uống giảm cân mượt tóc biotin collagen slim

Biotin collagen slim viên uống giảm cân nhập khẩu từ Mỹ tăng cường khả năng loại bỏ lượng mỡ dư thừa cho thân hình cân đối, săn chắc, sức khỏe dẻo dai.

Xem chi tiết: Biotin collagen slim 3 in 1

Những tác dụng tuyệt vời mà viên uống giảm cân biotin collagen slim mang lại:

• Collagen cho làn da săn chắc, trắng sáng, mịn màng, không bị nhăn nheo sau quá trình giảm cân nhanh. Hợp chất có trong collagen còn giúp giải phóng mỡ thừa một cách triệt để và nhanh chóng.
• Viên uống giảm cân Biotin collagen slim giúp đào thải độc tố và đốt cháy nhanh chóng khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, là nhân tố  giúp tái tạo và nuôi dưỡng tóc và các tế bào da mới.
• Tác dụng của biotin collagen slim giúp làm giảm lượng mỡ thừa, chuyển hóa mỡ thành năng lượng.
• Viên uống biotin collagen slim giúp bạn kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn.
• Biotin collagen slim đặc biệt làm chậm quá trình lão hóa, giúp làn da săn chắc, mịn màng, tươi khỏe.
• Sản phẩm còn bổ sung dưỡng chất collagen tái tạo làm giảm sự hình thành các vết rạn sau giảm cân.
• Viên uống giảm cân biotin collagen slim tăng khả năng trao đổi chất, giảm hấp thụ chất béo và tinh bột.
• Chỉ với 1 viên duy nhất mỗi ngày Biotin Collagen Slim không chỉ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả mà còn giúp làm đẹp da và tóc.

Nếu còn thắc mắc gì về các sản phẩm giảm cân giảm mỡ bụng trên bạn có thể liên hệ ngay theo hotline 0914.844.666 - 0985.667.004 (miễn phí). Tư vấn viên của aloola.vn sẽ nhiệt tình giải đáp thắc mắc và giúp bạn lựa chọn sản phẩm giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng ưng ý nhất!

 

Các sản phẩm giảm cân trên không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tác Giả: Ánh Tuyết