GỌI NGAY

Kết quả phù hợp với từ khóa

Thực Đơn Giảm Cân Dễ Thực Hiện Trong 1 Tuần Cho Người Khó Giảm Cân

Thực đơn giảm cân dễ thực hiện là điều mà ai cũng muốn, thực tế thì điều này cũng không quá khó nếu bạn biết xây dựng một thực đơn khoa học nhất và kiên trì cũng như thật sự nghiêm túc thực hiện nó. Và thông tin trong bài viết hôm nay sẽ giúp bạn làm điều đó.

Bạn luôn lo lắng về cân nặng của mình? Bạn cũng muốn giảm cân mà không biết phải làm sao? Bạn cũng đã từng thử qua rất nhiều phương pháp giảm cân tuy nhiên chúng đều quá khó để bạn thực hiện được? Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra thực đơn giảm cân đơn giản dễ thực hiện mà lại vô cùng hiệu quả. Tất cả chỉ còn trong tầm tay của bạn, hãy quên đi những thực đơn khó nhằn trước đó.

1. Thực đơn giảm cân dễ thực hiện khi ăn rau súp

Rau xanh luôn là loại thực phẩm không thể thiếu được trong mỗi thực đơn giảm cân, và thực đơn này cũng sẽ không còn là ngoại lệ. Rau xanh chứa nhiều vitamin tốt cho da, tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà lại không sợ tăng cân.

Cách lựa chọn rau xanh: bạn nên lựa chọn khoảng 2kg rau, và có thể chọn nhiều loại rau như là rau muống, cải, cải bó xôi, bí xanh, su su, su hào, cà rốt, tần ô,…bạn cũng có thể bổ sung thêm cà chua.

Súp rau  -  thực đơn giảm cân dễ thực hiện

Súp rau  -  thực đơn giảm cân dễ thực hiện

Cách thực hiện thực đơn giảm cân

- Trước tiên phải là khâu nhặt, rửa sạch rau, chú ý nhẹ tay tránh để dập rau. Ngâm nước cho ngập rau và rửa nhiều lần với nước để các chất độc mà chúng ta không thể nhìn thấy bằng mắt thường hòa tan trong nước và hết dần.

- Tiếp theo là xắt rau ra thành các đoạn nhỏ rồi cho vào nồi, cho nước vào xâm xấp rau đun với mức lửa lớn trong vòng 10 phút, rồi sau đó để lửa nhỏ liu riu cho đến khi rau mềm thì tắt bếp và  nêm muối, bột ngọt, nếu bạn muốn ăn cay có thể cho thêm chút ớt.

Với món súp này, bạn có thể ăn bất cứ khi nào bạn đói và bạn muốn ăn vì món súp này sẽ khiến dạ dày bạn cảm thấy no, mất đi cảm giác đói nhưng cung cấp năng lượng không đáng kể nên bạn có thể yên tâm ăn nhiều mà không sợ tăng cân. Như vậy bạn đã có một món rau súp thơm ngon cho thực đơn giảm cân đơn giản mà dễ thực hiện của mình rồi.

2. Thực đơn giảm cân dễ thực hiện với trái cây

Nếu không muốn ăn súp bạn có thể làm đầy bao tử của mình bằng trái cây. Bạn có thể sử dụng những loại trái cây như: táo, bưởi, mận, dưa leo, cà chua chín, sơ ri, khổ qua, cà rốt. Đây là những loại trái cây thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân, bạn có thể tự do ăn thoải mái mà vẫn giảm được cân. Tuy nhiên bạn nên lưu ý, tránh những loại trái cây ngọt bởi đối với những loại trái cây này, khi bạn ăn vào lượng đường trong chúng sẽ biến thành glucose và rồi dần sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa.

Để thực hiện thực đơn giảm cân đơn giản với trái cây, cách mà mọi người vẫn thường áp dụng nhất là ăn sống làm món tráng miệng sau các bữa ăn, hay làm thành nước ép trái cây để uống. Ngoài ra, bạn  cũng có thể chế biến các loại trái cậy thành các món ăn chính trong khẩu phần ăn giảm cân thường ngày của mình.

