goi tu van chat zalo chat fb
  • 0914 844 666

Cách dùng hạt chia như thế nào Để Đạt hiệu quả cao nhất?

Cách dùng hạt chia hiệu quả, sử dụng hạt chia như thế nào đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất đó là câu hỏi của rất nhiều người đang quan tâm đến dòng sản phẩm hạt chia. Để giải đáp thắc mắc đó chúng ta sẽ tìm hiểu cách dùng hạt chia hiệu quả đang được nhiều người ưu chuộng sử dụng trong bài viết dưới đây.

Cách dùng hạt chia đúng cách

Cách dùng hạt chia đúng cách

Hạt Chia là gì? Hạt chia từ lâu đã được sử dụng rộng rãi như một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Hạt Chia trông giống như hạt é, hạt mè, nếu nếm thử thì thấy chẳng có mùi vị gì. Với mệnh danh "Siêu thực phẩm bổ dưỡng" -Hạt Chia có rất nhiều cách sử dụng và chế biến. Bạn có thể tham khảo chi tiết những thành phần dưỡng chất của hạt chia trong bảng dưới đây.

 

15g

100g

Năng lượng

280.5 kj

1870kj

Protein

3.1g

20.4g

Chất béo, tổng cộng:

4.7g

31.4g

- Chất béo bão hòa

0.5g

3.1g

- Chất béo Trans

0.0g

0.1g

- Chất béo không bão hòa đa thể

4.0g

26.4g

  - Omega 3 ALA

2.9g

19.3g

  - Omega 6 LA

1.1g

7.1g

- Chất béo không bão hòa đơn thể

0.3g

1.9g

Hydrat carbon

0.7g

4.5g

- Đường

<1.0g

<1.0g

Chất xơ

5.6g

37.5g

Natri

<1.0mg

<1.0g

Canxi

75mg

500mg

Sắt

1.0mg

6.5mg

Magiê

43.5mg

360mg

Phốt pho

90mg

760mg

Kali

75mg

610mg

1. Những cách dùng hạt chia hiệu quả

1.1. Cách sử dụng hạt chia để ăn trực tiếp

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng hạt chia bằng cách ăn trực tiếp. Tuy nhiên do đặc tính của loại hạt này ra hút nước nên cách dùng hạt chia để ăn trực tiếp bạn nên uống thêm nhiều nước nhé.

Cách dùng hạt chia hiệu quả nhất khi sử dụng ăn trực tiếp đó là nên ngâm hạt chia qua đêm. Khi đó, hiệu quả hấp thu sản phẩm này sẽ tốt hơn nhiều. Tuy nhiên thực tế thì có ít người lựa chọn sử dụng hạt chia để ăn trực tiếp mà người ta ưa chuộng sử dụng hạt chia đi kèm rất nhiều loại nước uống, yaourt, salad... hay món ăn hơn.

 Có thể sử dụng hạt chia để ăn trực tiếp

1.2. Sử dụng hạt chia kèm với các loại nước uống

Với cách sử dụng hạt chia này có nhiều cách chê chế biến hạt chia khác nhau cho bạn lựa chọn tùy theo sở thích của mình. Các cách dùng hạt chia này đều mang lại hiệu quả tốt và đảm bảo cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho bạn.

- Cách dùng hạt chia với nước ấm

Cách pha chế hạt chia với nước ấm được thực hiện như sau: lấy khoảng 10- 15 gram (khoảng 1 thìa súp) hạt chia cho vào nước ấm. Sau đó dùng thìa hoặc đũa khuấy đều cho hạt chia ngấm đủ nước và đỡ bị vón cục. Để nước hạt chia như vậy khoảng tầm 3-5 phút hạt Chia sẽ tạo thành dạng Gel và có chất kết dính.

Cách sử dụng hạt chia với nước ấm là phương pháp dễ dàng và đơn giảm cho những người không có nhiều thời gian. Nước hạt chia này dễ uống, mang đến hiệu quả tốt và giữ nguyên hương vị tự nhiên của hạt chia.

