Tư vấn cách giảm cân hiệu quả

 Qua kinh nghiệm trong công việc cũng như thực tế bản thân, ThS, BS Đào Thị Yến Phi, chuyên gia về dinh dưỡng giới thiệu 10 kinh nghiệm thực tế mà người ăn kiêng cần chú ý:

1. Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hổ trợ.

2. Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr, nếu được như thế là đã thành công.

3. Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn.

4. Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân.

5. Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ.

6. Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất là những loại có vị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin.

7. Tuyệt đối không dùng các món chiên, quay, da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi

8. Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao.

9. Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ 3 - 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.

10. Khi có thời gian rảnh, nên chọn việc đọc sách, báo, đi dạo, tập trang điểm… thay cho việc nấu nướng hay đi mua thức ăn.

Tăng cân, ngày nay là chuyện đương nhiên sẽ đến với mọi người dù ở độ tuổi nào, nếu không có cuộc sống hợp lý, cân bằng về việc ăn uống cũng như vận động cơ thể. Đặc biệt đối với nữ giới, chuyện giữ vóc dáng sau thời tuổi trẻ là nỗi quan tâm chính của quý bà, trong đó chuyện ăn kiêng được áp dụng nhiều nhất.

Tuy nhiên, số người thành công trong việc giảm cân với phương pháp ăn kiêng thì ít, đa số còn để cho khối lượng mỡ của cơ thể cứ trồi lên sụt xuống thất thường, mà như thế việc ăn kiêng coi như thất bại, dần dần béo phì là chuyện  không tránh khỏi.

Để tránh tăng cân - béo phì, theo các chuyên gia dinh dưỡng, cần thực hiện ít nhất 2 việc là: có một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên vận động thể lực cách thích hợp.

Chế độ ăn hợp lý bao gồm việc giảm năng lượng ăn vào nhưng phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, bằng cách giảm ăn các thức ăn giàu năng lượng như cơm, bánh mì, bánh ngọt, chè…. Hãy dùng chén dĩa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ khi ăn, hoặc dừng ăn ngay khi cảm thấy no nhưng không được nhịn ăn hay bỏ bữa.

Trong việc ăn uống hợp lý, người ăn kiêng còn phải giảm lượng chất béo nhất là chất béo có nguồn gốc động vật.

Bước thứ hai để giảm cân đạt hiệu quả là cần tích cực vận động cơ thể một cách đều đặn và thường xuyên từ 30 - 60 phút mỗi ngày, qua việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục thẩm mỹ… sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì được trọng lượng cần.

Sưu tầm

Các sản phẩm giảm cân hiệu quả:

