Chúng ta đã nói nhiều về vai trò của canxi đối với xương, nhưng thực tế khoáng chất này đóng vai trò nhiều hơn thế trong cơ thể chúng ta. Cùng Aloola.vn tìm hiểu chi tiết Canxi là gì, tác dụng của Canxi, liều lượng và những lưu ý khi bổ sung canxi cho cơ thể.
Canxi là gì?
Canxi trong tự nhiên là một chất dinh dưỡng thiết yếu có trong các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm, các loại đậu và thực phẩm tăng cường.
Với cơ thể, canxi là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Nó chiếm 1,5-2% trọng lượng cơ thể, 99% canxi lưu trữ trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Do đó, Canxi là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương, răng, móng, giúp duy trì sự chắc khỏe cho các cơ quan này. Ngoài ra, canxi cũng rất quan trọng đối với hệ tuần hoàn, kích thích tố, cơ bắp và sức khỏe thần kinh.
Theo tuổi tác, mức độ canxi tự nhiên trong cơ thể cũng giảm đi. Do đó, con người thường bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương. Hai dạng bổ sung canxi phổ biến nhất hiện nay là Canxi cacbonat (calcite) và canxi citrate (Citracal).
99% canxi lưu trữ trong xương, răng, móng và 1% trong máu
Vai trò của canxi đối với cơ thể
Canxi đóng một vai trò quan trọng trong một số chức năng của cơ thể. Những vai trò điển hình của canxi:
- Giúp hình thành xương và răng
- Giúp duy trì sức mạnh cơ thể
- Hỗ trợ vận động các cơ
- Hỗ trợ sự liên kết giữa não và hệ thống cơ thể
- Hỗ trợ duy trì lưu thông máu trong cơ thể
- Giải phóng các hormone và enzyme hỗ trợ các chức năng của cơ thể.
Canxi ảnh hưởng đến mật độ xương và bệnh loãng xương
Mật độ xương trong cơ thể chúng ta sẽ phát triển trong khoảng thời gian 25-30 năm đầu đời. Sau đó nó sẽ giảm dần theo độ tuổi. Đó là lý do cần nhiều canxi hơn trong thời gian tăng trưởng ở tuổi vị thành niên và thanh niên.
Chúng ta cần có đủ canxi lúc còn trẻ để đạt được khối lượng xương cao nhất, hạn chế tình trạng mất xương sau này.
Canxi ảnh hưởng đến mật độ xương
Sau tuổi 30 sự phân hủy (lão hóa) xương diễn ra nhanh mạnh hơn. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh và người già. Lão hóa xương có thể khiến họ dễ bị gãy xương và loãng xương. Do đó, đây cũng là một thời điểm cần để bổ sung thêm canxi cho cơ thể.
Loãng xương là một rối loạn xương đặc trưng bởi xương xốp và dễ gãy. Nghiên cứu cho thấy có sự liên quan về việc bổ sung canxi với bệnh loãng xương. Theo đó, tác dụng của canxi giúp bảo vệ đối với một số tình trạng gãy xương.
Các nhà nghiên cứu cũng khẳng định, việc bổ sung đủ lượng canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống và tập thể dục hàng ngày sẽ giúp giảm nguy cơ loãng xương sau này.
Tóm lại, trong nhiều lợi ích đối với cơ thể nói chung, vai trò của canxi đối với xương là quan trọng nhất. Việc bổ sung đủ canxi cho cơ thể của bạn lúc còn trẻ giúp ngăn ngừa tình trạng mất xương trong những năm cuối đời.
Thiếu canxi là nguyên nhân hàng đầu gây loãng xương
Xem ngay: 7 cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả
Canxi giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết
Có rất nhiều dữ liệu cho thấy canxi có thể giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết. Dù vậy, nó vẫn đang dừng lại là kết quả nghiên cứu chứ chưa được kết luận chính thức.
Theo đó, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bổ sung canxi có thể góp phần bảo vệ cơ thể khỏi các polyp (tiền thân của bệnh ung thư) ở mức độ vừa phải.
Mặt khác, một nghiên cứu của Harvard đã xem xét liều lượng canxi cao hơn là 1.250 miligam (mg) mỗi ngày. Kết quả cho thấy giảm 35% một số bệnh ung thư ruột kết với liều cao hơn. Điều này có thể có nghĩa là lượng canxi góp phần vào việc bảo vệ sức khỏe ruột kết, cụ thể là phòng ngừa ung thư.
