GỌI NGAY

Hướng Dẫn Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Cho Nam Giới Đơn Giản Tại Nhà

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới? Đó là câu hỏi khiến không ít cánh mày râu đau đầu. Vốn dĩ, khi nói đến giảm cân, hầu hết mọi người đều chỉ nghĩ đến những cách giảm cân hiệu quả cho các chị em phụ nữ. Nhưng sự thật là ngoài phụ nữ, rất nhiều nam giới cũng đang cần những phương pháp giảm cân để lấy lại vóc dáng của mình. Vậy, cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới là gì, bài viết sau đây sẽ chia sẻ với các bạn.

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới là vận động mỗi ngày

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới là bạn phải đốt cháy đi chất béo tích tụ trong cơ thể và để làm được điều này, vận động, tập thể dục là một việc tất yếu, không thể bỏ qua.  Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để đến được phòng tập thể dục đều đặn mỗi  ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có quyết tập, bạn vẫn có thể hoàn thành được mục tiêu giảm cân của mình bằng một số lưu ý nhỏ mà nhiều khi bạn không để ý đến.

Thay vì ngồi cả ngày trước bàn làm việc, nếu có thể bạn hãy đứng dậy và hoạt động một chút. Đến giờ ăn, bạn hãy đi bộ đến nơi ăn trưa. Nếu bình thường bạn dùng thang máy để đến văn phòng làm việc, nay bạn hãy đi thang bộ. Bạn cũng có thể đến công ty của mình bằng xe đạp để tranh thủ tập thể dục vào mỗi buổi sáng. Nhiều người thường xem thường những hoạt động dường như nhỏ nhặt không đáng kể này, nhưng kỳ thực đó là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất dành cho nam giới, vừa giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả lại tốt cho sức khỏe. Vì vậy, đừng quên vận động mọi lúc mọi nơi để giảm thể trọng cho mình nhé.

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới là vận động mỗi ngày

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới khi đến phòng tập thể dục

Tuy rằng bạn có thể tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi nhưng chắc chắn hiệu quả mà nó đem lại không thể so sánh bằng việc bạn đến phòng tập thể dục. Tại phòng tập thể dục luôn có các thiết bị chuyên dụng phục vụ cho việc đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể của bạn một cách nhanh chóng, đồng thời tại một số phòng thể dục cũng có cung cấp lớp học, chương trình đào tạo cá nhân – thứ giúp bạn luôn giữ vững được mục tiêu giảm cân của mình.

Đây là cách giảm cân hiệu quả nhất mà mọi người vẫn thường áp dụng vò nó yêu cầu tuân thủ theo một lịch trình và bài tập cụ thể, rõ ràng, vì vậy hiệu quả giảm cân cũng sẽ như ý hơn là những phương pháp khác.

Cách giảm cân với các bài tập tim mạch

Các bạn nam đôi khi quá chú trọng vào mục tiêu giảm cân nên chỉ tập trung tập các bài tập thể dục giảm cân cho nam giới mà nhất thời quên đi tầm quan trọng của các bài tập tim mạch. Đây chắc chắn là một sai lầm vô cùng lớn. Các bài tập tim mạch không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe của hệ tim mạch mà còn là một cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới.

Các bài tập như đạp xe, chạy bộ, đi bộ góp phần rất lớn đối với việc điều hòa hệ tim mạch, làm cho các cơ mạch vận động được dãn ra, khi đó máu sẽ lưu thông tốt hơn, cơ thể được điều hòa theo cách phù hợp nhất. Đồng thời, nó cũng giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhờ việc đốt chãy lượng calo dư thừa, phá hủy điều kiện để tích trữ mỡ thừa trên cơ thể. Và nếu bạn tập luyện với cường độ cao, cường độ nhanh sẽ khích thích việc chuyển đối chất béo thành năng lượng để vận động, thậm chí quá trình trao đổi chất của bạn vẫn còn tiếp tục tăng nay cả sau nhiều giờ tập luyện, hỗ trợ việc đốt cháy chất béo.

Cách giảm cân với các bài tập tim mạch

Cách giảm cân hiệu quả cho nam giới bằng việc tập tạ

Tập tạ không chỉ giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo mà còn giúp hình thành cơ bắp, tăng cường quá trình chuyển hóa glucose trong cơ thể. Khi tập tạ, bạn không nên chỉ tập bằng tay. Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên phối hợp các bài tập với nhau, phải đồng thời xen kẽ các bài tập tay cùng các bài tập chân. Bên cạnh đó, bạn cũng nên phối hợp việc tập tạ cùng các bài tập khác. Có một số nghiên cứu đã chỉ ra việc chạy bộ hoặc đi xe đạp sau khi tập tạ một vài phút sẽ giúp quá trình đốt cháy calo của cơ thể xảy ra nhanh hơn.

