Giảm cân cấp tốc sau sinh với thực đơn ăn kiêng hợp lý

Thực đơn giảm cân cấp tốc sau sinh dưới đây sẽ khiến các mẹ thật sự bất ngờ, trở thành cứu cánh tuyệt vời đem đến niềm vui cho các chị em đang có ý định giảm cân sau sinh nhanh nhất và hiệu quả nhất. Giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa chính là ưu điểm nổi bật của phương pháp giảm cân này.  

Giảm cân sau sinh nên áp dụng vào khi nào?

Theo các chuyên gia, thời gian tốt nhất để thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc sau sinh là sau 6-8 tuần kể từ ngày sinh em bé. Lý giải cho điều này, các chuyên gia cho rằng, cơ thể chị em cần phục hồi một cách tốt nhất sau thời gian mang thai suốt 9 tháng. Vì vậy, lời khuyên là cho dù muốn giảm cân cấp tốc sau sinh đến mức nào, thì chị em cũng cần kiên trì đợi trong 6 tuần đầu sau sinh mới nên áp dụng. Điều này không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho quá trình bú sữa mẹ của bé, đảm bảo được chế độ dinh dưỡng từ sữa mẹ nuôi dưỡng bé là hoàn hảo nhất. Thậm chí có những lời khuyên nên để bé đủ 2 tháng tuổi thì mới áp dụng thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa. Bởi ăn kiêng qua sớm sẽ cản trợ quá trình bình phục của cơ thể, khiến các mẹ cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa mẹ.

Vậy với những người không nuôi con bằng sữa mẹ thì có thể giảm cân cấp tốc sau sinh sớm hơn? Điều này không đúng. Bởi như giải thích ở trên, tuân thủ chế độ ăn uống giảm cân sau sinh khoa học giúp cơ thể bạn được hồi phục sau quá trình mang thai, không thiếu nguồn dinh dưỡng, năng lượng cần thiết cho các hoạt động thường ngày mà còn giúp giảm cân hiệu quả như ý muốn.

Giảm cân sau sinh nên áp dụng 6 tuần sau sinh

Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa phải hạn chế lượng calo từ từ

Nói là giảm cân cấp tốc sau sinh nhưng không thể vì thế mà áp dụng ngay một chế độ kiêng khem khắt khe được. Theo các bác sĩ, thông thường, phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calories một ngày để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Do vậy các mẹ không nên vội vã thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt ngay từ đầu mà hãy giảm dần lượng calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày (giảm khoảng 300 – 500 calories/ 1 ngày).

Giảm cân cấp tốc sau sinh không đồng nghĩa với bỏ bữa

Tình trạng phát phì trong và sau sinh khiến nhiều chị em phát hoảng, để giảm cân cấp tốc sau sinh, nhiều bà mẹ bỉm sữa đã chọn cho mình cách nhịn ăn, bỏ bữa. Điều này là hoàn toàn sai lầm, không những không giúp bạn giảm cân mà còn làm mất đi nguồn dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể, ảnh hưởng đến chính sức khỏe của  mẹ và nguồn sữa cho con bú.

Thay vì nhịn ăn, bõ bữa, để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 – 8 bữa) cũng uống nhiều nước trước và giữa mỗi bữa ăn.

Giảm cân sau sinh tuyệt đối không được bỏ bữa

Cách giảm cân sau sinh nhanh nhất là hạn chế ăn đồ ngọt và muối

Trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân sau sinh, các chị em nên hạn chế ăn đồ ngọt bởi những loại thực phẩm này làm tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu, khiến các mẹ lâm vào cảnh thèm ăn và tăng cân vùn vụt.

Ngoài ra, theo các chuyên gia, ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Vì vậy, khi ăn nhiều muối, cơ thể sẽ trở nên phù nề, tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, thực đơn cho mẹ sau sinh để giảm cân hiệu quả cần giảm bớt muối trong khẩu phần ăn thường ngày.

