GỌI NGAY

Làm thế nào để nhảy dây giảm cân nhanh nhất trong 3 tuần

Giảm cân là quá trình vô cùng khó khăn đòi hỏi sự bền bỉ của mỗi người. Nhưng nếu biết được phương pháp giảm cân phù hợp thì điều đó lại trở nên dễ dàng hơn bất cứ điều gì khác. Nhảy dây giảm cân là phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Đừng coi đây là một trò chơi con nít, bởi nó giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Cùng Aloola.vn tìm hiểu cách nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả nhé!

   > Phong cách thời trang cho người béo trong ngày hè oi bức
   > Cách lắc vòng giảm mỡ bụng đúng cách ngay tại nhà
   > Tập gym giảm cân, bạn nên ăn gì là tốt nhất?

Nhảy dây giảm cân đúng cách như thế nào

Cách nhảy dây giảm cân nhanh nhất trong 3 tuần


Nhảy dây có giảm cân không?


Bạn sẽ tiêu tốn được khoảng 450 calo nếu mỗi ngày bạn nhảy dây giảm cân trong 30 phút, việc bạn nhảy dây liên tục trong 30 phút lượng tiêu hao năng lượng tương ứng với 20 phút khiêu vũ thể thao và 30 phút chạy chậm, đây là nghiên cứu của các nhà khoa học. Một số nhà nghiên cứu khác cũng đã chứng minh rằng khi bạn thực hiện 80-100 nhịp nhảy/ phút sẽ tương với đạp xe 30km/h và chạy bộ 10km. Bạn không thể tin được kết quả này phải không.

Nhảy dây giúp bạn tiêu hao năng lượng đốt cháy mỡ thừa tích tụ lâu năm giải phóng ra qua tuyến mồ hôi, hơn thế nhảy dây còn giúp đường huyết trong cơ thể bạn tuần hoàn một cách ổn định. Do vậy nhảy dây giảm cân nhanh nhất giúp bạn nhanh chóng vấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc.


Nhảy dây giảm cân đúng cách như thế nào ?


1.    Chuẩn bị trước khi nhảy dây giảm cân

Để giảm cân hiệu quả nhất cần chú ý đến cách nhảy dây giảm cân đúng cách, trước tiên bạn cần chuẩn bị cho mình một sợi dây phù hợp với chiều cao của bạn. Cách lựa chọn dây nhảy phù hợp: gấp đôi sợi dây lại dùng chân giẫm lên gữu sợi dây sau đó kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Sợi dây của bạn quá ngắn nếu không tới nách.

Nhảy dây giảm cân nhanh nhất

Chuẩn bị dây trước khi nhảy dây giảm cân


Điều thứ hai bạn cần chuẩn bị trước khi tập đó là lựa chọn cho mình đôi giày nhẹ, vừa chân và khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất, nên chọn giày có khả năng hút mồ hôi, đế giày mềm. Việc lựa chọn trang phục phù hợp khi tập ảnh hưởng rất lớn đến kết quả quá trình nhảy dây giảm cân của bạn. Một đôi giày phù hợp khiến tinh thần tập luyện hừng hực và háo hức đó nhé

Điều cuối cùng cần chuẩn bị cho một quá trình nhảy dây giảm cân đúng cách đó là tìm địa điểm luyện tập. Bạn nên chọn một khoảng đất trống, bằng phẳng không vướng đồ đạc. Để nhảy dây giảm cân nhanh nhất và đem lại kết quả cao bạn nên chọn những đỉa điểm có không gian xanh, thoáng và thay đổi địa điểm giúp bạn có tinh thần tốt nhất trước khi nhảy dây giảm cân.


2.    Thời gian thực hiện các bài tập nhảy dây giảm cân


Bạn cần tập 3-5 ngày trong 1 tuần, mỗi lần tập khoảng 35 phút, chú ý bạn nên vận động trước khi tập khoảng 5 phút để giãn các cơ sau đó luyện tập khoảng 30 phút. Khi mới bắt đầu nhảy dây giảm cân bạn nên tập với tốc độ chậm khoảng 60-70 lần/ phút. Sau đó nâng dần tốc độ luyện tập lên khoảng 140 -160 lần/ phút thời gian tập kéo dài khoảng 10-20 phút. Tuy nhiên tùy theo thể trạng sức khỏe từng người có thẻ lựa chọn thời gian luyện tập dài hay ngắn.

