Cách giúp tăng cân nhanh chóng của cô gái 9x từng bị suy dinh dưỡng với cân nặng chỉ có 35 kg để sở hữu body chuẩn như ý muốn. Mọi người cùng tham khảo nhé.
Để sở hữu một body chuẩn và khỏe mạnh, cô nàng xinh đẹp 9x Minh Trang đã phải cố gắng tăng 13 kg trong vòng khoảng 2 năm ( * phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người) để thoát khỏi biệt danh " cò hương"
Đó là câu chuyện của cô nàng 9x Trần Thị Minh Trang cựu sinh viên trường Học viện chính sách và phát triển. Minh Trang tâm sự " Thời gian trước khi luyện tập gym và trở thành người huấn luyện vieencuar bộ môn này, cô đã rất tự ti với thể lực rất gầy của mình. Với chiều cao 1m60 nhưng cân nặng của cô chỉ vẻn vẹn có 37kg, có những thời điểm cân nặng xuống 35kg và body thì phẳng lỳ, đằng trước cũng như đằng sau, không có bất cứ đường cong nào.
Cách giúp tăng cân hiệu quả của cô gái 9X
Minh Trang đã áp dụng cách giúp tăng cân hiệu quả để có thân hình chuẩn nhiều người mơ ước
- Do bản thân của Minh Trang bị suy dinh dưỡng từ bé, cho nên tim và hệ hô hấp của cô có phần yếu hơn ngưới khác. Nhờ sự động viên và ủng hộ của gia đình cô nàng 9x đã tìm đến gym với mong muốn khỏe mạnh và làm cải thiện cân nặng của mình. Cùng với việc kết hợp thay đổi chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và luyện tập thể dục thể thao, sau gần khoảng 2 năm, cô nàng Minh Trang đã tăng lên 48kg với thân hình chuẩn, thoát khỏi biệt danh "thân hình cò hương" ngày nào.
- Theo như những chia sẻ của Minh Trang về cách để tăng cân nhanh hiệu quả, những tháng đầu đến với gym là khoảng thời gian là khoảng thời gian khó khăn nhất đối với cô, vì cô nàng không biết nên bắt đầu từ đâu, do cơ thể của cô bị quá yếu và phần nữa vì bị tự ti mỗi khi đến phòng tập gym. Nhưng cô nàng đã cố gắng quyết tâm không bỏ cuộc. Tự mày mò tìm tòi các bài tập cũng như kiến thức về gym, cộng với sự giúp đỡ của các huấn luyện viên tại phòng tập, cô nàng Minh Trang đã dần dần làm quen với gym và giờ đây nó không chỉ là niềm đam mê mà còn là công việc yêu thích hàng ngày của cô (Minh Trang còn là huấn luyện viên dạy tập gym).
Cách giúp tăng cân hiệu quả là kết hợp luyện tập và ăn uống đủ 3 bữa chính
Song song với chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng cũng quyết định một phần quan trọng đến quá trình luyện tập. Với cô nàng Minh Trang dù mục đích tập luyện là để tăng cân hay giảm cân thì vẫn phải ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày.
Chế độ ăn uống hợp lý để có cách tăng cân hiệu quả
Cách ăn để tăng cân nhanh của cô nàng Minh Trang
- Bữa sáng: Bánh mì, 2 quả trứng, sữa, hoa quả ăn kèm.
- Bữa trưa và tối: Thịt bò (thịt gà, trứng, cá ), rau xanh (súp lơ xanh,...), tinh bột (cơm trắng, khoai, yến mạch, bánh mì), hoa quả ăn kèm.
- Ngoài ra các bữa phụ có thể dùng thêm sữa, hoa quả ( bơ, chuối chín, táo....).
- Bên cạnh đó các bữa phụ có thể dùng thêm sữa, hoa quả như chuối chín, bơ, táo... Ngoài ra cũng nên hạn chế sử dụng các chất kích thích hay các đồ uống có ga và hạn chế những đồ chiên xào quá nhiều dầu mỡ hay những đồ ăn quá mặn tránh nguy cơ bị tích nước trong cơ thể. Mặt khác, trong quá trình tập luyện không để cơ thể bị đói quá lâu vì nếu khi đói cơ thể sẽ có xu hướng chuyển hóa năng lượng thành dạng mỡ", Minh Trang vui vẻ chia sẻ.
