Thực đơn giảm cân với trứng gà luộc hiệu quả

Thực đơn giảm cân với trứng là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Trứng là loại thực phẩm phổ biến trong cuộc sống. Nhưng bạn lại không hề biết công dụng giảm cân của nó. Xây dựng một thực đơn giảm cân với trứng hợp lý và khoa học sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh và an toàn nhất. Bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn xây dựng một thực đơn giảm cân với trứng gà luộc cực hiệu quả mà lại rất dễ thực hiện.

Thực đơn giảm cân bằng trứng  - Giảm cân hiệu quả, an toàn

1. Vì sao ăn kiêng bằng trứng giúp giảm cân hiệu quả?

Nhiều người nghĩ rằng ăn lòng đỏ trứng gà luộc sẽ khiến bạn béo do vậy bạn thường ăn lòng trắng trứng và bỏ lòng đỏ như vậy sẽ mất đi chất dinh dưỡng. Trứng là thực phẩm chứa nhiều chất khoáng và protein thực hiện việc giảm cân bằng trứng gà luộc khoa học sẽ giúp bạn giảm được lượng cholesterol tong cơ thể và ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa. Con đường giảm cân của bạn sẽ dài gấp đôi nếu bạn không biết thực phẩm giảm cân của bạn có tác dụng như thế nào? Bạn đang muốn xây dựng một thực đơn giảm cân với trứng gà luộc trước hết cần tìm hiểu tác dụng của trứng gà với việc giảm cân như thế nào?

• -    Người thừa cân, người ăn kiêng sẽ có cảm giác no lâu hơn, hạn chế được cảm giác thèm ăn, cảm giác đói bụng bởi trứng gà chứa rất nhiều protein. Đây chính là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng của bạn. Nếu tuân thủ đúng theo thực đơn gảm cân bằng trứng gà luộc thì việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng mà không lo thiếu dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động.
• -    Đặc biệt, trứng là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, giúp giảm béo, đồng thời hạn chế tối đa việc hấp thụ calo vào cơ thể khi ăn.

2. Thực đơn giảm cân bằng trứng gà luộc khoa học mang lại hiệu quả cao

Sau khi hiểu được tác dụng của trứng gà luộc như thế nào đối với việc giảm cân, bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân với trứng gà hợp lý và khoa học.

Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 2 thực đơn giảm cân hiệu quả với trứng gà luộc mà bạn có thể dễ dàng áp dụng. Một thực đơn giảm cân với trứng gà luộc trong 1 tuần và một thực đơn giảm cân với trứng gà luộc trong 3 ngày. Cùng tham khảo để thực hiện ngay nhé!

Thực đơn giảm cân với trứng gà luộc hiệu quả trong 1 tuần

- Thứ 2: Thực đơn giảm cân bằng trứng gà luộc trong ngày bắt đầu với:

• + Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 miếng bánh mì nướng, 1 ly cà phê đen và cà chua.
• + Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, rau luộc, 1 trái táo.
• + Buổi tối: xà lách và dưa chua, 1 bát cháo dinh dưỡng.

Ăn kiêng bằng trứng để giảm cân hiệu quả, an toàn

- Thứ 3: Giảm cân bằng trứng gà luộc với thực đơn:

• + Bữa sáng: 1 quả kiwi, 1 ly sữa, 1 quả trứng chiên.
• + Bữa trưa: 1 ly cam vắt, cà chua, xà lách.
• + Bữa tối: cà chua, xà lách và 1 quả trứng luộc.

- Thứ 4: Thực đơn giảm cân hiệu quả bằng trứng ngày thứ 3 gồm:

• + Bữa sáng: salad trái cây, 2 miếng bánh mì, 1 quả trứng luộc.
• + Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát cháo, 1 phần rau luộc.
• + Bữa tối: cà chua trộn salad, ăn bò bít tết.

- Thứ 5: Thực đơn giảm cân với trứng gà luộc an toàn ngày thứ 4:

• + Bữa sáng: nho, 1 ly sữa chua, 1 quả trứng luộc.
• + Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 phần rau luộc, cà chua.
• + Bữa tối: cà phê đen, salad cà chua và xà lách, thịt bò.

- Thứ 6: Ngày giảm cân bằng trứng gà luộc thứ 5 thực đơn gồm:

• + Bữa sáng: 2 trái cà chua, 1 bát cháo, ăn trứng chiên.
• + Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, cà chua, rau và cà phê.+ Bữa tối: 1 bát cháo thập cẩm, cá, xà lách và rau xanh.

Thực đơn giảm cân hiệu quả với trứng gà luộc

- Thứ 7: thực đơn giảm cân bằng trứng cho ngày thứ 6:

• + Bữa sáng: 2 miếng bánh mì trắng, 1 quả trứng luộc và 1 ly sữa.
• + Bữa trưa: 8 quả nho, 1 bát cơm trắng, 1 phần rau luộc.
• + Bữa tối: 1 ly sữa chua, gà, rau chân vịt.