Bạn không nên tập quá 10 phút nếu luyện tập nhanh bởi nếu tập quá sức của bạn sẽ đè gắng nặng lên tim. Nếu bạn vừa tập vừa nghỉ thì thời ian tập 30 phút là tốt nhất. Mỗi người có khả năng luyện tập khác nhau do vậy bạn đừng nên ép mình theo một tiêu chuẩn nào đó, mà tập theo khả năng của mình.


3.    Cách nhảy dây giảm cân nhanh nhất trong 3 tuần
 

  • Nhảy dây giảm cân tuần đầu tiên: bạn tập theo kiểu nhảy dây 2 châm chạm đất cùng lúc tức là bạn nhảy cả hai chận lên.
     
  • Tuần thứ 2 nhảy dây giảm cân: cách nhảy dây ở tuần này bạn kết hợp với kiểu nhảy của tuần trước nhảy cả hai chân chạm đất. Sau đó đổi động tác kiểu nhảy như bạn đang chạy bộ. Kiểu nhảy như sau: 1 vòng dây bạn nhảy chân trước chân sau. Ở kiểu nhảy dây giảm cân này bạn nên nâng thời gian nhảy lên 1 chút vừa với sức và khả năng của bạn.
     

Nhảy dây giảm cân đúng cách

Nhảy dây giảm cân đúng cách hiệu quả nhất

  •  Cách nhảy dây giảm cân tuần thứ 3: kết hợp 2 kiểu nhảy dây giảm cân của 2 tuần trước, sau đó nâng lên kiểu nhảy trên 1 chân, chân phải rồi chan trái thay đổi nhau và nâng cao tốc độ luyện tập. Bạn nên tập 10 vòng cho mỗi một bên chân nhé.

Sau 3 tuần tập bạn phải bắt đầu nâng cao tốc độ luyện tập và đừng quên khởi động trước khi tập nhé. Bởi đó là cách nhảy dây giảm cân đúng cách và khoa học mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân nhất.

Nếu bạn không có nhiều thời gian luyện tập hay do tính chất công việc bạn không thể nhảy dây giảm cân, bạn cũng có thể sử dụng những phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả khác như kết hợp chế độ ăn khoa học cùng sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân mang lại hiệu quả và an toàn cho quá trình giảm cân của bạn.

 

 

>>> Xem video: Giảm cân nhanh với viên uống giảm cân LIC

 

Viên giảm cân Lic – với chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng eo thon thời con gái mà không gây ra tác dụng phụ. Lic giúp bạn kiểm soát cân nặng cải thiện số đo vùng đùi, bắp tay, bụng, chuyển hóa chất béo thành năng lượng, tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể, phòng ngữa các bệnh mãn tính do béo phì gây ra như hô hấp, đái tháo đường, tim mạch, rối loạn nội tiết tố, xương khớp,… Do được bào chế từ thiện nhiên nên Lic còn giúp giải độc cơ thể an toàn và không gây tác dụng phụ mất nước hay mệt mỏi.

 


Rich Slim – thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân tốt nhất USA là người bạn đồng thành trong quá trình giảm cân giữ dáng của bạn. Sản phẩm tốt cho cả nam và nữ, không gây tác dụng phụ khi sử dụng.

Viên uống giảm cân Rich Slim USA

Rich Slim USA - Viên uống giảm cân an toàn hiệu quả



Tại sao Rich Slim USA là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn?
-    Rich Slim không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn chống lão hóa, mang lại làn da tươi trẻ mịn màng.
-    Là sản phẩm giảm cân tác dụng mạnh nhanh chóng và an toàn cho những người khó giảm cân.
-    Viên uống giảm cân Rich Slim với thành phần 100% từ thiên nhiên giúp đánh tan mỡ thừa, đốt cháy mỡ tích tụ lâu năm đồng thời phòng ngừa một số bệnh do béo phì gây ra đặc biệt là ung thư.

Bài viết trên đây đã giúp bạn biết cách " Làm thế nào để nhảy dây giảm cân nhanh nhất trong 3 tuần". Chúc bạn giảm cân thành công!