Tuy tập tạ là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới, nhưng bạn cũng không nên quá nóng vội mà bắt đầu từ loại tạ nặng quá sức của mình. Tốt nhất, bạn nên lựa chọn tạ có độ nặng vừa phải, thoải mái khi sử dụng. Nếu bạn quá miễn cưỡng bản thân mình tập tạ nặng, nguy cơ bị thương là rất lớn.

Cách giảm cân hiệu quả không thể thiếu việc đặt mục tiêu

Mục tiêu được nói đến ở đây là mục tiêu cho những phần cơ thể có chứa nhiều chất béo nhất. Sau một thời gian kiên trì với một bài tập thể dục, bạn sẽ thấy đước rằng có một số bộ phận của cơ thể bạn đang diễn ra quá trình đào thải chất béo nhanh hơn các bộ phận còn lại. Đây chính là thời điểm thích hợp để bạn tập trung vào những vùng chất béo từng mất rất nhiều thời gian để đối cháy này. Thậm chí, có những người còn lên lịch cụ thể cho các ngày trong tuần với mỗi ngày là một bài tập cho một bộ phận cơ thể khác nhau.

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới cần kết hợp chế độ ăn kiêng hợp lý.

Nếu bạn chỉ chú trọng vào việc tập luyện nhưng lại không có một thực đơn phù hợp thì mục tiêu giảm cân của bạn sẽ mãi không thể với tới được. Nếu bạn đã có quyết tâm nhất định phải giảm cân nhanh chóng, thì không nên tự thưởng cho bản thân những bữa ăn ngẫu hứng, bởi song song với việc đốt cháy calo, việc giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể là rất cần thiết.

Chế độ ăn kiêng hợp lý cho nam giới trong quá trình giảm cân cũng tương tự như nữ giới. Đó là hạn chế những thực phẩm giàu chất béo và nhiều đường, tăng cường các chất xơ  như rau củ và các loại trái cây tươi. Uống nhiều nước và đặc biệt, riêng với nam giới, muốn giảm cân hiệu quả thì phải loại bỏ các đồ uống có cồn, gas như rượu bia.

Ăn kiêng để giảm cân hiệu quả cho nam giới cần phải khoa học và lành mạnh. Việc ăn kiêng không có nghĩa là chúng ta kiêng hoàn toàn chất béo hay đường mà bạn cần cân đối thật hợp lý các thành phần dinh dưỡng, để đảm bảo vừa có thể giảm cân hiệu quả, vừa giúp sức khỏe được đảm bảo.

Đừng để cơ thể trong thời gian giảm cân rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải, kiệt sức do thiếu năng lượng. Đó chứng tỏ cách giảm cân của bạn đang đi không đúng hướng và cần điều chỉnh lại ngay nếu không muốn nhận những hậu quả không đáng có cho cơ thể của mình.

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới cần chú ý những gì?

Giấc ngủ rất tốt để có một cách giảm cân hiệu quả cho nam giới

Giấc ngủ là thứ vô cùng quan trọng đối với những ai đang trong quá trình giảm cân, bởi khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra ghrelin nhiều hơn bình thường. Chất này sẽ làm cho bạn có cảm giác thèm ăn các đồ có nhiều chất béo, nhiều đồ ăn ngọt.

Hơn nữa, thiếu ngủ vào buổi tối là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến một ngày làm việc mệt mỏi vào ngày hôm sau, đồng thời cũng là nguyên nhân khiến chúng ta thường dậy muộn và bỏ qua bữa sáng. Trong khi bữa sáng cực kỳ quan trọng trong việc giảm cân cũng như bảo vệ sức khỏe.

Dù bạn đang áp dụng một phương pháp giảm cân nào đi chăng nữa, nếu giấc ngủ không được đảm bảo thì hiệu quả giảm cân cũng không được như mong đợi. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả cho nam giới hay nữ giới đi chăng nữa cũng cần đảm bảo giấc ngủ trung bình 8 tiếng mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân hiệu quả cho nam giới

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân hiệu quả cho nam giới

Để giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới thì không nên giảm cân quá nhanh

Không nên giảm cân quá nhanh. Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới không đồng nghĩa với việc sẽ làm cho cân nặng của bạn giảm đi trong một thời gian ngắn. Nếu giảm cân đột ngột rất có thể sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập luyện quá sức để tránh gây ra những chấn thương không đáng có.

Nam giới, với những lợi thế về thể lực của mình thường lạm dụng một cách quá đà trong cách giảm cân. Nhưng điều này hoàn toàn sai lầm, vì với việc giảm cân quá đà trong việc tập luyện thì song song đó cơ thể cũng thiếu đi nguồn năng lượng cần thiết và cần được bổ sung liên tục. Lúc này nếu không bổ sung kịp thời thì cơ thể bạn sẽ nhanh chóng suy yếu, trong khi nhiều người không chịu được lại trở lại tình trạng ăn điên cuồng, như vậy hiệu quả giảm cân lại quay về con số 0.