- Chủ nhật: Thực đơn giảm cân bằng trứng cho ngày cuối cùng

• + Bữa sáng: 2 miếng bánh mì trắng, 1 quả trứng luộc, 1 ly cà phê đen.
• + Bữa trưa: 8 trái nho chín, 1 bát canh gà, cà chua.
• + Bữa tối: 1 ly sữa chua trái cây, súp cua.

Thực đơn giảm cân cấp tốc với trứng gà luộc trong 3 ngày

Ngày 1 của thực đơn giảm cân cấp tốc với trứng gà luộc

• - Bữa sáng: Khẩu phần cho bữa sáng đầu tiên trong 3 ngày thực hiện thực đơn giảm cân với trứng gà bao gồm: 2 quả trứng luộc, 2 quả cà chua và một tách trà xanh không đường.
• - Bữa trưa: Bữa trưa bạn tiếp tục ăn trứng, nhưng là 2 lòng trắng trứng, chứ không phải cả quả, cùng với 120g cá luộc hoặc nướng và một ly trà xanh.
• - Bữa chiều: Bữa này có thể bỏ qua hoặc  bạn có thể ăn vặt thêm một quả táo.
• - Bữa tối: Bạn nên ăn một số loại rau như bông cải xanh, súp lơ, cà rốt, đậu Hà Lan, đậu xanh bằng cách hấp hoặc luộc, tuyệt đối không xào hay nấu với nhiều dầu mỡ, cộng với rau là một tách trà xanh.

Trứng gà nên kết hợp với cà chua và bánh mì để giảm cân hiệu quả

Ngày 2: Thực đơn giảm cân với trứng gà luộc ngày 2 bao gồm:

• - Bữa sáng: Buổi sáng ăn 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối và một ly trà xanh.
• - Bữa trưa: Buổi trưa bạn ăn 2 lòng trắng trứng, 120g thịt gà luộc (thịt gà luộc bỏ phần da) và một ly trà xanh.
• - Bữa tối: Buổi tối bạn ăn 120g phô mai, một ít bánh quy và một cốc sữa ít chất béo.

Ngày 3: Thực đơn giảm cân ngày 3 với trứng gà luộc bao gồm:

• - Bữa sáng: Buổi sáng bạn ăn 2 quả trứng luộc và một ly nước ép cà chua.
• - Bữa trưa: Buổi trưa bạn ăn 2 lòng trắng trứng, 120g thịt đỏ nấu chín và một ly trà xanh.
• - Bữa tối: Ăn một chút khoai tây nướng, rau xanh và một ly trà xanh.

Thực đơn giảm cân với trứng gà luộc trong 3 ngày được giới thiệu ở trên rất đơn giản nhưng hiệu quả lại rất khả quan, được nhiều người áp dụng rất thành công. Nếu tuân thủ đầy đủ và nghiêm túc những bước như đã được hướng dẫn ở trên thì bạn có thể giảm được 3kg chỉ trong vòng 3 ngày. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tăng số ngày lên để thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần sẽ  giúp bạn giảm được nhiều cân hơn.

Một số thực đơn giảm cân từ trứng khác

Bên cạnh 2 thực đơn giảm cân với trứng gà luộc được giới thiệu ở trên là phổ biến và hiệu quả nhất thì bạn cũng có thể tham khảo thêm một số cách giảm cân với trứng dưới đây:

Thực đơn giảm cân truyền thống với trứng

Đây là thực đơn giảm cân đơn giản nhất mà bạn không cần tuân thủ một cách khắt khe về chế độ ăn kiêng của mình.

• - Buổi sáng bạn hãy ăn hai hay nhiều quả trứng cùng với những loại rau có lượng carbohydrate thấp.
• - Bữa trưa bạn kết hợp trứng với thịt gà hoặc cá, nhưng nhớ không ăn da gà mà chỉ ăn phần nạc.
• - Bữa tối thì dùng trứng với một ít thịt bò hoặc cá.

Trong thực đơn giảm cân này, bạn cũng có thể kết hợp trái cây trong 1 hoặc 2 bữa, đồng thời hạn chế thức ăn nhiều carbohydrate như bánh mì, khoai tây và mì ống.

Thực đơn giảm cân với trứng gà đơn giản mà hiệu quả

Thực đơn giảm cân hiệu quả với trứng và bưởi

Thực đơn này cũng rất đơn giản, đó là bạn hãy kết hợp trứng với bưởi trong mỗi bữa ăn hàng ngày, đồng thời hạn chế rau. Về phần thịt lợn, thịt gà và bít tết thì có thể ăn thêm nhưng với số lượng hạn chế.