Khi lên thực đơn giảm cân với trái cây, bạn cũng nên sử dụng ở dạng trái cây tươi, không nên dùng các loại trái cây khô, hay dưới dạng  ô mai sẽ chứa lượng đường nhiều hơn.

Trái cây không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân

Trái cây không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân

3. Thực đơn giảm cân dễ thực hiện thì nên sử dụng loại nước gì?

Bạn có thể uống thoải mái, uống tùy thích trà xanh và nước lọc mà không cần hạn chế số lượng. Nếu như trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân đơn giản này, bạn cảm thấy đói vào buổi tối, bạn nên uống nước, nước sẽ giúp bạn quên đi cảm giác đói bụng. Rất nhiều người lo sợ rằng, uống nước nhiều sẽ khiến cho bụng chúng ta to ra, tuy nhiên trên thực tế lại không phải như vậy. Nước là dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể, chúng ta không nên nhịn uống nước chỉ vì muốn giảm cân và lo sợ bụng sẽ to ra.

Tuy nhiên, bạn nên tránh uống nước ngọt, các loại nước có gas, bia, rượu bởi đây mới chính là thủ phạm làm nên bụng to cho bạn. Nếu bạn có thói quen uống cà phê mỗi sáng và uống có đường thì bạn nên chọn cho mình loại đường ăn kiêng có tên là aspartame và không nên dùng đường cát trắng để uống.

Đây là chế độ giảm cân dễ thực hiện và giúp thanh lọc một số chất độc trong cơ thể bạn, làm tiêu tan nhanh lượng mỡ thừa trong cơ thể. Khi bạn đang thực hiện chế độ ăn bình thường mà chuyển sang thực đơn giảm cân sẽ không tránh khỏi cảm giác thèm ăn và khó chịu. Với thực đơn giảm cân dễ thực hiện này, bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong 3 ngày đầu, đến ngày thứ tư bạn sẽ thấy mình nhẹ nhõm hơn và bước sang ngày thứ năm mọi thứ đã quen dần và bạn sẽ thấy khỏe trở lại và dễ chịu hơn. Chính vì vậy, bạn sẽ cảm thấy giảm bớt tình trạng đau nhức, khó thở và nhức đầu sau một tuần thực hiện thực đơn giảm cân.

Nếu bạn có thể phối hợp với việc đi bộ khoảng 1 giờ đồng hồ 1 ngày, bạn sẽ có thể giảm được 3 – 4 kg trên 1 tuần mà không cảm thấy mệt mỏi bởi đi bộ sẽ giúp bạn lưu thông khí huyết. Vàthực đơn giảm cân dễ thực hiện này không áp dụng cho những người dưới 15 tuổi.

Thực đơn giảm cân với những món ăn trên rất dễ thực hiện và có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để đem lại hiệu quả giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu 2 thực đơn giảm cân dễ thực hiện nhưng lại rất hiệu quả, bạn có thể áp dụng cho kế hoạch giảm cân cho mình.


 Nước lọc – thực đơn giảm cân dễ thực hiện
Nước lọc – thực đơn giảm cân dễ thực hiện

#1. Thực đơn giảm cân dễ thực hiện nhưng cực hiệu quả trong 3 ngày

Đây là thực đơn giảm cân được thiết kế rất khoa học để giảm cân trong thời gian ngắn. Cụ thể, nếu tuân thử nghiêm túc theo thực đơn giảm cân này, bạn có thể đánh bay khoảng từ 3 đến 4,5kg trọng lượng cơ thể chỉ trong 3 ngày.

Thực đơn giảm cân dễ thực hiện trong 3 ngày này rất phù hợp cho những ai muốn giảm cân cấp tốc để tham gia các sự kiện trọng đại như kết hôn, tham gia các cuộc thi về sắc đẹp…

Tuy nhiên, đây là thực đơn giảm cân một cách đột ngột, khi lượng calo bên trong cơ thể sẽ giảm đi rất nhiều chỉ trong thời gian ngắn. Vì vậy, nếu áp dụng thực đơn giảm cân này, bạn cần có sự chuẩn bị từ trước để khi đi vào thực hiện cơ thể sẽ không bị “bất ngờ”. Để làm được điều này thì bạn cần ăn nhiều rau và ít tinh bột từ trước đó vài ngày.