Bất kỳ một phương pháp giảm cân nào cũng không thể vội vàng và không thể giảm cân một cách thần tốc được. Những cách giảm cân được giới thiệu có thể giảm cân cấp tốc thường lại không mấy an toàn và không đạt được hiệu quả lâu dài. Qúa trình giảm cân để đạt hiệu quả cao nhất, an toàn nhất thì phải từ từ, kiên nhẫn và tuân thủ nghiêm ngặt những quy tắc đã đề ra.

Giữ cho tinh thần luôn vui vẻ lạc quan nếu muốn giảm cân hiệu quả nhất

Tinh thần cũng rất quan trọng quyết định đến liệu bạn có giảm cân thành công hay không. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được mối liên quan mật thiết giữa tinh thần và cân nặng cơ thể, cụ thể là mối liên hệ giữa tình trạng stress với tình trạng thừa cân béo phì.

Nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân và khó giảm cân là do thường xuyên bị stress.  Nghiên cứu được các nhà khoa học công bố trên tạp chí Obesity chỉ ra những mối nguy hại khi bạn bị stress, trong đó nhấn mạnh đến tình trạng tăng cân.

Stress là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó giảm cân

Stress là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó giảm cân

Cũng theo điều tra, những người có hàm lượng hoocmon căng thẳng cao thường là những người thừa cân béo phì. Những nguyên nhân được lý giải vì sao tình trạng căng thẳng lại ảnh hưởng đến việc tăng cân hay giảm cân không đạt được hiệu quả như mong muốn là vì những lý do dưới đây:

  • Khi bạn căng thẳng thì sẽ khích thích sự đề kháng insulin, từ đó dẫn đến sự tích tụ ngày càng nhiều mỡ thừa trong cơ thể, nguyên nhân hàng đầu gây béo phì và các bệnh về đái tháo đường.
  • Khi căng thẳng sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn và ăn không kiểm soát, ăn vô tội vạ, từ đó dẫn đến tăng cân và khó giảm cân được.
  • Stress kéo dài ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn không ngủ được, ngủ không ngon, điều này  cũng tác động đến hiệu quả của quá trình giảm cân.
  • Ngoài ra, khi tinh thần, tâm lý không tốt thì cũng ảnh hưởng đến quá trình luyện tập để giảm cân. Bạn sẽ không thể chuyên tâm để thực hiện việc tập luyện. Một khi tinh thần không được giải phỏng thì dù luyện tập thế nào thì thành công cũng không được là bao.

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới là tránh xa rượu bia

Rượu bia chính là vật cản đường nguy hiểm và khó loại bỏ nhất trên chặng đường giảm cân của nam giới. Nếu giảm cân ở nữ giới có thể hoàn toàn kiểm soát điều này một cách dễ dàng thì giảm cân cho nam giới lại là một vấn đề nan giải.

Do tính chất công việc, nam giới thường phải tiếp xúc nhiều với rượu bia. Đây là nguồn năng lượng chứa hàm lượng calo rất lớn. Cứ 1 lon bia tương đương lượng calo của một bát cơm. 1g chất cồn trong rượu chứa tới 7 Kcal, chỉ đứng sau chất béo với 9 Kcal.  Vì vậy, khi thu nạp quá nhiều rượu bia vào cơ thể thì sẽ dẫn đến sự kết hợp của chất cồn trong rượu bia với chất béo trong cơ thể, tạo thành những lớp mỡ trắng dưới da và bao quanh các nội tạng.

Đây là lý do vì sao những người thường xuyên uống rượu bia thường hay béo bụng, bụng phệ và họ rất khó để giảm cân.

Lời khuyên cho cánh mày râu nếu muốn có cách giảm cân hiệu quả nhất là hạn chế đến mức thấp nhất rượu bia. Nếu uống rượu chỉ nên chọn rượu vang đỏ với mức độ 3 đến 4 ly nhỏ trong 1 tuần. Cách này sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và giúp giảm mỡ bụng giảm cân hiệu quả cho nam giới.

Trên đây là một số cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới. Đây đều là những phương pháp giảm cân đã được chứng minh có tinh khoa học, lành mạnh, giúp đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng an toàn và bền vững. Nếu bạn nam nào đang có nhu cầu giảm cân, tìm lại vóc dáng chuẩn men của mình thì đừng bỏ qua những cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam này nhé! Chúc các bạn có kế hoạch giảm cân thành công!

MÁCH NHỎ:

Một phương pháp giảm cân đơn giản và phù hợp với người dân văn phòng và người bận rộn công việc đó là sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân kết hợp luyện tập thể dục thể thao. Một số loại thực phẩm chức năng có công dụng trong việc giảm cân an toàn hiệu quả được nhiều người tin dùng.