Thực đơn giảm cân chỉ với trứng

Chế độ ăn này được khá nhiều người áp dụng, đó là chỉ sử dụng trứng luộc, hấp hoặc ốp  lát trong các bữa ăn và không ăn thêm bất cứ một loại thực phẩm nào khác. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân từ trứng này không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích  bởi nó sẽ khiến cơ thể nhanh chóng suy yếu do thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là khi bạn áp dụng thực đơn này trong nhiều ngày.

3. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với  trứng gà luộc

-  Khi thực hiện thực đơn giảm cân với trứng, để hạn chế lượng calo và chất béo hấp thụ vào cơ thể khi chế biến trứng bạn nên luộc sơ qua hoặc nấu chín và hạn chế các món trứng chiên.

- Trứng gà hay trứng vịt bạn đều có thể sử dụng trong thực đơn giảm cân bằng trứng của bạn. Nên dùng 1 quả trứng trong mỗi món ăn kết hợp với các loại rau quả để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân bằng trứng gà vẫn được nhiều chị em áp dụng hơn.

- Bạn sẽ giảm cân an toàn hiệu quả khi bạn sử dụng trứng một cách hợp lý về lượng và chế độ sử dụng, đừng quá làm dụng nó để giảm cân nhé. Khuyên bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng bằng trứng này từ 3-4 lần /tuần. Nếu ăn quá nhiều trứng sẽ khiến lượng cholesterol trong cơ thể cao và có thể bạn sẽ mắc bệnh vàng da.

- Đối tượng không nên sử dụng thực đơn giảm cân với trứng: những người có tiền sử dị ứng với trứng, những người mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, các bệnh về tim mạch, tăng mỡ máu, các bệnh về gan.

Bị tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch không nên áp dụng thực đơn giảm cân với trứng gà

4. Ưu, nhược điểm khi thực hiện thực đơn giảm cân với trứng gà luộc

Bất cứ một phương pháp giảm cân nào cũng có những ưu nhược điểm của nó. Thực đơn giảm cân với trứng gà cũng vậy. Bên cạnh được biết đến là một cách giảm cân hiệu quả, mang lại tác dụng giảm cân nhanh chóng, an toàn và dễ thực hiện thì phương pháp giảm cân này cũng không tránh khỏi những tồn tại mà chúng ta nên lưu ý để áp dụng một cách hợp lý và khoa học nhất.

Ưu điểm của thực đơn giảm cân với trứng gà:

• - Chế độ giảm cân này nhiều protein nhưng lượng carbohydrate lại thấp nên có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.
• -  Việc tiêu thụ trứng cho bữa sáng được các nhà nghiên cứu chứng minh giúp tăng hiệu quả giảm cân.
• - Không chỉ đem lại hiệu quả giảm cân, trứng còn là một nguồn cung cấp vitamin và protein rất tốt cho cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
• - Thành phần protein cao trong trứng giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Nhược điểm của thực đơn giảm cân với trứng gà luộc

• - Khi thực hiện chế độ giảm cân với trứng gà luộc, lượng carbohydrate tiêu thụ ít dễ khiến cơ thể ốm yếu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến hoạt động hằng ngày, nhất là khi bạn phải lao động nặng nhọc.
• - Ăn quá nhiều trứng nhiều có thể dẫn đến một số vấn đề như táo bón và hôi miệng.
• - Ăn kiêng bằng trứng khiến cơ thể không có đủ dinh dưỡng. Bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng này kéo dài hơn một tuần.
• - Ăn trứng nhiều lần có thể trở nên ngán. Đặc biệt, các chuyên gia tin rằng, sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng này, cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng trở lại.
• - Trứng chứa lượng cholesterol cao. Ăn nhiều trứng có ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu hay không vẫn còn là vấn đề gây tranh cãi.

Mách nhỏ:

Nếu bạn thuộc đối tượng nên hạn chế không sử dụng trứng cho việc giảm cân hay chỉ đơn giản là bạn không thích ăn trứng bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Đây cũng là một trong những xu hướng giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay. Hiệu quả mà các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân mang lại là giúp giảm cân nhanh chóng an toàn và lâu dài. Bên cạnh chế độ ăn uống và rèn luyện khoa học, lành mạnh mỗi ngày, bạn có thể kết hợp với những loại sản phẩm này để mang lại kết quả giảm cân như mong đợi. 

>>> Xem video: Viên uống giảm cân Best SLim USA - Giảm cân an toàn, hiệu quả

Aloola.vn giới thiệu đến các bạn một số sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất hiện nay:

1. Viên uống giảm cân Rich Slim USA

Rich Slim USA là loại thực phẩm chức năng giảm cân 2 tác dụng hiện được xem là giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn vượt trội, với đầy đủ các tính năng cần thiết trong quá trình giảm cân, phù hợp cho cả nam và nữ. Rich Slim với thành phần 100% từ thảo dược kết hợp với nhụy hoa hồng, vỏ cam và tinh chất ICCG trong lá trà xanh giúp giảm cân an toàn không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.