200.000 VNĐ Trà giảm cân Green Coffee	210.000 VNĐ Trà giảm cân Coffee Linh chi Weight Loss( HXT Mỹ )	210.000 VNĐ Trà giảm cân Green Coffee 800
210.000 VNĐ Kem bôi Giảm Béo Belea	300.000 VNĐ Trà giảm cân TOCHUU -Nhật Bản	300.000 VNĐ Lăn làm tan mỡ bụng Garnier
300.000 VNĐ Kem làm tan mỡ bụng Garnier - HXT Đức	330.000 VNĐ Kem tan mỡ L'oreal perfect slim laser serum	350.000 VNĐ 2-Day DIET thuốc Giảm cân hiệu quả - Nhật Bản
350.000 VNĐ Mận Khô Giảm Cân - Tiêu Mỡ - Giải Độc Tố	440.000 VNĐ Lishou phục linh - Thực phẩm giảm cân chống béo phì	440.000 VNĐ Viên nang giảm cân phục linh Lishou
450.000 VNĐ Cà phê giảm béo-Slimming coffee	450.000 VNĐ Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả với ACAI BERRY COFFEE	450.000 VNĐ Trà giảm cân - Trà sữa khoai môn
450.000 VNĐ Esteny Body Hot Massage Gel	450.000 VNĐ HOT massage body-Nhật bản	450.000 VNĐ HOT massage HARD body-Nhật Bản
450.000 VNĐ Kem cool body -Nhật Bản	450.000 VNĐ Kem Hot giảm mỡ bụng,đùi ,tay - HXT Nhật	500.000 VNĐ Thuốc giảm cân, đặc trị giảm mỡ bụng cho phụ nữ
550.000 VNĐ Viên nang giảm cân hiệu quả Magic Slim	550.000 VNĐ Giảm béo bụng nam - HXT Nhật bản	600.000 VNĐ Thuốc giảm cân NEW 2 DAY DIET JAPAN LINGZHI
600.000 VNĐ Instant Slim - Giúp hỗ trợ làm eo thon và giúp nở mông	600.000 VNĐ RELACORE - Sản phẩm giảm cân cho những người siêu béo	600.000 VNĐ Kem nóng tan mỡ bụng từ Hồng Kông
650.000 VNĐ Gel giảm béo, giảm rạn da LIERAC - Pháp	650.000 VNĐ Giảm cân siêu tốc với super slim	650.000 VNĐ Thuốc giảm béo bụng 2 trong 1 - Nhật Bản
700.000 VNĐ Thuốc Giảm cân 3X Slimimg Power chiết suất hoàn toàn từ linh chi - Nhật bản	750.000 VNĐ Kem body styling serum - Kose	800.000 VNĐ Beautiful slim body Thuốc giảm cân cao cấp USA
800.000 VNĐ Thuốc giảm béo bụng 240-Nhật Bản	890.000 VNĐ Kem giảm mỡ bụng Slim EXTREME 3-D	900.000 VNĐ Thuốc giảm béo toàn thân-Nhật Bản
950.000 VNĐ Viên hỗ trợ giảm cân Shiseido Gymrind	1.000.000 VNĐ Kem tan mỡ Shiseido - Body Creator EX	1.100.000 VNĐ Thuốc giảm cân Slim Up Slim
1.200.000 VNĐ Dr Johnson 5days Slim - Gel giảm béo, giảm rạn da	1.200.000 VNĐ AGEL FIT - Giảm cân an và toàn hiệu quả	1.550.000 VNĐ Dinh dưỡng Herbalife F1 + F2+ F3
1.600.000 VNĐ Thực phẩm dinh dưỡng giảm cân CAMBRIDGE DIET	2.500.000 VNĐ Delganex - Thuốc giảm béo cực kỳ hiệu quả

• Hướng dẫn cách chọn xe đẩy cho em bé
• Beautiful Slim Body cách giảm cân hiệu quả
• Các cách làm kem tại nhà
• Quạt sạc, quạt tích điện giải pháp cho mùa mất điện
• Hướng dẫn cách sử dụng quạt sạc, quạt tích điện
• 3X SLIMMING POWER Liệu pháp giảm cân đến từ Nhật Bản
• 2-day Diet - Phương pháp Giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng
• Collagen - Không thể thiếu với những ai muốn làm đẹp da.
• Công dụng của sữa ong chúa và cách bảo quản
• Thị trường quà tết ONLINE bắt đầu sôi động

• Hạt Chia trong việc trị bệnh - BS Truờng Xuân
• Hướng dẫn cách sử dụng hạt Chia
• Công dụng của Hạt Chia đối với sức khỏe và điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch
• Đi chợ online Mua hàng trên mạng
• Tác dụng hồng sâm đối với người cao tuổi
• Đi chợ trên internet: Xu hướng mới của bà nội trợ hiện đại
• Cách sử dụng chăn điện
• Tác dụng của Linh chi với cơ thể
• Cách Chọn nấm Linh chi
• Mua quà tết trên mạng Những điều cần lưu ý

• Cách Làm Bánh gato kem tươi
• Nhau thai cừu - một loại thuốc quý
• Tác dụng của tảo xoắn Spirulina trong tăng cường sức khỏe
• Các cách làm kem tại nhà
• Collagen là gì? Tác dụng của collagen.
• Phương pháp phòng và chữa bệnh Vẹo cột sống và cận thị
• Cách làm xoăn tóc đơn giản chỉ trong 5 bước
• Cách chọn áo sơ mi nữ phù hợp với dáng người và khuôn mặt
• Nhau thai cừu - khắc tinh của nám, tàn nhang và nếp nhăn
• Việc lựa chọn loại son và màu son