>> Xem video: Tổng hợp các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt nhất

Aloola.vn giới thiệu đến các bạn một số sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất hiện nay:

1. Viên uống giảm cân Rich Slim USA

Rich Slim USA là loại thực phẩm chức năng giảm cân 2 tác dụng hiện được xem là giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn vượt trội, với đầy đủ các tính năng cần thiết trong quá trình giảm cân, phù hợp cho cả nam và nữ. Rich Slim với thành phần 100% từ thảo dược kết hợp với nhụy hoa hồng, vỏ cam và tinh chất ICCG trong lá trà xanh giúp giảm cân an toàn không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.
 


Click ngay để xem chi tiết: Rich Slim

Đặc biệt, viên giảm cân Rich Slim có tác dụng cao đối với những người đã sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng cũng như phương pháp giảm cân mà không hiệu quả.

Rich Slim usa - với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam, cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.

Rich Slim được chứng nhận sản phẩm đạt tiêu chuẩn GMP(Good Manufacturing Practices-Thực hành tốt sản xuất thuốc), tiêu chuẩn của FDA - Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (Food and Drug Administration) là cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm của Hoa Kỳ, thuộc Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Lưu ý Rich Slim là thực phẩm chức năng không phải là thuốc giảm cân Rich Slim nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

2. Viên giảm cân New Perfect (USA)- Hỗ trợ giảm cân an toàn

Viên giảm cân New Perfect sản phẩm giảm cân cao cấp được chiết xuất từ những thảo được quý, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng và an toàn. Viên uống giúp  bạn lấy lại vóc dáng eo thon tự nhiên nhanh chóng hiệu quả.


Click ngay để xem chi tiết: New Perfect USA

Công dụng của New Perfect USA:

  • New Perfect giúp tác động trực tiếp lên mỡ các vùng khó giảm cân như  bụng và đùi, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhằm giúp loại thải các độc tố trong cơ thể.
  • New Perfect tạo cảm giác no giả giúp giảm ăn cơn thèm ăn, ngăn ngừa chất béo nạp vào cơ thể nhằm bạn kiểm soát năng lượng nạp vào, tránh tình trạng dư thừa dẫn đến béo phì.
  • Sản phẩm có tác dụng giảm hấp thụ chất béo vào trong cơ thể bổ sung thêm các hàm lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể trong suốt quá trình giảm cân. Ngoài ra, quá trình phân giải còn giúp loại thải các độc tố trong cơ thể nhanh chóng và hiệu quả. New Perfect giúp  loại thải khí gas dư thừa có trong bao tử giúp trừ đàm và tẩy sạch mùi hôi miệng.
  • Viên uống New Perfect được sự kết hợp giữa tinh chất ICCG trong lá trà xanh hòa quện với lá sen và hoa lục bình, New Perfect USA còn bổ sung hàm lượng dưỡng chất giúp cho cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa, tái tạo làn da giúp da mịn màng và tươi trẻ.
  • Vien giam can New Perfect USA chính hãng sẽ nhanh chóng mang đến cho bạn một thân hình thon gọn, quyến rũ trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thỏa mái, và tràn đầy tự tin về vóc dáng của mình.

3. Viên giảm cân LIC Giảm cân Giảm mỡ bụng

LIC - sản phẩm giảm cân đang được quảng cáo rộng rãi trên truyền hình, đã có rất nhiều người trên Thế Giới sử dụng LIC và giảm cân thành công, mới đây từ tháng 5/2014, LIC có mặt tại VIỆT NAM và nhanh chóng giúp cho hàng trăm người Việt Nam thoát khỏi lỗi lo thừa cân béo phì, đang ngày qua ngày đe dọa cuộc sống cũng như sự tự tin của họ.

Viên giảm cân LIC

Ckick ngay để xem chi tiết: Viên giảm cân LIC

Công dụng nổi bật của viên uống giảm cân Lic:

  • Lic cải thiện số vùng bụng, đùi, bắp tay,…
  • Tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, chuyển hóa chất béo thành năng lượng
  • Viên uống Lic giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân an toàn
  • Do được bào chế từ thiên nhiên nên có tác dụng thanh nhiệt giải độc rất tốt
  • Kìm hãm lượng calo và sự phát sinh của tế bào mới hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.
  • Giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính do béo phì như: tim mạch, đái tháo đường, hô hấp, xương khớp, rối loạn nội tiết,…
  • An toàn và không gây mất nước, mệt mỏi, không gây tác dụng phụ cho người dùng.

Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại 091 6611 349 - 0914 844 666 - 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.

Hoặc bạn cũng có thể để lại số điện thoại, chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn. Chúc mọi người sức khỏe và thành công!

Sản phẩm này không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa  bệnh.

Tin tức Thuốc Giảm Cân