GỌI NGAY

Bạn Đã Thực Sự Biết Cách Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tháng Hay Chưa?

Bạn đã thực sự biết cách giảm cân? Hiện nay, nhu cầu giảm cân nhanh đang ngày càng tăng lên. Ăn uống thiếu kiểm soát cùng với những thói quen sấu khiến bạn không thể kiểm soát được trọng lượng cơ thể. Nhiều người cũng đã lựa chọn những phương pháp giảm cân cho riêng mình để mong sớm có được thân hình cân đối để tự tin hơn. Tuy nhiên bạn đã thực sự biết cách giảm cân hiệu quả hay chưa?

Cách giảm cân an toàn trong 1 tháng cần làm những gì?

Cách giảm cân khoa học cũng không quá phức tạp, nhưng cũng không quá đơn giản. Để giảm cân thật sự hiệu quả, bạn cần phải có phương pháp phù hợp và cũng cần có tâm lý sẵn sàng muốn giảm cân. Sau đây là những chú ý mà bạn nên biết để có cách giảm cân an toàn hiệu quả.

I. Những cách giảm cân hiệu quả ai cũng làm được

1. Cách giảm cân an toàn cần kiểm soát lượng calo

Muốn kiểm soát cân nặng có nhất thiết phải đong đếm chính xác lượng kalo trong chất béo và tinh bột ăn vào mỗi ngày không?

Cần phải kiểm soát lượng calo

Cần phải kiểm soát lượng calo để giảm cân

Lượng kalo nạp vào cơ thể hàng ngày có vai trò rất quan trọng khi áp dụng cách giảm cân hiệu quả. Nếu bạn ăn quá nhu cầu cần thiết sẽ dễ tăng cân, nhưng nếu ít quá thì không đảm bảo sức khoẻ. Về cơ bản, không cần phân biệt lượng kalo trong chất béo hay tinh bột mà nên tính theo tổng lượng kalo trong mỗi bữa ăn.

Nhìn chung, để đỡ phức tạp, với người có thể trạng khoẻ mạnh, muốn kiểm soát cân nặng, tốt nhất nên thường xuyên ăn các loại thịt nạc, thịt da cầm bỏ da, cá và dùng các sản phẩm chứa ít chất béo. Cách giảm cân an toàn trong 1 tháng khuyên bạn nên ăn thật nhiều hoa quả, tập thể dục đều đặn nhưng bạn đã tuân thủ đúng chế độ dinh dưỡng theo nhu cầu cơ thể để đảm bảo sức khoẻ hay chưa? Hãy nghe các chuyên gia dinh dưỡng giải thích để tìm một cách giảm cân cấp tốc tốt nhất.

 

Muốn giảm cân cần tuân thủ đúng chế độ dinh dưỡng

Vitamin tổng hợp chỉ có tính chất bổ sung không thể thay thế các bữa ăn hàng ngày. Nhiều loại vitamin và khoáng chất (nhất là vitamin D và magiê) thường bị hao hụt trong quá trình chế biến thức ăn. Do đó, cách giảm cân an toàn hiệu quả bổ sung vitamin hàng ngày là rất nên nhưng chỉ giới hạn với liều lượng vừa phải (tốt nhất nên tham khảo ý kiến các bác sĩ)

Nếu muốn áp dụng cách giảm cân khoa học, có thể ăn 9 đến 10 loại hoa quả và rau xanh trong một ngày thay thế các thực phẩm khác được không?

Cách giảm cân an toàn trong 1 tuần này hoàn toàn có thể được nhưng vẫn không thể loại bỏ tinh bột và chất đạm. Khi muốn ăn nhiều loại rau củ, hoa quả bạn nên chia nhỏ mỗi bữa 2-3 loại, đảm bảo định lượng cụ thể.

  • Đối với rau: 1 suất ăn gồm: 150g rau có lá xanh, 75g rau sống (hoặc rau củ, nấu chín) hoặc 125 ml nước quả ép.
  • Đối với hoa quả: 200g hoa quả xắt miếng, 125 ml nước ép hoa quả tươi hoặc đóng hộp, 60g hoa quả sấy khô hoặc 125ml nước hoa quả ép.