Đặc biệt, viên giảm cân Rich Slim có tác dụng cao đối với những người đã sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng cũng như phương pháp giảm cân mà không hiệu quả.

Rich Slim usa - với 100% thành phần thảo dược từ thiên nhiên kết hợp giữa tinh chất ICCG trong trà xanh hòa quyện với nhụy hoa hồng và vỏ cam, cung cấp một chế độ hấp thụ thức ăn phù hợp, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới cho kết quả giảm cân nhanh, an toàn.

Rich Slim được chứng nhận sản phẩm đạt tiêu chuẩn GMP(Good Manufacturing Practices-Thực hành tốt sản xuất thuốc), tiêu chuẩn của FDA - Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (Food and Drug Administration) là cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm của Hoa Kỳ, thuộc Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Lưu ý Rich Slim là thực phẩm chức năng không phải là thuốc giảm cân Rich Slim nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

2. Viên giảm cân New Perfect (USA)- Hỗ trợ giảm cân an toàn

Viên giảm cân New Perfect sản phẩm giảm cân cao cấp được chiết xuất từ những thảo được quý, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng và an toàn. Viên uống giúp  bạn lấy lại vóc dáng eo thon tự nhiên nhanh chóng hiệu quả.

Click ngay để xem chi tiết: New Perfect USA

Công dụng của New Perfect USA:

• New Perfect giúp tác động trực tiếp lên mỡ các vùng khó giảm cân như  bụng và đùi, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhằm giúp loại thải các độc tố trong cơ thể.
• New Perfect tạo cảm giác no giả giúp giảm ăn cơn thèm ăn, ngăn ngừa chất béo nạp vào cơ thể nhằm bạn kiểm soát năng lượng nạp vào, tránh tình trạng dư thừa dẫn đến béo phì.
• Sản phẩm có tác dụng giảm hấp thụ chất béo vào trong cơ thể bổ sung thêm các hàm lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể trong suốt quá trình giảm cân. Ngoài ra, quá trình phân giải còn giúp loại thải các độc tố trong cơ thể nhanh chóng và hiệu quả. New Perfect giúp  loại thải khí gas dư thừa có trong bao tử giúp trừ đàm và tẩy sạch mùi hôi miệng.
• Viên uống New Perfect được sự kết hợp giữa tinh chất ICCG trong lá trà xanh hòa quện với lá sen và hoa lục bình, New Perfect USA còn bổ sung hàm lượng dưỡng chất giúp cho cơ thể bạn chống lại quá trình lão hóa, tái tạo làn da giúp da mịn màng và tươi trẻ.
• Vien giam can New Perfect USA chính hãng sẽ nhanh chóng mang đến cho bạn một thân hình thon gọn, quyến rũ trẻ trung, đầy sức sống, giúp cho bạn cảm thấy thỏa mái, và tràn đầy tự tin về vóc dáng của mình.

3. Viên giảm cân LIC Giảm cân Giảm mỡ bụng

Ckick để xem chi tiết: Viên giảm cân LIC

Công dụng nổi bật của viên uống giảm cân Lic:

• Lic cải thiện số vùng bụng, đùi, bắp tay,…
• Tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, chuyển hóa chất béo thành năng lượng
• Viên uống Lic giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân an toàn
• Do được bào chế từ thiên nhiên nên có tác dụng thanh nhiệt giải độc rất tốt
• Kìm hãm lượng calo và sự phát sinh của tế bào mới hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.
• Giúp phòng ngừa các bệnh mãn tính do béo phì như: tim mạch, đái tháo đường, hô hấp, xương khớp, rối loạn nội tiết,…
• An toàn và không gây mất nước, mệt mỏi, không gây tác dụng phụ cho người dùng.

Bạn quan tâm đến sản phẩm hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số điện thoại 091 6611 349 - 0914 844 666 - 0985 667 004 để đặt hàng trực tiếp và tư vấn miễn phí.

Hoặc bạn cũng có thể để lại số điện thoại, chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn. Chúc mọi người sức khỏe và thành công!

Sản phẩm này không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa  bệnh.

Bài viết trên đã xây dựng cho bạn Thực đơn giảm cân bằng trứng gà luộc khoa học và hợp lý nhất. Giúp bạn hiểu nên bắt đầu giảm cân như thế nào vừa hiệu quả vừa giúp bạn không quá mệt mỏi. Bạn cần kiên trì thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và năng tập thể dụng đều đặn để lấy lại vóc dáng gọn gàng và săn chắc. Chúc bạn thành công!

Tác Giả: Ánh Tuyết

cô gái tài năng, sắc đẹp: Ánh Tuyết quan tâm đến ký năng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe