Thực phẩm giảm cân và các cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Thêm nhiều món rau để ăn nhiều hơn

Dọn ra 3 món rau trong bữa tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ thấy mình ăn nhiều rau hẳn lên mà chẳng cần phải cố gắng. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân tuyệt vời. Lượng chất xơ và nước phong phú trong rau quả sẽ khiến bạn no nê mà không bị “áp” quá nhiều calo.

Lưu ý chế biến rau quả đừng cho thêm dầu mỡ. Nên dùng nước cốt chanh và các loại thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.

Tăng cường món súp

Thêm 1 bát nước luộc thịt trong ngày sẽ chỉ bổ sung thêm vài calo cho cơ thể. Hãy nghĩ tới súp thịt, súp ngô hay súp rau vào đầu bữa ăn vì nó sẽ làm cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi trông thấy. Bắt đầu với một bát nước luộc thịt có chút muối rồi ăn một đĩa rau salat, hay rau luộc.

Làm bạn với ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám như nếp cẩm, lúa mỳ, lúa mạch… đều sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng calo thấp và cải thiện cholesterol trong máu.

 Loại bỏ thịt lợn muối khỏi chế độ ăn

Đơn giản là vì 2 miếng thịt lợn muối mỏng có chứa tới 100 calo, khiến bạn tăng tới 4,5kilo trong vòng 1 năm.

Nước uống thay thế

Thay vì đồ uống có đường như soda, hãy luôn chuẩn bị các loại nước uống không calo, như thế bạn sẽ tránh nạp vào cơ thể 10 thìa đường (với lượng đường này hằng ngày, bạn có thể lên tới 1,5kilo gam trong 4 tuần). Có thể thêm chanh, bạc hà hay dâu tây để đồ uống của mình ngon miệng chẳng kém ai.

 Chọn cốc cao và nhỏ

Dùng những chiếc cốc cao và nhỏ thay vì cốc ngắn, miệng rộng để lượng đồ uống chứa calo giảm tự nhiên từ 25-30%. Tại sao ư? Vì theo TS Brian Wansink, những gợi ý của hình ảnh sẽ khiến chúng ta uống nhiều hay ít 1 cách vô thức. Thử nghiệm tại ĐH Cornel cho thấy tất cả những người uống trong những chiếc cốc ngắn, miệng rộng đều uống nhiều hơn những người uống rượu trong những chiếc cốc nhỏ, miệng hẹp.

 Hạn chế chất cồn

 
Khi buộc phải tham dự một buổi tiệc tùng nào đó và biết chắc sẽ phải uống rượu, hay uống các loại đồ uống không chứa cồn và ít calo trước. Làm như vậy, bạn sẽ không bị ma men làm cho “mê muội” trước các món nhậu.

Uống trà xanh giúp giảm cân

Uống trà xanh cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể thúc đẩy tiêu hao năng lượng thông qua hoạt động của chất catechin. Hơn nữa, loại đồ uống này cũng không chứa nhiều calo.

 Ăn tại nhà

Tự nấu ăn ít nhất 5 lần/tuần nếu muốn cơ thể mình luôn thon thả. Một cuộc khảo sát cho thấy thói quen giúp giảm cân thành công là tự nấu ăn.

 Nhai kẹo cao su đậm đặc vị bạc hà

Nhai kẹo cao su có hương bạc hà cực mạnh khi bạn cảm thấy thèm ăn vặt. Có thể nhai kẹo cao su khi dự tiệc, xem tivi, làm việc hay ngồi trước màn hình vi tính – những nơi chốn mà “dạ dày” thường chiến thắng lý trí vì khi đó, vị bạc hà sẽ át vị các món ăn, khiến nó không còn ngon như “nguyên bản” nữa.

 “Tiêu thụ” nhiều calo hơn

Giảm 5kilo trong 1 năm mà không cần ăn kiêng bằng cách “tiêu thụ” thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thực hiện 1 trong các hoạt động sau mỗi ngày:

-          Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút

-          Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút

-          Cắt cỏ trong 20 phút

-          Lau nhà trong 30 phút

-          Chạy chậm trong 10 phút

Ngủ nhiều hơn, ít lên cân hơn

Ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm, theo các nhà nghiên cứu trường ĐH Michigan. Bởi vì ngủ đồng nghĩa với không làm gì cả và điều này giúp tiêu hao 6% calo của cơ thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủ thêm là khác nhau ở mỗi người nhưng chắc chắn ngủ nhiều sẽ giúp giảm cân.

Đã có những bằng chứng cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm giác thèm ăn tăng lên và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói.

 Sưu tầm trên intetnet

• Hướng dẫn Cách thắt calavat
• Lịch cắt điện Hà Nội ngày 26/05/2011
• Một số lời khuyên để mua hàng trực tuyến AN TOÀN
• Hướng dẫn cách làm kem tại nhà, máy làm kem gia đình
• Kinh nghiệm Sử dụng quạt, quạt tích điện và đèn sạc đúng cách
• Cách giúp là quần áo nhanh, thẳng và tiết kiệm điện
• Cách tiết kiệm xăng cho xe tay ga
• Phương pháp sử dụng tủ lạnh tiết kiệm điện nhất
• Cách tiết kiệm điện trong gia đình
• Kinh nghiệm sử dụng đồ điện gia dụng

• Những món ăn, thức uống ngon và bổ dưỡng với hạt Chia
• Hạt CHIA Thuốc quý từ thiên nhiên tốt cho sức khỏe
• Hạt Chia là gì? Giới thiệu về hạt Chia
• Tác dụng của hạt chia
• Ngâm rượu sâm đúng cách
• Công dụng của Nấm Linh Chi
• Chọn Quà tết cho bố mẹ?
• Quà tết online bắt đầu vào mùa sôi động
• Bưởi hồ lô, dưa hấu hình thỏi vàng - Quà tết lạ và độc
• Phong tục ngày tết Nguyên Đán của người Việt

• Những món ăn, thức uống ngon và bổ dưỡng với hạt Chia
• Hướng dẫn cách làm kem tại nhà, máy làm kem gia đình
• Đàn ông 40, 'yêu' mấy lần/tuần là vừa?
• Giảm nếp nhăn và xóa tàn nhang nhờ sữa tươi - bí quyết cho làn da đẹp
• Hướng dẫn Cách thắt calavat
• Thực phẩm giảm cân và các cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả
• Kinh doanh trực tuyến - xu hướng kiếm tiền của sinh viên
• Cách giúp là quần áo nhanh, thẳng và tiết kiệm điện
• Cách tiết kiệm xăng cho xe tay ga
• 5 nguyên tắc vàng trong bán hàng online