Những người béo muốn giảm cân cần áp dụng thực đơn giảm cân bằng cháo đơn giản với những món cháo thơm ngon. Cháo là một món ăn đơn giản, dễ tiêu hóa lại thơm ngon bổ dưỡng. Những món cháo sẽ là bổ sung thích hợp trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Hãy tham khảo một số thực đơn giảm cân bằng cháo sau đây. Nó sẽ rất hữu ích cho bạn đấy!
Thực đơn giảm cân bằng cháo đem lại những lợi ích gì?
Cháo là món ăn ngon và mềm, phù hợp với bệnh nhân có bệnh đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày, đại tràng. Giảm cân bằng cháo là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn thu gọn vóc dáng. Thực đơn giảm cân bằng cháo đơn giản hiệu quả, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách chế biến.
Cháo được chế biến từ gạo nấu mềm, cho thêm nhiều nước nên ăn cháo bạn sẽ có cảm giác no bụng tức thời. Thực ra một bát cháo số lượng tinh bột bạn nạp vào cơ thể chỉ bằng một phần nhỏ so với một bát cơm mà thôi.
Giảm cân bằng cháo vẫn bổ sung tinh bột, vậy nó có phải cách giảm cân hiệu quả hay không? Bạn cần hiểu rằng ăn kiêng giảm cân không phải cứ nhịn ăn tinh bột, thịt và chất béo mà cần phải cân bằng chúng với nhau.
Thực đơn giảm cân bằng cháo đơn giản dễ làm ngay tại nhà
Nếu bạn ăn kiêng theo chế độ lowcarb (gần như loại bỏ hoàn toàn tinh bột) thì cháo sẽ là sự lựa chọn tốt hơn cơm. Ăn một tô cháo sẽ giúp bạn cảm thấy rất no sau khi ăn, nhưng thực chất cảm giác no đó chỉ là do nước trong cháo chứ không phải do tinh bột.
Cháo là gạo nấu nhuyễn vì thế hệ tiêu hóa dễ dàng hấp thu vitamin B trong gạo hơn. Vitamin B tác động không nhỏ đến các enzyme phân hủy chất dinh dưỡng. Nếu các enzyme này hoạt động hiệu quả, carbonhydrate dư thừa sẽ khó có cơ hội chuyển hóa ngược thành chất béo.
Hướng dẫn cách giảm cân bằng cháo hiệu quả
Ăn kiêng khoa học, lành mạnh, ít calo nhưng phải giàu chất xơ và khoáng chất để giảm tải cho hệ tiêu hóa. Những thực đơn giảm cân cần đáp ứng đầy đủ năng lượng cho cơ thể nhưng phải hạn chế việc hấp thu các chất béo và cholestrol để ngăn tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.
Tất nhiên cách giảm cân bằng cháo trắng không sẽ khiến bạn cảm thấy đói lại chỉ sau 2 tiếng. Vì thế nếu muốn giảm cân bằng cháo thì bạn cần phải bổ sung nhiều loại thực phẩm vào trong cháo nữa.
Thực đơn giảm cân bằng cháo mà chỉ ăn cháo không có thể sẽ khiến bạn giảm cân, tuy nhiên đi kèm theo hậu quả suy kiệt cơ thể. Bản thân cháo đã cung cấp ít tinh bột hơn cơm rất nhiều rồi nên để giảm cân bằng cháo an toàn, tốt nhất bạn cần bổ sung thêm thịt, cá cũng như các loại rau củ khác.
Thực đơn giảm cân bằng cháo yến mạch giàu chất xơ
Thực đơn giảm cân bằng cháo yến mạch:
Hạt yến mạch to, khi nấu với cháo sẽ mềm và tạo cảm giác ngon miệng. Thực đơn giảm cân bằng cháo này giúp bạn no hơn cháo trắng, vì yến mạch cung cấp nhiều chất xơ cũng như vitamin B.
