Canxi là một khoáng chất chiếm 2% trọng lượng cơ thể chúng ta. Tác dụng của canxi thường gắn liền với sức khỏe xương khớp, khi nó lưu trữ đến 99% trong xương, răng. Nhưng lượng canxi còn lại cũng được sử dụng cho rất nhiều chức năng khác trong cơ thể. Điều đó biến khoáng chất này trở thành một phần quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Một số lợi ích của canxi thậm chí có thể gây bất ngờ cho bạn. Cùng xem xét cụ thể trong bài viết này.
Canxi mang đến những lợi ích gì cho sức khỏe?
Lợi ích của canxi đối với sức khỏe
Canxi hỗ trợ sức khỏe của xương
Vai trò của canxi đối với xương là rất to lớn. Lượng canxi ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương từ thời thơ ấu đến tuổi trưởng thành. Lượng tiêu thụ cũng cần thiết để duy trì khối lượng xương cao nhất ở tuổi trưởng thành. Nếu không được cung cấp đủ canxi, xương trở nên mỏng hơn, giòn hơn và dễ gãy hơn.
Xương yếu cũng dẫn đến loãng xương, hay còn gọi là mất khối lượng xương. Những người bị loãng xương có nguy cơ bị các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng do té ngã. Phụ nữ dễ bị loãng xương hơn nam giới, nhưng điều đó không có nghĩa là nam giới xem nhẹ việc bổ sung canxi. Bất cứ ai cũng có thể bị loãng xương, do đó lượng canxi cần thiết trong suốt cuộc đời.
Canxi ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương, thiếu canxi gây loãng xương, chậm tăng chiều cao
Xem ngay: Canxi với sức khỏe - Những điều bạn cần biết
Tác dụng của canxi giúp điều chỉnh sự co cơ
Canxi giúp điều hòa sự co cơ bằng cách tương tác với magie. Khi dây thần kinh được kích thích bởi cơ bắp, canxi sẽ được giải phóng. Canxi liên kết với protein trong cơ bắp, tạo ra sự co cơ. Magiê chặn canxi để giúp cơ bắp thư giãn. Khi canxi được bơm ra khỏi cơ, cơ sẽ thư giãn. Đây là một quá trình quan trọng đối với chức năng cơ bắp.
Canxi giúp duy trì cân nặng
Một số nghiên cứu cho thấy người lớn và trẻ em có lượng canxi thấp sẽ dễ tăng cân hơn. Tất nhiên điều này không có nghĩa tác dụng của canxi giúp giảm cân. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi đầy đủ liên quan đến việc duy trì sự trao đổi chất lành mạnh cần thiết để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Canxi giúp kiểm soát cân nặng một cách lành mạnh
Lợi ích của canxi đối với sức khỏe của răng
Canxi rất quan trọng để phát triển và duy trì xương hàm và răng của bạn khỏe mạnh. Tác dụng của canxi giúp giữ răng đúng vị trí và kết hợp với photpho để phát triển độ chắc khỏe của răng chúng ta trong thời thơ ấu.
Canxi là một phần của men răng, giúp bảo vệ răng khỏi vi khuẩn và cao răng dẫn đến sâu răng và làm giảm sức khỏe răng miệng.
Vận chuyển chất dinh dưỡng
Các mạch máu trong cơ thể chúng ta cần canxi để giúp vận chuyển máu và chất dinh dưỡng. Điều này bao gồm các hormone và enzyme tác động đến gần như mọi chức năng trong cơ thể.
Giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt
Nhiều nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa lượng canxi thấp và triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Theo đó, tác dụng của canxi có thể giúp giảm các dấu hiệu phổ biến của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Điển hình như khó chịu, mệt mỏi, tâm trạng bất thường, đầy bụng, thèm ăn…
Một chế độ ăn uống lành mạnh giàu canxi vì vậy sẽ góp phần giảm thiểu các triệu chứng PMS khó chịu cản trở cuộc sống hàng này.
Tác dụng của canxi giúp giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt
Xem ngay: Bổ sung canxi cho bà bầu cần lưu ý những gì?
Canxi giúp cân bằng độ pH
Lợi ích của canxi còn được biết đến trong việc giúp duy trì sự cân bằng axit và kiềm thích hợp trong cơ thể. Khoáng chất này giúp trung hòa các hợp chất có tính axit.
Nếu bạn tiêu thụ các loại thực phẩm như thịt ướp muối, đồ uống có đường, đồ ngọt và nhiều thực phẩm chế biến sẵn, cơ thể bạn đang tiêu thụ thực phẩm có tính axit.
Tính axit cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng thích hợp và làm giảm sức khỏe của chúng ta. Việc duy trì tính axit làm tăng nguy cơ sức khỏe về lâu dài, vì vậy điều quan trọng là phải hỗ trợ môi trường kiềm trong cơ thể bạn. Và chính canxi sẽ hữu ích trong công việc này.
Vai trò của canxi với sức khỏe tim mạch
Hầu hết mọi người không nghĩ rằng canxi có vai trò đối với sức khỏe tim mạch, nhưng canxi cần thiết cho tim. Nó tham gia vào quá trình giúp co bóp và bơm máu đi khắp cơ thể bạn. Cơ thể đủ lượng canxi sẽ hỗ trợ cơ tim co bóp và thư giãn. Tác dụng của Canxi cũng giúp duy trì mức áp suất trong động mạch và đóng vai trò duy trì huyết áp khỏe mạnh.