Thực đơn giảm cân dễ thực hiện trong 3 ngày:

Ngày 1:

- Buổi sáng: Cà phê đen hoặc trà, nước lọc + ½ quả bưởi hoặc ly bưởi ép: 41 calo + Một lát bánh mì nướng với muỗng bơ đậu phộng: 178 calo

- Bữa trưa: ½ chén cá ngừ cùng lát bánh mì nướng: 183 calo + Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

- Bữa tối: 100g thịt nạc bất kỳ:  94 calo + Một chén đậu cove luộc, một củ cà rốt, một quả táo và cốc kem vani: 372 calo + Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

Những món ăn chủ đạo trong thực đơn giảm cân 3 ngày

Những món ăn chủ đạo trong thực đơn giảm cân 3 ngày

Ngày 2:

- Bữa sáng: Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo + Một quả trứng, một quả chuối, lát bánh mì nướng: 266 calo

- Bữa trưa: ½ chén phô mai: 203 calo + 5 lát bánh mặn: 70 calo + Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

- Bữa tối: 2 miếng thịt bò mỏng: 300 calo + Một quả cà rốt, quả chuối, chén bông cải hoặc bắp cải, ½ cốc kem vani: 310 calo + Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

Ngày 3:

- Bữa sáng: Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo + Một miếng chesse, 5 lát bánh mặn, một quả táo nhỏ: 222 calo

- Bữa trưa: Quả trứng luộc: 78 calo + Lát bánh mì nướng: 83 calo + Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

- Bữa tối: Một chén cá ngừ: 200 calo + Một chén cà rốt, bông cải, miếng dưa, ½ cốc kem vani: 276 calo + Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Khác với những thực đơn giảm cân khác, thường được khuyên nên kết hợp với chế độ luyện tập để đem lại hiệu quả cao nhất. Nhưng đối với thực đơn giảm cân trong 3 ngày này thì lại không như vậy. Theo đó, tập thể dục không được khuyến khích trong chế độ giảm cân này, vì với lượng cắt giảm calo rất nhiều trong thực đơn giảm cân này, các bài tập sẽ là quá sức cho cơ thể của bạn.

Tuy nhiên, không phải vì vậy mà ta chỉ biết ăn và ăn, không hoạt động gì nhiều.  Nếu cảm thấy cơ thể khỏe mạnh bình thường, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, tạp các bài thể dục nhẹ nhàng nhất, điều này không hỗ trợ nhiều cho việc giảm cân nhưng lại giúp bạn quên đi cảm giác thèm ăn.

Để thực đơn giảm cân trong 3 ngày hiệu quả nhất, bạn đừng quên uống đầy đủ nước, từ 2 đến 3 lít mỗi ngày. Nước sẽ rất tuyệt vời cho quá trình trao đổi chất và còn giúp kiểm soát cơn đói của bạn cực kỳ hiệu quả.

Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng rất quan trọng, hầu như quá trình trao đổi chất đều diễn ra mạnh mẽ vào ban đêm, khi chúng ta chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, ngủ đủ và sâu giấc sẽ tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất diễn ra một cách thuận lợi hơn, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đồng thời nghỉ sớm cũng là cách tốt để hạn chế thói quen ăn khuya của bạn, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân.

Không nên luyện tập quá sức khi đang áp dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Không nên luyện tập quá sức khi đang áp dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Những ưu và nhược điểm của chế độ giảm cân 3 ngày

Ưu điểm của thực đơn giảm cân trong 3 ngày

- Thực đơn giảm cân này giúp bạn giảm được một số cân đáng kể trong thời gian ngắn. Nếu kiên trì thực hiện một cách nghiêm túc, sau 3 ngày bạn có thể giảm được từ 3 đến 4 kg, thậm chí là 5 kg.

- Đây là thực đơn giảm cân dễ thực hiện, các loại thực phẩm dễ chuẩn bị và không đắt đỏ.

- Khi giảm cân đúng cách sẽ mang lại những lợi ích cho cơ thể, giúp tim mạch và huyết áp khỏe mạnh hơn, giảm lượng cholesterol xấu.

- Thực đơn giảm cân này áp dụng được cho nhiều người, nhiều đối tượng khác nhau, không hề gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn nhất, đối với những người đang có những vấn đề về sức khỏe, nên tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ.