Cháo yến mạch rất dễ nấu, bạn chỉ cần rửa sạch yến mạch và nấu cùng gạo và nước thôi. Để đỡ chán với thực đơn giảm cân bằng cháo yến mạch thì bạn có thể thêm thịt bằm cũng như lòng đỏ trứng gà vào cháo. Một tô cháo yến mạch thơm ngon sẽ giúp bạn no nê mà vẫn kiểm soát được cân nặng.
Giảm cân bằng cháo đậu xanh:
Cháo đậu xanh là món ăn phổ biến giải nhiệt, thường được áp dụng trong các chế độ giảm cân. Thực đơn giảm cân bằng cháo nấu cùng đậu xanh giúp bạn bổ sung đồng thời tinh bột từ cả hạt gạo lẫn hạt đậu xanh.
Cách làm cháo đậu xanh giảm cân đơn giản, tuy nhiên để có một tô cháo đậu xanh ngon thì bạn lưu ý một số điều sau:
Nước nấu cháo nên là nước luộc đậu xanh: Món cháo của bạn sẽ ngon và thơm hơn rất nhiều nếu được nấu bằng chính nước luộc đậu. Nên luộc đậu xanh trước lấy nước rồi sau đó mới cho gạo vào, như vậy đậu xanh nhừ mà món cháo của bạn sẽ ngon.
Giảm cân bằng cháo đậu xanh có thể cho thêm đường hoặc muối tùy thích. Món cháo đậu xanh nhiều người thích ăn với đường, tuy nhiên để giảm cân bằng cháo có hiệu quả thì bạn không nên cho đường quá ngọt.
Giảm cân bằng cháo đậu xanh thanh nhiệt mùa hè
Thực đơn giảm cân với cháo bí đỏ:
Cháo bí đỏ siêu nhiều dinh dưỡng và chất xơ cũng như tinh bột, giúp bạn no lâu hơn nhiều so với cháo trắng. Có thể giảm cân với cháo rau củ khác, tuy nhiên bí đỏ là một loại rau quả giàu dinh dưỡng, tốt cho quá trình ăn kiêng giảm cân của bạn.
Giảm cân bằng cháo theo cách này nên nghiền bí ra trước rồi cho vào cùng hỗn hợp gạo và nước. Dưỡng chất và hương vị của bí sẽ hòa quyện cùng cháo tốt hơn, cho bạn một tô cháo bí đỏ ngon.
Có thể nấu cháo bí đỏ với thịt bằm sẽ làm món cháo trở nên ngon miệng và giàu dưỡng chất hơn. Protein từ thịt giúp cơ bắp phát triển tốt chứ không hề gây béo, một số cách giảm cân loại bỏ thịt ra khỏi chế độ ăn là sai lầm.
Cháo gạo lứt – Tăng cường sức khỏe nhờ giảm cân bằng cháo
Gạo lứt là một loại gạo siêu bổ, giàu chất xơ và vitamin gấp nhiều lần gạo tẻ thông thường. Giảm cân bằng cháo nấu cùng gạo lứt rất ngon và thích hợp cho cả người già lẫn trẻ nhỏ.
Chất xơ trong gạo lứt giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón đồng thời giúp bạn no bụng hơn là cháo gạo tẻ. Nếu gia đình bạn có người cao tuổi tiểu đường, mỡ máu cao thì thực đơn giảm cân với cháo gạo lứt là một món ngon và lành mạnh.
Thực đơn giảm cân với cháo gạo lứt tốt cho sức khỏe
Cách nấu gạo lứt giảm cân bằng cháo hiệu quả cần phải ninh nhừ, đảm bảo hạt gạo lứt mềm nhũn. Các dưỡng chất tốt từ lớp vỏ cám của gạo lứt như selenium – một nguyên tố có khả năng phòng ngừa tế bào ung thư sẽ được hấp thu trọn vẹn khi bạn ninh nhừ hạt gạo lứt.
Thực đơn giảm cân bằng cháo địa hoàng lá tre
Nếu chỉ nghe tên món cháo này thôi, chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ đây là một món ăn rất phức tạp. Tuy nhiên, giảm cân bằng cháo này cách chế biến của nó lại vô cùng đơn giản và rất hữu ích cho việc giảm cân của bạn. Bạn chỉ cần lấy lá tre tươi rửa sạch, sau đó đun sôi lấy nước.