- Cách dùng hạt chia trong pha chế thức uống

Yogurt cùng hạt Chia   

Các chị em phụ thường ưa chuộng ăn yogurt để đẹp da và nay với hạt chia, chị em phụ nữ có thêm một loại Yogurt thơm ngon mới. Cách sử dụng hạt chia đúng cách sẽ tăng thêm những lợi ít trong việc giảm cân, chống rụng tóc và chống lão hóa da. 

Cách pha chế hạt chia trong trường hợp này rất đơn giản. Bạn chỉ cần cho từ 1 đến 2 muỗng hạt Chia vào ly yogurt, khuấy đều khoản 2 phút thì bạn sẽ có ngay 1 món ăn tuyệt vời. Để tăng thêm màu sắc đa dạng trong việc kết hợp cùng hạt Chia thì các chị em có thể cho thêm vào những loại trái cây yêu thích của mình vào ly yogurt.

Nước ép trái cây với hạt Chia  

Nước ép trái cây với hạt chia thơm ngon

Nước ép trái cây với hạt chia thơm ngon

Rất dễ dàng trong việc có 1 ly nước trái cây bổ sung Vitamin E, vitamin C cho cơ thể qua ly nước hạt chia trái cây. Nước trái cây của bạn sẽ ngon hơn khi kết hợp ly nước trái cây đó cùng với 2 muỗng cafe hạt Chia, vừa bổ sung thêm các khoàng chất cho cơ thể, vừa giúp bạn có 1 vóc dáng thon gọn hơn. Đây là một cách phổ biến đươc nhiều chị em rất ưa chuộng sử dụng.

1.3. Cách dùng hạt chia hiệu quả trong chế biến thức ăn

Sự sáng tạo đã tạo nên nhiều cách sử dụng hạt chia trong chế biến món ăn, đem lại cho bữa ăn hàng  những món ăn ngon và bổ dưỡng. Các món ăn từ hạt chia này vừa giúp cải thiện ngày khẩu vị vừa bổ sung dưỡng chất cho bạn và những người thân yêu trong gia đình. Sau đây là một số gợi ý về cách chế biến hạt chia thành các món ăn.

- Canh hạt chia:

Món canh hạt chia là một phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Cách chế biến hạt chia thành món canh ngon cũng rất đơn giản. Bạn có thể dùng 3-4 muỗng cafe hạt Chia cho vào nồi canh khi đang nấu hoặc hầm chung với các lạo rau củ cùng thịt,..Với những món canh hạt chia, bạn sẽ là người phụ nữ đảm đang trong gia đình với những món ăn ngọn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả gia đình.

Canh hạt chia - Món ngon cho cả nhà

Canh hạt chia - Món ngon cho cả nhà 

- Hạt Chia trộn cùng salad   

Chắc hẳn bạn cũng đã biết lợi ích của việc ăn rau, và món salad không còn quá xa lạ với những chị em phụ nữ trong bữa ăn hàng ngày. Cách dùng hạt chia đúng cách trong món salad không chỉ tăng thêm vị ngon cho món ăn mà ngoài ra những món salad bạn làm sẽ tăng thêm phần dinh dưỡng và lạ miệng. Cash chế biến hạt chia cùng salad đơn giản bằng việc trộn đều 3 muỗng cafe hạt Chia vào.

- Hạt Chia có thể dùng làm bành và nấu cháo   

Thông thường khi bạn ăn cháo cơ thể bạn sẽ đói bụng rất nhanh, nhưng nếu bạn kết hợp thêm vào đó khoảng 1 muỗng canh hạt Chia thì sẽ giúp cho bát cháo của bạn giàu dinh dưỡng hơn và tăng cảm giác no lâu hơn.  Ngoài ra hạt Chia cũng được nhiều chị em sáng tạo trong việc áp dụng cách chế biến hạt chia làm bánh rất ngon. Cách sử dụng hạt chia làm bánh không làm bạn tăng cân vì trong hạt Chia có chất dầu rất tốt co sức khỏe. 

