Thực đơn giảm cân trong 2 tuần: cách ăn uống giảm cân nhanh trong 15 ngày, giảm béo bụng nhanh trong 10 ngày, giảm mỡ thừa béo phì an toàn
Giảm cân cấp tốc trong 2 tuần có khả thi, có đảm bảo an toàn cho cơ thể? Thời gian để thực hiện kế hoạch giảm béo được rút ngắn so với phương pháp giảm cân 1 tháng, 2 tháng. Nhưng cũng chính điều này sẽ ít nhiều làm tăng độ khắc nghiệt trong việc buộc bạn phải giảm được số kg nhất định chỉ trong vòng 10-15 ngày. Đó là điều không hề dễ dàng.
Những gợi ý chi tiết về thực đơn giảm cân trong 2 tuần, mẹo giảm mỡ bụng cấp tốc, bài tập giảm cân trong 15 ngày… dưới đây sẽ giúp ích cho bạn trong kế hoạch giảm cân cấp tốc không mệt mỏi chỉ trong vòng nửa tháng.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 2 tuần
Giảm cân nhanh hay cấp tốc được hiểu là chỉ trong 1 thời gian ngắn, số lượng cân nặng của cơ thể được giảm đi đáng kể. Cụ thể, như 2 tuần, bạn có thể giảm đến 8-10kg. Tất nhiên nó chỉ được xem là phương pháp giảm cân an toàn khi có tính khả thi, tức là vừa có thể giảm cân, vừa đảm bảo cơ thể không suy nhược, kiệt sức.
Điều trên đòi hỏi phải xây dựng được thực đơn giảm cân khoa học, hợp lý, chứ không đơn giản là chỉ cần uống các loại thuốc giảm cân cấp tốc tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe.
Lên thực đơn giảm béo cấp tốc trong 2 tuần sao cho hợp lý?
Dưới đây là một số thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 tuần bạn có thể tham khảo:
Thực đơn giảm cân khoa học trong 2 tuần
Cấp tốc nhưng phải khoa học và an toàn. Một thực đơn giảm béo khoa học sẽ giúp đảm bảo được tính hiệu quả và an toàn. Thực đơn giảm cân trong 2 tuần dưới đây khá khắc nghiệt, nhưng nó vẫn đảm bảo tính khoa học, không gây mệt mỏi, kiệt sức.
Tuần 1:
Ngày 1:
- Sáng: 1 ly café hoặc trà đen có đường ( 1 muỗng đường)
- Trưa: 1 quả trứng luộc, 200g rau luộc, vài quả cà chua.
- Tối: 100g thịt bò, salad chanh.
Ngày 2:
- Sáng: 1 ly cà phê hoặc trà đen có đường
- Trưa: 150g thịt heo + 1 hũ yaourt không đường
- Tối: 100g thịt bò, salad với chanh, cùng một loại trái cây tùy thích
Ngày 3:
- Sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen có đường, 1 lát bánh mì nướng
- Trưa: 2 quả trứng luộc, một lát thịt heo, vài quả cà chua và rau
- Tối: Súp và 1 loại hoa quả tùy chọn
Ngày 4:
- Sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen pha với 1 muỗng đường, 1 lát bánh mì nướng
- Trưa: 200ml nước ép táo hoặc cam và 1 hũ yaourt không đường
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 ít cà rốt, 100g pho mai
Ngày 5:
- Sáng: 1 quả chuối
- Trưa: 150g cá hồi với chanh, có thể thêm 1 muỗng bơ.
- Tối: 100g bò, rau diếp cá và cần tây
Ngày 6:
- Sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen pha với 1 muỗng đường, cùng 1 lát bánh mì nướng
- Trưa: salad cá hồi
- Tối: 150g thịt gà và salad với chanh
Ngày 7:
- Sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen, 1 muỗng đường, 1 lát bánh mì nướng
- Trưa: 1 quả trứng luộc cùng một ít cà rốt
- Tối: 200g thịt heo nướng và 1 quả táo
Cà phê giảm cân hiệu quả trong 2 tuần
Xem ngay >> Sản phẩm Cà phê giảm cân cấp tốc trong 2 tuần được chuyên gia khuyên dùng
Tuần 2:
Ngày 1:
- Sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗng đường
- Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 ít cà chua, 200g rau luộc
- Tối: 200g thịt bò và salad với chanh
Ngày 2:
- Sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen có đường
- Trưa: 1 lát thịt heo xông khói và 1 hũ sữa chua không đường
- Tối: 200g thịt bò và salad với chanh
Ngày 3:
- Sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗng đường + 1 lát bánh mì nướng
- Trưa: 1 lát thịt heo xông khói, 2 trứng luộc, salad với chanh
- Tối: Súp và 1 loại trái cây tự chọn
Ngày 4:
- Sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗng đường + 1 lát bánh mì nướng
- Trưa: 200ml nước ép táo hoặc cam + 1 hũ yaourt không đường
- Tối: 1 quả trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100g pho mai
Ngày 5:
- Sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗng đường + 1 lát bánh mì nướng
- Trưa: 200g cá hồi luộc với chanh hoặc nướng với một thìa cà phê bơ
- Tối: 200g bò + rau diếp cá và cần tây
Ngày 6:
- Sáng: Cà rốt + chanh
- Trưa: 2 quả trứng luộc + cà rốt với chanh
- Tối: 250g thịt gà + salad và chanh
Ngày 7:
- Sáng: 1 ly café hoặc trà đen có đường ( 1 muỗng đường)
- Trưa: 1 quả trứng luộc, 200g rau luộc, vài quả cà chua.
- Tối: 100g thịt bò, salad chanh.
Có thể nói, thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 tuần trên rất khắc nghiệt, hoàn toàn không hề dễ dàng thực hiện. Bạn cũng cần có sức khỏe tốt trước khi quyết định thực hiện thực đơn giảm béo thần tốc này. Ngoài ra, nên hạn chế các bài thể dục giảm cân mạnh, gây mất sức.
Thực đơn giảm 7 cân trong 2 tuần
Với thực đơn giảm cân cấp tốc này, bạn có thể giảm được 7kg trong vòng nửa tháng. Hãy kiên trì thực hiện theo từng ngày như hướng dẫn dưới đây nhé:
Ngày 1:
- Sáng: 1 ly cà phê pha với chút đường
- Trưa: 2 quả trứng luộc, rau muống luộc và 1 quả cà chua.
- Tối: Khoảng 200gr thịt bò nạc, 1 cây xà lách với chanh, dầu ăn.
Ngày 2:
- Sáng: Như ngày 1
- Trưa: Nửa hộp thịt hầm và 1 hũ yaourt
- Tối: 200gr thịt bò, 1 cây xà lạch trộn với chanh, dầu ăn, 1 quả lê.
Ngày 3:
- Sáng: 1 ly cà phê ít đường + 1 miếng bánh mì nướng
- Trưa: 1 miếng thịt dăm bông hoặc thịt ướp muối, 1 cây xà lách trộn với dầu ăn, chanh, 2 quả trứng luộc.
- Tối: Rau cần tây chưng cách thủy, 1 quả lê, 1 quả cà chua.
Ngày 4:
- Sáng: Như ngày 3
- Trưa: 2 ly cam nhỏ không đường, không đá, 1 hủ yaourt
- Tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt ăn sống.
Ngày 5:
- Sáng: 1 củ cà rốt ăn sống
- Trưa: 200gr cá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ.
- Tối: 200g thịt bò, 1 cay xà lách với cần tây.
Ngày 6:
- Sáng: Như ngày 3
- Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 củ cà rốt ăn sống.
- Tối: 250g thịt gà, 1 cây xà lách, dầu ăn và chanh.
Trứng luộc cũng thường xuất hiện trong các thực đơn giảm cân cấp tốc
Xem ngay >> Thực đơn giảm cân trong 2 tuần với trứng gà luộc hiệu quả
Ngày 7:
- Sáng: 1 ly trà không đường
- Trưa: Chỉ uống nước, không ăn
- Tối: 200gr thịt cừu nướng, 1 quả táo.