Ăn nhiều rau củ quả giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Thực đơn giảm cân cấp tốc sau khi sinh khoa học hiệu quả là khi bạn đưa rau củ quả là các món ăn chính trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Các loại rau củ quả hàng đầu các chị em nên lựa chọn để giảm cân hiệu quả là bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo…

Ngoài ra, để đảm bảo thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể thì chị em nên ăn nhiều cá, thịt bò và các thực phẩm từ sữa.

Muốn giảm cân sau sinh hiệu quả nên bổ sung nhiều hoa quả

Một số thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa hiệu quả nhất

Để giảm cân hiệu quả sau sinh, chị em có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân dưới đây:

Thực đơn giảm cân sau sinh 1

• Bữa sáng:1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh). 50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g)
• Bữa trưa: Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo). Cá kho gừng. Dưa chuột 1 trái (200g). Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g)
• Bữa tối: Cơm 2 bát (120g gạo). Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g) . Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g). 1 quả lê hoặc táo tây.

Các loại đậu xanh giúp giảm cân sau sinh rất hiệu quả, an toàn

Thực đơn giảm cân sau sinh 2

• Bữa sáng: Cháo thịt gà 1 chén (gạo 20g, gà nạc 20g, hành ngò). Giá 1 nắm 30g.
• Bữa trưa: Cơm 0.5 chén (30g gạo).Cá thu bỏ lò (1 khứa nhỏ 100g, dầu ăn 3g). Càng cua trộn dầu giấm (càng cua 100g, dầu ăn 3g). Canh bầu nấu nghêu (bầu 200g, nghêu thịt 20g).
• Bữa chiều: Tàu hũ trắng 1 miếng nhỏ 100g chấm muối tiêu, rau răm. Xa lát cà chua, dưa leo, hành tây, rau 200g, dầu ăn 3g, đường 2g. Cam 1 trái trung bình 100g. Sương sáo không đường 1 ly.

Thực đơn giảm cân sau sinh trong 3 ngày

Ngày thứ nhất 

• Buổi sáng: Một chén cháo thịt nạc bằm, 1 trái táo
• Buổi trưa: Một dĩa sa lát hoa quả trộn, 1 bát cơm với cá hấp
• Buổi tối: Một ly nước ép dưa hấu, một chén súp thịt cua

Ngày thứ hai

• Buổi sáng: Một dĩa hoa quả và 2 trái trứng luộc, một cốc nước lọc
• Buổi trưa: Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một chén cơm thịt bò
• Buổi tối: Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo và một chén cháo bí đỏ

Ngày thứ ba

• Buổi sáng: Một đĩa hoa quả trộn, một chén canh rau xanh
• Buổi trưa: Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc, một chén cơm thịt gà
• Buổi tối: Một bát canh và một chén súp

Những lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân 3 ngày cho phụ nữ sau sinh

• Chú trọng các món ăn chủ đạo là rau tươi và hoa quả, nhưng đừng quên bổ sung các món ăn từ thịt, trứng, cá được chế biến ít dầu mỡ.
• Chỉ áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh này 1 tuần/ tháng.
• Tuân thủ đầy đủ thời gian và khẩu phần ăn đúng như trong thực đơn giảm cân bạn sẽ có một thân hình cân đối như ý.

Thực đơn giảm cân sau sinh trong 3 ngày nên chú trọng các loại rau củ quả

Xây dựng thực đơn chuẩn giảm cân sau sinh

Thực đơn giảm cân sau sinh chuẩn sau đây chỉ áp dụng cho những bà mẹ đã nuôi con được 9 tháng đến 1 năm, không áp dụng cho các chị em mới sinh vì nó sẽ không đảm bảo sức khỏe bà mẹ dẫn đến tình trạng mệt mỏi.

Thực đơn giảm cân chuẩn với 800kcal/ngày, trong đó: Protein 60g chiếm 30%, chất béo 25g chiếm 28%, các mức này tỷ lệ với nhau theo tỷ lệ P:L:G = 30:28:42

Thực đơn giảm cân này đúng theo tên gọi thực đơn giảm cân cấp tốc sau sinh, áp dụng cho các chị em mong muốn giảm cân nhanh 1-1,5kg/tuần và những người béo phì muốn giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn.