Nói chung cách giảm cân an toàn và nhanh nhất cần đảm bảo đủ 1.600 kalo trong 1 ngày.

2. Sai lầm lớn nhất mà những người ăn kiêng hay mắc phải là gì?

Cách giảm cân an toàn là phải ăn đủ nhu cầu tối thiểu của cơ thể. Nếu bạn chỉ nạp vào cơ thể một lượng thực phẩm với hàm lượng dưới 1.000 kalo mỗi ngày thì chẳng sớm thì muộn sẽ trở nên kiệt sức, vì rằng không đủ năng lượng cho các bộ phận của cơ thể hoạt động. Bạn nên ăn đủ no với hàm lượng kalo đạt chuẩn và năng luyện tập thì vẫn là cách giảm cân khoa học mà cơ thể vẫn khoẻ mạnh.

cách giảm cân an toàn

Ăn không đủ chất sẽ khiến bạn kiệt sức

  • Một thực đơn cách giảm cân cấp tốc lý tưởng được đề xuất như sau:

- Sáng: 1 bát cháo yến mạch (250 ml) + 200 ml sữa tách kem + 125g dâu tây.

- Trưa: 500g rau có lá xanh (chọn 2 loại rau) + 250g rau sống (cần tây + cà rốt + ớt ngọt) + 120 g lườn gà nướng với dầu ôliu và giấm hoa quả.

- Bữa phụ buổi chiều: 250g salad hoa quả (2 loại quả) với 1 cốc sữa chua.

- Tối: 120g cá hồi + 1/2 bát cơm gạo lứt + 125 hoa lơ xanh hấp.

Như vậy bạn đã kết hợp 4 loại quả và 5 loại rau cho thực đơn của 1 ngày ăn kiêng rrong cách giảm cân hiệu quả này.

3. Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng?

Cách giảm cân low carb là giảm tối đa lượng tinh bột trong bữa ăn, nhưng cách này không có lợi cho sức khoẻ. Giảm cân là cả quá trình không thể nôn nóng. Tốt nhất cách giảm cân an toàn là nên ăn có chừng mực chất tinh bột và thực phẩm rán.

Cách giảm cân an toàn trong 1 tuần bạn nên áp dụng thực đơn có nhiều rau củ quả để bổ sung chất xơ là tốt nhất. Cách giảm cân cấp tốc chú trọng nhất là phải kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Cách giảm cân khoa học chính là ăn đồ ăn ít calo như rau củ quả

Những loại đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều calo bạn nên đá bay chúng ra khỏi thực đơn hàng ngày của mình. Cách giảm cân an toàn và nhanh nhất này đòi hỏi bạn phải hạn chế ăn vặt xuống mức tối đa, thậm chí là không được ăn vặt mà chỉ ăn theo bữa với thực đơn đã lên sẵn.

Chế độ ăn quyết định 80 % hiệu quả cách giảm cân an toàn rồi, điều bạn cần làm bây giờ là tập thể dục. Chỉ điều chỉnh chế độ ăn uống thôi chưa đủ, muốn cách giảm cân khoa học phát huy hiệu quả, bạn phải tập thể dục.

Những động tác thể dục nhẹ nhàng phù hợp cho nữ giới trong quá trình áp dụng cách giảm cân hiệu quả. Bộ môn yoga được cho là hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả, ngoài ra giúp bạn cải thiện tinh thần và chống stress rất tốt.

4. Trước và sau khi tập thể dục nên ăn gì?

Tập thể dục thể thao thường xuyên là cách giảm cân cho nam, giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp.

- Trước buổi tập nên có một bữa ăn nhẹ với hàm lượng 100 kalo (tốt nhất là hoa quả tươi) để cơ thể không cảm thấy mệt lả trong suốt quá trình tập. Sau buổi tập, thực đơn là: 250g ngũ cốc + 200ml sữa tươi tách bơ + 1 muỗng lạc (hạt điều, đỗ) sấy + 1 lát bánh mì + 1 lát bơ. Với thực đơn này, chất tinh bột sẽ giúp "nạp" lại năng lượng đã bị tiêu hao, chất đạm sẽ giúp hồi phục cơ bắp.