Ngoài những cách dùng hạt chia kể trên, Hạt CHIA cũng có thể được sử dụng để làm thành dạng gel. Đây là một hình thức thay thế tốt cho dầu và chất béo trong thức ăn hằng ngày. Loại gel này cũng có thể cho vào thạch, thực phẩm nướng và nước sốt. Bạn có thể để Hạt CHIA dưới dạng gel này trong 2 tuần bằng cách: sau 10 phút dùng đồ đánh trứng hoặc đũa đánh lên một lần nữa rồi cho vào hộp hoặc chai và đóng chặt sau đó cho vào tủ lạnh. Trộn với đồ uống, thực phẩm bất cứ lúc nào bạn muốn. Nhiều bà mẹ cũng áp dụng cách rắc hạt chia lên một số thực phẩm cho trẻ em, ngũ cốc, kem, sữa chua, bánh ngọt, bánh mì... để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho trẻ.

2.  Lượng dùng hạt chia như thế nào thì phù hợp?

Với những cách dùng hạt chia hiệu quả được hướng dẫn ở trên, chắc hẳn bạn cũng không cần phải đắn đó suy nghĩ nhiều về việc dùng hạt chia ra sao. Tuy nhiên bạn cũng nên cân nhắc về lượng dùng vì cách dùng hạt chia đúng cách luôn luôn đi kèm với một lượng sử dụng thích hợp. Mặc dù hạt chia là loại thực phẩm thông thường không phải là thực phẩm bổ sung vì vậy không có liều lượng khi sử dụng. Tuy nhiên tùy theo lý do sử dụng thì lượng bạn tiêu thụ sẽ khác nhau, ví dụ: cho viêm khớp, cải thiện bộ nhớ hay thêm năng lượng.

Thông thường thì người ta được khuyên mỗi ngày dùng 1 đến 2 thìa cafe hạt chia theo những cách dùng được kể trên sẽ mang đến cho bạn sự cải thiện sức khỏe cả về thể lực lẫn trí lực. Tuy nhiên cũng có một vài con số về lượng hạt chia cụ thể cho một số trường hợp dưới đây mà bạn nên áp dụng.

- Sử dụng hạt chia hiệu quả cho trẻ em: mẹ chỉ cần bổ sung 10 gram mỗi ngày sẽ cung cấp đủ lượng Omega 3.6.9 cần thiết cho bé.

- Cho người lớn, ăn dặm bình thường: trong trường hợp này thì cách sử dụng hạt chia cần 15 gram/ ngày sẽ cung cấp thêm Omega 3, cân bẳng lượng Omega 6 và dinh dưỡng hiệu quả cho cơ thể.

- Cách dùng hạt chia hiệu quả cho phụ nữ đang mang thai: lượng hạt chia mà bà mẹ cần lúc này là khoảng 20 gram/ ngày. Mỗi lần dùng 10 gram là liều lượng khuyên dùng tốt nhất đê giúp cải thiện và chống lại chứng táo bón thường thấy ở giai đoạn thai kỳ. Bên cạnh hạt chia cũng giúp bổ sung thêm dưỡng chất cho mẹ và bé.

- Với những vận động viên (Gym, bơi lội, chạy bộ,…) thì lượng hạt chia khuyên dùng hàng ngày là 25-30gram/ ngày.

Đặc biệt, một điểm khá thú vị ở loại hạt này đó là hạt Chia cũng tạo cảm giác no. Do đó khi sủ dụng với người cần giảm cân thì nên dùng trước bữa ăn, còn người muốn tăng cân hay trẻ em độ tuổi phát triển thì nên dùng sau bữa ăn để không ảnh hưởng đến khẩu phần.

Từ công dụng tuyệt vời mà hạt chia mang lại, con người đã biết khai thác và sử dụng loại thực phẩm siêu bổ dưỡng này một cách khoa học để mang đến lợi ích cho sưa khỏe. Sau đây chúng tôi xin gợi ý đến bạn một số sản phẩm hạt chia đảm bảo chất lượng để bạn tham khảo.

Xem thêm:

Tác Giả: Ánh Tuyết

Ánh Tuyết

cô gái tài năng, sắc đẹp: Ánh Tuyết quan tâm đến ký năng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe

Hạt Chia

Xem thêm:Hạt Chia

Tham khảo "Hạt Chia":