Nhưng thêm một lưu ý quan trọng là thực đơn giảm cân sau sinh này cũng chỉ áp dụng cho những chị em không phải làm việc, lao động nặng nhọc, mất nhiều sức lực, thích hợp cho chị em có nhiều thời gian rảnh rỗI. Vì với thực đơn giảm cân này, bạn dễ dàng bị mệt mỏi, nên đối với những bà mẹ bỉm sữa nào không bị áp lực để lấy lại vóc dáng cũ thì không nên áp dụng.

Ngoài ra, khi bạn áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh này, có nhiều nguy cơ bạn sẽ bị thiếu hụt các vitamin và khoáng chất nên các chị em cần uống bổ sung thêm các viên đa sinh tố, khoáng vi lượng khoảng 1 viên/ngày (plus, plenyl, Ranferon-12, Reviconforte, supradyne, top-roll, vi-caps, vitacaps,…) để đảm bảo nguồn vitamin và khoáng chất cần thiết.

Cần tuân thủ nghiêm túc và kiên trì thực hiện chế độ giảm cân sau sinh

Cách xây dựng khẩu phần chuẩn sau sinh

Để giảm cân an toàn, hiệu quả, nên dùng bún thay cho cơm sẽ giúp các bà mẹ nạp ít năng lượng hơn.

Sau sinh 9 tháng – 1 năm, để thực hiện thực đơn chuẩn giảm cân sau sinh, chị em nên ăn lỏng với các món như: sữa 400-600ml/ngày, cháo, nui, bún, phở…

Khẩu phần chuẩn sau sinh lượng gạo nên giảm xuống còn khoảng 50g, giữ lượng thức ăn giàu đạm để đạt 60-70g protein/ngày, lượng rau xanh cố gắng đạt 300-400g/ngày và trái cây ít ngọt 200-300g/ngày, dầu ăn 10g/ngày, tổng lượng chất béo còn 25g/ngày.

Trong thực đơn giảm cân sau sinh khoa học và chuẩn nhất, các chị em nên bổ sung các thực phẩm giàu pectin để giảm hấp thu cholesterol, giảm hấp thu chất béo, đường… như sương sâm, thanh long, sương sáo, hột é, sương sa,…không đường. Các thức ăn này không chỉ ít năng lượng giúp bạn giảm cân giữ dáng hiệu quả mà còn có tác dụng nhuận tràng, giải khát, hạ nhiệt trong mùa nắng nóng.

Một lưu ý quan trọng trong chế độ giảm cân khá khắt khe này là bạn phải chia thực đơn giảm cân làm nhiều bữa (5-6 bữa) để chống hạ đường huyết và để cơ thể dễ chịu đựng hơn.

Giảm cân sau sinh cần đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé

Thực đơn giảm cân cấp tốc sau sinh được chúng tôi giới thiệu ở trên bạn cần thực hiện kiên trì để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hơn hết, dù muốn giảm cân cấp tốc nhưng cũng cần có khoa học, tuân thủ đầy đủ chế độ đã được đặt ra, có như vậy mới đem lại hiệu quả và đảm bảo sức khỏe cho các chị em.

Thuốc giảm cân

Bên cạnh đó,  một trong những phương pháp giảm cân rất hiệu quả hiện nay là sử dụng các sản phẩm TPCN giảm cân nguồn gốc thiên nhiên, mang lại hiệu quả nhanh nhưng lâu dài và an toàn cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo 3 sản phẩm giảm cân được yêu thích hàng đầu trên Aloola.vn dưới đây:

1. Rich Slim usa 60 viên

Rich slim usa được làm hoàn toàn từ các thành phần thảo mộc thiên nhiên, tác dụng của nó với cơ thể không thua kém gì bài thuốc giảm cân dân gian. Nhiều mẹ bỉm sữa sau sinh thân hình sồ sề, không có thời gian tập luyện giảm cân chọn rich slim làm bài thuốc giảm cân sau sinh.