Canxi cũng giúp duy trì mức áp suất trong động mạch và đóng vai trò duy trì huyết áp khỏe mạnh
Xem ngay: Viên uống hỗ trợ tim mạch BI-Q10 có tốt không?
Ngăn ngừa sỏi thận
Canxi có thể gây sỏi thận, điều này không sai, nhưng là khi bạn bổ sung canxi quá liều. Còn trong nghiên cứu hiện đại đã tiết lộ rằng, bổ sung canxi trong chế độ ăn uống là cần thiết để giúp giảm nguy cơ sỏi thận và các yếu tố khác có thể gây ra sỏi thận như mất nước hay tiêu thụ nhiều oxalate.
Canxi giúp giảm chứng khó tiêu
Canxi cacbonat được sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống, nhưng nó cũng được sử dụng trong thuốc kháng axit. Những thuốc kháng axit này giúp giảm chứng ợ nóng thường xuyên, chua dạ dày và khó tiêu do axit.
Canxi giúp giảm chứng khó tiêu
Rõ ràng, tác dụng của canxi đối với cơ thể là rất đáng kinh ngạc, không chỉ là vai trò to lớn đối với xương khớp như chúng ta vẫn thường nghĩ. Mà với nhiều cơ quan, bộ phận khác, dù chiếm lượng phần trăm vô cùng nhỏ nhưng canxi là không thể thiếu.
Những thực phẩm giàu canxi trong tự nhiên
Cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra canxi. Điều này có nghĩa là chúng ta cần tiêu thụ canxi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc thông qua các sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung canxi.
Thông thường, liều bổ sung canxi khuyến nghị hàng ngày cho độ tuổi từ 19-50 là khoảng 1.000mg/ngày. Sau 50 – 70 tuổi lượng canxi cần bổ sung cho cơ thể là khoảng 1.200mg/ngày cho nữ giới và 1.000mg/ngày đối với nam giới.
Một số thực phẩm giàu canxi:
- Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và phô mai
- Rau lá xanh, bao gồm cải xoăn
- Bông cải xanh
- Cá hồi và cá mòi
- Ngũ cốc và nước trái cây tăng cường
- Đậu hải quân (đậu navy)
- Đậu hũ
Theo các chuyên gia, nguồn canxi đầu tiên và quan trọng nhất vẫn phải là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu cơ thể bạn không dung nạp đường sữa, hãy tìm một nguồn canxi khác như đã đề cập ở trên.
Những thực phẩm giàu canxi nhất trong tự nhiên
Tăng hấp thu canxi bằng cách nào?
Nguồn canxi trong tự nhiên là khá dồi dào, nhưng một điều quan trọng là bổ sung canxi như thế nào để đảm bảo sự hấp thụ thích hợp cho cơ thể.
Theo các chuyên gia, có sự liên kết rất quan trọng của việc bổ sung canxi với Vitamin D. Theo đó, ngay cả khi bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu canxi thì canxi cũng không thể được hấp thụ nếu không có Vitamin D. Tức là, muốn cơ thể hấp thụ được canxi thì đòng thời cũng cần phải có vitamin D.
Nguồn cung cấp Vitamin D tốt nhất là ánh nắng mặt trời. Cũng chính vì điều này mà những người sống ở vùng khí hậu phía bắc và những người không dành nhiều thời gian ra ngoài thường bị thiếu hụt Vitamin D. Họ thường cần bổ sung vitamin D thông qua các sản phẩm bổ sung khác.
Canxi và Vitamin D là bộ đôi kết hợp hoàn hảo tốt cho cơ thể
Xem ngay: Canxi và Vitamin D: Sự kết hợp hoàn hảo cho cơ thể
Dấu hiệu thiếu hụt canxi
Thiếu canxi có thể xảy ra vì nhiều lý do. Những lý do phổ biến bao gồm:
- Di truyền học
- Hấp thụ canxi kém
- Thuốc ức chế hấp thu
- Không dung nạp chế độ ăn uống với các sản phẩm sữa
- Thay đổi nội tiết tố
Sự thiếu hụt có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe, phổ biến nhất là xương yếu và các tình trạng như loãng xương. Các dấu hiệu thiếu hụt khác bao gồm yếu cơ, tăng huyết áp, viêm khớp và răng lung lay. Đây là lý do tại sao canxi rất quan trọng; nó có lợi cho một số chức năng quan trọng nhất trong cơ thể bạn.
Tóm lại, Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể. Sự thiếu hụt canxi liên tục trong suốt thời thơ ấu và tuổi trưởng thành có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Do đó, việc tiêu thụ canxi trong chế độ ăn uống trở thành chìa khóa thiết yếu để có sức khỏe tốt.
Nếu bạn lo lắng về lượng canxi đối với cơ thể mình, tốt nhất nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ. Một cáchkhác để dễ dàng bổ sung canxi an toàn, hiệu quả, đó là sử dụng viên uống bổ sung canxi Hanmi Calcium Forte của Hàn Quốc. Đây được đánh giá là một trong những sản phẩm bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương tốt nhất trên thị trường
Viên uống bổ sung canxi Hanmi Calcium Forte của Hàn Quốc
LIÊN HỆ HOTLINE: 0914 844 666 để được chúng tôi tư vấn chi tiết!
Website: https://aloola.vn/
Tác Giả: Hoàng Oanh
Hoàng Oanh - Hỗ trợ tư vấn, chia sẻ các kiến thức, sản phẩm làm đẹp, chăm sóc sức khỏe chuẩn khoa học, an toàn và hiệu quả.