Ngày 8:
- Sáng: 1 ly cà phê pha với ít đường
- Trưa: 2 quả trứng gà luộc, rau muống luộc, 1 quả cà chua.
- Tối: 1 cây xà lách + chanh, dầu ăn, 200gr thịt bò.
Ngày 9:
- Sáng: Như ngày 8
- Trưa: 1 miếng dăm bông hun khói, 1 hũ yaourt
- Tối: 200g thịt bò, 1 cây xà lách, dầu ăn, chanh.
Ngày 10:
- Sáng: 1 ly cà phê, 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.
- Trưa: 2 quả trứng luộc, 1 miếng dăm bông hun khói, 1 cây xà lách, dầu ăn, chanh.
- Tối: Cần tây chưng cách thủy, 1 quả cà chua, 1 quả lê.
Ngày 11:
- Sáng: 1 ly cà phê ít đường, 1 miếng bánh mì nướng
- Trưa: 2 ly cam nhỏ không đường, không đá, 1 hũ yaourt
- Tối: 1 hộp phô mai tươi, 1 củ cà rốt nhai sống, 1 quả trứng luộc.
Ngày 12:
- Sáng: Chanh + 1 củ cà rốt ăn sống
- Trưa: 100gr thịt cá chẻm, 1 muỗng bơ, chanh
- Tối: 200gr thịt bò, cần tây, 1 cây xà lách.
Ngày 13:
- Sáng: Như ngày 12
- Trưa: 2 quả trứng, 1 củ cà rốt
- Tối: 1 cây xà lách, dầu ăn, chanh, 250gr thịt gà.
Vẫn là một thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 tuần đầy khắc nghiệt, nhưng vì một thân hình lột xác như mơ, một cơ thể khỏe đẹp, bạn hãy quyết tâm và kiên trì thực hiện đến cùng nhé.
Mẹo giảm mỡ bụng nhanh trong 10 ngày
Ngoài các thực đơn giảm cân cụ thể, cách giảm cân cấp tốc trong 2 tuần, bạn cũng có thể áp dụng những kinh nghiệm, bí quyết dưới đây:
- Tốt nhất chỉ uống nước lọc, nước tinh khiết, không hương vị, không đường. Nếu muốn, có thể uống trà không đường kết hợp. Uống đủ 2-3 lít/ngày.
- Loại bỏ hoàn toàn thức ăn vặt, đồ ăn nhanh nếu muốn giảm mỡ hiệu quả trong 2 tuần.
- Giảm mỡ bụng cấp tốc cũng cần hạn chế ăn tinh bột như cơm trắng, khoai tây, mì ống, hay các loại ngũ cốc, trái cây chứa nhiều đường như: chuối chín, xoài chín, bí đỏ…
- Tăng cường tiêu thụ thực phẩm không calo hoặc ít calo. Điều này có ý nghĩa cho quá trình giảm cân trong nửa tháng, giúp tiêu hao mỡ thừa. Các thực phẩm được khuyến khích ăn: Bông cải xanh, xà lách, măng tây, hành tây, dưa leo, mướp, củ cải, họ nhà quất, dưa hấu, cà chua…
- Bổ sung nhiều rau, chọn ăn thịt nạc: Một cách giảm cân 10kg trong 2 tuần là thay thịt bò, thịt lợn bằng cá hay thịt gà nạc. Rau xanh thì bạn có thể thoải mái ăn, vì chúng rất ít đường và calo.
- Giảm cân cấp tốc trong 2 tuần không có nghĩa là bỏ bữa. Thay vào đó, cần đảm bảo ăn đủ bữa, đặc biệt không được nhịn bữa sáng. Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để ăn.
Tuyệt đối không bỏ bữa để giảm cân - Đó là một sai lầm
- Mục tiêu giảm 8 cân trong 2 tuần sẽ không chứa chấp việc bạn giữ thói quen ăn khuya. Hãy từ bỏ ngay, tốt nhất không nên nạp calo sau thời điểm 7, 8 giờ tối.