Gạo tẻ vo sạch rồi cho vào nước la tre linh nhừ rồi cho địa hoàng vào. Khi ăn bạn có thể cho thêm muối hoặc đường cho hợp khẩu vị. Giảm cân bằng cháo địa hoàng lá tre không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng giải nhiệt, lợi tiểu, chữa bệnh đau mắt đỏ...
Thực đơn giảm cân bằng cháo địa hoàng lá tre
Thực đơn giảm cân bằng cháo măng tây
Hầu hết các món giảm cân bằng cháo đều có công thức rất đơn giản. Món cháo măng tây cũng vậy. măng tươi, bạn sử dụng phần non nhất đem luộc chín rồi cắt khúc. Gạo vo sạch rồi cho vào nấu đến khi gọa nở ra rồi cho nước luộc măng vào đun đến khi cháo nhừ. Bạn có thể nêm thêm một chút đường hoặc muối cho hợp khẩu vị rồi rắc một ít hành mùi lên. Thực đơn giảm cân bằng cháo này là món cháo rất tốt, dễ tiêu hóa nên hỗ trợ giảm béo phì rất hiệu quả
Thực đơn giảm cân bằng cháo măng tây
Thực đơn giảm cân bằng cháo đậu nành
Thêm một món giảm cân bằng cháo rất hấp dẫn cho những người muốn giảm béo. Với nguyên liệu đơn giản bằng gạo tẻ và sữa đậu nành bạn đã có được một món ăn thơm ngon bổ dưỡng. Bạn chỉ cần cho gạo đã vo sạch và nước nấu thành cháo rồi cho sữa đậu nành vào nấu nhừ. Thực đơn giảm cân bằng cháo này bạn cũng có thể cho thêm một chút đường hoặc muối tùy sở thích.
Thực đơn giảm cân bằng cháo đậu nành
Một số lưu ý khi giảm cân bằng cháo
Thực đơn giảm cân bằng cháo trong 1 tuần nên thay đổi các món cháo cho đỡ nhàm chán. Bạn không nên giảm cân chỉ bằng cháo trắng, sẽ thiếu chất và gây tụt huyết áp, hạ đường huyết.
Giảm cân với cháo rau hay cháo thịt đều được, tuy nhiên không nên nấu cháo với thịt cũng như các loại cá có mỡ. Cháo cá hồi giảm cân cũng rất ngon, lại giàu omega 3 cũng như DHA, vitamin A, D tốt cho thị lực, trí não và xương khớp.
Thực đơn giảm cân bằng cháo nên ăn vào bữa tối là tốt nhất
Thời điểm để giảm cân bằng cháo nên tiến hành vào bữa sáng và bữa tối. Bữa trưa là khoảng thời gian cơ thể cần nhiều năng lượng nhất, bạn cần ăn cơm hoặc ăn no để đảm bảo dinh dưỡng. Thực đơn giảm cân bằng cháo ăn vào buổi tối là hợp lý hơn cả, sẽ giúp bạn tiêu hóa hết dinh dưỡng không gây tích tụ mỡ thừa.
Còn rất nhiều các công thức nấu cháo thơm ngon bổ dưỡng khác mà bạn có thể sử dụng để bổ sung cho thực đơn giảm cân bằng cháo đơn giản của mình như cháo bí ngô bột báng, cháo dưa hấu.... Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian có thể sử dụng viên giảm cân nhanh Biotin Collagen Slim. Nó sẽ giúp bạn giảm cân làm đẹp da và tóc hiệu quả mà không cần mất nhiều thời gian. Chúc các bạn thành công!
Aloola.vn xin giới thiệu đến bạn một số thực phẩm chức năng giảm cân chính hãng được ưa chuộng nhất hiện nay:
1. Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim Collagen USA
Best Slim Plus viên uống giảm cân tại Mỹ được bào chế từ loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng giảm cân hiệu quả đem lại cho chị em một cơ thể săn chắc, eo thon, quyến rũ như thời con gái.