Cách giảm cân an toàn và nhanh nhất là kết hợp thể dục nhẹ nhàng

Bữa trưa tôi chỉ ăn salad rau củ những chỉ 2 giờ sau là thấy đói cồn cào. Liệu thực đơn ăn kiêng như vậy có gì sai sót?

Rau củ rất tốt cho việc giảm cân nhưng nếu chỉ có vậy thì không thể đảm bảo nhu cầu năng lượng cho cơ thể. Vì thế, lựa chọn salad là cách giảm cân khoa học cho bữa chính, bạn nên:

- Thêm vào chút chất đạm như thịt gia cầm, cá (cá hồi càng tốt), đậu phụ hay lòng trắng trứng (50-100g)

- Thêm lúa mạch và đậu hạt sấy khô trộn cùng một vài loại rau củ để có cảm giác no lâu vì có cả chất đạm thực vật.

- Phải có dầu ăn (dầu ôliu tốt nhất) trộn cùng salad để không những ngon miệng mà còn đảm bảo lượng kalo.

5. Nếu không cảm thấy đói có cần ăn sáng không?

Cách giảm cân an toàn là không bao giờ được bỏ bữa ăn sáng hay bất cứ bữa ăn nào trong ngày.

- Nếu bỏ bữa sáng sẽ có xu hướng ăn trưa nhiều hơn. Theo thống kê, những ai bỏ bữa sáng thì tổng lượng kalo nạp vào cơ thể trong ngày thường dôi ra với con số 100. Ngoài ra, ăn sáng là yếu tố quan trọng để duy trì một cơ thể khoẻ mạnh. Tốt nhất nên kết thúc bữa tối trước 8h để cơ thể có cảm giác đói thực sự vào sáng hôm sau. Để giảm cân hiệu quả, liệu có phải "chia tay vĩnh viễn" với các món bánh kem không?

Ăn sáng là cơ sở để duy trì cơ thể khỏe mạnh

- Không đến nỗi phải tuyệt vọng thế, nhưng chỉ tối đa 2 lần trong tháng mà thôi. Nên sắp xếp một bữa chính với bánh kem cho thoả thuê, không chọn làm món tráng miệng vì rất dễ vượt quá lượng calo cho phép.

Cách giảm cân hiệu quả có nên dùng các loại viên uống giảm cân?

Cách giảm cân cấp tốc bằng thuốc giảm cân sẽ chỉ làm mỏng ví của bạn nhanh hơn vòng eo mà thôi. Hơn nữa, thuốc giảm cân rất dễ gây tác dụng phụ, như làm rối loạn nhịp tim, gây mất ngủ, làm ho tinh thần dễ bị kích động, làm tăng huyết áp hay gây bệnh đường ruột. Thuốc giảm cân có thể dùng theo đơn của bác sĩ sẽ an toàn hơn, nhưng nhìn chung nên hạn chế mà chuyển sang tập thể thao 3 lần/tuần thì tốt hơn nhiều.

Thực tế thì các sản phẩm giảm cân ngoại nhập thường là thực phẩm chức năng giảm cân, chứ không phải thuốc giảm cân theo thói quen nhiều người vẫn gọi. Tác dụng của các sản phẩm giảm cân này giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, bổ sung dưỡng chất cải thiện tiêu hóa và nuôi dưỡng cơ thể.

Cách giảm cân an toàn bằng thực phẩm chức năng giảm cân thảo dược

Thực phẩm chức năng giảm cân được coi như cách giảm cân an toàn cho người bận rộn. Khi dùng thực phẩm chức năng giảm cân, bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn. Một số loại viên uống giảm cân với những thành phần thảo dược tốt, ít gây tác dụng phụ với sức khỏe.