- Tính toán lượng calo cho cơ thể để việc giảm cân cấp tốc không quá máy móc, quá khắc nghiệt. Chẳng hạn như khi bạn tính toán được lượng calo cần cho cơ thể bạn trong 1 ngày. Nếu đã đạt được, bạn hoàn toàn có thể thưởng cho mình 1 món ngon nho nhỏ nào đó như 1 miếng ức gà, 1 miếng sô cô la đen, tất nhiên không được vượt giới hạn.
- Tập thói quen ăn uống với những loại chén, bát nhỏ, khi ăn phải ăn chậm nhai kỹ, không múc ăn liên tục.
- Tự lên thực đơn và tự nấu ăn, vừa giúp bạn vận động, vừa giúp cân đối, kiểm soát lượng calo phù hợp, từ đó giúp giảm béo hiệu quả.
- Ghi lại nhật ký giảm cân cấp tốc trong 2 tuần, chi tiết từng ngày, sau mỗi ngày ghi 1 lần, tổng kết theo từng ngày để rút ra việc đã và chưa làm được, tìm giải pháp khắc phục nhanh chóng.
- Tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch đã vạch ra, tạo quyết tâm giảm cân làm động lực mỗi ngày.
- Giảm cân trong 2 tuần an toàn, hiệu quả không chỉ có chế độ ăn uống, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục hàng ngày, tùy vào phương pháp giảm cân đang áp dụng mà tập cường độ ít hay nhiều. Vì quá sức cũng dễ mệt mỏi, kiệt sức, phản tác dụng.
>>Xem ngay: Các bài tập thể dục giảm cân cấp tốc trong 2 tuần hiệu quả nhất
- Ngoài ra, đừng quên ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc hàng ngày.
Giảm nhanh mỡ bụng trong vòng 10 ngày, 15 ngày không hề dễ dàng, cần vạch ra kế hoạch ăn uống, luyện tập cụ thể. Dù vậy, không gì là không thể, bạn hãy giữ vững quyết tâm, tuân thủ nghiêm túc để nhận lại quả ngọt nhé.
Các bài tập giảm cân cấp tốc trong 2 tuần
Ngoài thực đơn giảm cân, thực hiện các bài tập thể dục là cần thiết nếu bạn muốn giảm được lượng cân nặng tích cực trong 2 tuần.
Dưới đây là một số động tác đánh bay mỡ bụng bạn nên tham khảo:
Động tác gập bụng cơ bản Crunch
Muốn giảm mỡ bụng nhanh, chị em không nên bỏ qua bài tập gập bụng Crunch này, đọc kỹ để thực hiện chính xác và hiệu quả. Nhưng trước đó, nhớ khởi động kỹ đã nhé:
- Bước 1: Người nằm thẳng trên sàn, cố định 2 bàn chân, hai tay đặt ra sau ôm đầu và khủy chân gập thành góc 90 độ.
- Bước 2: Dùng sức mạnh của cơ bụng đẩy lưng lên, nhấc vai khỏi sàn tập. Tiếp tục đẩy mạnh lưng và siết bụng, thở ra sao cho lưng dưới vẫn chạm mặt sàn và vai đẩy lên khoảng 10cm.
- Bước 3: Siết bụng khoảng 1-2 giây thì từ từ chuyển động nằm xuống và hít vào.
Lặp lại động tác tập bụng giảm mỡ này từ 20-30 lần/set, mỗi ngày 2 set.
Động tác gập bụng cơ bản Crunch giúp đánh bay mỡ bụng
Bài tập gập bụng nâng chân giảm mỡ bụng
Với động tác này, mỡ thừa vùng eo của bạn sẽ bị tác động và đốt cháy đáng kể, kiên trì luyện tập hàng ngày kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ:
- Bước 1: Người nằm thẳng trên mặt sàn, chân gập tạo góc 90 độ, 2 tay để ra phía sau đầu.
- Bước 2: Chân giữ nguyên, nâng đầu dần dần lên, thở ra rồi gập bụng sao cho cằm không chạm vào ngực.
- Bước 3: Hạ đầu xuống và hít vào, tiếp tục lặp lại động tác từ 10-15 lần.
Tập ít nhất 2 đợt như vậy trong ngày để mang lại hiệu quả tích cực nhất.