Hạn chế của thực đơn giảm cân trong 3 ngày:

- Chế độ giảm cân trong 3 ngày này, nếu áp dụng lâu dài có thể dẫn đến việc thiếu chất dinh dưỡng như canxi, sắt.

- Thực đơn giảm cân này không phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường hay trẻ em vị thành niên, lứa tuổi đang phát triển hệ cơ, xương, khớp nên rất cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Ngoài ra, trẻ em tốt nhất cũng không nên được áp dụng theo chế độ ăn này vì có thể dẫn đến nguy cơ rối loạn ăn uống và suy nhược cơ thể nghiêm trọng.

- Thực đơn giảm cân trong 3 ngày đem lại hiệu quả giảm cân thấy rõ nhưng chỉ trong ngắn hạn. Về lâu dài, khi không còn thực hiện chế độ giảm cân này nữa, để duy trì cân nặng, bạn cần ăn uống điều độ, chia thành các bữa nhỏ với những thực phẩm lành mạnh, kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.

#2. Thực đơn giảm cân dễ thực hiện trong 7 ngày đem lại hiệu quả cao

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày dưới đây không chỉ là thực đơn giảm cân dễ thực hiện mà còn hiệu quả và an toàn hơn so với thực đơn giảm cân trong 3 ngày được giới thiệu bên trên. Tuy thời gian có phần dài hơn, nhưng các thành phần dinh dưỡng luôn được cân bằng và đảm bảo cơ thể thích nghi một cách dễ dàng và từ từ, đem lại hiệu quả giảm cân như mong đợi.

Cụ thể thực đơn giảm cân trong 7 ngày như sau:

- Ngày thứ nhất: Bạn sẽ nấu rau súp để ăn cả ngày, bổ sung thêm chút hoa quả như táo, bưởi, mận, cà chua, sơ ri. Buổi tối bạn có thể ăn 1 củ khoai lang, 1 trái bắp luộc.

Khoai lang luộc là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả

Khoai lang luộc là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả

- Ngày thứ hai và ngày thứ ba: bạn ăn như ngày thứ nhất.

- Ngày thứ tư: bạn vẫn dùng súp cộng thêm với 2 ly sữa đậu nành không đường cùng với trái cây, buổi sáng thì ăn thêm 2 củ khoai lang luộc.

- Ngày thứ năm: 300g rau xanh, thêm chút trái cây và uống thật nhiều nước, khi bạn đói vẫn sẽ ăn súp rau.

- Ngày thứ sáu: 300g cá hấp ăn lẩu hoặc nướng thêm bún tươi và thật nhiều rau, khi đói bạn vẫn ăn súp rau và ăn thêm trái cây.

- Ngày thứ bảy: ăn 1 bắt cơm với thịt nạc hoặc cá và nhớ ăn nhiều rau và ăn súp khi đói cộng thêm trái cây.

Bạn có thể tham khảo 2 thực đơn giảm cân đã được chúng tôi giới thiệu ở trên  để áp dụng cho tình trạng cân nặng cũng như nhu cầu giảm cân hiện tại của mình. Chúc các bạn giảm cân thành công!

MÁCH NHỎ:

Một phương pháp giảm cân đơn giản và phù hợp với người dân văn phòng và người bận rộn công việc đó là sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Đây cũng là một trong những xu hướng giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay. Hiệu quả mà các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân mang lại là giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn và lâu dài. Bên cạnh chế độ ăn uống và rèn luyện khoa học, lành mạnh mỗi ngày, bạn có thể kết hợp với những loại sản phẩm này để mang lại kết quả giảm cân như mong đợi.

Aloola.vn giới thiệu đến các bạn một số sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất hiện nay:

1. Viên uống giảm cân Rich Slim USA

Rich Slim USA là loại thực phẩm chức năng giảm cân 2 tác dụng hiện được xem là giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn vượt trội, với đầy đủ các tính năng cần thiết trong quá trình giảm cân, phù hợp cho cả nam và nữ. Rich Slim với thành phần 100% từ thảo dược kết hợp với nhụy hoa hồng, vỏ cam và tinh chất ICCG trong lá trà xanh giúp giảm cân an toàn không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.
 