 

Tin tức Giảm Cân

Bí quyết giảm cân sau tết đơn giản hiệu quả của chuyên gia Bí quyết giảm cân sau tết đơn giản hiệu quả của chuyên gia
Cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả mà ai cũng muốn làm sao khi đọc bài viết này Cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả mà ai cũng muốn làm sao khi đọc bài viết này
Bí mật trong cuốn nhật ký của người vợ đột ngột tự tử khi vừa sinh con được 7 tháng Bí mật trong cuốn nhật ký của người vợ đột ngột tự tử khi vừa sinh con được 7 tháng
Cách dùng Green coffee bean extract 400mg đúng nhất Cách dùng Green coffee bean extract 400mg đúng nhất
Viên uống giảm cân LIC chiết xuất từ những thành phần nào? Viên uống giảm cân LIC chiết xuất từ những thành phần nào?
Green Coffee Bean mua ở đâu để đúng là hàng chính hãng? Green Coffee Bean mua ở đâu để đúng là hàng chính hãng?
Cách giảm cân nhanh nhất có thể trong 3 ngày cho các chị em Cách giảm cân nhanh nhất có thể trong 3 ngày cho các chị em
Cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên Cách giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên
Cách ăn kiêng để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất Cách ăn kiêng để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất
Tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả an toàn nhất không nên bỏ qua Tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả an toàn nhất không nên bỏ qua
Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới
Cách giảm cân nhanh trong 10 ngày Cách giảm cân nhanh trong 10 ngày
Những cách giảm cân đơn giản hiệu quả nhất cho các bạn nữ Những cách giảm cân đơn giản hiệu quả nhất cho các bạn nữ
Các cách giảm cân đơn giản hiệu quả tại nhà cho các chị em Các cách giảm cân đơn giản hiệu quả tại nhà cho các chị em
Cách giảm cân nhanh nhất cho nam với những phương pháp đơn giản Cách giảm cân nhanh nhất cho nam với những phương pháp đơn giản
Bật mí: Cách giảm cân nhanh và an toàn nhất không thể bỏ qua Bật mí: Cách giảm cân nhanh và an toàn nhất không thể bỏ qua
Green Coffee Bean có giá bao nhiêu? Green Coffee Bean có giá bao nhiêu?
Green Coffee Bean có tốt không? Green Coffee Bean có tốt không?
Cách giảm cân hiệu quả nhất trong 1  tuần.... nhờ ăn khoai lang đúng cách bạn có tin? Cách giảm cân hiệu quả nhất trong 1 tuần.... nhờ ăn khoai lang đúng cách bạn có tin?
Học các cách giảm cân hiệu quả tại nhà của Sao Việt khiến chị em phát sốt Học các cách giảm cân hiệu quả tại nhà của Sao Việt khiến chị em phát sốt
Học ngay cách ăn uống để giảm cân hiệu quả của cô gái nhờ thực đơn Diet Học ngay cách ăn uống để giảm cân hiệu quả của cô gái nhờ thực đơn Diet
Xem ngay loại nước uống thần kỳ giảm mỡ bụng nhanh chóng Xem ngay loại nước uống thần kỳ giảm mỡ bụng nhanh chóng
Cách giảm cân hiệu quả nhanh với loại nước nhà nào cũng có Cách giảm cân hiệu quả nhanh với loại nước nhà nào cũng có
Giảm cân bằng đỗ đen ngâm dấm đen Nhật Bản Giảm cân bằng đỗ đen ngâm dấm đen Nhật Bản
Giảm cân sau tết bằng chuối xanh luộc, cô gái nhận được cái kết choáng Giảm cân sau tết bằng chuối xanh luộc, cô gái nhận được cái kết choáng
Phương pháp giảm cân sau tết, không biết thì tiếc hùi hụi Phương pháp giảm cân sau tết, không biết thì tiếc hùi hụi
Giải đáp đầy đủ nhất về viên uống giảm cân LIC có tốt không? Giải đáp đầy đủ nhất về viên uống giảm cân LIC có tốt không?
Uống dấm đen nhật bản có tốt không? Dấm đen nhật bản có hại gì không? Uống dấm đen nhật bản có tốt không? Dấm đen nhật bản có hại gì không?
Công dụng của viên uống LIC liệu bạn đã biết hết chưa? Công dụng của viên uống LIC liệu bạn đã biết hết chưa?
Viên uống LIC giảm cân có giá bao nhiêu là hợp lý? Viên uống LIC giảm cân có giá bao nhiêu là hợp lý?