Viên uống giảm cân Best Slim là một trong những loại thực phẩm chức năng có tác dụng giảm cân hiệu quả, với thành phần của viên uống được chiết xuất từ tự nhiên sẽ giúp bạn có cách giảm cân an toàn và hiệu quả.
Đặc biệt các thành phần có trong Best Slim collagen usa sẽ tác động trực tiếp lên các mô mỡ trên cơ thể rồi đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho cơ thể, đào thải mỡ thừa theo đường nước mà không khiến bạn mệt mỏi.
Lưu ý thực phẩm chức năng giảm cân best slim không phải là thuoc giam can best slim, nó không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Xem chi tiết: Best slim collagen USA hộp 40 viên
Cung cấp đầy đủ vitamin, làm cho cơ thể có cảm giác no, ngán ăn, ăn không được nhiều.
Ngăn sự hình thành và hấp thụ mỡ hay chất béo vào cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn
Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim USA còn ngăn ngừa tăng cân trở lại với phương pháp giảm cân tự nhiên đốt cháy mỡ và phân giải lượng mỡ dư thừa chống béo phì, giảm béo nhanh ngay cả khi bạn không còn sử dụng sản phẩm nữa
Thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả Best Slim đã được Cục An toàn Vệ sinh Thực phẩm - Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận cho phép lưu hành trên toàn quốc.
2. Viên uống giảm cân Rich slim
Rich slim là một sản phẩm giảm cân thiên nhiên, hoàn toàn chiết xuất từ các thành phần thảo mộc. Rich slim giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
Rich slim usa giúp giảm cân đốt mỡ hiệu quả đồng thời thanh lọc cơ thể, hỗ trợ cải thiện các bệnh về mỡ máu. Viên uống giảm cân rich slim là sự lựa chọn tuyệt vời nếu kết hợp cùng khiêu vũ giảm cân.
Rich slim cũng không phải là thuốc giảm cân rich slim như thói quen người tiêu dùng Việt vẫn gọi. Nó chỉ đơn giản là một loại thực phẩm chức năng giảm cân, không phải là thuốc, không thay thế được thuốc chữa bệnh.
Xem chi tiết: Rich slim usa hộp 60 viên
Rich Slim - với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam, cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.
Tại Mỹ và các nước phương tây Rich Slim usa là sản phẩm giảm cân đẹp dáng được phải đẹp cực kỳ ưa chuộng. Rich Slim là sản phẩm được người dùng đánh giá cao về tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả.
3. Dấm đen Nhật Bản Orihiro túi 216 viên
Dấm đen giảm cân là sản phẩm được người tiêu dùng Nhật Bản yêu thích lựa chọn. Dấm đen orihiro là một trong những thương hiệu dấm đen bán chạy nhất trên thị trường hiện nay.
Giấm đen giảm cân orihiro có thể coi là bài thuốc giảm cân dân gian của người Nhật Bản, được sử dụng từ hàng trăm năm qua. Nhật Bản là nước có tỷ lệ người sống thọ nhất thế giới cũng một phần nhờ giảm cân bằng bài thuốc dân gian như thế này.
Xem chi tiết: Dấm đen Orihiro Nhật Bản túi 216 viên
Giam den nhat ban giúp đốt cháy mỡ thừa, cung cấp vitamin tăng cường hoạt động trao đổi chất và dưỡng da đẹp hiệu quả. Giấm đen Orihiro là sản phẩm không thể bỏ qua nếu bạn mong muốn giảm cân bằng các bài thuốc giảm cân dân gian.
Nếu còn thắc mắc gì về các sản phẩm giảm cân giảm mỡ bụng trên bạn có thể liên hệ ngay theo hotline 0914.844.666 - 0985.667.004 (miễn phí). Tư vấn viên của aloola.vn sẽ nhiệt tình giải đáp thắc mắc và giúp bạn lựa chọn sản phẩm giảm cân an toàn, giảm mỡ bụng ưng ý nhất!
Các sản phẩm giảm cân trên không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Tác Giả: Ánh Tuyết
cô gái tài năng, sắc đẹp: Ánh Tuyết quan tâm đến ký năng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe
mẹo giảm cân