Gập bụng nâng chân
Bài tập gập người giảm mỡ bụng
Đây là một bài tập giảm cân đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà theo các bước dưới đây:
- Bước 1: Đứng vững trên sàn, dang 2 chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Giữ thẳng chân, gập người xuống cho đến khi tay chạm vào mặt sàn. Tay giữ nguyên, chân phải đưa qua bên trái, đồng thời gập đầu gối trái rồi từ từ trở về trạng thái ban đầu.
- Bước 3: Sau đó, đổi chân và lặp lại động tác.
Bài tập gập bụng giảm nhanh mỡ bụng trong 2 tuần bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày trong khoảng 15 phút, trước khi đi ngủ.
Bài tập gập người rất dễ thực hiện
Động tác xoay chân giảm mỡ bụng trong 15 ngày
Không nên thấy đơn giản mà xem thường động tác này nhé, nó cho hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở bụng rất tốt, không những thế còn giúp cơ đùi săn chắc hơn.
Hướng dẫn cách tập:
- Bước 1: Nằm thẳng trên mặt sàn, 2 tay duỗi dọc theo chân.
- Bước 2: Từ từ giơ chân phải lên cao rồi xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Đổi bên và thực hiện động tác tương tự với chân trái.
Động tác này nên thực hiện mỗi ngày khoảng 20 lần cho mỗi bên chân, tổng là 40 lần.
Bài tập xoay chân giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập đạp xe trên không giúp giảm béo
Bài thể dục đạp xe luôn tốn nhiều năng lượng, dù cách thực hiện vô cùng đơn giản. Và đặc biệt bài tập này không chỉ giúp giảm cân mà còn có ích cho sức khỏe tim mạch.
Các bước thự hiện:
- Bước 1: Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, duỗi thẳng 2 chân và đặt 2 cánh tay sau đầu đồng thời gồng cơ bụng, nâng vai lên cao.
- Bước 2: Giữ hông, vai và mông cao hơn so với lưng rồi nâng 2 đầu gối thay phiên nhau để làm thành động tác như bạn đang đạp xe.
- Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác 15-20 lần mỗi set tập. Lưu ý giữ biên độ động tác khi đạp xe trên không sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
Thực hiện hai đợt mỗi ngày giúp giảm cân cấp tốc trong 2 tuần hiệu quả.
Bài tập đạp xe trên không giúp giảm béo cấp tốc trong 2 tuần
Có thể thấy, các bài tập thể dục giảm cân trên đều đơn giản, có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, không cần sự hỗ trợ của máy móc, thiết bị hiện đại. Kết hợp luyện tập và ăn uống với thực đơn giảm cân khoa học, chắc chắn bạn sẽ đạt được cân nặng như mong muốn.
Sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh trong 2 tuần
Sản phẩm hỗ trợ giảm cân trong 2 tuần chúng tôi muốn nói ở đây chính là các thực phẩm chức năng, thực phẩm bổ sung có tác dụng giảm béo, đốt cháy mỡ thừa. Đó có thể là các loại trà giảm cân, café giảm cân, dấm đen giảm cân, dòng chuyên giảm mỡ bụng của Nhật…
Việc lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giảm cân cấp tốc trong 2 tuần loại nào tốt nhất, trên thực tế, khái niệm tốt nhất là tương đối. Vì mỗi loại có những ưu, nhược điểm khác nhau, phù hợp với từng cơ địa người dùng khác nhau.
Điều quan trọng là bạn cần chọn sản phẩm của thương hiệu có tiếng, được nhiều người tin dùng. Mua tại địa chỉ phân phối uy tín để được tư vấn các thông tin đầy đủ nhất về sản phẩm, tránh việc mua phải hàng giả, hàng nhái, cũng như mua loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân không phù hợp.
Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân hay quan tâm đến các thông tin liên quan đến vấn đề này, bạn có thể liên hệ cho chúng tôi theo Hotline: 0914 844 666 để được tư vấn hoàn toàn miễn phí. Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm được giải pháp cũng như sản phẩm giảm cân, giảm mỡ an toàn, hiệu quả nhất.
Chúc bạn giảm cân thành công!