Canxi hỗ trợ ngăn ngừa ung thư ruột kết hiệu quả
Kiểm soát cân nặng
Nghiên cứu cho thấy, tác dụng của canxi cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng. Theo một số nghiên cứu, có mối liên hệ giữa lượng canxi cao với trọng lượng cơ thể thấp hơn.
Ở nhiều người, việc tăng cường thêm các thực phẩm giàu canxi ít chất béo vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp giảm nguy cơ béo phì hiệu quả. Canxi cũng góp phần làm giảm tình trạng tăng cân ở những người béo phì.
Canxi giúp ngăn ngừa chứng tiền sản giật
Tiền sản giật là một tình trạng xảy ra ở phụ nữ mang thai với các triệu chứng điển hình như: huyết áp cao, sưng tay chân, protein trong nước tiểu.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét những lợi ích tiềm năng của việc bổ sung canxi trong việc ngăn ngừa chứng tiền sản giật. Một phân tích đánh giá của 13 thử nghiệm lâm sàng cho thấy rằng uống 1.000 mg canxi mỗi ngày, bắt đầu từ tuần thứ 20 của thai kỳ, đã cho thấy giảm đáng kể nguy cơ huyết áp cao, tiền sản giật và sinh non.
Canxi đặc biệt cần thiết cho bà bầu
Xem ngay: Top 12 vitamin tổng hợp cho bà bầu tốt nhất hiện nay
Tác dụng của canxi giúp giảm nguy cơ huyết áp cao
Một số thử nghiệm lâm sàng đã tìm thấy mối quan hệ giữa lượng canxi hấp thụ và nguy cơ tăng huyết áp. Theo đó, lượng canxi được bổ sung đầy đủ cho cơ thể giúp giảm đáng kể nguy cơ tăng huyết áp. Dù vậy, các kết quả nghiên cứu này vẫn còn khá hạn chế, cần nhiều nghiên cứu hơn.
Vai trò của canxi với tim mạch
Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng chất bổ sung canxi và các bệnh về tim mạch (CVD). Ở mức vừa đủ, canxi có tác dụng hỗ trợ quá trình đông máu. Trong khi việc thiếu hụt canxi kéo dài có thể khiến cơ tim co bóp yếu, dễ mệt mỏi hay vã mồ hôi khi làm việc. Do đó, canxi là cần thiết cho hoạt động tim mạch cũng như góp phần ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Canxi đối với hệ thần kinh
Vai trò của canxi đối với hệ thần kinh người lớn lẫn trẻ em đều quan trọng. Ở người cao tuổi, việc thiếu canxi có thể dẫn đến suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ, tinh thần không ổn định, hay đau đầu. Còn với trẻ nhỏ, thiếu canxi có thể khiến bé dễ khóc đêm, giật mình và dễ nổi cáu.
Canxi đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta
Tác dụng phụ và liều lượng khuyến cáo
Tác dụng phụ khi dùng canxi quá liều
Việc bổ sung canxi quá liều có thể gây ra tác dụng phụ, thậm chí có những người bổ sung lượng canxi trong giới hạn khuyến cáo vẫn có thể gặp tác dụng phụ.
Những tác dụng thường thấy bao gồm: đầy hơi, chướng bụng, táo bón. Chúng có thể kết hợp cùng lúc hoặc riêng lẻ. Ngoài ra, với liều quá cao canxi có thể làm tăng nồng độ canxi trong máu, gây sỏi thận hoặc tổn thương thận.
Lời khuyên để tránh tác dụng phụ của canxi là dùng đúng liều lượng và nên chia đều liều uống canxi trong ngày. Một cách khác là uống canxi trong bữa ăn.
Liều dùng canxi theo khuyến cáo từ chuyên gia
Mức hấp thụ trên có thể chấp nhận được (UL) của canxi, được định nghĩa là lượng canxi cao nhất mà một người nên dùng, là: 18
- 2.500 mg mỗi ngày cho người lớn từ 19 đến 50 tuổi
- 3.000 mg mỗi ngày cho trẻ em từ 9 đến 18 tuổi
- 2.000 mg mỗi ngày cho người lớn tuổi từ 51 tuổi trở lên
Tương tác thuốc
Canxi có thể tương tác với một số loại thuốc. Đồng thời, một số loại thuốc có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Do đó, nếu bạn đang dùng thuốc, tốt nhất nên hỏi ý kiến của bác sĩ nếu muốn bổ sung đồng thời với canxi.
Sử dụng canxi đúng cách để tránh tác dụng phụ không mong muốn
Cơ thể hấp thụ loại canxi nào?
Không phải tất cả các loại canxi đều chứa cùng một lượng canxi mà cơ thể thực sự hấp thụ. Hai dạng bổ sung canxi chính cho cơ thể là canxi cacbonat (calcite) và canxi citrate (Citracal).