Rich Slim - Thực phẩm chức năng giảm cân được ưa chuộng những người đã sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng cũng như phương pháp giảm cân mà không hiệu quả.

Xem chi tiết: Rich Slim USA 60 viên

Rich slim đem lại những tác dụng cơ bản như giảm cân hiệu quả, kích thích lợi tiểu, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ làm đẹp da. Rich slim usa ngoài giúp giảm cân hiệu quả còn hỗ trợ tiêu hóa, giúp chế độ ăn kiêng ngặt nghèo bớt khắc nghiệt hơn.

Nhiều người vẫn quen gọi giảm cân Rich Slim là thuốc giảm cân Rich Slim, nhưng thực tế thì đây không phải là một loại thuốc giảm cân mà chính xác hơn là một sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.

2. Best slim collagen usa 40 viên

Best slim usa không chỉ bổ sung những thảo mộc giảm cân tuyệt vời mà còn bổ sung thêm collagen làm đẹp da. Best slim collagen usa có những tác dụng tuyệt vời, vừa giúp giảm cân vừa giúp đỡ việc ăn kiêng giảm cân hiệu quả hơn nhờ cơ chế no giả. 

Thực phẩm chức năng Giảm Cân Best Slim USA là sản phẩm thực phẩm chức năng giảm cân được ưa chuộng nhất hiện nay, là một trong những sản phẩm giảm cân chủ lực của CTV BEST GROUP USA.

Xem chi tiết: Best Slim Collagen USA 40 viên

Dùng best slim sẽ đồng thời hỗ trợ căng da, làm da đẹp và tươi sáng rạng ngời nhờ công dụng của collagen. Đây là sản phẩm giảm cân an toàn từ thiên nhiên được người tiêu dùng đánh giá rất cao.

Best slim collagen usa sẽ giúp cho quá trình giảm cân, giảm béo bụng của bạn an toàn và dễ dàng hơn bao giờ hết. Bài thuốc giảm béo best lim thào quyết minh 20%, lá dâu tằm 22%, lá sen 12%, hạt mù tạt 6%, tinh bột 24%, collagen, biotin B1, B6,.... 

Thuoc giam can best slim là cách gọi theo thói quen của người tiêu dùng, thực ra best slim collagen usa là một loại thực phẩm chức năng giảm cân.

3. Dấm đen Nhật Bản Orihiro túi 216 viên

Dấm đen giảm cân là sản phẩm được người tiêu dùng Nhật Bản yêu thích lựa chọn. Dấm đen orihiro là một trong những thương hiệu dấm đen bán chạy nhất trên thị trường hiện nay.

Giấm đen giảm cân orihiro có thể coi là bài thuốc giảm cân dân gian của người Nhật Bản, được sử dụng từ hàng trăm năm qua. Nhật Bản là nước có tỷ lệ người sống thọ nhất thế giới cũng một phần nhờ giảm cân bằng bài thuốc dân gian như thế này.

Xem chi tiết: Dấm đen Orihiro Nhật Bản túi 216 viên

Giam den nhat ban giúp đốt cháy mỡ thừa, cung cấp vitamin tăng cường hoạt động trao đổi chất và dưỡng da đẹp hiệu quả. Giấm đen Orihiro là sản phẩm không thể bỏ qua nếu bạn mong muốn giảm cân bằng các bài thuốc giảm cân dân gian.

Lưu ý:

• Các sản phẩm trên không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
• Hiệu quả sử dụng sản phẩm tùy thuộc cơ địa từng người.

Nếu còn bất cứ thắc mắc nào về cách giảm cân cũng như các sản phẩm giảm cân hiệu quả, mời bạn liên hệ cho chúng tôi  - Siêu thị trực tuyến Aloola.vn – Hotline: 0914.844.666 để được tư vấn một cách chi tiết và đầy đủ nhất.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Tác Giả: Ánh Tuyết