Cách tập thể dục để tăng cân của Minh Trang: Thường xuyên và duy trì đều đặn 5 buổi tập/tuần
- Sau thời gian đến với gym để giúp tăng cân nhanh hiệu quả giờ đây gym lại trở thành người bạn không thể thiếu trong việc rèn luyện sức khỏe của Minh Trang. Cô nàng dành thời gian chủ yếu cho gym 5 buổi/ 1 tuần."Tập gym giúp cho phát triển hệ cơ xương, cải thiện sức khỏe và đặc biệt là hình thể. Đối với những chị em muốn cải thiện số đo các vòng đặc biệt là với vòng 3 thì những bài tập như deadlift, squat ,hipthrust, roman deadlift... là sự lựa chọn tốt nhất", Minh Trang đưa ra lời khuyên.
Ăn uống và luyện tập đều đặn giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả cao
- Lịch tập gym đều đặn của Minh Trang mỗi tuần: 2 buổi thân trên, 2 buổi thân dưới và 1 buổi cardio. Mỗi buổi tập cô nàng thường dành từ 1,5-2 tiếng để tập luyện.
- "Đối với những chị em không có điều kiện đến phòng tập thì có thể tham khảo các bài tập đơn giản tại nhà. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất thì các bạn nên đến phòng tập vì các phòng tập được trang bị đầy đủ những trang thiết bị và máy móc phục vụ cho việc tập luyện được tốt hơn, ngoài ra các bạn có được chỉ dẫn bởi các huấn luyện viên có kinh nghiệm", cô chia sẻ.
- Để có được thân hình như hiện tại, Minh Trang đã trải qua một quá trình tập luyện rất nỗ lực. Hiện tại để duy trì thân vóc dáng cô vẫn tiếp tục tập luyện theo giáo trình tập như trước đây, đồng thời duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa học cũng như có chế độ ăn uống phù hợp.
- Để có được một thân hình như hiện nay, cô nàng Minh Trang đã áp dụng cách làm tăng cân nhanh cho người gầy bằng một quá trình luyện tập rất nỗ lực
- Hiện tại cuộc sống của Minh Trang đã thực sự thay đổi. Không chỉ sức khỏe được cải thiện tốt mà cô còn rất tự tin với thân hình của mình. Việc tích lũy những kiến thức, kinh nghiệm về gym trong thời gian qua đã giúp cô ngày càng hoàn thiện hơn và trở thành một huấn luyện viên gym cá nhân, có thể giúp cho những chị em đã từng bị mặc cảm, tự ti và ngoại hình giống cô trước đây cải thiện được vóc dáng và sức khỏe.
Minh Trang đã tăng cân nhanh chóng và có body đẹp
Lời khuyên với người mới bắt đầu tập gym để giúp tăng cân
Xuất phát điểm, cô nàng Minh Trang là người không biết chút gì về gym, vậy nên cô hiểu được những khó khăn của những bạn mới bắt đầu tập gym như mình. Cô biết, khi mới bắt đầu tìm đến tập gym, cơ bắp của mình thường sẽ đau mỏi sau những buổi tập đầu tiên thậm trí có thể là gây chấn thương. Tuy nhiên mọi thứ đều không bao giờ bắt đầu một cách dễ dàng, vượt qua giai đoạn khó khăn ban đầu thì mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn..
Vì thế, cô nàng Minh Trang đưa ra một số lời khuyên cho các bạn mới bắt đầu tập
- Xác định tinh thần tập ngay từ ban đầu, bỏ qua mọi mặc cảm về ngoại hình và quyết tâm theo đuổi mục đích mà các bạn đã đặt ra đến cùng
- Nên nhờ sự giúp đỡ của các huấn luyện tránh trường hợp thực hiện sai các động tác dẫn đến trấn thương.
- Xây dựng cho bản thân một chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa học như ăn uống và tập luyện để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tăng cân giúp Minh Trang có đươc thân hình chuẩn
Bên cạnh đó để tăng cân hiệu quả và nhanh chóng bạn bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm các sản phẩm tự nhiên và thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân. Với phương pháp này, việc tăng cân sẽ nhanh chóng và đạt hiệu quả hơn.