Các món ăn giảm cân từ đậu phụ vừa ngon vừa hiệu quả Các món ăn giảm cân từ đậu phụ vừa ngon vừa hiệu quả
3 biện pháp giảm cân nhanh hiệu quả nhiều chị em áp dụng 3 biện pháp giảm cân nhanh hiệu quả nhiều chị em áp dụng
Mua dấm đen Nhật Bản ở đâu chính hãng? Mua dấm đen Nhật Bản ở đâu chính hãng?
Bạn đã biết ăn gì để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần chưa? Bạn đã biết ăn gì để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần chưa?
Tác dụng của dấm đen nhật bản- giảm cân bằng dấm đen Nhật Bản Tác dụng của dấm đen nhật bản- giảm cân bằng dấm đen Nhật Bản
Thực đơn giảm cân với dứa trong 5 ngày Thực đơn giảm cân với dứa trong 5 ngày
Thực đơn giảm cân không có tinh bột Thực đơn giảm cân không có tinh bột
Thực đơn giảm cân dễ thực hiện trong 1 tuần Thực đơn giảm cân dễ thực hiện trong 1 tuần
Tuyệt chiêu giảm cân sau khi sinh chỉ với 5 loại quả Tuyệt chiêu giảm cân sau khi sinh chỉ với 5 loại quả
Giảm cân an toàn với tảo mặt trời Giảm cân an toàn với tảo mặt trời
Bài tập giảm béo bụng hiệu quả cho dân văn phòng Bài tập giảm béo bụng hiệu quả cho dân văn phòng
Khiêu vũ để giảm cân và rèn luyện sức khỏe Khiêu vũ để giảm cân và rèn luyện sức khỏe
Giảm cân bằng bột yến mạch -Phương pháp an toàn mà  hiệu quả Giảm cân bằng bột yến mạch -Phương pháp an toàn mà hiệu quả
Giảm cân cho nam giới đơn giản và hiệu quả nhất Giảm cân cho nam giới đơn giản và hiệu quả nhất
Thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn Thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn
Tập Yoga giảm cân như thế nào ? Tập Yoga giảm cân như thế nào ?
Giảm cân nhanh chóng bạn cần làm những gì Giảm cân nhanh chóng bạn cần làm những gì
Phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả Phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả
Hạt chia món quà thiên nhiên giúp giảm béo hiệu quả Hạt chia món quà thiên nhiên giúp giảm béo hiệu quả
Aerobic giảm cân - thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả Aerobic giảm cân - thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả
Làm thế nào để có thực đơn giảm cân nhanh mà đủ dinh dưỡng Làm thế nào để có thực đơn giảm cân nhanh mà đủ dinh dưỡng
Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân trong 10 ngày giảm cân 10kg Thực đơn giảm cân trong 10 ngày giảm cân 10kg
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn nên biết? Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn nên biết?
Thực đơn giảm cân với sữa chua Thực đơn giảm cân với sữa chua
Thực đơn giảm cân cho người ăn chay Thực đơn giảm cân cho người ăn chay
Thực đơn giảm cân cho trẻ em Thực đơn giảm cân cho trẻ em
Làm thế nào để nhảy dây giảm cân nhanh nhất trong 3 tuần Làm thế nào để nhảy dây giảm cân nhanh nhất trong 3 tuần
Những lý do tại sao bạn phải giảm cân ngay lập tức Những lý do tại sao bạn phải giảm cân ngay lập tức
Ăn bưởi như thế nào để giảm cân hiệu quả nhất? Ăn bưởi như thế nào để giảm cân hiệu quả nhất?
Làm thế nào để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần Làm thế nào để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
Người giảm cân không nên ăn gì là tốt nhất? Người giảm cân không nên ăn gì là tốt nhất?
Phong cách thời trang cho người béo trong ngày hè oi bức Phong cách thời trang cho người béo trong ngày hè oi bức
Giảm cân bằng nước mía có hiệu quả không? Giảm cân bằng nước mía có hiệu quả không?
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân thơm ngon và dễ ăn Cách nấu cháo yến mạch giảm cân thơm ngon và dễ ăn
Ăn rau cần tây giảm cân như thế nào? Ăn rau cần tây giảm cân như thế nào?
Tổng hợp các loại nước ép giảm cân nhanh trong 1 tuần Tổng hợp các loại nước ép giảm cân nhanh trong 1 tuần
Bài giảm cân đơn giản hiệu quả Bài giảm cân đơn giản hiệu quả