- Canxi cacbonat phổ biến hơn. Nó phải được dùng cùng với thức ăn vì nó cần axit dạ dày để cơ thể hấp thụ được. Canxi cacbonat chứa 40% canxi nguyên tố, lượng cao nhất ở dạng bổ sung để hấp thụ tối đa.
- Canxi citrate là một dạng bổ sung canxi tốt hơn cho người có nồng độ acid dạ dày thấp. Bởi dạng canxi này không cần dùng cùng thức ăn. Nó cũng tốt hơn cho những người bị bệnh viêm ruột hoặc rối loạn hấp thu. Nước ép trái cây thường là một dạng bổ sung chứa Canxi citrate.
Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy, Vitamin D và Magie rất quan trọng trong việc hấp thụ canxi. Do đó, để tối ưu hóa hiệu quả bổ sung canxi cho cơ thể, bạn nên lựa chọn những sản phẩm bổ sung canxi có thêm một hoặc cả hai thành phần Vitamin D và Magie.
Xem ngay: Vai trò của Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ Canxi như thế nào?
Thuốc bổ sung canxi nào tốt nhất?
Nguồn canxi trong chế độ ăn uống
- Để có lượng canxi tốt nhất, hãy cố gắng ăn hai đến ba phần sữa mỗi ngày. Chúng bao gồm sữa, sữa chua và phô mai.
- Bạn cũng có thể bổ sung canxi thông qua các sản phẩm giàu canxi khác như sữa chua, sữa làm từ hạt, nước cam, ngũ cốc và đậu phụ.
- Cá hồi và các loại cá béo khác cũng có chứa canxi. Các nguồn canxi tự nhiên tốt khác đến từ cải xoăn, bắp cải và các loại rau lá xanh khác.
Nguồn thực phẩm giàu canxi trong tự nhiên
Viên uống bổ sung canxi
Hiện nay cũng có nhiều sản phẩm chất bổ sung canxi dưới dạng viên uống, dạng nước. Nếu bạn có kế hoạc bổ sung canxi dưới dạng này, hãy xem xét liều lượng khuyến cáo từ bác sĩ và nhà sản xuất. Đặc biệt, phải đảm bảo đó là sản phẩm chất lượng đến từ nhà sản xuất uy tín.
Tóm lại, canxi là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể chúng ta, đặc biệt với sức khỏe xương, răng, móng. Canxi cũng cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh, tim mạch, chuyển hóa tế bào và quá trình đông máu.
Việc bổ sung canxi cho cơ thể phải đúng liều lượng theo khuyến cáo từ chuyên gia, bác sĩ. Qúa liều canxi có thể gây ra một số tác dụng phụ như chướng bụng, táo bón, sỏi thận.
Viên uống bổ sung canxi HANMI Calcium Forte của Hàn Quốc
Calcium Forte là một trong những viên uống bổ sung canxi hàng đầu Hàn Quốc, đến từ thương hiệu Hanmi uy tín, được nhiều người tin dùng. Sản phẩm bổ sung canxi và nhiều dưỡng chất khác như vitamin C, vitamin B2, bột sụn vi cá mập, sáp ong, dầu đậu nành, dầu cọ tinh luyện… tốt cho xương khớp, giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.
Viên uống canxi Hàn Quốc HANMI Calcium Forte
Thông tin sản phẩm:
|
Tên sản phẩm |
Calcium Forte |
|
Thành phần chính |
Canxi vỏ trứng, Dầu đậu nành, Dầu cọ tinh luyện, Sáp ong, d-α-Tocopherol, Bột sụn vi cá mập, Vitamin C (L-ascorbic acid), Vitamin B2 (Riboflavin). |
|
Công dụng |
· Bổ sung canxi giúp xương khớp chắc khỏe, phòng ngừa hiệu quả loãng xương, thoái hóa xương. · Giảm nguy cơ máu không đông, duy trì hiệu quả hoạt động của dây thần kinh cơ bắp. · Hỗ trợ tăng cường chất miễn dịch để cơ thể chống lại những tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài. |
|
Thương hiệu |
Hanmi |
|
Xuất xứ |
Hàn Quốc |
|
Quy cách |
Hộp màu đỏ 120 viên nang mềm x 400mg (48g) |
Hotline tư vấn chi tiết: 0914 844 666
Tác Giả: Hoàng Oanh
Hoàng Oanh - Hỗ trợ tư vấn, chia sẻ các kiến thức, sản phẩm làm đẹp, chăm sóc sức khỏe chuẩn khoa học, an toàn và hiệu quả.