Nhưng một chú ý cho bạn khi áp dụng cách để tăng cân nhanh chóng bằng sử dụng thực phẩm chức năng hay các loại thuốc tăng cân khác đó là nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên để tăng cân tự nhiên an toàn mà không gây hại cho sức khỏe.
Nhưng hãy lưu ý về cơ thể của mình
Cơ thể của bạn có thực sự quá gầy
- Để biết chính xác nhất bạn có bị thiếu cân hay không được tính bằng chỉ số BMI. Chỉ số này được tính bằng cách lấy số cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Ví dụ như bạn nặng khoảng 45 kg và cao 1m65 thì chỉ số BMI của bạn là 16,5. Nếu một người có chỉ số BMI < 18 là bạn quá gầy, chỉ số BMI bình thường vào khoảng 18 đến 23
Cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
- Cách giúp tăng cân nhanh hiệu quả bạn cần tích cực hơn trong việc ăn uống, nếu bạn không thể ăn được, bạn có thể chia nhỏ thành nhiều bữa ăn, và chú ý đến từng món ăn. Mỗi ngày ngoài 3 bữa chính với đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, bột đường, rau và trái cây. Mỗi ngày bạn nên ăn thêm ít nhất 1 đến 3 bữa ăn. Các bữa ăn phụ được xen kẽ với các bữa ăn chính
- Nhưng bạn không nên ăn vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ. Trước bữa ăn chính khoảng 2 tiếng bạn không nên ăn uống bất kỳ món gì. Bạn hãy ăn chúng sau bữa cơm, trong khẩu phần bữa ăn chính nên dùng các loại thức ăn có chất béo, bánh kem, thịt....
- Dưới đây là một vài lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra mà những người có thân hình “cò hương” có thể tham khảo nhằm có một thân hình cân đối, khỏe mạnh.
Cách giúp tăng cân hiệu quả - Bạn nên đặt chế độ ăn uống 70/20/10
Đây là một công thức khá hay để thử cách giúp tăng cân hiệu quả. Với công thức này mục tiêu là 70% năng lượng từ Protein nạc, 20% calo là chất xơ và 10% calo hoặc ít hơn từ chất béo nhanh. Bạn nên duy trì công thức này trong chế độ ăn uống hàng ngày
Bạn nên uống nước trái cây hỗn hợp để tăng cân được hiệu quả
Để tăng thêm một lượng calo vào trong cơ thể đó là bạn hãy chuyển sang uống các loại nước ép hỗn hợp từ các loại trái cây thay vì bạn ăn trái cây nguyên chất
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ
Với cách ăn liên tục như vậy cả ngày, nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và đó là phương pháp tăng cân hiệu quả
Bạn nên ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp tăng cân
- Quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa sẽ chuyển hóa nguồn thực phẩm một cách chậm hơn khi cơ thể chúng ta đang ngủ. Chính vì vậy có một bữa ăn nhẹ, nhỏ dinh dưỡng trước khi bạn đi ngủ là một cách khác để giúp bạn tăng cân nhanh hiệu quả
- Nếu cơ thể gầy đi do một căn bệnh nào đó, do cảm giác chán ăn sau một cú sốc về tâm lý, hoặc đơn giản do thừa hưởng một bộ máy sinh học đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người khác thì việc đạt được cân nặng trong giới hạn bình thường sẽ khó khăn hơn.
Muốn tăng được cân tuyệt đối bạn không nên uống nước trước bữa ăn
- Theo như các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống một chút đồ uống có cồn trước bữa ăn nó sẽ giúp cho sự kích thích thèm ăn của cơ thể, nó sẽ cho phép bạn ăn nhiều hơn một chút so với bình thường. Một ly rượu nhỏ, ở mức độ vừa phải, có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng, bạn đã biết chưa?
- Bạn cũng nên ăn nhiều những thực phẩm có nguồn giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa chất tinh bột hoặc các thức ăn được chế biến từ đậu , sữa, các món trắng miệng có chứa đường, cá, hoa quả khô..... Đặc biệt bạn nên ưu tiên những loại thức ăn có chứa thịt mỡ, bơ, kem............
- Khi chế biến các món ăn bạn nên thường xuyên ăn các món xào, chiên, có nước béo..
Bạn hãy đặt ra những câu hỏi như sau:
- Bạn ngủ có đủ, đúng giờ không? Nếu mất ngủ hoặc ngủ ít, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều nguồn năng lượng hơn.