Click ngay để xem chi tiết: Rich Slim

Đặc biệt, viên giảm cân Rich Slim có tác dụng cao đối với những người đã sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng cũng như phương pháp giảm cân mà không hiệu quả.

Rich Slim usa - với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam, cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.

Rich Slim được chứng nhận sản phẩm đạt tiêu chuẩn GMP(Good Manufacturing Practices-Thực hành tốt sản xuất thuốc), tiêu chuẩn của FDA - Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (Food and Drug Administration) là cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm của Hoa Kỳ, thuộc Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Lưu ý Rich Slim là thực phẩm chức năng không phải là thuốc giảm cân Rich Slim nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

2. Viên giảm cân New Perfect (USA)- Hỗ trợ giảm cân an toàn

Viên giảm cân New Perfect sản phẩm giảm cân cao cấp được chiết xuất từ những thảo được quý, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng và an toàn. Viên uống giúp  bạn lấy lại vóc dáng eo thon tự nhiên nhanh chóng hiệu quả.


Click ngay để xem chi tiết: New Perfect USA

Công dụng của New Perfect USA:

  • New Perfect giúp tác động trực tiếp lên mỡ các vùng khó giảm cân như  bụng và đùi, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhằm giúp loại thải các độc tố trong cơ thể.
  • New Perfect tạo cảm giác no giả giúp giảm ăn cơn thèm ăn, ngăn ngừa chất béo nạp vào cơ thể nhằm bạn kiểm soát năng lượng nạp vào, tránh tình trạng dư thừa dẫn đến béo phì.
  • Sản phẩm có tác dụng giảm hấp thụ chất béo vào trong cơ thể bổ sung thêm các hàm lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể trong suốt quá trình giảm cân. Ngoài ra, quá trình phân giải còn giúp loại thải các độc tố trong cơ thể nhanh chóng và hiệu quả. New Perfect giúp  loại thải khí gas dư thừa có trong bao tử giúp trừ đàm và tẩy sạch mùi hôi miệng.
  • Viên uống New Perfect được sự kết hợp giữa tinh chất ICCG trong lá trà xanh hòa quện với lá sen và hoa lục bình, New Perfect USA còn bổ sung hàm lượng dưỡng chất giúp cho cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa, tái tạo làn da giúp da mịn màng và tươi trẻ.
  • Vien giam can New Perfect USA chính hãng sẽ nhanh chóng mang đến cho bạn một thân hình thon gọn, quyến rũ trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thỏa mái, và tràn đầy tự tin về vóc dáng của mình.

3. Viên giảm cân LIC Giảm cân Giảm mỡ bụng

LIC - sản phẩm giảm cân đang được quảng cáo rộng rãi trên truyền hình, đã có rất nhiều người trên Thế Giới sử dụng LIC và giảm cân thành công, mới đây từ tháng 5/2014, LIC có mặt tại VIỆT NAM và nhanh chóng giúp cho hàng trăm người Việt Nam thoát khỏi lỗi lo thừa cân béo phì, đang ngày qua ngày đe dọa cuộc sống cũng như sự tự tin của họ.

Viên giảm cân LIC

Ckick ngay để xem chi tiết: Viên giảm cân LIC

Công dụng nổi bật của viên uống giảm cân Lic:

  • Lic cải thiện số vùng bụng, đùi, bắp tay,…
  • Tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, chuyển hóa chất béo thành năng lượng
  • Viên uống Lic giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân an toàn
  • Do được bào chế từ thiên nhiên nên có tác dụng thanh nhiệt giải độc rất tốt
  • Kìm hãm lượng calo và sự phát sinh của tế bào mới hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.
  • Giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính do béo phì như: tim mạch, đái tháo đường, hô hấp, xương khớp, rối loạn nội tiết,…
  • An toàn và không gây mất nước, mệt mỏi, không gây tác dụng phụ cho người dùng.

Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại 091 6611 349 - 0914 844 666 - 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.

Hoặc bạn cũng có thể để lại số điện thoại, chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn. Chúc mọi người sức khỏe và thành công!

Sản phẩm này không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa  bệnh.

Tin tức Thuốc Giảm Cân