Người tiêu dùng tại Việt Nam ưa chuộng nhất là thực phẩm chức năng của Mỹ và Nhật. Trong số những sản phẩm giảm cân của Nhật Bản thì nổi tiếng nhất vẫn là sản phẩm dấm đen giảm cân. Thương hiệu Orihiro đem đến cho bạn dấm đen dạng viên và dấm đen dạng nước, bạn có thể sử dụng dạng viên nếu không thích vị chua của dấm.

Aloola.vn xin giới thiệu đến bạn một số thực phẩm chức năng giảm cân chính hãng được ưa chuộng nhất hiện nay:

1. Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim Collagen USA

Best Slim Plus viên uống giảm cân tại Mỹ được bào chế từ loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng giảm cân hiệu quả đem lại cho chị em một cơ thể săn chắc, eo thon, quyến rũ như thời con gái.

Viên uống giảm cân Best Slim là một trong những  loại thực phẩm chức năng có tác dụng giảm cân hiệu quả, với thành phần của viên uống được chiết xuất từ tự nhiên sẽ giúp bạn có cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

Đặc biệt các thành phần có trong Best Slim collagen usa sẽ tác động trực tiếp lên các mô mỡ trên cơ thể rồi đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể, đào thải mỡ thừa theo đường nước mà không khiến bạn mệt mỏi.

Lưu ý thực phẩm chức năng giảm cân best slim không phải là thuoc giam can best slim, nó không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Xem chi tiết: Best slim collagen USA hộp 40 viên

Cung cấp đầy đủ vitamin, làm cho cơ thể có cảm giác no, ngán ăn, ăn không được nhiều.

Ngăn sự hình thành và hấp thụ mỡ hay chất béo vào cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Thực phẩm chức năng giảm cân  hiệu quả Best Slim USA còn ngăn ngừa tăng cân trở lại với phương pháp giảm cân tự nhiên đốt cháy mỡ và phân giải lượng mỡ dư thừa chống béo phì, giảm béo nhanh ngay cả khi bạn không còn sử dụng sản phẩm nữa

Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim đã được Cục An toàn Vệ sinh Thực phẩm - Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận cho phép lưu hành trên toàn quốc.

2. Viên uống giảm cân Rich slim

Rich slim là một sản phẩm giảm cân thiên nhiên, hoàn toàn chiết xuất từ các thành phần thảo mộc. Rich slim giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Rich slim usa giúp giảm cân đốt mỡ hiệu quả đồng thời thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cải thiện các bệnh về mỡ máu. Viên uống giảm cân rich slim là sự lựa chọn tuyệt vời nếu kết hợp cùng khiêu vũ giảm cân.

Rich slim cũng không phải là thuốc giảm cân rich slim như thói quen người tiêu dùng Việt vẫn gọi. Nó chỉ đơn giản là một loại thực phẩm chức năng giảm cân, không phải là thuốc, không thay thế được thuốc chữa bệnh.

Xem chi tiết: Rich slim usa hộp 60 viên

3. Dấm đen Orihiro Nhật Bản dạng viên

Giam den nhat ban với lịch sử lưu truyền hàng trăm năm trong những bí quyết giảm cân và làm đẹp da của người Nhật Bản. Dấm đen chứa rất nhiều chất bổ dưỡng từ gạo lức đỏ lên men, dầu mè, tinh chất tía tô…

Giấm đen giảm cân orihiro có dạng viên, dễ uống và dễ bảo quản, phù hợp với người bận rộn. Uống từ 1 – 2 viên dấm đen sau khi tập khiêu vũ giảm cân sẽ tăng hiệu quả của quá trình tập luyện.

Dấm đen giảm cân giúp chị em phụ nữ duy trì một làn da đẹp và một sức khỏe dồi dào.

Xem chi tiết: Dấm đen Orihiro gói 216 viên

Nếu còn thắc mắc gì về các sản phẩm giảm cân giảm mỡ bụng trên bạn có thể liên hệ ngay theo hotline 0914.844.666 - 0985.667.004 (miễn phí). Tư vấn viên của aloola.vn sẽ nhiệt tình giải đáp thắc mắc và giúp bạn lựa chọn sản phẩm giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng ưng ý nhất!

Các sản phẩm giảm cân trên không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tin tức Thuốc Giảm Cân