- Bạn có nên thường xuyên uống nhiều cà phê không? Cà phê có thể làm ảnh hưởng đến cân nặng bằng hai cách. Một là, nếu uống nhiều cà phê (2-3 cốc trở lên) cảm giác ngon miệng của bạn sẽ giảm và vì vậy, bạn không ăn đủ lượng calo cần thiết. Hai là, chất caffeine có trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này nó diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.
- Bạn có hút thuốc được không? Trong khoảng thời gian 15-60 phút sau khi hút một điếu thuốc lá, chất nicotin sẽ ức chế sự co bóp của dạ dày. Chất này cũng kích thích sự giải phóng nguồn glucoza từ gan vào máu, làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói.
- Bạn có ăn điều độ 3 bữa/ngày và ăn đúng giờ không? Thói quen bỏ bữa ăn chính sẽ dẫn đến tình trạng ăn không đủ lượng calo cần thiết trong ngày làm việc.
Mách bạn những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả đang được mọi người tin dùng.
Tảo Mặt Trời với thành phần chứa hơn 100 chất dinh dưỡng tự nhiên, là dinh dưỡng từ thực vật nên cơ thể hoàn toàn có thể hấp thu đến 90% lượng dinh dưỡng có trong tảo mặt trời. Ngoài ra, trong tao mat troi chứa nhiều chất chống oxy hóa đồng thời lượng đạm, canxi, khoáng chất cao, ít chất béo sẽ cung cấp cho cơ thể cung cấp cho chúng ta đầy đủ các chất dinh dưỡng mà chúng ta không thể bổ sung thông qua bữa ăn hàng ngày, cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ, tăng sức đề kháng, giảm bệnh tật và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn, từ đó giúp người gầy tăng cân, không sụt cân khi ngừng sử dụng.
Tảo mặt trời spirulina Gold plus được chiết xuất hoàn toàn từ tảo biển mặt trời có công dụng nâng cao sức khỏe, thanh lọc giải độc. Đồng thời công dụng của tảo mặt trời spirulina giúp các mẹ các chị tăng cân an toàn và hiệu quả cao.
Xem ngay: Tảo mặt trời Spirulina Gold Plus giúp tăng cân an toàn hiệu quả
Tảo mặt trời thanh lọc xanh Earthrise green blend cleansing được chiết xuất từ 100% các thành phần tự nhiên trong đó có tảo biển spirulina - loại thực vật mang nguồn dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt tốt cho sức khoẻ. Nó chứa hơn hơn 60% chất đạm (protein), 18 loại axit amin, nhiều loại vitamin như vitamin A, vitamin E, vitamin B complex (B1, B2, B6, B12). Tảo mặt trời còn giàu khoáng chất cần thiết cho cơ thể và xương khớp như kali, canxi, magiê, sắt, kẽm…, giàu axit béo GLA thiết yếu và chất xơ.
Ngoài ra, tảo spirulina có chứa các hoạt chất sinh học với hàm lượng lớn β-caroten, chlorophyll, phycocyanin... là các chất giúp cơ thể chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư, tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch. Sản phẩm Tảo mặt trời thanh lọc xanh 240 viên đặc biệt có hiệu quả trong thanh thải độc tố, giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh và một sức khoẻ dẻo dai. Trong tảo không có chứa đường và chất béo, nên đây là một thực phẩm dinh dưỡng bổ sung lý tưởng cho cơ thể, là món quà hữu ích mà thiên nhiên ban tặng cho con người.
Xem ngay: Tảo mặt trời thanh lọc xanh Earthrise green blend cleansing
Tất cả các sản phẩm Tảo mặt trời tăng cân trên đều được phân phối chính hãng tại Siêu thị trực tuyến Aloola.vn. Bạn có thể đặt hàng và nhờ tư vấn về sản phẩm tăng cân, sản phẩm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cũng như cách tăng cân sao cho hiệu quả và an toàn thông qua Hotline 0914 844 666, Aloola sẽ tư vấn hoàn toàn Miễn Phí cho bạn. Chúc chị em và các bạn thành công và có một body đẹp
Lưu ý:
- Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người
- Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng chữa bệnh hay thay thế thuốc chữa bệnh.
